좋아하는 운동을 선택하십시오. Andrey_Popov / Shutterstock
더 운동하기 사람들이 만드는 가장 일반적인 새해 결심 중 하나입니다. 하지만 XNUMX 분의 XNUMX 이상이 결심을 지키지 못하다, 절반 만이 일부를 유지합니다.
하지만 그래도 벅차게 들린다면, 올해 목표라면 운동을 계속하는 데 도움이 될 수있는 XNUMX 가지 팁이 있습니다.
1. 계획과 최종 목표를 가지고
결의안은 훌륭 할 수 있습니다. 제가 당신을 낙담하게하지 마십시오. 그러나 시작할 때 높은 목표와이를 위해 따라야 할 단계에 대한 확고한 로드맵을 설정하십시오. 이것은 당신을 도울 것입니다 성공 확률 극대화 그 목표에 도달했습니다.
2,021 년에 2021km를 달리고 싶습니까? 이 더 큰 목표를 무너 뜨리면 하루에 5.5km (매일) 또는 월요일부터 금요일까지 일하는 경우 출근 전에 매일 약 8km를 달리도록 계획해야합니다. 그러나 부상을 당하면 어떻게되는지 고려하십시오. 계획에 중복성이 내장되어 있습니까? 또한 과도한 훈련을 방지하기 위해 휴식을 계획해야합니다.
연구에 따르면 야심 찬 목표를 달성 가능한 여러 하위 목표, 성공할 가능성이 더 높습니다. 나아가면서 목표를 달성 할 수 있다는 것은 계속 나아가도록 긍정적 인 동기를 부여 할 수 있습니다.
2. 뛰지 마십시오 (즐기지 않는 한)
달리는 것이 좋습니다. 거의 모든 사람이 할 수 있습니다. 몸 전체, 최소한의 장비가 필요하며 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 달리기는 또한 심혈관 건강을 개선하고 골밀도. 즉, 나는 달리기를 싫어한다. 그래서 나는 그것을하지 않는다.
사람들은 종종 어떤 유형의 운동을해야하는지 묻고, 저는 일반적으로 그들이 즐기는 일에 따라 대답이 달라진다고 말합니다. 활동보다 좋아하는 운동을 계속할 가능성이 훨씬 더 높기 때문입니다. 당신은 자신이 두렵다 고 생각합니다.
그리고 다소 놀랍게도 연구에 따르면 건강과 장수와 관련하여 어떤 유형의 운동을하는지가 중요하지 않은 것 같습니다. 당신이 운동하는 한 혜택을 볼 수 있습니다. 저항 훈련, 에어로빅, 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 그리고 아마도 요가 모두 다른 방식으로 신체를 자극 할 수 있지만 특히 함께 결합하면 건강과 수명 측면에서 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
그러나 조깅을하고 싶다면 parkrun과 같은 그룹 이벤트에 참여하여 동기를 유지할 수도 있습니다.
3. 운동 친구 구하기
잉글랜드가 XNUMX 월에 처음 봉쇄되었을 때 저는 파트너와 함께 새로운 운동 프로그램을 시작했습니다. XNUMX 개월 후에도 우리는 여전히 집에 갇혀 있고 일주일에 XNUMX 일 함께 운동을합니다. 그 동료의 격려, 동기 부여 및 가끔씩 내 반쪽의 죄책감 여행이 정말 도움이되었습니다.
Audiencegain과 많은 of 연구 보여줍니다 새로운 운동 프로그램 시작 다른 사람과 함께 둘 다 장기적으로 정권을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 이는 외부 동료의 압력이 도움이되거나 다른 사람들과 운동을 통해 얻는 긍정적 인 사회적 상호 작용이 더 재미있게 만들기 때문일 수 있습니다.
당신의 개는 또한 좋은 운동 친구가 될 수 있습니다. Svitlana Ozirna / Shutterstock
매일 점심 시간은 거품 속의 누군가와 산책하고, 평일은 근무 시작 전에 아침 요가를하고, 평일 축구는 모두 새해에 운동을 시작하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다. 그리고 운동은“전염성의”, 새로운 유형의 정기적 인 활동을 시작하면 가까운 사람들도 참여하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 따라서 플랫 메이트가 당신과 함께 시작하도록 설득 할 수 없더라도 결국 그들과 합류하게되며 둘 다 혜택을 받게 될 것입니다.
4. 최대한 많은 장벽 제거
산책이나 체육관에 가지 못하게하는 요인은 무엇입니까? 너무 바빠서 그런 건가요? 일정 시간. 너무 비싸요? 공원 운동이나 YouTube 운동과 같은 저렴한 대안을 찾으십시오.
장벽 식별 목표를 달성하지 못하게하면 당신이 할 수있는 것 그들이 당신의 진행을 지연시키는 것을 막기 위해.
5. 개를 잡아라
이 마지막 것은 모든 사람을위한 것이 아닙니다 – 알겠습니다. 그러나 여러 동료 검토 논문 그 제안 개 주인은 더 오래 산다. 우리는 개 주인이 하루에 약 3,000 보 더 걷기, 그래서 그것은 개가 아닌 주인보다 신체적으로 더 활동적인 것처럼 간단 할 수 있습니다.
개가 없다면 더 걸어야 할 이유를 생각해보십시오. 하루 종일 수행되는 소량의 신체 활동은 실제로 합산됩니다. 리프트를 피하고 하루에 몇 번 계단을 또는 모든 광고 시간을 세우면 시간에 따른 긍정적 인 변화.
운동은 유익하며 더 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이됩니다. 운동을 좋아하지 않는다고 생각하더라도 아직 올바른 유형을 찾지 못했을 것입니다. 그렇지 않은 경우 목표를 무너 뜨리고 장벽을 제거하고 운동 할 친구 (다리 XNUMX 개 또는 XNUMX 개 포함)를 찾는 것은 새해 내내 새로운 운동 루틴을 유지하는 데 도움이됩니다.
저자에 관하여
브래들리 엘리엇 (Bradley Elliott), 생리학 강사, 웨스트 민스터 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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