서구에서 의학의 이점이 과장되었습니까? 게티 이미지를 통한 Kilito Chan / 순간
마음챙김은 요즘 어디에나 있는 것 같습니다. 2022년 3월에 "마음챙김"이라는 용어에 대해 Google에서 검색한 결과 거의 XNUMX억 건이 검색되었습니다. 이 관행은 이제 전국의 직장, 학교, 심리학자 사무실 및 병원에서 일상적으로 제공됩니다.
마음챙김에 대한 대중의 열의는 대부분 스트레스를 줄이는 데 대한 평판에서 비롯됩니다. 그러나 마음챙김에 대해 연구하는 학자와 연구자, 그리고 불교 전통 자체는 대중 매체보다 더 복잡한 그림을 그립니다.
명상 치료
마음챙김은 "호흡에 대한 자각"을 의미하는 산스크리트어 "anapana-sati"의 불교 수행에서 시작되었습니다. 불교 역사가 에릭 브라운 이 명상의 현대 인기의 기원을 추적 19세기 말과 20세기 초에 식민지 버마(현재의 미얀마)에. 그때까지 거의 수도원 안에서만 행해졌던 명상은 배우기 쉬운 단순화된 형식으로 일반 대중에게 소개되었습니다.
그때부터 현재까지 명상의 점진적인 확산은 놀라울 정도로 복잡한 이야기입니다.
미국에서는 명상이 처음으로 수행되기 시작했습니다. 영적 구도자들의 다양한 공동체 19세기 초. 에 의해 채택되었다. 전문 심리 치료사 20세기 초. 21세기에 이르러서는 대량 마케팅 현상 Oprah Winfrey, Deepak Chopra 및 Gwyneth Paltrow와 같은 유명인이 홍보했습니다.
문화적 차이를 넘어 불교 명상 수행을 번역하는 과정은 수행을 의미 있는 방식으로 변화시켰습니다. 현대 명상은 종종 전통적인 불교 명상과 다른 목표와 우선 순위를 가지고 있습니다. 영적 발달, 해방 또는 깨달음보다는 스트레스 감소, 정신 건강 또는 일상 생활의 구체적인 이점에 중점을 두는 경향이 있습니다.
이러한 변화의 중추적인 순간은 다음과 같은 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로토콜의 생성이었습니다. 존 카밧-진, 1979년 매사추세츠 의과대학 의학 교수. 스트레스 감소 프로그램은 과학자들이 건강상의 이점을 보다 엄격하게 측정할 수 있도록 환자에게 명상을 가르치는 표준화된 방법을 도입했습니다.
이 새로운 종류의 "의학적" 마음챙김에 대한 연구가 지난 21,000년 동안 활기를 띠기 시작했습니다. 현재 국립의학도서관에는 마음챙김에 관한 XNUMX개 이상의 연구 논문이 있습니다. 온라인 데이터베이스 — 요가, 태극권, 영기를 합친 것보다 XNUMX배 많은 기사가 출판되었습니다.
과학적 증거 대 마음챙김 과대 광고
의학 연구자들은 대중 언론보다 명상의 이점에 대해 훨씬 더 측정된 의견을 가지고 있습니다.
예를 들어, 많은 개별 과학 연구를 검토한 2019 메타 분석, 지적 마음챙김 및 기타 명상 기반 개입의 이점에 대한 증거에는 "상당한 한계"가 있으며 연구에는 "방법론적 결점"이 있습니다.
과학 문헌에 대한 검토를 바탕으로 저자들은 "마음챙김 과대 광고"에 빠지지 않도록 경고했습니다. 긍정적인 면에서 그들은 다양한 형태의 명상이 현재 우울증, 불안, 만성 통증 및 약물 남용을 치료하는 데 사용되는 기존 치료법과 다소 비슷하다는 것을 발견했습니다. 다른 한편, 그들은 주의력 장애, PTSD, 섭식 조절 장애 또는 심각한 정신 질환과 같은 상태의 치료와 관련하여 강력한 주장을 하기 전에 더 많은 증거가 필요하다고 결론지었습니다.
더 문제는 일부 연구자들은 특정 비율의 환자가 다음을 경험할 수 있다고 제안하기 시작했습니다. 부정적인 부작용 증가된 불안, 우울증 또는 극단적인 경우 정신병을 포함하여 명상의 실천으로부터. 이러한 부작용의 원인은 아직 완전히 이해되지 않았지만 일부 환자의 경우 치료적 명상이 만병통치약과는 거리가 멀다는 것이 분명합니다.
마음챙김을 맥락으로 되돌리기
으로 불교와 의학의 관계 역사가, 나는 마음챙김이 많은 사람들에게 유익한 실천이 될 수 있지만, 우리는 그것이 발전하고 수세기 동안 실천되어 온 더 넓은 맥락을 이해해야 한다고 주장합니다. 마음챙김은 불교 전통이 수세기에 걸쳐 발전하고 유지해 온 다양한 치유 기술과 관점의 작은 부분 중 하나입니다.
최근 책에서, 나는 세계 역사를 추적했다 종교가 지난 2,400여 년 동안 의학 발전에 기여한 여러 방법 중 하나입니다. 불교 전통은 치유와 관련된 무수한 명상, 경건한 수행, 약초 요법, 식이 요법, 환경 및 계절과 인체를 일치시키는 방법을 옹호합니다.
이러한 아이디어와 관행은 엄청난 영향력을 미칩니다. 세계 각국 뿐만 아니라 불교 공동체에서 된 판결문을 썼습니다. 이러한 개입은 COVID-19 전염병 동안 특히 눈에 띄는 – 예를 들어, 주요 국제 불교 단체의 의료 자선 활동과 달라이 라마와 같은 저명한 승려의 건강 조언을 통해.
불교는 항상 건강에 대해 많은 이야기를 했습니다. 그러나 아마도 그 많은 공헌 중 가장 중요한 것은 우리의 육체적 정신적 웰빙이 서로 복잡하게 얽혀 있을 뿐만 아니라 모든 살아있는 존재의 건강과 활력과도 관련되어 있다는 가르침일 것입니다.
의료 명상은 이제 연간 미화 1억 달러 이상을 벌어들이는 자조 상품으로 일부 비평가들은 그것을 "McMindfulness.” 그러나 마음챙김을 불교의 윤리적 맥락으로 되돌리는 것은 우리 자신의 스트레스를 줄이거나 현대 세계의 도전을 보다 효과적으로 헤쳐나가기 위해 단순히 명상하는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 보여줍니다.
내가 주장하는 것처럼 가장 최근의 책, 불교 윤리는 우리에게 명상 방석에서 올려다보고 우리 개인의 자아 너머를 바라볼 것을 요구합니다. 그것은 모든 것이 어떻게 상호 연결되어 있고 우리의 행동과 선택이 우리의 삶, 사회 및 환경에 어떻게 영향을 미치는지 이해하도록 요청합니다. 강조점은 우리 자신을 치유하는 동안에도 항상 전체를 위한 연민, 치유 및 웰빙의 주체가 되는 것입니다.
저자에 관하여
피어스 살게로, 아시아 역사 및 종교 연구 부교수, 펜 스테이트
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마음챙김 책:
Mindfulness의 기적
에 의해 Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh의 이 고전 책은 마음챙김 명상 수련을 소개하고 마음챙김을 일상생활에 통합하는 데 대한 실용적인 지침을 제공합니다.
어디를 가든지, 거기있어
존 카바트진(Jon Kabat-Zinn)
마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램의 창시자인 Jon Kabat-Zinn은 마음챙김의 원리와 마음챙김이 삶의 경험을 어떻게 변화시킬 수 있는지 탐구합니다.
급진적 수용
타라 브랙
Tara Brach는 철저한 자기 수용의 개념과 마음챙김이 개인의 정서적 상처를 치유하고 자기 연민을 키우는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 탐구합니다.
