음식은 건강한 삶을 위한 손쉬운 방법입니다

: By Robert Jennings, InnerSelf.com

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그 어느 때보 다 혼란스러워하는 수많은 다이어트 책을 넘기는 것을 피하고 싶습니까? 빠르고 쉽게 가공된 패스트푸드로 배를 채우고 계십니까? 나도 거기 가봤는데 어때? 그런 책들을 버리고, 드라이브인 창을 건너뛰고, 따르고 유지하기 쉬운 더 건강한 라이프스타일을 받아들일 때입니다.

건강한 식습관의 경이로움을 탐구하고, 초가공 식품을 피해야 할 필요성을 이해하고, 혈당 균형에 대해 알아봅시다.

초가공 식품의 위험성

이러한 음식은 맛은 좋지만 과도한 설탕, 건강에 해로운 지방 및 인공 첨가제와 같은 건강에 해로운 성분이 포함되어 있습니다. 포장된 스낵, 단 음료수, 전자레인지에 사용할 수 있는 식사 등 발음할 수 없는 재료 목록이 있는 모든 것을 생각해 보십시오!

초가공 식품은 편리할 수 있지만 건강에 해를 끼칩니다. 비만, 제2형 당뇨병, 심장병과 관련이 있습니다. 또한 혈당 수치에 큰 피해를 줄 수 있으며, 두려운 최고점과 최저점을 유발하여 무기력하고 변덕스럽고 형편없는 느낌을 줍니다. 젊을 때는 이것으로 버틸 수 있지만 나이가 들수록 더 높은 대가를 치러야 합니다.

그렇다면 어떻게 초가공 식품을 피하고 더 건강한 선택을 할 수 있을까요? 요령 있는 쇼핑객이 되는 것부터 시작하세요. 외부 섬(신선한 식품이 있는 냉장고가 있는 곳)에서 쇼핑하고, 라벨을 주의 깊게 읽고, 신선한 재료와 냉동 재료를 선택하고, 가능한 한 자주 집에서 식사를 준비하세요. 모든 작은 변화가 건강과 웰빙을 개선하는 데 중요하다는 것을 기억하십시오.

균형의 중요성 이해

이제 다른 이야기로 돌아가 혈당 균형에 대해 이야기해 봅시다. 혈당 또는 포도당은 우리 몸에 필수적인 에너지원입니다. 췌장이 생성하는 호르몬인 인슐린은 세포가 포도당을 에너지로 사용하도록 도와줍니다. 혈당 지수(GI)는 특정 음식이 혈당 수치를 얼마나 빨리 올리는지 측정하는 편리한 도구입니다. GI가 높은 음식은 혈당을 빠르게 급등시키는 반면, GI가 낮은 음식은 더 느리고 안정적이며 안정적으로 증가합니다.

자, 균형 잡힌 혈당 수치를 유지하는 것이 왜 중요한가요? 혈당의 불균형은 저혈당증(저혈당) 또는 고혈당증(고혈당)으로 이어져 건강, 행동 및 태도에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

저혈당증은 현기증, 과민성, 심지어 실신과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 과도한 운동, 식사 거르기 또는 과도한 음주로 인해 발생할 수 있습니다. 규칙적이고 균형 잡힌 식사와 간식을 먹는 것은 하루 종일 저혈당증을 관리하고 식사량에 주의를 기울이는 데 매우 중요합니다.

당뇨병 환자의 경우 과식, 스트레스 또는 불충분한 인슐린 섭취와 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 반면에 고혈당증은 피로, 과도한 갈증, 시야 흐림과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

고혈당 관리에는 다음이 포함됩니다.

정기적으로 혈당 수치를 모니터링합니다.
식이 조절하기.
의료 전문가와 긴밀히 협력합니다.

그렇다면 식단은 균형 잡힌 혈당 수치를 유지하는 데 어떤 역할을 할 수 있습니까? 예를 들어 지중해 식단은 혈당 균형에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 전체 자연 식품에 중점을 두고 과일, 채소, 통곡물 및 콩류와 같은 저 GI 식품에 중점을 두어 하루 종일 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 높은 GI 가공 옵션을 줄이면서 이러한 식품을 더 많이 포함하는 것을 목표로 하십시오.

라이프스타일로서의 지중해 식단

그렇다면 왜 지중해 식단이 건강 세계에 파장을 불러일으켰을까요? 우선 심장 건강을 개선하고 체중 관리를 돕고 당뇨병 및 특정 암과 같은 만성 질환을 예방하거나 관리하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 일상 생활에 도입하면 맛있고 만족스럽고 수월합니다. 윈윈 상황에 대해 이야기하십시오!

지중해 식단이 왜 그렇게 독특한지 궁금한 적이 있습니까? 단순한 다이어트가 아니라 이탈리아, 그리스, 스페인을 아우르는 지중해 지역에서 유래한 라이프스타일입니다. 이 라이프스타일은 맛이 훌륭할 뿐만 아니라 수많은 건강상의 이점을 자랑하는 전체 자연 식품을 강조합니다.

의약 다이어트3 지중해 식단의 중심에는 비타민, 미네랄, 항산화제 등 필수 영양소가 풍부한 다채로운 과일과 채소가 있습니다. 이러한 식물성 식품은 염증을 줄이고 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 현미, 통밀 파스타, 퀴노아와 같은 통곡물은 건강한 양의 섬유질을 제공하여 소화를 돕고 더 오랫동안 포만감을 유지합니다.

생선, 가금류, 콩류와 같은 기름기 없는 단백질 공급원은 근육 성장, 회복 및 면역 기능을 지원하는 필수 아미노산을 제공합니다. 올리브 오일, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 또 다른 주요 지중해 식단 구성 요소입니다. 이러한 불포화 지방은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높여 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

지중해식 식단의 독특한 측면 중 하나는 적절한 적포도주와 유제품 섭취입니다. 적당히 섭취하면 적포도주에는 항산화 특성이 있고 심장병을 예방할 수 있는 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘, 단백질, 프로바이오틱스의 좋은 공급원이 되어 뼈와 장 건강을 지탱할 수 있습니다.

지중해 식단을 시도해보고 싶다면 다음과 같은 맛있는 식사 옵션을 시도해 보십시오. 페타 치즈와 올리브를 얹은 푸짐한 그리스 샐러드, 신선한 토마토 소스와 파마산 치즈를 뿌린 통곡물 파스타 한 접시 , 또는 볶은 채소와 레몬 이슬비와 함께 제공되는 구운 생선 조각.

그리고 그것은 결핍에 관한 것이 아니라 기분을 좋게 만드는 건강하고 영양가 있는 음식을 즐기는 것에 관한 것임을 기억하십시오! 핵심은 간단하고 신선하며 균형을 유지하는 것입니다.

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지중해식 식단을 채택할 때 더 많은 과일, 채소 및 통곡물을 식사에 포함시키는 것을 목표로 하십시오. 점차적으로 건강에 해로운 지방을 올리브 오일과 같은 더 건강한 옵션으로 대체하고 나트륨, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 많은 가공 식품을 제한하십시오. 이 여정을 계속하다 보면 지중해식 생활 방식이 제XNUMX의 천성이 되고 몸이 그것에 감사할 것입니다!

그리고 당신은 그것을 가지고 있습니다! 지중해식 식단을 수용하고 초가공 식품을 피하며 균형 잡힌 혈당 수치를 유지함으로써 더 건강하고 행복한 삶을 향한 중요한 단계를 밟을 수 있습니다. 따라서 길을 잃고 압도당하는 느낌을 주었던 모든 다이어트 책에 작별을 고하십시오. 그 패스트 푸드 편리함에서 벗어나십시오.

대신 속부터 기분을 좋게 만드는 맛있고 영양가 있는 음식을 즐기는 데 집중하세요. 엄격한 규칙을 따르는 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 그래서 마차에서 떨어져도 괜찮지만 넘어지고 나면 지중해마마 집으로 돌아옵니다. 더 건강하고 활기찬 당신을 위해 여기 있습니다!

저자에 관하여

제닝스 Robert Jennings는 그의 아내 Marie T Russell과 함께 InnerSelf.com의 공동 게시자입니다. 플로리다 대학교, 남부 기술 연구소, 센트럴 플로리다 대학교에서 부동산, 도시 개발, 금융, 건축 공학, 초등 교육을 공부했습니다. 그는 독일에서 야전 포병대를 지휘한 미 해병대와 미 육군의 일원이었습니다. 그는 25년 InnerSelf.com을 시작하기 전에 1996년 동안 부동산 금융, 건설 및 개발 분야에서 일했습니다.

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