클레어 매디건과 헨리에타 그레이엄이 작성했습니다.
내레이션 : Marie T. Russell.

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사이 20 ~ 55 세, 대부분의 성인은 다음 사이에 이득을 얻습니다. 0.5 및 1kg 일부 사람들은 시간이 지남에 따라 과체중 또는 비만이 될 수 있습니다. 이 체중 증가는 일반적으로 많은 양의 음식을 과식한 결과가 아닙니다. 대신, 일반적으로 소량 섭취로 인해 발생합니다. 100~200칼로리 추가 - 이상 필요하다 매일.

좋은 소식은 식단이나 신체 활동에 약간의 변화를 줌으로써 체중 증가를 예방할 수 있다는 것입니다. 최근 리뷰 100-200칼로리를 덜 먹거나 매일 100-200칼로리를 추가로 태우면 장기적으로 체중 증가를 막을 수 있습니다. 이것은 "작은 변화 접근"으로 알려져 있으며, 2004년에 제임스 힐, 미국 비만 전문가가 체중 관리를 돕습니다.

많은 소규모 연구에서 체중 관리를 위한 작은 변화 접근법의 사용을 조사했습니다. 우리는 이 접근 방식이 체중 관리에 미치는 영향에 대한 평균(그리고 통계적으로 더 신뢰할 수 있는) 결과를 얻기 위해 이러한 소규모 연구의 결과를 더 큰 검토로 결합했습니다. 우리는 19개의 시험을 살펴보았는데 그 중 15개는 체중 증가를 방지하기 위한 작은 변화 접근 방식을 테스트했고 XNUMX개는 체중 감소에 대해 이 접근 방식을 테스트했습니다.

우리는 체중 증가 예방 실험에서 거의 3,000명과 체중 감량 실험에서 372명의 데이터를 분석했습니다. 참가자들은 18세에서 60세 사이였으며 그 중 65%가 여성이었습니다. 체중 증가를 방지하기 위해 작은 변화 접근법을 사용한 사람들에서 우리는 다음과 같은 사실을 발견했습니다.

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카페인 크릭 밴드의 음악, Pixabay

내레이션 : Marie T. Russell, InnerSelf.com


대화

저자 정보

Claire Madigan, Loughborough University 라이프스타일 의학 및 행동 센터 선임 연구원의 사진클레어 매디건, 라이프스타일 의학 및 행동 센터 선임 연구원, Loughborough University. 학업을 시작하기 전에 그녀는 햄프셔에서 체중 관리 서비스를 위탁하고 아동 비만 전략에 대해 일하면서 공중 보건 분야에서 일했습니다. Claire는 체중 관리에 대한 전문 지식을 가지고 있으며 그녀의 연구는 사람들이 체중을 관리하는 데 도움이 되는 행동 전략에 중점을 둡니다.

Henrietta Graham의 사진, 스포츠, 운동 및 건강 과학 박사 연구원, Loughborough University헨리에타 그레이엄, 박사 연구원, 스포츠, 운동 및 건강 과학, Loughborough University. 
Henrietta는 2018년 Queen's University Belfast에서 심리학 학사 학위를, 2019년 King's College London에서 건강 심리학 석사 학위를 받았습니다. Loughborough University 내에서 Henrietta는 체중 관리, 특히 작은 변화 접근 방식이 대중을 돕는 효과적인 전략인지 여부를 연구합니다. 그들의 체중을 관리하기 위해.

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