사회적 거리는 전례없는 방식으로 커플에게 도전하고 있습니다. 게티 이미지 / Witthaya Prasongsin
COVID-19는 우리 경제에 내재 된 취약점, 건강 관리 그리고 교육 기관. 대유행 및 대피 명령은 다른 사람들과의 관계에서 취약점을 발견했습니다.
우리 중 많은 사람들이 우리 자신의 불안, 분노 및 슬픔에 대한 감정 만 다루는 것이 아닙니다. 우리는 우리가 사는 사람들과 우리가 가상의 연결을 유지해온 다른 사랑하는 사람들이 표현한 불안, 분노 및 슬픔을 다루고 있습니다. 우리가 많은 감정을 느끼고있을 때 어떻게 공감으로 반응합니까? 가능합니까?
임상 심리학자 인 저는 지난 XNUMX 년 동안 만성 스트레스 요인에 직면 한 부부가 자신의 개인적인 고통 속에서 어떻게 서로를 위해있을 수 있는지 연구했습니다. 내 연구 우리 동료들의 견해는 우리가 세상과 평화를 느끼지 않을 때에도 공감과 다른 기술을 익히는 것을 배우면 자신과 다른 사람, 그리고 우리의 관계에도 가능하고 심지어 유익하다는 것을 보여주었습니다. 우리가 영원히 대피해야 할 필요가 없다는 것을 고려할 때, COVID-19 시대를 훨씬 넘어서 지속될 건강한 관계를 보존하고 장려하기 위해 지금 노력을 기울이는 것이 합리적입니다.
이 위기에는 파트너에 대한 공감이 특히 중요합니다. 게티 이미지 / 밥 토마스
감정을 나누는 것은 좋지만 듣는 것도 필요합니다
사랑하는 사람에게 감정을 표현하는 것은 스트레스를받는 것에 대한 자연스러운 반응입니다. 사실, 우리는 자신의 감정을 다른 사람들과 공유합니다. 여러 가지 이유: 다른 사람들과 유대를 맺고 위로를 받거나 조언을 구합니다. 우리의 감정을 다른 사람들과 나누면 도움이 될 수 있습니다 우리의 감정을 다루다.
그러나 우리가 기분을 좋게하는 데 도움이되는 감정을 공개하는 행위 만이 아닙니다. 청취 파트너가있는 감정적으로 반응하는 "얻는"것이 핵심입니다.
우리가 스트레스를받을 때 누군가를 위해 실제로있는 것은 어렵습니다. 사실로, 사랑하는 사람의 고통을 듣고 우리의 안녕에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 동료와 나는 파트너 중 하나 또는 둘 다 만성 통증을 경험하는 커플을 발견했습니다 감정보고 감정과 관계의 안녕에 영향을 미치는 관계에서 고립, 무력감 및 분개.
두 파트너 모두 만성 통증이있는 경우에도 만성 질환으로 불확실한 미래를 둘러싼 다른 대처 전략과 감정을 경험할 수 있습니다. 그러나 부부는 우리가 심리학자들이 부르는 것을 만드는 것을 발견했습니다. 관계 유연성 기술은 삶의 질과 관계를 지원했습니다.
듣는 것이 핵심입니다. 게티 이미지 / 10'000 시간
새로운 기술을 연습
파트너와 감정을 공유하고 두 파트너의 가치를 존중하는 비판 단적인 방식으로 파트너의 감정을 듣는 능력은 치료 전문가가 관계 유연성이라고 부릅니다. 우리의 연구에 따르면 관계형 유연성 기술을 배양하는 몇 가지 방법.
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당신의 가치와 다시 연결하십시오 : 우리는 순간에 따라 잡히고 정말로 중요한 것을 잊을 수 있습니다. 같은 치료법 수용 및 헌신 치료 과 영적 관행 외부의 걱정, 시간 압박 또는 기타 요인들이 우리의 행동을 유발하지 않도록 우리의 행동을 우리의 개인적 가치와 재조정하도록 지원할 수 있습니다. 퇴직, 생일 또는 기념일 파티 또는 장례식에서 사람들이 말하는 것을 상상하면 가치가 급격히 높아질 수 있습니다.
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호기심 : 동일한 감정을 공유하고 있다면 듣는 파트너가 어떻게 반응 할 것인지를 멈추고 고려하십시오. 그들이 왜 그렇게 느끼는지 생각해보십시오. 그들이 지금 무엇을해야합니까? 파트너가 화가 났을 때 항상 문제 해결을 원치 않을 수도 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 그들은 종종 무엇을해야하는지 알고 있지만 대신 감정적 인 지원을 구하고 있습니다. 당신의 응답을 일치 그들이 원하는 것에 확실하지 않은 경우 문의하십시오.
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검증 : 정서적 검증, 다음과 같은 요법의 핵심 부분 변증법 치료, 자신이 누구인지 받아들이는 강력한 신호입니다. 우리는 그들에게주의를 기울이고, 그들이 느끼는 것을 인정하고, 그들이들은 말을 다시 생각하고, 경험 한 것에 대한 슬픔이나 분노를 표현하고, 지원하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 질문을함으로써 감정적 검증을 표현할 수 있습니다. 그들.
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현재의 순간에주의를 기울이십시오 : 사랑하는 사람의 고통에 대해 듣기가 어려울 수 있습니다. 때로는 파트너의 고민에 귀를 기울여 고민하기 때문에 우리가 풀리거나주의가 산만 해 지거나 문제 해결 모드로 넘어가거나 주제를 변경하기도합니다. 연습을 통해 차분히 다른 사람의 말을들을 때에도 자신의 감정을 모니터링하고 인식하고 받아 들일 수 있습니다. 우리는 적응했다 마음 챙김의 실무자와 연구원의 명상 ...을 포함하여 존 카밧-진, Thich Nhat Hanh 우리 부부의 개입과 웹에 더 많은 것들이 있습니다.
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소중한 활동에서 소중한 사람과 시간을 보내십시오. 이것은 다음과 같은 부부 요법의 필수품입니다. 통합 행동 커플 요법 상식적인 솔루션처럼 보일 수 있습니다. 그러나 가정에서 일하는 것, 홈 스쿨링 및 간병인, 다양한 전염병 관련 스트레스 요인 관리 및 여가 활동으로 관심을 나누면 사랑하는 사람과 양질의 시간을 보내는 것이 더 어렵습니다. 상호 가치있는 활동을 위해 당신의 가치관을 기억하고 달력에서 약속을 정하십시오. 이러한 활동에서 오는 긍정적 인 감정은 당신을 둘 다 유지시켜 줄 것입니다.
듣기 제한
확실히, 우리는 다른 사람의 고통을들을 때 한계가 있습니다. 우리의 가장 관대하고 사랑 많은 파트너조차도 우리가 원하는 방식으로 반응하지 못할 수 있습니다. 압축을 풀어야하기 때문일 수 있습니다. 이 경우에 현명 할 수 있습니다 다른 사람을 찾아라 동료 지원을 위해 귀하의 상황 또는 상황을 공유합니다. 그리고 당신이 듣는 사람이고 다른 사람의 고통에 압도되는 느낌이들 경우, 자신을 돌보고 그들이 필요한 것을 줄 수 없다는 것을 알리는 것이 중요합니다. 그리고 당신이나 당신의 사랑하는 사람이 너무 자신이 해를 입을 생각을하고 있다고 밝힌다면, 지금은 찾아야 할 때입니다. 긴급 지원.
이 유행성 독감 기간 동안 선한 사람, 나쁜 사람 및 못생긴 사람을 사랑하는 사람들과 나누는 사람들에게, 우리는 우리의 관계에 대해 감사해야 할 점이 많지만 사회적으로 멀리 떨어져 있어야한다는 점을 인정합시다. 이 큰 스트레스의 시간은 결국 지나가고 우리는 다시 나올 것입니다. 당신과 당신의 사랑하는 사람들이 그 행복한 하루를 함께 즐길 수 있도록 관계 유연성을 연습하십시오.
저자에 관하여
Annmarie Caño 교수, 교수 개발 및 교수 성공을위한 심리학과 부교수 웨인 주립 대학
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