마음 챙김은 단지 정확하게 관찰
왜곡없이 무엇인가.
                          - Bante Gunaratana

우리가하고있는 일과 그 이유에 대해 더 많은 통찰력을 얻으려면, 마음 깊은 곳을 개발하는 것이 중요합니다. 의식 증가는 우리의 삶에 더 큰 평온을 가져옵니다.

Mindfulness는 우리가하는 모든 업무에 대한 지속적인 인식과 정상적인 하루 동안의 생각을 개발하는 것입니다. 우리는 자동으로하는 일에 가장 많은주의를 기울여야합니다. 예를 들어 차 한잔 마시고, 화장실에 가서, 설거지하고, 계단을 오르 내리고, 계단을 오르 내리는 것입니다. 종종 우리는 우리가하는 일에 우리의 생각을 가지고 있지 않습니다. 우리 몸은 한 가지를하고 있으며, 우리의 마음은 완전히 다른 압박감에 처해있어 불일치를 만듭니다. 우리의 "자동 조종사"를 끄려면 우리가하고있는 일에 대한 인식을 높이고, 천천히 일을해야하며, 일상적인 행동의 각 부분을보다 명확하게 볼 수 있어야합니다. 처음과 같이 작업을 해보십시오. 그래서 당신의 집중력이 필요합니다.

얼마나 자주 계단 꼭대기에 올라가서 왜 처음에 거기에 올라 갔는지 기억하지 못합니까? 혹시 10 분 동안 늦잠 잤습니까? 서둘러 일어나서 나머지 시간을 따라 잡았습니까? 우리가 신체에서 일어나는 각각의 변화와 반응을 의식하게되면, 일어난 후에 일어나는 것처럼 볼 수 있습니다.

Mindfulness의 운동

커피 한잔과 같이 낮에는 규칙적으로 생각하지 않고하는 일을 선택하십시오. 중단없이이 연습을 진행할 결심을하십시오. 각별한주의를 기울여 매우 천천히 작업을 수행하십시오. 천천히하려고하는 것을 잊어 버렸을 때 다시 속도를 높이는 것이 얼마나 쉬운 지보십시오!

주전자를 가져다가 물로 채우고, 천천히 수도꼭지를 돌리고, 조심스럽게 그것을 끄십시오. 범프없이 스토브에 주전자를 다시 놓으십시오. 그것이 끓을 때까지 기다리십시오. 그것이 종기에 이르렀을 때 10 가지 일을하지 마십시오. 컵을 꺼내 커피 필터를 넣고 조심스럽게 물을 붓습니다. 필요한 시간 동안 물방울이 떨어질 때까지 기다린 다음 필터를 휴지통에 넣으십시오. 천천히 냉장고에 걸어 문을 조심스럽게 열고 우유를 꺼내 문을 ​​닫으십시오. 컵으로 다시 걸어 가서 가능한 한 천천히 우유에 부은 다음 냉장고에 다시 가져갑니다.

앉아. 기다림. 컵을 조심스럽게 잡으십시오. 마치 힘을 주어 터치하면 깨질 수 있습니다. 컵을 입에 아주 천천히 가져 오십시오. 커피를 마시고 정말로 맛을 느끼고, 감촉을 느끼고, 그 온도에 주목하십시오. 컵을 내려 놓고, 잠시 멈추고, 다시 집 으시고, 끝내실 때까지 계속하십시오. 당신의 마음이 다른 어떤 곳을 얼마나 떠돌아 다니는가하는 간단한 루틴 동안 얼마나 자주주의하십시오.

다음 사항을 숙지하십시오.

• 느린 속도로 조급해하지 마십시오.

•이 일에주의를 기울이는 것이 무엇인지,

• 얼마나 자주 당신의 마음이 다른 곳에서 방황하는지.

이 작업을 여러 번 수행하면 현재 시간이 거의 모자라는 것을 알 수 있습니다. 하루 중 많은 시간은 육체적으로 일하는 데 소비되는 반면, 마음은 혼란, 건망증 및 통제력이없는 느낌으로 이어지는 다른 곳에서 있습니다.

mindfulness을 개발하는 다른 방법은 자신의 말을 듣고 묻는 것입니다 :

• 나는 무엇을하고 있는가?

• 왜 내가 그 일을하고 있는가?

• 나는 다른 사람들에게 잘 듣는가?

내면을 더 자주 반영하고 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하십시오. 다음 작업을 시작하기 전에 의식적으로 작업을 완료하십시오. 하루 동안했던 일을 되풀이하여 하루를 마감하십시오.

저작권. 율리시스 출판사에 의해 게시.
Ulysses Press / Seastone Books 제공
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웹 사이트: http://www.ulyssespress.com

기사 출처

쉬아 쯔 발견하기 (더 나은 건강을위한 첫 단계 핸드북)
캐서린 서튼.

* 기본 원칙
* 건강에 좋은 영향
* 실제 기술
* 지압 이야기

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저자에 관하여

Catherine Sutton은 아일랜드 더블린에서 개인 지압 클리닉을 운영하고 있습니다. 그녀는 런던에서 지압 (바늘없는 침술)을 공부하고 수년간 지압 치료사로 일했으며 1991 년 아일랜드 지압 학교를 공동 설립했습니다. 그녀는 또한 지역 여성에게 건강 교육을 제공하는 조직인 Slainte Pobal의 공동 창립자입니다. 더블린에서 불리한 캐서린은 거의 30 년 동안 명상에 관심이 많았습니다. 수년에 걸쳐 그녀는 그룹과 혼자서 조용히 많은 수련회를 수행했으며, 이것들로부터 큰 혜택을 경험했습니다. 2006 년부터 Catherine은 그룹 및 개인을위한 Mindfulness 코스 – Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) 및 Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) –를 진행하고 있습니다. 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오. http://www.everydaymindfulness.ie