당신은 더 이상 20대, 30대가 아니며 정기적인 건강검진이 중요하다는 것을 알고 계십니다. 그래서 당신은 GP에 가십시오. 약속 중에 그들은 허리를 측정합니다. 체중을 확인할 수도 있습니다. 걱정스러운 표정으로 그들은 생활 방식을 약간 바꾸라고 권합니다.
GP와 의료 전문가는 일반적으로 허리둘레를 측정하다 건강의 중요한 신호로 이는 체질량지수(BMI)보다 복부 내 지방량을 나타내는 더 나은 지표입니다. 이는 심장 질환과 제2형 당뇨병과 같은 대사 장애를 유발할 수 있는 장기 주변 및 내부의 매우 위험한 지방입니다.
남성은 허리둘레가 작을 경우 건강 문제에 걸릴 위험이 크게 증가합니다. 102센티미터 이상. 여성은 허리둘레가 2cm일 때 더 위험하다고 간주됩니다. 88센티미터 이상. 이상 호주 성인의 2/3 허리 둘레를 측정하면 질병 위험이 높아집니다. 더 나은 지표는 허리 둘레를 키로 나눈 것입니다. 허리-키 비율.
하지만 우리는 사람들(특히 여성)이 다음과 같은 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 중년에 중반쯤 살이 찌다, 제어하기가 매우 어려울 수 있습니다. 그들은 건강이 나빠질 운명입니까? 비록 그러한 측정이 중요하기는 하지만 질병과 사망 위험에 관한 한 이것이 전부는 아니라는 것이 밝혀졌습니다.
너무 많아요?
허리둘레 대 신장 비율이 0.5보다 크면 만성 질환의 위험이 더 커지고 조기 사망 위험도 높아지며 이는 모든 연령의 성인에게 적용됩니다. 건강한 허리-키 비율은 0.4~0.49입니다. 비율이 0.6 이상 질병에 걸릴 위험이 가장 높은 사람.
일부 전문가들은 허리 둘레는 건강 진료 중에 환자의 일상적으로 측정됩니다.. 이를 통해 만성 질환의 위험과 이를 해결하는 방법에 대한 논의가 시작될 수 있습니다.
과도한 체지방과 그에 따른 건강 문제는 중년기에 더욱 강하게 나타납니다. 다양한 사회적, 개인적, 생리적 요인이 함께 작용하여 나이가 들수록 허리둘레를 조절하기가 더욱 어려워집니다. 주로 근육량 감소로 인해 신진대사가 느려지는 경향이 있습니다. 덜 격렬한 신체 활동, 특히 저항 운동.
여성의 경우 중년에 호르몬 수치가 변화하기 시작하며 이 또한 특히 복부 주변의 지방 수치 증가를 자극합니다.. 동시에, 이 생애 단계(종종 직무 책임, 양육 및 연로한 부모에 대한 돌봄이 포함됨)는 스트레스 증가로 인해 다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다. 복부 지방 증가를 유발하는 코티솔 증가.
중년기는 또한 수면 패턴이 더 나빠질 수 있습니다. 이들은 지방 증가에 기여합니다. 식욕을 조절하는 호르몬의 교란.
마지막으로, 가족력과 유전학은 다음과 같습니다. 복부 지방이 더 많이 쌓이게 만듭니다..
허리는 왜요?
이 복부 내 지방 또는 내장 지방은 피부 아래 지방(피하 지방)보다 훨씬 더 대사적으로 활동적입니다(신체 기관 및 시스템에 더 큰 영향을 미칩니다).
내장지방은 간, 췌장, 장 등 주요 장기를 둘러싸고 침투해 다양한 화학물질(호르몬, 염증신호, 지방산)을 분비한다. 이는 염증, 지질 대사, 콜레스테롤 수치 및 인슐린 저항성에 영향을 미칩니다. 만성질환 발병에 기여.
문제가 특히 눈에 띕니다 폐경기 동안. 호르몬 변화의 직접적인 영향 외에도 에스트로겐 수준 감소로 인해 뇌 기능, 기분 및 동기 부여가 변경됩니다.. 이러한 심리적 변화로 인해 신체 활동이 감소하고 식사가 증가할 수 있습니다. 종종 설탕과 지방이 많이 함유된 위안 식품을 섭취합니다.
그러나 이러한 결과가 불가피한 것은 아닙니다. 식이 요법, 운동 및 정신 건강 관리는 중년의 내장 지방 증가를 제한할 수 있습니다. 그리고 중요한 것은 허리둘레(그리고 키에 대한 비율)가 인간의 건강을 측정하는 하나의 척도일 뿐이라는 것입니다. 신체 구성, 운동, 식이 요법에는 그 밖에도 많은 측면이 있습니다. 이는 사람의 건강에 훨씬 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
근육 문제
사람이 가지고 있는 골격근(움직임을 일으키기 위해 뼈에 붙어 있음)의 양과 질에 따라 큰 차이 심장, 폐, 신진 대사, 면역, 신경 및 정신 건강은 물론 신체 기능에도 영향을 미칩니다.
현재의 증거에 따르면 건강과 장수에 있어서 다음과 같은 것이 동등하거나 더 중요합니다. 있다 건강한 범위 내에서는 허리 둘레보다 근육량이 많고 심폐(유산소) 체력이 더 좋습니다.
따라서, 허리둘레가 과도하지만 앉아서 생활을 하고, 근육량과 유산소 체력이 낮은 사람이라면 적절한 운동 프로그램에 집중하는 것이 좋습니다. 체지방 걱정보다는 체력 부족을 우선적으로 해결해야 합니다.
반대로, 내장 지방 수치가 낮은 사람은 반드시 건강하고 건강한 것은 아니며 유산소 체력, 근육량 및 근력이 상당히 낮을 수 있습니다. 연구 증거 사람의 체력, 식단의 질, 심장, 순환 및 폐의 기능 등 건강의 중요한 징후가 사람의 날씬하거나 뚱뚱한 정도보다 질병 및 사망 위험을 더 잘 예측한다는 것입니다.
예를 들어 2017 네덜란드 연구 과체중과 비만인 사람들을 15년 동안 추적한 결과 신체적으로 매우 활동적인 사람들이 "정상 체중" 참가자들보다 심장병 위험이 증가하지 않는다는 사실을 발견했습니다.
이사하는 것이 중요한 조언입니다
신체 활동에는 많은 이점이 있습니다. 운동은 폐경을 겪는 사람들을 포함하여 중년 동안 발생하는 많은 부정적인 행동 및 생리적 변화에 대응할 수 있습니다.
그리고 규칙적인 운동은 질병을 관리하는 데 도움이 되도록 음식과 음료를 사용하는 경향을 줄여줍니다. 인생에서 꽤 힘든 시기.
허리 둘레를 측정하고 체중을 모니터링하는 것이 여전히 중요합니다. 측정값이 위에 나열된 값을 초과하는 경우 일부 변경을 수행하는 것이 좋습니다. 운동은 체지방 감량에 효과적이며 특히 내장지방 감소 그럴 때 더 큰 효과로 에너지 섭취량의 식이 제한과 결합. 중요한 것은, 약물, 다이어트 또는 수술을 통한 모든 지방 감량 프로그램은 저항 운동이 프로그램의 일부가 아닌 이상 근육 감량 프로그램이기도 한다는 것입니다. 의사와 전반적인 건강에 대해 이야기하는 것이 좋은 시작점입니다.
공인된 운동 생리학자 과 공인 영양사 귀하의 신체적 구조, 체력 및 식단을 평가하고 귀하와 협력하여 귀하의 건강, 체력을 개선하고 현재 및 미래의 건강 위험을 줄이기 위한 계획을 수립하는 데 가장 적합한 연합 건강 전문가입니다.
롭 뉴턴, 운동의학과 교수, 에디스 코완 대학교
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