이미지로 시마 아베딘자데 

누구와도 공유한 적이 없는 당신의 가장 깊은 생각과 감정은 당신 것. 누군가가 당신과 아무리 가까이 있어도 당신에게는 그런 부분이 있습니다. 너만 안다. 특히 큰 소리로 혼잣말을 하는 습관은 취약하고 성스러운 친교 행위입니다. 당신의 생각과 감정을 큰 소리로 말하는 것은 그 신성함을 실제 말로 바꾸는 것입니다.

자신에게 엄격하게 정직하고 자신의 생각을 큰 소리로 말하는 것이 편안해지면 인생의 모든 사람과 진정성 있게 소통하는 것을 더 이상 주저하지 않게 될 것입니다. 일반적으로 당신을 감정의 롤러코스터에 빠뜨리는 것들이 더 이상 당신을 탈중심화할 수 없을 것입니다. 왜냐하면 당신은 진실을 말하고 말하는 것이 안전하다고 느끼기 때문입니다.

자신에게 말할 때 사용하는 단어에 주의를 기울이고 의도적으로 사용하세요. 현재 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 잠시 멈추고 생각해 보고, 주의를 산만하게 하는 물질, 중독성 물질 또는 물질로 외부를 향하기보다는 내부로 인식을 전환하여 반응, 반응, 판단을 관찰하고 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하도록 허용하십시오. 당신을 달래주는 해로운 관계.

당신의 잃어버린 부분과 다시 연결하기

이러한 부분과 호기심 많고 자비로운 대화에 큰 소리로 참여하고, 당신 안에 살고 있는 현명한 지식자인 상위자아를 활용하여 자신의 잃어버린 부분과 다시 연결하세요. 당신의 가장 깊은 생각을 큰 소리로 표현하고, 자신과 확고한 관계를 형성하고, 만족스러운 삶을 용감하게 추구하도록 하십시오.

호기심과 친절함으로 당신의 생각에 질문을 해보세요. 자신이 가장 잘 반응하는 톤, 음량, 억양의 유형을 재미있게 찾아보세요. 당신은 필요할 때나 축하할 때나 가장 안전한 친구가 될 것입니다.

당신 안에 존재하는 모든 부분을 인정하는 법을 배우고, 자신의 감정을 솔직하게 표현하고, 가장 깊은 생각을 소리내어 말하는 법을 배우면, 감정적으로 당신을 방해하고 있던 모든 것들을 풀어줄 수 있습니다. 그리고 당신의 창조적 정신이 당신을 통해 움직일 수 있는 명확한 통로가 되면, 당신의 꿈은 갑자기 달성될 수 있는 것처럼 보입니다.

당신의 모든 부분을 소유하십시오 - 좋은 것, 나쁜 것, 추한 것

다른 사람들이 당신을 어떻게 인식할지 걱정하거나 그들이 당신을 꿰뚫어 볼 것을 두려워하는 대신, 좋은 것, 나쁜 것, 추한 것 등 당신의 모든 부분을 소유하기 시작하십시오. 당신이 되어야 한다고 생각하는 사람이 아니라, 정확히 당신이 되고 싶은 사람이 될 때 당신의 수치심은 줄어들고 자신감은 커집니다.

당신이 자신의 가장 어두운 부분을 소유하고 큰 소리로 말할 때, 당신에 대한 사람들의 의견은 더 이상 당신을 통제하지 않습니다. 왜냐하면 당신은 당신의 모든 부분을 파헤쳐보고 자신을 꿰뚫어 알기 때문입니다. 당신이 당신의 물건을 소유하고 있다면, 누군가 당신에 대해 뭐라고 말할 수 있을까요? 물론, 그들은 당신을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 그들은 당신의 등 뒤에서 또는 심지어 당신의 얼굴에 대해 당신에 대해 말할 수도 있습니다.

그러나 당신이 자신을 소유하고 진실의 구체화가 될 때, 당신은 자신과 하나가 됩니다. 그리고 당신의 모든 부분을 소유한 결과, 다음에 사교 모임에 가거나 취업 면접을 준비할 때 당신은 "올바른" 일을 말하고 행하는 데 관심이 없습니다. 대신에, 당신은 자신이 누구인지에 대해 정확히 당신 자신을 명확하고 확신합니다.

자신에게 어떻게 말하느냐가 중요합니다. 그것은 당신의 삶의 모든 경험에 대한 분위기를 설정합니다. 그것은 당신이 누구인지에 대한 진실에 더 가까워지거나 멀어지게 할 것입니다. 당신이 시간을 들여 자신에게 다정함과 배려의 말을 하든, 차갑고 경멸적인 목소리를 사용하든, 자신에게 말하는 방식이 당신을 이 지점까지 이르게 했습니다.

내면 깊은 곳에서 당신은 당신의 일부가 너무 오랫동안 억압되어 왔다는 것을 알고 있습니다. 당신은 자신을 대변하지 않는 것이 당신의 정신적, 정서적 안녕을 희생시킨다는 사실을 깨닫기 시작했거나 이미 깨닫고 있습니다. 우리의 생각을 소리내어 말하는 것에는 힘이 있습니다. 이는 우리가 한 걸음 물러서서 스스로에게 질문할 수 있게 해줍니다. “내가 나 자신에게 말하는 방식이 도움이 됩니까, 아니면 해로운가요?”

당신의 모든 부분에 목소리를 내기

제가 여러분께 약속하는 것은 이것입니다: 여러분이 자신에게 말하는 방법을 배우고 여러분의 모든 부분에 목소리를 내는 방법을 배울 때, 여러분은 무엇을 말해야 할지, 어떻게 말할지 고민하지 않을 것입니다. 대신, 당신은 의사소통에 있어 직접적이고 자신감을 갖게 될 것입니다. 우리는 우리 자신 안에서 갖고 싶은 만큼의 깊이와 연결을 가진 사람들을 만납니다.

당신은 격려와 이성의 목소리가 되었기 때문에 복잡해 보이는 도전을 단순하게 만들 것입니다. 끊임없이 피드백을 요청하기보다는 스스로 생각하게 될 것입니다. 당신은 신체의 지혜와 연결되고, 직관을 발전시키며, 가치에 기반한 결정을 내릴 것입니다. 당신은 자신보다 더 큰 무언가가 당신이 존재한 첫날부터, 심지어 당신이 이 물리적 형태로 들어오기 전부터 당신을 인도해 왔다는 것을 믿기 시작할 것입니다.

저항을 통해 이동

저항, 장애물, 무거운 감정을 극복하는 데 도움이 되도록 큰 소리로 자신에게 말하는 구체적인 방법이 있습니다. 당신이 일반적으로 자신에게 어떻게 말하는지 알아차리기 시작하세요. 당신이 무력하다고 느끼는 부분을 파악함으로써 그것을 큰 소리로 말하는 방향으로 나아가기 시작하십시오. 이를 위해서는 자신에 대한 엄청난 정직이 필요합니다.

자신이 무력하다고 느끼는 부분을 인정하면 자신이 무력하다고 믿게 만드는 요인을 실제로 알아차리기 시작할 수 있습니다. 당신의 방아쇠는 당신의 삶을 운영하는 근본적인 신념을 이해하는 데 도움이 되는 정보를 제공합니다. 당신의 방아쇠에 큰 소리로 이야기하십시오.

당신의 이야기를 변화시키세요

당신의 모든 신념의 정점은 당신의 삶의 이야기이며, 우리 중 많은 사람들이 이야기 속의 인물로 활동해 왔습니다. 자신에게 큰 소리로 질문하여 이야기를 변화시키는 시간을 가지세요. “이게 내가 계속 살고 싶은 이야기인가요?”

당신의 삶이 당신을 방해하는 신념과 이야기에 의해 형성되었다는 현실을 깨달으면 많은 감정이 생길 것입니다. 자신의 감정을 큰 소리로 표현할 수 있도록 스스로에게 허락하십시오. 우리가 무시하는 경향이 있는 부드러운 속삭임인 직관과 더 많이 접촉하십시오. 진실을 큰 소리로 말하는 습관을 들이면 직관의 목소리에 접근하기가 더 쉬워질 것입니다.

그러나 준비하십시오. 의심의 오래된 목소리가 아닌 직관에 귀를 기울이기 시작하면 필연적으로 저항이 커집니다. 당신이 내면의 부드러운 속삭임을 믿었기 때문에 당신이 미쳤다고 말하는 그 목소리에 직면하는 것은 완전히 정상입니다. 당신의 저항에 의해 통제되지 마십시오. 대신, 힘든 시기를 겪을 때 계속 나아갈 수 있도록 동기 부여와 격려의 목소리가 되십시오. 당신이 알고 있는 가장 자신감 있는 사람이 되십시오. 당신의 결점을 큰 소리로 인정하십시오. 자신의 결점을 큰 소리로 인정하는 법을 배우면 숨길 것이 아무것도 없는 열린 책이 됩니다.

가져 모든 당신의 부분들, 그리고 여기에는 당신이 숨겨왔던 부분들도 포함됩니다. 숨겨둔 자신의 일부를 가지고 숨바꼭질 놀이를 할 수 있는 안전한 공간을 만드세요. 자신에게 더욱 현실적이고 정직해지세요. 당신은 자신의 어두운 면을 불러내고, 거울을 자신에게 들고, 자신의 각 부분에 목소리를 주어 자신을 크게 표현할 수 있습니다.

당신의 임무는 당신의 각 부분에 대해 호기심을 갖는 것입니다. 그게 내면의 자유야, 친구. 그리고 내면의 자유가 있을 때, 당신은 당신의 진정한 욕구에 부합하는 명확한 결정을 내릴 수 있습니다. 당신은 자신의 안팎을 잘 알고 숨길 것이 없기 때문에 더 이상 다른 사람들의 의견에 얽매이지 않습니다. 다른 사람에게 보여주기보다는 진정한 자신의 삶을 살기 시작하는 것입니다.

자신의 진정한 모습에 더 충실해 보세요

이제 우리 자신의 우선순위를 어떻게 보는지 다시 생각해 볼 때입니다. 계속해서 진정한 자신이 되고 자신의 필요, 원하는 것, 욕구의 우선순위를 정할 때 나타날 수 있는 이기심과 죄책감을 극복하십시오.

매 순간 자신을 먼저 선택해야 하는, 원하는 삶을 부끄럽지 않게 주장하길 바랍니다. 당신의 소망과 결정을 큰 소리로 표현하는 연습을 해보세요. 자신의 의사 결정 능력에 대한 온전한 믿음과 확신을 갖고, 자신의 합당성에 대해 분명하고, 삶이 제공하는 모든 것을 구하고 받을 수 있는 사람이 되십시오.

큰 소리로 인생을 살아가는 것이 안전합니다. 당신은 당신 모두가 될 수 있고 여전히 당신이 누구인지에 따라 사랑받을 수 있습니다. 내가 그 증거이고, 당신이 그러기를 바랍니다. 이미 당신 안에 있는 내면의 자유와 평화에 접근하세요. 그들은 당신 것입니다. 당신은 당신이 찾고 있던 사람입니다.

큰 소리로 자신에게 말하기 - 평생 연습

큰 소리로 혼잣말을 하는 것은 평생의 습관이라는 점을 기억하십시오. 몇 년이 지나서 모든 이야기를 발견했다고 생각하는 순간 또 다른 이야기가 나타날 수도 있습니다. 그리고 그것은 괜찮습니다. 왜냐하면 당신은 그것을 통해 자신에 대해 호기심과 연민을 느끼면서 자신과 대화하는 방법을 배우게 될 것이기 때문입니다. 당신의 목소리를 신성한 도구, 즉 당신의 다음 단계와 그 다음 단계로 안내할 도구로 사용하기 시작하십시오. 당신의 목소리는 그만큼 강력하기 때문이죠.

당신의 목소리의 힘을 믿으세요. 당신의 가장 깊은 생각과 감정이 당신 안에 있고 창의적인 자기 표현을 통해 물리적 형태로 표현된다는 것을 믿으십시오. 시간, 에너지, 순수한 존재감, 내면의 관심을 통해 당신은 원하는 무엇이든 되고, 행하고, 창조할 수 있습니다. 무슨 일이 있어도 자신의 진실을 말하는 사람이 될 수 있도록 자신을 허락하십시오. 당신은 인생에서 가장 재미있고, 광활하고, 짜릿한 라이딩을 시작하고 있습니다.

저작권 ©바사비 쿠마르의 2023년. 판권 소유.
허가를 받아 "Say It Out Loud"에서 각색
게시자로부터 신세계 도서관.

기사 출처 : 크게 말해

큰 소리로 외쳐라: 목소리의 힘을 사용하여 가장 깊은 생각을 듣고 용감하게 꿈을 추구하십시오. 
바사비 쿠마르

웰빙 스타인 Vasavi Kumar가 "큰 소리로 말하라"고 제안할 때 그녀는 문자 그대로 의미합니다. 자신에 대해 배우고 목표를 달성하기 위한 수년간의 일지 작성이 효과가 없었기 때문에 그녀는 대신 큰 소리로 가장 친한 친구의 연민으로 자신에게 이야기하기로 결정했습니다. 그녀는 인도 이민자의 딸이 되는 어려움, 양극성 진단, 약물 남용 및 회복을 통해 여행하면서 이 기술을 사용했습니다. 그 과정에서 Vasavi는 세상의 모든 외부 전문가 지도가 그녀의 가장 진정한 내면에 조율하고 그 자신의 지도와 지혜를 듣고 회복력과 공감을 가지고 살아가는 방법을 대체할 수 없다는 것을 배웠습니다.

In 크게 말해, 그녀는 당신이 과거의 경험을 치유하고, 꿈을 쫓고, 더 의도적이고, 집중하고, 동정심을 가질 수 있도록 당신의 가장 깊은 욕망을 말하고 부정적인 자기 대화를 재구성하는 데 도움이 되는 간단한 구두 프롬프트를 제공합니다.

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저자에 관하여

바사비 쿠마르 면허가 있는 치료사이며 Vasavi와 함께 큰 소리로 말하세요 팟캐스트는 사람들이 자신과 나누는 대화를 내부적으로 변화시켜 가능한 한 진정성 있게 아름다운 아이디어를 퍼뜨릴 수 있도록 영감을 주고 격려하며 가르치는 팟캐스트입니다. 그녀는 코치, 크리에이티브 및 기업가를 위한 강력한 XNUMX주짜리 Say It Out Loud Safe Haven 커뮤니티를 운영합니다. Vasavi는 Hofstra University의 특수 교육 석사 학위와 Columbia University의 사회 사업 석사 학위를 동시에 취득했습니다. 그녀를 온라인으로 방문하십시오. VasaviKumar.com.

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