기분을 좋게 하려면 앉아 있는 것을 수면이나 가벼운 활동으로 대체하십시오

: By 앤지 헌트

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앉기 vs 서 6 5

새로운 연구에서, 장시간 앉아있는 수면을 대체하는 것은 스트레스 감소, 기분 개선 및 체질량 지수 감소와 관련이있었습니다.

또한, 가벼운 신체 활동을 대체하면 내년에 기분이 개선되고 BMI가 낮아지는 것으로 나타났습니다.

아이오와 주립대 운동 요법 조교수 인 제이콥 메이어 (Jacob Meyer)는 가벼운 활동은 전화 통화 나 저녁 식사 준비 중에 서있는 동안 사무실을 걸어 다니는 것을 포함 할 수 있다고 말했다.

Meyer는“사람들은 이러한 활동 중 일부를 신체 활동으로 생각하지 않을 수도 있습니다. “가벼운 활동은 체육관에 가거나 걷기 위해 걷는 것보다 강도가 훨씬 낮습니다. 오랜 기간 앉는 것이 영향을 줄 수 있습니다.”

Meyer와 동료들은 사우스 캐롤라이나 대학의 에너지 균형 연구의 일부로 수집 된 데이터를 사용했습니다. 10 일에서 21 세 사이의 연구 참가자는 35 일 동안 에너지 소비를 추적하는 완장을 착용했습니다. 아이오와 주 웰빙 운동 연구소 소장 인 마이어는이 데이터를 통해 연구원들은 자기보고에 의존하기보다는 수면, 신체 활동 및 좌식 시간을 객관적으로 측정 할 수 있다고 말했다.

수면과 가벼운 신체 활동의 이점 외에도 중등도에서 활발한 활동이 체지방 감소와 BMI와 관련이 있음을 발견했습니다. 메이어 박사는 장기간 앉아있는 시간의 건강에 부정적인 영향을 미쳤을 때이 발견은 사람들이 지속 가능한 작은 변화를하도록 독려 할 수 있다고 말했다.

Meyer는“사람들이 행동이 가능하고 큰 변화가 필요하지 않다면 행동을 바꾸는 것이 더 쉬울 수 있습니다. "앉은 시간을 가사 나 다른 가벼운 활동으로 바꾸는 것은 한 시간 동안 달리는 것보다 더 일관되게 할 수있는 일입니다."

더 많은 수면을 취하는 것은 비교적 간단한 또 다른 변화입니다. Meyer는 TV를 늦게 보지 않고 일찍 자고 일관된 시간에 일어나서 여러 가지 이점을 제공하며 몸이 회복 될 수 있다고 Meyer는 말한다. 수면은 또한 정크 푸드를 먹는 것과 같이 잠재적으로 문제가되는 다른 행동에 관여하지 않는 시간이라는 점에서 독특합니다. 좌석 화면 앞에서.

이러한 미묘한 변화는 현재의 기분을 개선시키는 것과 관련이 있었지만, 가벼운 신체 활동도 최대 19 년 동안 혜택을 제공했다고 연구는 밝혔다. 메이어 박사는 COVID-XNUMX 전염병 이전에 연구가 진행되었지만이 신체적 혼란이 심화되는 동안 정신 건강 문제가 점차 커지고 있다고 지적했다.

Meyer는“현재 모든 일이 일어나고 있기 때문에 이것이 우리가 통제하거나 관리 할 수있는 일이며 정신 건강을 도울 잠재력이 있습니다.

주정부가 재택 제한을 완화하기 시작하면서 Meyer는 대유행 전에 정기적으로 운동 한 사람들에게 잠재적 인 흥미로운 결과와 함께 신체 활동 및 휴식 시간의 변화를 검토하고 있습니다. 예비 데이터 별도의 연구 결과에 따르면 신체 활동이 32 % 감소했습니다. 그와 동료들이 대답하고자하는 질문은 현재의 활동 변화가 정신 건강과 어떻게 상호 작용하고 시간이 지남에 따라 우리의 행동이 어떻게 변화 할 것인가입니다.

연구는 예방 의학의 미국 저널.

Western Oregon University, Arizona State University, Kansas City의 Children 's Mercy Hospital, West Virginia University 및 South Carolina 대학의 추가 연구원이 연구에 기여했습니다.

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