[공 운동]은 열광 자나 가난한 사람을 움직일 수 있으며, 신체 전체 또는 일부가 아닌 특정 부위 나 신체의 아랫 부분을 운동 할 수 있습니다. . . 또는 신체의 모든 부분을 동등하게 운동 할 수 있습니다. . . [그리고] 가장 강렬한 운동과 가장 편안한 휴식을 모두 줄 수 있습니다. - 그리스 철학자 / 의사 갈렌, AD 2 세기
걸음 걸이를 제외하고 XNUMX 년 동안 춤을 추거나 신체 활동을하지 않은 필라테스 매트에 처음 눕었을 때 놀랍고 휘발성 감정이 생겼습니다. 첫 번째 감정은 부정적이었습니다. 저는 이것을 필요로하지 않으며, 구조화 된 운동없이 몇 년 동안 관리해 왔습니다. 그 후 몸이 진정되고 친근한 느낌없이 오랫동안 살 수 있었던 후회와 슬픔이 깊게 풀려났습니다.
한시간 동안 숙련 된 필라테스 트레이너가 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목, 발이 올바르게 정렬되었는지 확인했습니다. 나는 내 감정이 계속 유지되도록했다.
필라테스는 몸과 마음을 치유합니다.
5 일 후 저는 다른 선생님과 두 번째 세션을했습니다. 이번에는 어린 제자입니다. 좋았어, 내 생각에, 반짝이는 스타킹과 배꼽 피어싱을 한 젊은 스판덱스 제자 였어. 어쩌면 이번엔 내가 환멸을 느꼈을거야.
그러나 두 번째 세션은 더욱 심오했습니다. 이번에 저는 기대했던 것을 알고 더 많이 집중 시켰습니다. 필라테스의 일이 정말로 무엇인지 알기 위해서였습니다. 아니면 내 몸에 넘쳐 흐르는 감각을 죽일 수도 있습니다. "당신의 몸은 이것에 잘 반응합니다."라고 젊은 제자가 말했다. 예, 나는 두려워하며 말하기를 두려워했습니다.
20 년 전 나는 댄스를 가르치는 꿈에서 벗어났다. 왜냐하면 내가 훈련을 끝내기 위해 댄서로서 충분히 자신을 믿지 않았기 때문이다. 이제 내 힘줄이 뻣뻣 해졌다. 나는 상체의 힘이 거의 없었다. 나는 단단한 엉덩이 근육을 가졌습니다. 스트레칭없이 매일 몇 년간의 긴 운동 결과였습니다. 그러나 나의 "한계"에도 불구하고 (나는 여전히 나의 과거의 오래된 선미 발레 교사의 언어로 자신을 판단했다), 나는 본능적으로 그 움직임의 중요성과 겹겹화를 느꼈다.
어린 수습생은 내가 일이 어디로 갈 수 있는지 알고 싶어지며 그녀는 몇 가지 중간 연습을했습니다. 이들은 부드러운 롤링과 텀블링과 관련이 있습니다. 나는 내부에서 웃었다 -이 소리없는 느낌은 내 안에 오랫동안 잃어버린 아이 체조 선수가 수십 년 동안 묻힌 곳에서 나왔다.
필라테스는 마음과 영을 들어 올립니다.
어떻게 된 일인가? 20 년 동안 나는 내 육체적 인 자아를 피했다. 왜냐하면 나는 자신을 마음과 몸으로 깔끔하게 분류했기 때문이다. 20 세에서 40 세 사이에 필자는 지적인 탐구, 특히 글쓰기 경력 개발을위한 끊임없는 투쟁에 헌신했으며, 나는 육체적 인 노력으로 등을 돌렸다. 어린 수습생이 나에게 남을 다른 누군가와 일하다가 매트에 혼자있을 때, 나는 육체적 인 것 이상의 작문 경력을 선택할 때, 나는 내 자신의 일부를 잃어 버렸다는 것을 깨달았다. 빌라도는 두 가지 단순한 계급으로 그것을 회복하지 못했습니다. 그럴 수는 없습니다. 그러나 운동은 사람들을 오랫동안 잊어 버린 자신을 열어 줄 수 있습니다. 댄스 및 운동 교사는 종종 이것을 보았습니다. 커튼이 분리되어 꿈의 표면에 묻혔다. 팔은 하나 이상의 방법으로 천국을 뻗는다.
나는이 두 세션이 나에게 의미하는 것에주의를 기울여야했다. 내가 매트에서 물러 났을 때 나는 (도제가 약속했듯이) 키가 크다고 느꼈지만, 척추만큼이나 마음과 정신이 뻗어있었습니다. 우선 순위를 바꾸고 그러한 변화를위한 여지를 만들어야 할 때가되었습니다. 집에 갈 때가되었습니다.
필라테스 란 무엇인가?
제 1 차 세계 대전 중 독일 태생의 조셉 H. 필라테스 (1880-1967)는 부상과 자세 문제를 극복 할 수있는 일련의 운동을 고안했습니다. 그 전에 그는 성취 한 복서, 체육 교사 및 서커스 수행자가되어 육상 연습에 자신을 기울임으로써 천식 및 류마티스 열을 포함한 육체적 질병의 연속에 대해 개인적으로 승리했습니다. 영어 캠프에 억류 된 그는 매트웍 연습에서 다른 포로를 훈련시키기 시작했습니다. 그는 또한 부상에서 회복 한 환자가 안전하게 운동 할 수 있도록 다양한 자세로 침대 스프링을 부착하여 임시 운동 보조 장치를 고안했습니다. 오늘날 필라테스 스튜디오에서는 최신 버전의 장비를 사용할 수 있습니다.
후반 1920에서 Joseph Pilates는 뉴욕으로 이주하여 육체 운동과 건강에 대한 특별한 견해를 가져 왔습니다. 발레 댄서들은 그의 일에 끌려 들어 그 유익을 조사하고 그것에 의해 맹세하기 시작했다. 이 사실은 내가 필라테스 신체 조절법에 대해 처음 들었을 때 내 관심을 사로 잡았습니다. 허리 통증 환자의 선택 운동은 어떻게 프리마 발레리나에게 도전적 일 수 있습니까? 왜 물리 치료와 밀접한 관련이있는 일련의 운동이 서커스 공연자 또는 복서가 될만한 관심사가 될까요? 필라테스 강습회는 체육관 옷을 제외하고 물리 치료실로의 여행과 같다고 상상했습니다. 내가 얼마나 틀렸어.
정신 및 신체 조절을위한 필라테스 프로그램
그 결과, 나는 그 일의 범위에 대해 전혀 몰랐습니다. 필라테스 방법은 잠재적 인 운동의 확대 궤도와 정신 및 신체 조건의 완전하고 철저한 프로그램입니다. 부상에서 회복하는 사람들을 돕기 위해 고안된 작은 치료 운동의 대부분은 노련한 운동 선수에게 도전 할 수 있도록 강화 될 수 있습니다. 이것이 필라테스 방법을 댄서와 운동 선수뿐만 아니라 일반 대중에게도 매력있게 만드는 이유입니다. 그것은 모든 연령대와 모든 수준의 적합성에 대해 말하는 매우 다양한 작업입니다. 과거에는 불균형을 수정하고 신체를 재편성하며 내부에서 핵심적인 힘을 키우는 등의 이점이 댄서와 영화 배우가 주로 공유했습니다. 그러나 최근에는 좌골 신경통에 시달리는 목수, 경제인 및 물리 치료사, 엘리트 운동 선수 및 스포츠 의학 의사가 전체 론적 예방 예방 중심의 방법으로 완전히 포용되었습니다. 결과적으로 평균적인 필라테스 교사는 많은 학생들이 체육관에 발을 들여 놓지 않고 필라테스 주간 또는 격주로 그룹을 구성하여 안전하게 등을 키우고 복식을 강화하며 신체에 탄력을 회복 할 수 있도록합니다. .
필라테스의 기본 원리
9 가지 원칙은 필라테스 방식이 어떻게 조직되고 실행되는지에 대한 토대를 제공합니다. 우선 집중력이 있습니다. 운동 감각을 통해 몸이하는 일에 정신을 집중할 수 있습니다. 이 농도를 달성하려면 조용한 공간을 만들어야 할 수도 있습니다. 당신은 근육을 재교육하기 위해 마음을 이용하고 있으며,이 작업을하는 동안 항상 몸에 있어야합니다. 집중력은 그것의 통제와 함께, 움직임이 부주의하거나 우연하지 않을 것을 보장하는 신경 근육 협응 (neuromuscular coordination)을 가져옵니다. 때때로 우리 몸은 우리가 원하는대로 수행하지 않지만 조정과 통제는 연습을 통해 배울 수있는 기술입니다.
센터링을 통해 제어가 이루어집니다. 조셉 필라테스는 이것을 강력한 핵심 또는 "힘의 거들"에서 일하는 것으로 언급했습니다. 모든 움직임은 중심에서 바깥쪽으로 나옵니다. 깊고 작은 코어 근육과 깊은 복부뿐만 아니라 표면 복부에서 안정적으로 움직이는 것은 안전하고 매우 효과적인 운동 시작 지점입니다.
횡격막 호흡의 사용도 마찬가지입니다. 호흡은 움직임을 시작합니다. 흉곽 케이지 뒤쪽으로 호흡하면 몸이 보충되고 골격의 자세 정렬을 구성하는 데 도움이됩니다. 몸의 한 근육이나 뼈가 정렬을 벗어난다면 전체 구조는 우리가 공에 앉아 있든지, 발에 서 있든지, 또는 매트 위에 누워 있든간에 영향을받습니다. 하나의 근육 그룹의 지배력이 운동의 품질에 영향을 줄 수있는 것과 마찬가지로 잘못된 정렬은 호흡, 자세 및 움직임에 부정적인 영향을 미칩니다. 흐름과 정밀도의 원칙은 실행하는 것처럼 아름답게 보이는 전체적인 움직임의 경험을 제공합니다. 결국 우리가 연습 문제를 마스터하면 정확하고 유연한 운동이 다른 운동으로 흘러 들어갑니다. 우리는 느리고 우아하고 효율적이고 정확한 운동을 목표로 삼고 있습니다.
마지막으로, 준비가되었을 때만 움직임의 강도와 저항력이 추가되어 체력이 체내에 형성됩니다. 우리는 형태 나 기술을 희생시키지 않으면 서 안정화 근육의 지구력에 도전합니다. 근육을 키우는 것만 큼 중요한 것은 긴장을 풀도록 가르치는 것입니다. 휴식은 마음과 몸의 건강과 치유의 열쇠입니다. 석방하는 방법을 알고있는 마음 / 몸은 과로하지 않고 지나치지 않는 마음 / 몸입니다. 이 9 가지 필라테스 기본 원리는 필라테스 공법에 사용됩니다.
필라테스 방법의 기본 원리
필라테스 방법의 다음 원리는 공 위에 필라테스가 세워진 기반암입니다.
- 집중력 : 몸이하는 일에 마음을 기울이십시오.
- 통제 : 움직임이 조잡하거나 무의미하지 않도록 보장하는 마음 / 몸의 조율을 조장하십시오.
- 센터링 : 강력한 핵심 작업
- 호흡 : 흉곽 호흡
- 자세 맞춤 : 우주에서 신체 부위의 위치를 인식하고 있음
- 흐름 : 천천히 그리고 우아하게 움직입니다.
- 정밀도 : 정확하고 경제적이며 정확한 바디 스트로크로 이동
- 체력 : 준비가되면 인내력을 키우기 위해 강도 요소를 도입하십시오.
- 이완 (relaxation) : 몸을 풀어주고 과로하지 않도록 배웁니다.
왜 필라테스 기반 볼 워크입니까?
필라테스 방식 또는 필라테스 기반의 작품에는 다양한 변형이 포함됩니다. 다른 필라테스 강사가지도 한 수업이나 다른 도시에있는 수업에 참여한 후 많은 학생들이 불만을 제기하기 때문에 두 필라테스 수업은 동일하지 않습니다. 그렇다면 오늘날 필라테스 방식을 가르친 교사가 원래 생각했던 것과 똑같은 이유는 무엇입니까?
여러 가지 대답이 있습니다. 우리는 오늘날 시체에 관해 많은 것을 알고 있으며, 필라테스 분야의 대부분의 지도자들, 심지어 평생 동안 조셉 필라테스와 함께 공부 한 사람들조차도 자신의 프로그램을 고안하고 더 안전하게 일하도록 사업을 확장했습니다 최신 정보를 제공합니다. 필라테스 방식으로 저를 인증 한 캐나다 전문가 인 모이라 스탁 (Moira Stott)은 Stott Pilates라고 불리는 몸 컨디셔닝에 대한 뛰어난 현대적 접근 방식으로 전 세계에서 존경받습니다. 그녀는 엘리트 댄서와 운동 선수를 훈련 시키지만, 작업의 본질을 왜곡시키지 않고 평범한 사람들과 부상으로 회복하는 사람들에게 그녀의 방법을 매우 쉽게 사용할 수 있도록 수정했습니다. 요가, 춤, Alexander Technique 및 Bartenieff Fundamentals의 세계에서 온 다른 전문가들은이 작업을 상당히 근본적으로 해석했지만 원래의 철학과 원칙을 예리한 방식으로 이해했습니다.
공에 필라테스
영향력있는 필라델피아 교사 교사 인 카렌 칼슨 (Karen Carlson)은 최근 토론토에서 필라테스 방법 워크숍을 통해 말했듯이 필라테스의 고전적 유산을 먼저 살펴보고 그것을 확장해야합니다. "조셉 필라테스의 기억을 존중하십시오."칼슨은 "그러나 고객에게 더 나은 서비스를 제공하기 위해 필라테스를 사용합니다." 필라테스를 공에 적용 할 때 강요되거나 부자연스럽지 않습니다. 두 사람 모두 물리 치료와 긴밀한 관계가 있습니다. 필라테스 방식과 같이 볼에 대한 필라테스는 주로 신체 정렬, 깊은 자세 근육 배정 및 훈련, 몸을 다시 보거나 신체를 손상시키지 않으면 서 몸통의 힘을 구축하는 것과 관련이 있습니다. 볼을 사용하면 예를 들어 무릎이나 어깨를 재활해야하는 경우 신체 부위를 격리 할 수 있습니다. 그러나 볼은 또한 필라테스 방식의 핵심 원리 인 몸 전체와 함께 일하도록 가르쳐줍니다. 다른 본질적인 필라테스 원리는 공에 순조롭게 적용되며이 책 전체에 걸쳐 논의 될 것입니다. 센터링이나 "배꼽과 같은 척추"와 같은 개념은 불안정한지지 기반 인 공에 올라갈 때 매우 중요합니다. 몸의 움직임에 대한 반응을 경험할 수 있기 때문에 공과 함께 작업하면 마음과 몸의 연결에 대한 유동성과 세련미가 향상됩니다. 이완과 호흡은 필라테스 운동에 필수적인 구성 요소이며 공은 휴식을 강화하고 신체의 올바른 위치로 숨을 안내하는 훌륭한 도구입니다.
필라테스 방법의 원리, 운동 및 호흡 패턴을 운동 공의 역동적 인 특성과 결합하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 그 결과에 대한 완전한 반향을 이해하려면 운동 공이 어떤 운동에도 제공하는 독특한 이점을 살펴 보는 것이 중요합니다.
필라테스와 공의 독특한 힘
운동 공은 가볍고 휴대가 가능하며 내구성이 뛰어나고 값이 쌉니다. 다른 장비 나 매트와 달리 볼은 불안정한지지 기반입니다. 중력에 구속 된 몸체에 모바일 볼을 가두면 균형이 잡히고 몸의 깊고 안정된 근육의 많은 부분을 균형을 잡습니다. 대부분의 근육이 사용되지 않아 무릎, 발목, 어깨 또는 등 부상의 가장 흔한 부상을 입습니다.
캐나다의 금메달을 딴 올림픽 조정 팀의 운동 능력을 개발 한 Ed McNeely는 Toronto Globe and Mail 신문에 운동 공 (때로는 스위스 공이라고도 함)이 자신이 선택한 운동이라고 말했다. 그는 "스위스 공과 함께 근육을 안정화시키고 근육의 더 깊은 층을 작동시키고보다 기능적인 방식으로 그들을 작동시킨다"고 말했다. 운동 기계는 허리와 엉덩이를지지하는데, 이는 종종 운동 중에 휴식을 취하고 채용되지 않는다는 것을 의미합니다. 공에서 근육은 계속 작동해야합니다.
동시에 그것은 신체를 강화 시키며, 운동 공은 고유 수용체 - 몸이 공간에서 어떻게 움직이는 지에 대한 당신의 인식을 높입니다. 공은 주위 세계의 자극과 감각을 어떻게 인식하고 해석하는지에 초점을 맞 춥니 다. 이것은 공을 사용하여 운동 기술을 회복시키고, 감각 지각을 높이며, 운동 수행 능력을 강화시키는 방법입니다. 운동 속도를 높이거나 지원 기반을 좁히면 더 많은 도전 과제가 추가됩니다. 이것은 엘리트 운동 선수가 더 많은 제어와 힘으로 걷어차 며 뛰고 뛰는 것을 도와줍니다.
공을 사용하면 안전과 은혜로 실전 연습을 할 수 있습니다. 이러한 기술은 우리가 나이를 먹을수록 중요합니다. 물리 치료사이자 운동 공의 선구자 인 조앤 포스너 메이어 (Joanne Posner-Mayer)는 균형이 나쁜 개인은 공포심을 두려워하고 균형이 더욱 손상되거나 도전받는 활동을 피한다고 설명합니다. 이것은 두려움이 더 활동하지 않게되는주기를 만듭니다. 평범한 사람들뿐만 아니라 운동 선수는 균형과 회복 기술을 연습함으로써 엄청난 이익을 얻을 것입니다.
척추 기둥과 가까운 자세 근육은 직립 척추를 유지합니다. 나쁜 자세는 등을 둥글게하고, 폐를 압박하고,이 깊은 척추 근육을 "프로그램 상 해제"또는 약화시킵니다. 대조적으로 볼에 앉는 것은 활동적인 작업이기 때문에 등 건강에 매우 유리합니다. 신체가 균형을 유지하기 위해 지속적으로 조정됩니다. 시간이 지남에 따라 볼 앉기는 자세 근육을 다시 훈련시키고 신체를 균형 상태로 되돌려 놓습니다.
공을 타고 튀는 것이 심장과 폐를 보호하는 역동적이면서도 안전한 심혈관 운동을 만듭니다. 더욱이, 공이 튀어 오르는 동안 몸을 쿠션하고 동시에 발을 훈련시켜 착륙 충격을 안전하게 흡수합니다. Posner-Mayer는 발을 계속 움직이면지지 기반이 줄어들고 무게 중심이 바뀌는 것을 알 수 있습니다. 이것은 신체가 균형을 유지하기 위해 끊임없이 조정하도록합니다. 복부 근육도 작동합니다 : 공을 움켜 쥐거나 복부를 놓아 버리면 공이 드리프트된다는 것을 곧 알 수 있습니다. 게다가, 공에서 튀는 것은 칼로리를 태 웁니다!
필라테스와 공 : 저항과 체중 부하
볼의 또 다른 중요한 이점은 저항력과 체중 부하를 추가하는 것입니다. 이것이 처음으로 볼을 매트 워크와 통합하기로 결정했을 때 제 관심을 끌었습니다. 팔 또는 다리로 공중에서 볼을 들어 올리면 저항력이 추가됩니다. 몸에 부분적으로 공이 얹혀있는 동안 손이나 발에 체중을 가하면 체중 부하가 증가합니다. 또한 손이나 발을 땅에두면 육체와 관련된 환경을 처리하고 우리 몸의 움직임을 가르쳐주는 땅과 직접 연결됩니다.
운동 공이 전 세계의 수많은 엘리트 교육 센터에서 사용되는 이유 인 이동식 공보다 체중 이동 정도가 더 좋을 수는 없습니다. 우리가 한 다리 또는 한 팔을 들었을 때 우리는 몸무게의 변화를 일으키고 신체에서 신속한 조절이 이루어져야합니다. 상반신과 하체는 신체의 한면과 다른면으로 움직이며, 몸 전체가 동시에 참여하고 신속하고 유연한 모터 컨트롤이 필요합니다.
마지막으로 볼이 제공하는 가장 뛰어난 기능은 모양과 질감입니다. 빛과 공기로 가득 찬이 공은 우주에서 다양한 위치에서 사용자를 독특하게 지원하는 편안하지만 단단한 표면을 제공합니다. Ninoska Gomez 박사는 Sornarhythms의 비디오에서 "3 차원 탐사를위한 탁월한 잠재력은 몸의 무게를 감지하고 움직이는 것이 장난스럽고 위험하고 창조적이라는 것을 깨달을 때 중력의 힘이됩니다." 둥근 공기로 채워진 공으로 매트 또는 기계로 몸을 늘리거나 열 수 없습니다.
공에 대한 다른 용도
물리 치료사는 유럽 전역의 학교에서 의자를 공으로 대체 할 것을 권장합니다. 교사는 지나친 행동을하는 어린이가 더 오랜 기간 동안 집중할 수 있으며 대부분의 어린이는 일반적으로 의자보다는 오히려 볼에 앉아서 탁월한 조직감을 개발할 수 있음을 발견했습니다. 현재 주의력 결핍 장애 (ADD)로 어린이에게 앉아있는 공의 충격을 시험하기위한 연구가 진행 중입니다.
공은 디 스트레스와 스트레칭에 환상적입니다. 마사지 및 기타 차체 치료사는 크고 작은 공을 사용하여 고객이 문제 영역을 확장하고 신체를 해로운 긴장으로부터 벗어나도록 가르칩니다. 예를 들어 Body Rolling의 제작자 인 Yamuna Zake는 근육을 길게하고 긴장을 풀며 신체에 공간을 만들기 위해 8 인치에서 12 인치 공을 사용합니다. 일부는 공이 오래된 감정 상처를 표면에 가져 오는 것을 돕는다는 사실을 발견했습니다.
다른 치료사들은 다양한 운동 분야에 창조적으로 공을 도입 해 왔습니다. 토론토에 기반을 둔 운동 치료사이자 운동 공에 Laban / Bartenieff 접근법을 도입 한 공인 필라테스 강사 인 Mari Naumovski는 BodySpheres라는 시스템을 개발했습니다. 그녀는 볼의 두 가지 고유 한 특징 인 모양과 질감에 중점을 둡니다. 나우 모프 스키 (Naumovski)는 다음과 같이 덧붙입니다. "공은 호흡 연결, 입체 운동, 이동성과 안정성의 상호 작용을 향상시킵니다."공이 우리의 몸의 파트너이거나 파트너 인 것처럼 우리 몸 전체를 공에 사용합니다. , 그리고 시퀀싱. "
요가 종사자들은 이제 휴식을 촉진하고 학생들이 공이 없이는 절대로 달성하지 못할 자세를 얻을 수 있도록 공을 고용합니다. 연속체와 다른 체성계는 호흡과 소리를 탐색하는 데 큰 공을 사용합니다. 공은 골반저 근육을 강화하고 요실금을 치료하고, 출산 중에는 출산 및 치유의 신경 상해를 치료하는 치료법으로도 사용됩니다.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
치유 예술 압박. © 2001. www.innertraditions.com
기사 출처 :
공에서 필라테스 : 운동 공을 사용하여 세계에서 가장 인기있는 운동
콜린 크레이그.
필라테스 방식과 스위스 운동 공의 독특하고 흥미로운 종합 기술 • 비 충격 필라테스 공은 피트니스 트레이너와 주말 운동 선수에서부터 부상 또는 치유력에 이르기까지 모든 수준의 능력에 맞게 조정할 수 있습니다. 만성적 인 허리 통증. • 값 비싼 장비없이 필라테스 기술을 연습하는 방법을 보여줍니다. • 최대한의 학습을 위해 흑백 사진을 잘 보여줍니다.
정보 /이 책 주문. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
공인 필라테스 강사 인 발레 댄서이자 작가 인 콜린 크레이그는 필라테스 방법을 Stott 국제 교육 인증 센터 캐나다에서. 그녀는 토론토에서 살고 있으며 전 세계의 워크샵을 가르치고 있습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.pilatesontheball.com
