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전염병은 전례없는 도전을 불러 일으켰습니다. 우리 중 많은 사람들이 직장을 잃고 간병인의 책임을지고 사회적 고립과 씨름했습니다. 전문가들은 다가오는 물결 그 결과 정신 질환의
연구에 따르면 대체로 정확합니다. 설문 조사 호주, 영국 과 미국 우울증, 불안, 자살 사고율이 전년보다 훨씬 높았다.
그러나 시간이 지남에 따라 사람들은 COVID-19의 위협에 대응하는 방식을 변경했습니다. Google 검색 전염병 자체의 피해에서 운동하고 새로운 기술을 배우는 것과 같은 대처 방법으로 이동했습니다.
이 요점은 COVID-19 대처에 대한 새로운 초점을 가리 킵니다.
다양한 대처 방법
갓돌 과정이다 문제와 도전에 효과적으로 대응하는 것. 잘 대처하는 것은 피해를 최소화하는 방식으로 위협에 대응하는 것입니다.
대처에는 다양한 전략이 포함될 수 있으며 자신이 선호하는 전략이있을 가능성이 높습니다. 이러한 전략은 여러 가지 방법으로 분류 할 수 있지만 주요 차이점은 문제 중심 전략과 감정 중심 전략 사이에 있습니다.
차이점이 뭐야?
문제 중심의 대처에는 외부 세계와의 적극적인 관계가 포함됩니다. 이것은 행동 계획을 세우거나, 위협에 대한 추가 정보를 구하거나, 적과 대결하는 것을 의미 할 수 있습니다.
반대로 감정 중심의 대처는 스트레스가 많은 사건과 조건에 대해 감정적으로 반응하는 방식을 변경하려고 시도하는 것보다 내면으로 향합니다.
효과적인 감정 중심 전략에는 명상, 유머 및 혜택을 찾기위한 어려움 재평가가 포함됩니다.
덜 효과적인 감정 중심 전략에는주의 산만, 부정 및 물질 사용 추구가 포함됩니다. 이러한 전술은 단기간에 고통을 예방할 수 있지만 그 원인을 해결하거나 장기적인 영향을 예방하지는 않습니다.
고통을 막기 위해 술을 마시는 것은 감정 기반 대처 전략의 한 예입니다. 그러나 이러한 대처 방법은 장기적으로 작동하지 않습니다. Shutterstock
어느 것이 가장 좋은가요?
이러한 대처 전략 중 어느 것도 본질적으로 다른 것보다 더 많거나 덜 효과적입니다. 둘 다 다양한 종류의 도전에 효과적 일 수 있습니다.
문제 중심 전략은 우리가 할 수있을 때 가장 잘 작동한다고합니다. 제어 문제.
그러나 우리가 움직일 수없는 도전에 직면했을 때, 그것에 대해 결실을 맺지 않고 싸우는 것보다 감정 중심 전략을 사용하여 그것에 대한 반응을 조정하는 것이 더 나을 수 있습니다.
대유행 중 대처 전략
신체 활동 및 자연 체험 대유행 기간 동안 우울증으로부터 보호 할 수 있습니다. 한 연구는 조류 관찰.
그러나 피해야 할 대처 전략에 대한 더 많은 증거가 있습니다. 상승 수준 물질 사용 대유행 기간 동안 더 큰 고통과 관련이 있습니다.
너무 많이 먹고 간식 너무 많이 액세스 COVID 관련 미디어 또한 더 높은 수준의 스트레스와 우울증과 관련이 있습니다. 따라서 이것들은 적당히 소비되어야합니다.
운동은 전염병과 관련된 스트레스에 대처하는 좋은 전략이 될 수 있습니다. Shutterstock
내가 잘 대처하고 있지 않다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?
우리는 이전의 정상과 비교하여 우리가 어떻게 가고 있는지 판단함으로써 우리가 전염병에 얼마나 잘 대처하고 있는지 평가할 수 있어야합니다.
작년에 이번에는 자신을 생각해보십시오. 더 많이 마시고, 잠을 잘 못 자거나, 긍정적 인 감정이 적고 부정적인 감정을 더 많이 경험하고 있습니까?
이러한 질문 중 하나에 대한 답이 "예"이면 이전의 정상과 비교했을 때 대처 방법이 그다지 좋지 않았을 수 있습니다. 그러나 대처 방법을 비판적으로 판단하기 전에 몇 가지 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다.
당신의 대처는 당신의 도전과 관련이 있습니다
전염병은 공유 될 수 있지만 그 영향은 동일하지 않습니다.
혼자 살거나 간병인이거나 직장을 잃은 경우, 전염병은 다른 많은 사람들보다 더 큰 위협이었습니다. 다른 사람보다 더 많은 고통을 겪었거나 작년보다 더 많이 겪었다 고해서 잘 대처하지 못했다는 의미는 아닙니다. 대처할 것이 더 많았을 수도 있습니다.
부정적인 감정이 적절할 수 있습니다.
COVID-19와 같은 위협에 직면하여 약간의 불안을 경험하는 것은 정당합니다. 봉쇄 상태에서 사랑하는 사람과 헤어질 때 슬픔을 경험하는 것도 불가피합니다. 고통은 잘못된 조정을 의미하지 않습니다.
사실, 불쾌한 감정은 우리의주의를 문제로 이끌고 우리가 정신적으로 허약함을 나타내거나 대처하지 않는 것보다 문제를 해결하도록 동기를 부여합니다.
물론 우리는 자해에 대한 생각과 같은 심각한 문제에 대해 경계해야하지만, 일상적인 고통을 병리 화하는 것도 피해야합니다. 모든 고통이 정신 건강 문제의 증상은 아닙니다.
대유행 기간 동안 괴로움을 느끼는 것은 예상되는 일이며 실제로 역경에 대처하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 그러나 심각한 문제에주의하십시오. Shutterstock
어쨌든 대처는 감정에 관한 것이 아닙니다.
대처는 우리가 어떻게 느끼는가에 관한 것이 아닙니다. 그것은 또한 우리의 고통에도 불구하고 행동하고 삶의 의미와 목적을 찾는 것에 관한 것입니다. 아마도 우리가 전염병 동안 우리의 관계를 유지하고 우리의 일을 무난하게 수행했다면 때때로 비참했을지라도 우리는 충분히 잘 대처했습니다.
COVID-19에 대처하는 것은 고르지 않은 경쟁이었습니다
사회적 거리두기와 봉쇄로 인해 대처 레퍼토리가 감소했습니다. "사회적 대처"라고도하는 다른 사람의 정서적, 실제적 지원을 구하는 것은 유행병 제한으로 인해 더욱 어려워집니다. 평소의 지원 없이는 많은 사람들이 등 뒤에 묶인 한 팔을 감당해야했습니다.
따라서 약간의 여유를 줄이십시오. 대부분의 사람들에게 전염병은 독특한 도전이었습니다. 우리가 얼마나 잘 대처했는지 판단 할 때 우리는 연습해야합니다 자기 동정심. 더 잘 대처하지 못했다고 자신을 비판함으로써 상황을 더 악화시키지 맙시다.
저자에 관하여
Nick Haslam, 심리학 교수, 멜버른 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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