마음 챙김을 개발하는 방법 : 처음처럼 생각하는 일을하십시오

Mindfulness 개발 : 처음으로 작업 수행하기

마음 챙김은 단지 정확하게 관찰
왜곡없이 무엇인가.

- Bante Gunaratana

우리가하고있는 일과 그 이유에 대해 더 많은 통찰력을 얻으려면, 마음 깊은 곳을 개발하는 것이 중요합니다. 의식 증가는 우리의 삶에 더 큰 평온을 가져옵니다.

Mindfulness는 우리가하는 모든 업무에 대한 지속적인 인식과 정상적인 하루 동안의 생각을 개발하는 것입니다. 우리는 자동으로하는 일에 가장 많은주의를 기울여야합니다. 예를 들어 차 한잔 마시고, 화장실에 가서, 설거지하고, 계단을 오르 내리고, 계단을 오르 내리는 것입니다. 종종 우리는 우리가하는 일에 우리의 생각을 가지고 있지 않습니다. 우리 몸은 한 가지를하고 있으며, 우리의 마음은 완전히 다른 압박감에 처해있어 불일치를 만듭니다. 우리의 "자동 조종사"를 끄려면 우리가하고있는 일에 대한 인식을 높이고, 천천히 일을해야하며, 일상적인 행동의 각 부분을보다 명확하게 볼 수 있어야합니다. 처음과 같이 작업을 해보십시오. 그래서 당신의 집중력이 필요합니다.

얼마나 자주 계단 꼭대기에 올라가서 왜 처음에 거기에 올라 갔는지 기억하지 못합니까? 혹시 10 분 동안 늦잠 잤습니까? 서둘러 일어나서 나머지 시간을 따라 잡았습니까? 우리가 신체에서 일어나는 각각의 변화와 반응을 의식하게되면, 일어난 후에 일어나는 것처럼 볼 수 있습니다.

Mindfulness의 운동

커피 한잔과 같이 낮에는 규칙적으로 생각하지 않고하는 일을 선택하십시오. 중단없이이 연습을 진행할 결심을하십시오. 각별한주의를 기울여 매우 천천히 작업을 수행하십시오. 천천히하려고하는 것을 잊어 버렸을 때 다시 속도를 높이는 것이 얼마나 쉬운 지보십시오!

주전자를 가져다가 물로 채우고, 천천히 수도꼭지를 돌리고, 조심스럽게 그것을 끄십시오. 범프없이 스토브에 주전자를 다시 놓으십시오. 그것이 끓을 때까지 기다리십시오. 그것이 종기에 이르렀을 때 10 가지 일을하지 마십시오. 컵을 꺼내 커피 필터를 넣고 조심스럽게 물을 붓습니다. 필요한 시간 동안 물방울이 떨어질 때까지 기다린 다음 필터를 휴지통에 넣으십시오. 천천히 냉장고에 걸어 문을 조심스럽게 열고 우유를 꺼내 문을 ​​닫으십시오. 컵으로 다시 걸어 가서 가능한 한 천천히 우유에 부은 다음 냉장고에 다시 가져갑니다.

앉아. 기다림. 컵을 조심스럽게 잡으십시오. 마치 힘을 주어 터치하면 깨질 수 있습니다. 컵을 입에 아주 천천히 가져 오십시오. 커피를 마시고 정말로 맛을 느끼고, 감촉을 느끼고, 그 온도에 주목하십시오. 컵을 내려 놓고, 잠시 멈추고, 다시 집 으시고, 끝내실 때까지 계속하십시오. 당신의 마음이 다른 어떤 곳을 얼마나 떠돌아 다니는가하는 간단한 루틴 동안 얼마나 자주주의하십시오.


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다음 사항을 숙지하십시오.

• 느린 속도로 조급해하지 마십시오.

•이 일에주의를 기울이는 것이 무엇인지,

• 얼마나 자주 당신의 마음이 다른 곳에서 방황하는지.

이 작업을 여러 번 수행하면 현재 시간이 거의 모자라는 것을 알 수 있습니다. 하루 중 많은 시간은 육체적으로 일하는 데 소비되는 반면, 마음은 혼란, 건망증 및 통제력이없는 느낌으로 이어지는 다른 곳에서 있습니다.

mindfulness을 개발하는 다른 방법은 자신의 말을 듣고 묻는 것입니다 :

• 나는 무엇을하고 있는가?

• 왜 내가 그 일을하고 있는가?

• 나는 다른 사람들에게 잘 듣는가?

내면을 더 자주 반영하고 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하십시오. 다음 작업을 시작하기 전에 의식적으로 작업을 완료하십시오. 하루 동안했던 일을 되풀이하여 하루를 마감하십시오.

저작권. 율리시스 출판사에 의해 게시.
Ulysses Press / Seastone Books 제공
미국, 캐나다 및 영국의 서점에서
800-377-2542를 호출하여 Ulysses Press에서 주문할 수 있습니다.
또는 이메일 [이메일 보호]
웹 사이트: http://www.ulyssespress.com

기사 출처

쉬아 쯔 발견하기 (더 나은 건강을위한 첫 단계 핸드북)
캐서린 서튼.

 * 기본 원칙
* 건강에 좋은 영향
* 실제 기술
* 지압 이야기

정보 /이 책 주문 (아마존에서)

관련 서적

저자에 관하여

캐서린 서튼캐서린 서튼 (Catherine Sutton)은 아일랜드 더블린에서 개인 지압 클리닉을 운영합니다. 그녀는 런던에서 Shiatsu (바늘없는 침술)를 공부하고 수년 동안 지압 치료사로 일했으며 1991에서 아일랜드 지압 학교를 공동 설립했습니다. 그녀는 더블린에서 불리한 영역에있는 여성들에게 건강 교육을 제공하는 조직인 Slainte Pobal의 공동 설립자이기도합니다. Catherine은 거의 30 년 동안 명상에 관심이 많습니다. 수년에 걸쳐 그녀는 그룹과 혼자서 많은 침묵을 지키며 많은 유익을 얻었습니다. 2006 이후 Catherine은 Mindfulness 과정 (MBSR)과 Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)를 그룹 및 개인에게 용이하게 해왔습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : http://www.everydaymindfulness.ie

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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