식사, 수면 시간을 지시하는 신체 내부 시계

: By 사토 쇼고, 텍사스 A&M 대학

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너의 몸 리듬 7 1 운동하기 가장 좋은 시간은 당신이 가장 잘한다고 느끼는 시간일 수 있습니다. 게티 이미지를 통한 Anuruk Charoenamornrat / EyeEm

시차로 고생했거나 일광 절약 시간제를 위해 시계를 한 시간 앞이나 뒤로 돌린 후 어려움을 겪은 사람은 누구나 연구자가 당신의 시간을 어떻게 부르는지 알고 있습니다. 생물 시계, 또는 XNUMX시간 주기 리듬 - 하루가 다음 날로 넘어가는 데 신체가 반응하는 방식을 동기화하는 "마스터 페이스메이커"입니다.

이 "시계"는 약 20,000개의 뉴런 FBI 증오 범죄 보고서 시상 하부, 호흡 및 혈압과 같은 신체의 무의식 기능을 조정하는 뇌의 중심 근처 영역. 인간만이 내부 시계 시스템을 갖고 있는 것은 아닙니다. 모든 척추동물(또는 포유류, 새, 파충류, 양서류, 어류)은 식물, 균류 및 박테리아와 마찬가지로 생물학적 시계를 가지고 있습니다. 생체 시계는 고양이가 새벽과 황혼에 가장 활동적인 이유와 하루 중 특정 시간에 꽃이 피는 이유입니다.

일주기 리듬은 또한 건강과 웰빙에 필수적입니다. 그들은 빛과 음식과 같은 환경 신호에 대한 반응으로 각 24시간 주기에 걸쳐 신체의 신체적, 정신적, 행동적 변화를 통제합니다. 그들은 왜 더 심장 발작과 뇌졸중 이른 아침에 발생합니다. 그들은 또한 왜 쥐가 생체 시계를 놓치다 노화가 빨라지고 수명이 짧아지며, 생체 시계 유전자의 돌연변이 비정상적인 수면 패턴이 있습니다. 에서 볼 수 있는 바와 같이 외부 신호와 생체 리듬의 만성 오정렬 야간 근무자, 비만, 제2형 당뇨병, 암 및 심혈관 질환을 포함한 광범위한 신체적, 정신적 장애를 유발할 수 있습니다.

요컨대, 생체 시계가 건강에 중요하다는 충분한 증거가 있습니다. 그리고 나 같은 시간생물학자들 내부 시계를 유리하게 사용하기 위해 행동을 수정할 수 있는 방법을 더 잘 이해하기 위해 낮-밤 주기가 신체에 미치는 영향을 연구하고 있습니다.

당신의 몸에는 작동 상태를 유지하는 데 도움이 되는 내부 시계가 있습니다.

생체 리듬이 건강에 미치는 영향

생체 시계는 수면-각성 주기와 혈압 및 체온의 변동을 조절하여 건강에 영향을 미칩니다. 이것은 주로 내분비 시스템을 환경의 명암 주기와 동기화하여 특정 호르몬이 하루 중 특정 시간에 특정 양으로 방출되도록 함으로써 이루어집니다.

예를 들어 뇌의 송과체는 다음을 생성합니다. 멜라토닌, 어둠에 반응하여 수면을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬. 의사는 멜라토닌 분비와 수면의 질을 방해할 수 있으므로 취침 전에 전자 기기의 인공 청색광에 대한 노출을 줄이는 것이 좋습니다.

일주기 리듬은 신진대사에도 영향을 미칩니다. 무엇보다도 수면은 조절하는 데 도움이 됩니다. 렙틴, 식욕을 조절하는 호르몬. 렙틴 수치는 생체 시계가 설정한 리듬에 따라 하루 종일 변동합니다. 불충분하거나 불규칙한 수면은 렙틴 생산을 방해, 이는 우리를 더 배고프게 만들고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

너의 몸 리듬2 7 1 호르몬은 하루 중 리드미컬하게 변동합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 일반적으로 아침에 최고조에 달하고 수면 호르몬인 멜라토닌은 일반적으로 밤에 최고조에 달합니다. 게티 이미지 플러스를 통한 Pikovit44/iStock

최근 몇 년 동안 연구원들은 생체 시계가 건강에 영향을 미칠 수 있는 훨씬 더 많은 방법을 발견했습니다. 예를 들어, 하루 중 정해진 시간에 식사를 하거나 시간 제한 급식, 비만 및 대사성 질환을 예방할 수 있습니다. 우울증 및 기타 기분 장애 또한 유전자가 발현되는 방식의 변화로 이어지는 일주기 조절 기능 장애와 관련이 있을 수 있습니다.

당신이 하루 중 시간 약을 먹다 또한 그것이 얼마나 잘 작동하고 부작용이 얼마나 심각한지에 영향을 줄 수 있습니다. 마찬가지로 생체 시계는 잠재적 목표 for 암 화학 요법 및 항 비만 치료.

그리고 마지막으로, 심지어 당신의 성격 당신의 내부 시계가 당신을 "아침형 인간"으로 만드는지 아니면 "야간형 인간"으로 만드는지에 따라 형성될 수 있습니다.

운동을 최대한 활용하기

XNUMX시간 주기 시계는 또한 신체 운동의 이점을 극대화할 수 있는 가장 좋은 시간에 대한 잠재적인 답을 제공합니다.

이를 연구하기 위해 동료와 저는 이른 아침에 아침 식사 전이나 늦은 저녁에 저녁 식사 후에 운동한 쥐의 뇌, 심장, 근육, 간 및 지방에서 혈액과 조직 샘플을 수집했습니다. 우리는 질량 분석기라는 도구를 사용하여 각 기관에서 생성되는 약 600~900개의 분자를 감지했습니다. 이 대사 산물은 마우스가 하루 중 특정 시간에 운동에 어떻게 반응했는지에 대한 실시간 스냅샷 역할을 했습니다.

우리는 이 스냅샷을 함께 연결하여 아침과 저녁의 운동이 쥐의 각기 다른 장기 시스템에 어떤 영향을 미치는지 지도를 만들었습니다. 운동 대사의 지도.

이 지도를 사용하여 우리는 하루 중 시간이 각 기관이 운동 중에 에너지를 사용하는 방식에 영향을 미치는 것을 확인했습니다. 예를 들어, 우리는 이른 아침 운동이 늦은 저녁 운동보다 혈당 수치를 더 낮춘다는 것을 발견했습니다. 그러나 늦은 저녁에 운동을 하면 쥐가 식사를 통해 저장한 에너지의 이점을 얻을 수 있었고 지구력이 향상되었습니다.

물론 쥐와 인간은 유사점과 함께 많은 차이점이 있습니다. 첫째, 쥐는 낮보다 밤에 더 활동적입니다. 그럼에도 불구하고 우리는 우리의 연구 결과가 연구원들이 운동이 건강에 미치는 영향을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있으며 적절한 시간에 맞춰 시간을 기준으로 개인 건강 목표를 달성하도록 최적화할 수 있다고 믿습니다.

생체 시계와 함께하기

저는 연대기생물학 분야가 성장하고 있다고 믿습니다. 우리는 미래에 건강과 웰빙에 대한 실용적인 응용과 통찰력을 제공하는 훨씬 더 많은 연구를 생산할 것입니다.

In 내 자신의 작품예를 들어, 하루 중 다른 시간에 운동하는 것이 신체에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하면 비만, 제2형 당뇨병 및 기타 질병이 있는 환자의 특정 이점을 극대화하기 위해 운동 계획을 맞춤화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생체 시계가 어떻게 작동하는지에 대해 아직 배울 것이 많습니다. 그러나 그 동안 사람들이 더 나은 건강을 위해 내부 시계를 동기화할 수 있는 몇 가지 시도되고 진정한 방법이 있습니다. 여기에는 내분비계가 비타민 D를 생성하도록 하는 햇빛에 정기적으로 노출되고, 낮 동안 활동을 유지하여 밤에 더 쉽게 잠들고, 카페인을 피하고, 취침 전 인공 조명에 대한 노출을 줄이는 것이 포함됩니다.