주말에만 운동을 하는 것만으로도 건강에 좋을 수 있습니다. Monkey Business 이미지 / Shutterstock
우리 모두는 건강을 위해 운동하는 것이 얼마나 중요한지 반복해서 들어왔습니다. 하지만 바쁜 일정으로 인해 운동할 시간 찾기 말은 종종 하는 것보다 쉽습니다. 우리 중 많은 사람들에게 주말은 체육관에 가거나 달리기를 할 수 있는 유일한 시간입니다.
영국의 운동 지침에 따르면 성인은 건강을 위해 일주일에 최소 150분의 적당한 운동(또는 75분의 격렬한 운동)을 해야 합니다. 그러나 여전히 받을 수 있는지 여부에 대한 논쟁이 커지고 있습니다. 운동의 이점 일주일 내내 하는 대신 주말에 모든 것을 짜내면("주말 전사" 운동이라고도 함) 이것이 최근 연구에서 찾아낸 것입니다.
그들은 주말 전사 운동이 여전히 건강에 많은 이점 – 일주일에 XNUMX일만 운동하는 사람들이 운동을 하지 않는 사람들에 비해 어떤 원인으로든 조기 사망 위험이 더 낮다는 연구 결과와 함께. 그러나 그들은 또한 일주일 내내 운동을 하는 것이 건강에 가장 큰 이점과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
연구를 수행하기 위해 연구자들은 60,000세 이상 성인 40명 이상을 조사했습니다. 참가자에 대한 데이터는 영국 건강 조사 그리고 스코틀랜드 건강 조사 참가자들에게 운동 습관에 대해서도 질문했습니다.
참가자는 "주말 전사"(주당 최소 XNUMX~XNUMX일 권장 활동 지침 충족), "정기 활동"(최소 주당 XNUMX일 이상 권장 활동 지침 충족), "부족한 활동"으로 분류되었습니다. (권장보다 적게 운동) 또는 "비활성". 설문 조사와 영국 국립 보건 서비스 중앙 사망 등록부(British National Health Service Central Registry for Death)의 데이터를 사용하여 저자들은 연구 기간 동안 각 범주에서 얼마나 많은 사람들이 사망했는지 비교했습니다.
주말 전사 운동을 하는 사람들은 비활동적인 사람들에 비해 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험이 30% 낮았습니다. 심혈관 질환으로 인한 사망 위험도 약 40% 낮았으며 모든 유형의 암으로 인한 사망 위험은 비활동적인 사람들에 비해 약 18% 낮았습니다.
물론 정기적으로 활동하는 사람들은 전반적으로 가장 건강했으며 주말 근무자들에 비해 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험이 5% 낮습니다. 이 발견은 다음과 일치합니다. 이전 연구, 더 많은 운동을 할수록 건강에 더 유익하다는 것을 암시합니다. 그러나 이것은 특정 지점까지만 사실입니다. 연구에 따르면 최소 권장되는 주당 활동(약 12.5시간의 적당한 운동 또는 XNUMX시간 이상의 격렬한 활동에 해당)을 XNUMX배 이상 하는 것은 추가적인 이점이 없습니다.
주말 전사
운동이 우리 몸을 향상시킨다는 것은 잘 알려져 있습니다. 심폐 소생술, 이는 심장과 폐가 효과적으로 기능하도록 하는 데 중요합니다. 이것은 우리가 더 오래 더 강렬하게 운동할 수 있게 해줄 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 것과 같은 건강의 다른 측면을 향상시킵니다. 이것은 또한 연구에서 규칙적으로 운동하는 사람들이 어떤 원인으로든 조기 사망 위험이 낮다는 것을 보여주는 이유일 수도 있습니다.
운동은 또한 체지방을 낮추고 염증을 감소시키며, 이는 모두 신체 활동이 감소하는 이유를 설명할 수 있습니다. 암으로 인한 사망 위험.
그러나 연구에 따르면 얼마나 자주 운동을 하는지 또한 중요합니다 체력 향상 및 유지. 사실 조금만 72 시간 운동 사이에 "디트레이닝"이 일어나기에 충분합니다. 이것은 우리가 운동을 중단할 때 발생하는 훈련 적응의 부분적 또는 완전한 손실(더 나은 심혈관 기능과 같은)을 나타냅니다. 주말에만 운동하는 사람들에게는 약간의 훈련이 중단될 가능성이 있지만, 주말에만 하는 경우에도 지속적으로 훈련하면 건강에 좋은 적응으로 이어질 것입니다.
이 연구는 규칙적으로 운동을 할 수 없는 사람들에게 희망을 주지만 주의해서 해석해야 합니다. 연구에는 저자가 인정한 바와 같이 한계가 있습니다. 데이터는 참가자에 의해 자체 보고되었으며 그 중 일부는 운동량 그들은 정말로 했다. 또한 참가자들이 보고한 운동량은 인터뷰 전 20주 동안의 운동량만을 언급했으며, 이는 실제로 XNUMX년 연구 기간 동안 운동량을 나타내지 않을 수 있습니다. 연구자들은 또한 사람이 직업의 일부로 하는 신체 활동을 제외했습니다. 에 기여할 수 있기 때문에 이것은 관련이 있습니다. 더 낮은 사망 위험 질병에서.
이 연구의 핵심 메시지는 약간의 신체 활동을 하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 낫다는 것입니다. 따라서 주말에만 운동을 할 수 있다면 규칙적으로 운동하지 않는 사람에 비해 건강이 더 좋을 가능성이 높습니다. 그러나 할 수 있는 규칙적인 신체 활동은 많을수록 좋습니다.
운동과 함께 적절한 다이어트, 건강에 필수적입니다. 추가 저항 훈련 유산소 운동과 함께 (역도와 같은) 운동이 건강에 미치는 이점을 더욱 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
저자에 관하여
조나단 테일러, 스포츠 및 운동 강사, Teesside University 과 마이클 그레이엄, 스포츠 및 운동 과학 수석 강사, Teesside University
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