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미국의 베일 (vail)에서 프랑스의 발 디제 (Val d' Isere)에 이르기까지 겨울 스포츠 휴일은 모두 분노하고 있습니다. 그리고 더 많은 노인 지금은 경사면을 타면서 불가피한 상승이있었습니다. 눈 스포츠 관련 상해.

무릎 관절은 특히 취약합니다. 모든 스키 부상 중 30 %. 가장 일반적인 무릎 부상은 전방 십자 인대 (ACL)로 알려져 있습니다. 스키 부상은 세 번째로 가장 일반적인 원인 축구 및 럭비 경기 후 영국에서 ACL 부상 ACL 부상을 입은 대부분의 스키어들은 수술을 받고 몇 개월 간 재활을해야합니다. ACL 부상의 영향이 과소 평가되어서는 안됩니다.

초보자 스키어의 대부분 부상 가을의 결과로 발생합니다. 경험이 많은 스키어는 점프에서 착륙했을 때 일어날 가능성이 가장 큽니다. 그러나 좋은 소식은 겨울 스포츠 휴가를 준비하기 위해 몸을 조절할 수있는 단계가 있다는 것입니다. 이는 무릎 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

스키를 준비하는 방법은 다음과 같습니다. 강도와 컨디셔닝 기능이 많이 있지만, 슬로프를 치기 전에 심혈관 건강에 대해 생각하는 것도 중요합니다. 많은 부상은 피로의 결과로 발생합니다..

너 가기 전에해야할 일

여행 전 적어도 6 주 전에 스키 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 아래의 모든 운동은 당신이 향상됨에 따라 증가 할 목표로 초기에 1 분 동안 시도되어야합니다.

잔액

이것은 귀하의 잔고에 도움이 될 것입니다. 저자 제공

어떤 스노우 스포츠라도 좋은 균형은 역동적 인 균형에 중점을두고 필수적이므로 이동 중에 직립 상태를 유지하는 능력. 한쪽 다리에 서서 상상의 시계 얼굴 점에 도달하십시오. 다리를 바꾸고 다시해라.

측면 점프

당신의 이음새를 지탱하고 발의 공에 착륙을 목표로 착륙하면서 무릎을 구부리지 마십시오. 저자 제공

이 운동은 신체가 쇼크를 흡수하도록 조절합니다. 특히 측면 방향 체중 이동에 중점을 두어 착륙에 유용합니다. 무릎을 구부려 쭈그려 앉는 자세로 몸을 낮춰야합니다. 두발을 통해 체중을 골고루 분산시킵니다. 똑 바른 등뼈 및 납작한 뒤를 유지하십시오. 옆으로 뛰어 오르고 다시 돌아 오는 동안 등을 구부리거나 구부리지 마십시오.

병렬 회전 점프

몸을 똑바로 유지하고 팔을 사용하십시오. 저자 제공

이것은 하체를 평행 한 방향으로 움직일 수있는 위치에 유지하면서 큰 체간 강도와 조절을 촉진합니다. 쪼그리고 앉는 자세에서 시작하여 발에서 공을 향해 좌우로 뛰어 넘습니다. 무릎을 구부려 충격을 흡수하고 가슴이 전방을 향하도록하십시오.

회전이있는 폐

 앞발을 평평하게 유지하고 무릎에 굽히십시오. 저자 제공

트렁크가 회전하는 대퇴사 두근에 대한이 운동은 한 구역에서 다른 구역으로 이동할 수있게하면서 신체를 고정시킵니다. 한쪽 다리를 똑바로 서서 무릎을 구부릴 때부터 시작합니다. 일단 시작 위치로 돌아 가기 전에 측면과 뒤쪽으로 다시 상체를 완료하십시오. 다른 다리에서 반복하십시오.

종아리 뻗기

지지를 위해 벽을 사용하고이 두 개의 뻗기를 번갈아하십시오. 저자 제공

송아지의 유연성은 스키를 타기 시작할 때 부츠를 앞으로 기울여서 스키 앞쪽에 힘을 가하는 것이 중요합니다. 유연성 부족으로 발목의 움직임 범위가 제한되어 발 뒤꿈치를 통한 과도한 체중 부하가 발생할 수 있습니다. 이는 뒤로 기울어지는 자세로 이어질 수 있습니다. 거꾸로 기울이는 것은 주요 공헌자 중 하나입니다. 무릎 인대 부상으로 이어지는 가을.

순환기

또한 슬로프를 치기 전에 심혈관 건강을 향상시켜 신체가 모든 추가 활동을 처리 할 수 ​​있도록 도와야합니다. 십자가 조련사를 사용하거나 방과 녁에 참석하거나 심지어 달리기를 시작할 수도 있습니다. 간격 훈련은 또한 스키가 오랜 기간 동안 활동의 파열을 포함하므로 슬로프를 준비합니다.

여행 할 때 할 일

매일 제대로 몸을 따뜻하게하고 따뜻한 옷을 입으십시오. 연구에 따르면 추운 날에 부상을 입을 가능성이 더 큽니다.. 알코올 섭취를 제한하고 시도하는 것도 현명합니다. 연구는 보여 주었다 알코올은 행동을 취하는 위험을 증가시키고 조정을 줄여서 스키어의 부상 가능성을 높입니다. 그리고 술을 마시면 아침이 지나면 여전히 위험 할 수 있음을 기억하십시오.

하루 중 정기적으로 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 휴식을 취하고 잠을 자도록하십시오. 피로는 스키어들 사이에 중대한 위험 요소로 인식되지는 않았지만 부상 위험이 증가했다..

헬멧도 필수입니다. 두부 손상은 중대한 위험입니다 어떤 스노우 스포츠와도 연관이 있으며 스키어와 스노우 보더 모두에서 발생하는 세 번째로 흔한 부상이며 결과는 삶의 변화 일 수 있습니다.

모든 기어가 올바르게 끼워 졌는지 확인하는 것도 중요합니다. 귀하의 구속이 스키에 연결되는 바인딩이 올바르게 설정되어 있는지 정기적으로 점검하여 숙련도에 알맞은 지 확인하십시오. 함께있는 사람들 잘못 묶인 스키 무릎 부상을 입을 확률이 높기 때문에 기억해야 할 부분입니다.

예, 휴일 일 수도 있고 예, 스키도 재미 있지만 사고는 신속하게 이루어질 수 있고 그렇게 될 수 있습니다. 그렇게해야 할 모든 다른 움직임을 위해 몸을 준비하기 전에 약간의 시간을 할 가치가 있습니다. 이것은 당신이 슬로프에서 시간을 즐기고, 피곤함을 덜어 주며, 상처없이 집에 올 수있게 도와줍니다.

저자에 관하여

Paul Millington, 물리 치료 강사, 브래드 포드 대학; Colin Ayre, 물리 치료 강사, 브래드 포드 대학, Jamie Moseley, 스포츠 재활 강사, 브래드 포드 대학

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