당신의 생각이 당신을 미치게 만들고 있습니까?

: By 린다 그레이엄

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당신의 생각이 당신을 미치게합니까?

때때로 당신의 생각이 당신을 미치게 만들 수 있으며 명확한 생각을 막고 응답 유연성을 저해 할 수 있습니다. 때로는 생각이 탄력을 감소시키는 생각, 평가, 판단 및 비난을 유발할 수 있습니다. 이러한 생각 패턴은 비생산적 일 수있는 현실을 걸러내는 방법입니다.

생각을 염두에두고 작업하고 기본 네트워크 모드의 모든 놀라운, 창의적이며 눈부신 구성을 사용하는 방법을 배울 수 있습니다. 특히 어둡거나 좁게 변할 때 구성 요소가오고가는 것을 경험할 수 있습니다. 심지어 사물의 진실에 대한 깊은 믿음조차도 변할 수 있습니다. 그리고 당신은 죽음에 그 구조를 창조하고, 설치하고, 방어하는 당신의 두뇌의 과정을 이해하기 위하여 올 수있다.

일반적인 생각 필터

다음은 인간이 자신의 경험을 걸러 내기 위해 사용하는 일반적인 사고 프로세스 목록입니다.

1. 가정: 우리는 과거의 경험을 통해 배우고 그 경험을 토대로 우리는 때때로 우리가 알고있는 것 이상을 알고 있다고 생각합니다. 우리는 실제로 사실이거나 필요한 것을 분명히 보지 않고 그러한 가정을 통해 현실에 대한 우리의 인식을 걸러냅니다.

2. 투영법: 우리는 우리가 배운 것이 자신을 위해 진실하다는 것이 다른 사람들에게도 사실이라고 가정합니다. 우리는 일반적으로 그들의 지식이나 허락없이 마음에 대한 이론을 포기하면서 우리의 가정을 투사합니다.

3. 객관화: 우리는 경험 변화의 능동적 인 대리인으로서 자신이나 다른 사람의 감각을 상실합니다. 대신에 우리는 우리 자신과 다른 사람들을 외적인 사건과 다른 사람들의 선택의 자비로 대상, 사물, "그것"으로 본다. 우리의 경험 (또는 그것에 대한 우리의 반응)을 변화시킬 힘이 없다.

4. 마음 읽기: 우리는 다른 사람이 공감하면서 그들을 확인하지 않고 생각하고, 느끼고, 필요로하는 것을 알고 있다고 가정합니다. 또는 다른 사람이 우리가 생각하거나 필요로하는 것을 이미 알고 있다고 직접 생각하지 않아도된다고 생각할 수도 있습니다. "당신이 나를 사랑한다면, 당신은 내가 어떻게 느끼는지 알 것입니다."

5. 긍정적 인 할인: 우리는 자신이나 다른 사람에게 긍정적 인 특성을 등록하지 않고, 자신을 얕잡아보고, 다른 사람을 평가 절하하고, 어느 방향으로나 감사를 무시하거나 무시합니다.

6. 과대화: 우리는 경험의 속성을 과장하여 사물을 세계적이고 보급 된 것으로 인식하고 모든 것과 모든 사람에게 적용 할 수 있습니다. 우리는 사물을 "항상"또는 "결코"아닌 것으로 봅니다. 사물을 영원하고 불변으로 보는 것은 사실 이건 관계가 있든간에 개인적으로 사물을 취할 수 있습니다. (이것은 지나치게 일반화 된 것이 세 가지 : 퍼베이시브 (pervasive), 개인적 (personal), 영구적 (permanent)이다.)

7. 비극: 우리는 재채기를하면 재빨리 재채기를 할 수 있다고 추측 할 수 있습니다. 즉, 우리는 감기에 걸렸다 고 가정합니다. 이는 3 주 동안 직장을 잃어버린 것을 의미합니다. 이는 직장을 잃는 것을 의미합니다. 이는 집을 잃어 버리는 것을 의미합니다.

8. 흑백 생각: 우리는 회색 음영이없고 옵션이 거의 없으며 타협의 가능성이없는 모든 것을 범주적인 용어로 봅니다. 반응 유연성의 심각한 탈선으로 이어질 수있는 사고의 강성은 신경 시멘트로도 알려져 있습니다.

9. 불일치 할 수 없음: 우리는 우리의 의견에 너무 엄격하여 새로운 정보로 변경 될 수 없습니다.

일반적인 생각 패턴

당신은 당신의 사고에서 비슷한 패턴을 인식 할 수 있습니다.

연습 : 탄력성을 떨어 뜨리는 사고 과정 파악하기

1. 위의 목록을 검토하십시오. 부끄러움이나 비난을하지 않고 본인 또는 아는 사람들이 운영하는 것으로 인식하는 이러한 패턴을 식별하십시오. 지금은 나중에 다시 연결하기를 원하는 패턴을 인정하십시오.

2. 조사 할 의향이있는 당신과 관련된 한 가지 패턴을 선택하십시오. 그것은 당신에게 가장 어려운 사람 일 필요는 없습니다.

3. 1 주일 동안 사고 방식에서이 패턴을 추적하십시오. 이 패턴이 당신의 생각에서 작동 할 때를주의하십시오; 그것이 아닐 때 통지하십시오.

지각과 반응의 일반적인 패턴을 알고 의식 의식에서 인정하는 것은 그들이 다시 연결하기를 원한다면 필수적입니다. 점점 더 어려운 인식의 대상으로 당신의 인식을 꾸준히 유지하는 것은 반사적 인 탄력성입니다.

긴 스탠딩 패턴이 바뀔 수 있음

정신적 구성은 매우 안정적이고 오래 지속될 수 있습니다. 매일 변화하는 날씨보다 사는 기후와 같습니다. 분이나 반나절 (날씨)에 당신의 인식을 뛰어 넘을 수있는 감정은 더 오래가는 분위기 (기후)로 정착 할 수 있습니다. 우울증, 낙담, 절망 등 우리가 부정적으로 생각하는 기분은 기쁨이나 만족감의 가벼운 마음의 기분보다 눈에 띄고 바뀌기 쉬운 것입니다.

인간으로서 우리는 우리의 인식을 걸러 내고 오랜 기간에 걸쳐 우리의 반응을 형성하는 역할, 선호도, 우선 순위 및 목표를 채택합니다. 우리는 깊이있는 가치관과 신념에 바탕을 두어 가족보다 일의 우선 순위를 정하고 가족에 우선합니다. 우리는 삶에 대한 철학, 신념 체계, 그리고 우리의 인식과 현실에 대한 반응을 여과하는 정체성을 구축합니다.

삶의 가치를 형성하는 것은 탄력성의 일부입니다. 그것들은 우리의 삶의 선택을 인도하는 도덕적 인 나침반의 일부입니다. 그러나 새로운 경험에 대한 응답으로 바꿀 수없는 가치에 자신을 묶는 것은 회복력이 없습니다.

새로운 컨디셔닝의이 단계에서, 당신은 단순히 사고가 당신의 두뇌의 과정의 산물이며 따라서 어떤 생각이 바뀔 수 있다는 것을 깨닫기 위해 당신의 인식을 훈련 할뿐입니다. 아무리 복잡해도 전체 생각 패턴이 바뀔 수 있습니다. 역할, 선호도, 우선 순위, 전체 신념 체계조차도 시간이지나면서 바뀔 수 있습니다.

Linda Graham의 저작권 © 2018.
신세계 도서관의 허락을 받아 증쇄 됨.
www.newworldlibrary.com.

기사 출처

탄력성 : 실망, 어려움, 심지어 재난으로부터 되살아나는 강력한 실천
Linda Graham, MFT

탄력성은 일상 생활의 작은 불편 함에서 우리의 마음을 아프게하는 투쟁과 슬픔에 이르기까지 모든 역경에 대처할 수있는 학습 된 능력입니다. 복원력은 문제와 비극으로 가득 찬 세계에서 생존하고 번성하기 위해 필수적이며, 우리가 어떻게 알 수있을 때 완전히 훈련 가능하고 회복 가능합니다. 에서 되튀기Linda Graham은 신체적, 정서적, 관계 적, 반사적 인텔리전스 - 삶의 피할 수없는 도전과 위기에 자신 있고 효과적으로 대처하는 데 필요한 기술을 개발하는 데 도움이되는 명확한 지침을 제공합니다.

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저자에 관하여

Linda Graham, MFT의 저자이다 되튀기 그리고 또한 수신 거부, 더 나은 삶을위한 2013 도서 수상자. 그녀는 현대의 신경 과학, mindfulness practice 및 관계 심리학을 탄력성과 복지에 관한 국제 교육에서 통합 한 숙련 된 심리 치료사입니다. 온라인에서 그녀를 방문하십시오. www.lindagraham-mft.net.