당신이 묵상하기 위해 할 수있는 유일한 두 가지가 있습니다. 자각하고 잠시 머물러있게하십시오.

이 공식은 명상을 연습 할 수있는 간단한 방법 일뿐만 아니라 인생의 열쇠이기도합니다. 당신이 어디에 있든 상관없이 당신이있는 곳을 염두에 두어야합니다. 순간부터 점점 더 의식하게 될 것입니다. 모든 상황, 모든 상황에서 당신의 진정한 자아가 되십시오.

명상은 간단하고 실용적입니다. 궁금한 점은 그것이 얻는 것만 큼 평범한 것입니다. 처음에는 그것을 시도하는 많은 사람들이 제대로하고 있다고 생각하지 않습니다. 그것은 매우 단순하고 비범한데, 명상은 그들이하는 일보다 더 복잡하거나 밀교적인 것이어야한다고 생각합니다. 사람들은 흔히 명상을 잘못한다고 생각하기 때문에 많은 사람들이 명상을 포기합니다.

명상은 연습

그것은 연습입니다. 연습 뿌리부터 나온다. 습관"행동을 취하는 것"을 의미합니다. 명상을위한 작업을 수행해야합니다. 당신이 명상하기 위해 앉아있을 때마다 당신은 영적 근육. 사용할수록 강해집니다. 시간이 지남에 따라 강도, 민첩성 및 기능이 향상됩니다. 당신이 명상을 통해 구축하는이 정력적 인기구는 당신의 삶의 방식을 절대적으로 바꿀 것입니다.

명상 할 때마다 나무 줄기에있는 고리와 같은 또 다른 의식 계층을 내려 놓습니다. 기억하십시오 : 당신이 의식하는 순간 의식적인 순간은 당신이 죽을 때 당신이 가지고가는 것입니다. 그것은 당신의 영혼의 축적 된 지식, 당신의 영혼의 지혜의 일부입니다. 그것은 당신의 존재의 기초이며, 당신의 무한한 자아의 연속체의 일부가됩니다.

기억하십시오 : 당신이해야 할 일은 당신 자신을 인식하고 잠시 동안 머물러있게하는 것입니다.

신성한 공간 창조

우리는 어디에나 거룩합니다. 모든 것이 거룩합니다. 그러나 일부 지역은 다른 지역보다 영적 와트 수가 많습니다. 많은 사람들이 오랜 세월에 걸쳐 성스러운 장소를 결정할 때, 성스러운 에너지로 더욱 풍성 해집니다. 우리는이 장소들이 거룩함을 스며 나오고 있음을보고 느끼고 있습니다. 예를 들어 예배의 특별한 목적을 위해 만들어진 대성당을 상상해보십시오. 설계하고 건축 한 건축가와 제작자는 그 목적이 무엇인지 알았습니다. 모든 못은 두들겨졌고 모든 타일은 교회를 거룩하게하려는 사람이 놓았습니다. 그런 다음 제사장의 의도와 헌신을 머리에, 의식, 의식 및 의식의 상징을 모두 추가하십시오. 마지막으로, 모든 성실한 신앙과기도로 회중을 추가하십시오. 대성당에서 수년간의 예배로 그것을 곱하면 의도가 신성한 공간을 만드는 방법을 알 수 있습니다.

우리가 명상 할 때 우리는 의식적으로 신성한 공간을 창조합니다. 우리는 그것이 신성하다고 판단함으로써 신성한 공간을 만들 수 있습니다. 그 곳으로 우리의 완전한 의식을 가져옴으로써, 우리는 그것을 우리의 영혼으로 간직하고 있으며, 그것은 정력적으로 변형됩니다.

당신에게 이미 특히 평화로운 느낌을주는 가정의 일부가 있다면 그것은 명상의 자연스러운 장소입니다. 조용하고 조용한 곳이면 누구나 시작할 수있는 좋은 곳입니다. 나는 종종 도시의 스카이 라인을 내려다 보는 발코니를 묵상하지만, 그 시간에 집에서 가장 조용한 방이기 때문에 나는 침대에서, 소파에서, 심지어 욕실에서도 명상을했습니다.

평화로운 공간 구현

같은 장소에서 명상을 많이할수록 더 많은 장소에 평화가 넘칩니다. 단지 그것에 의해 걷거나 심지어 그것을 생각하면 당신이 거기에 투자 한 의식의 질을 심어줄 것입니다. 반복함으로써, 당신은 자신 만의 독특한 권력과 인식의 장소, 즉 자신의 제단을 건설하게됩니다.

이것도 기억하십시오 : 비록 당신이 신성한 느낌을 줄 수있는 장소에 힘을 실어 줄 수있을지라도, 처음에는 그 감정의 생성자라는 것을 잊지 말고, 당신이가는 곳마다 당신과 함께 그 느낌을 가질 수 있습니다. 어디에서나 신성한 공간을 만들 수 있습니다.

좌석

명상을하기 위해해야 ​​할 첫 번째 일은 편안한 자세로 잠시 동안 조용히 앉아있을 수 있도록하는 것입니다. 신체의 문제에 대해서도 대처하지 않고도 마음의 불평을 다룰만큼 충분히 도전적입니다. 당신이 불편하다면, 당신은 여전히 ​​앉아있을 수 없으며, 당신의 명상은 불편 함과 긴장에 대한 명상이 될 것입니다.

다리에 앉아있는 것은 명상을위한 가장 일반적인 자세이지만, 연습에 필수적인 것은 아닙니다. 그것은 단순히 어떤 사람들에게는 편안한 위치에 불과합니다. 명상은 가장 일반적으로 사람들이 땅에 앉았을 때 시작되었지만, 다른 사람들이 앉아 있어야하는 다른 이유가 있습니다. 이러한 것들은 연습이 진행됨에 따라 중요해질 수 있지만, 다리가 놓인 자세의 주된 목적은 많은 사람들이 편안하고 자연스러운 것을 느낄 수 있다는 것입니다.

다시 한 번 중요한 것은 편안함을주는 것입니다. 편안한 자세로 앉을 수 있습니다. 의자, 소파 또는 침대 머리판에 앉을 수 있습니다. 당신은 공원 벤치, 정원 담요 또는 나무에 매달린 타이어에 앉아있을 수 있습니다. 편안하게있어. 척추가 똑바로 될 수 있다면 그것은 더 좋습니다.

편안하게 앉을 수 없다면

수년 동안 나는 여러 가지 이유 때문에 다른 학생들이 편하게 앉을 수없는 많은 학생들과 일 해왔다. 이것은 역동적 인 역 동성을 약간 바꿔도 여전히 작동합니다. 유일한 문제는 우리가 누워있을 때 잠들기 위해 준비가되어 있다는 것입니다. 그러니 경계를 유지하기 위해 좀 더 열심히 노력해야합니다. 그러나 편안하기 때문에 너무 중요하다, 당신이 처음에는 조용히하기 위해 누울 필요가 있다고 느끼면 거짓말을합니다. 앉거나 누워 있느냐는 중요하지 않습니다. 언제든지 의식을 통해 무엇이든하면 명상을하고있는 것입니다. 의식이있는 산책, 의식을 닦는 요리, 자장가를 의식한 노래 - 모두 명상입니다.

아직도, 나는 앉아있는 것을 좋아한다. 그것은 잘 작동하고 덜 혼란 스러움을 불러 일으키며 진실 된 자아를 만질 가능성을 높입니다. 전화를 끄고 중단을 방지하기 위해해야 ​​할 일을 잊지 마십시오. 깊고 확실한 경험을위한 최적의 조건을 만들고 싶습니다.

숨소리

앉을 수있는 방법을 찾으면 숨을 의식하기 시작합니다. 숨은 자기와 영혼 사이의 다리입니다. 우리가 우리의 숨에 연결되면할수록, 우리는 우리의 영혼과 더 밀접하게 연결됩니다. 우리가 호흡을 멈출 때, 어떤 의미에서 우리는 우리의 감정에서, 우리의 생명의 힘으로부터 끊어지고 있음을 의미합니다.

지금 호흡을주의하십시오. 어떤 방식 으로든 그것을 제한하고 있습니까? 자연스럽고 완전히 굴러 가고 있습니까? 가슴이 단단히 느껴 집니까? 기분이 좋아 지나요? 호흡은 우리 마음 상태의 강력한 지표입니다.

우리는 긴장하거나 집중하거나, 긴장하거나, 화가 나면 숨을 멈출 수 있습니다. 호흡이 얕 으면 몸에 긴장이 있습니다. 얼마나 자주 호흡이 긴장하는지에 놀라실 수 있습니다. 숨이 차고 깊어지면 신체적, 정신적, 감정적으로 균형이 잡힌다는 것을 알 수 있습니다. 아기가 숨을 쉬는 것을 지켜보십시오. 그녀가 숨을 쉬게되면 그녀는 숨을 거두며 피로감을 느낍니다. 그녀는 완전히 이완되었습니다.

숨을 크게 쉬어 라. 숨을들이 쉬면서 전체 균형이 얼마나 평온한 지 알 수 있습니다.

호흡은 파도와 같습니다. 해안에서 멀리 파도가 형성되기 시작합니다. 깊음에서부터 강력한 파도와 팽창이 생겨나게됩니다. 팽창과 확장, 그리고 볏과 컬, 마침내 . .. 숨을 내 쉬다 ... 해안에 충돌, 거품으로 녹아 내리고 스프레이로 다시 바다 깊숙한 곳으로 긴 여정을 물러나게된다. 흡입 ...

호흡이 깊고 꽉 차서 명상이 살아납니다. 그것은 바다처럼 유동적입니다. 그것은 무한하고 변화합니다. 호흡이 흐르면 ​​마음이 열리고 확장됩니다. 숨이 가이드입니다. 호흡은 끊임없이 우리에게 피드백을주고 있습니다 : 앞으로 나아갈 시간, 멈추지 않는 시간; 듣는 시간, 말하는 시간; 미묘한 시간, 강한 시간; 빨리 잡을 시간, 놓을 시간.

호흡은 그 자체로 완전한 사이클이며, 스스로 영속적이고 끊임없이 지속됩니다. 그것은 우리의 삶입니다. 그것은 우리를 움직입니다. 그것은 우리가 형식으로 올 때 할 수있는 첫 번째 일입니다. 우리가 그것을 떠날 때 우리가하는 마지막 일입니다. 우리는 호흡을 시도 할 필요가 없습니다. 자동입니다. 위대한 신비와 기적입니다. 그것은 항복합니다.

호흡의 소리와 품질을 듣는 것을 배우는 것은 최고의 교사입니다. 당신이 명상 중이하는 어느 누구도 당신을 알 수 없습니다. 호흡의 미묘한 인식보다 더 확실하게 또는 더 친밀하게 안내 할 수있는 사람이 없습니다.

숨을 네 인생의 노래로 만들어라. 노래하는 멜로디를 배웁니다. 그것의 조화를 감사하십시오. 불일치를 이해하고 지원하는 법을 배우십시오. 당신의 노래는 당신 자신의 것이고, 그것은 아름답고 독특합니다.

의향

명상 할 장소를 선택하고 전화를 끄 자마자, 당신은 당신의 의도를 설정하고 있습니다. 명상은 집중하고 집중하며 자신과 단단히 지내는 연습입니다. 이것은 우리가 처음 앉아서 명상하기 위해 앉아있을 때 일반적으로 벗어날 수있는 100 가지 이유를 만들어 내기 때문에 대단한 의지의 행동입니다. 우리는 모든 종류의 것들에 대해 궁금해합니다. 나는 접시를 치웠습니까? 내가 그 전화를 받았어? 그 옷장에는 정말로 좋은 청소가 필요합니다. 주의 산만은 끝이없는 것처럼 보일 수 있습니다.

그것은 훈계를 취하거나, 나의 한 친구가 blissipline이라고 말하면서, 정신에 집중하려고합니다. 마음은 평범한 것에 방황합니다. 그러나 매일 5 분간의 명상 연습을 통해 얻을 수있는 축복과 통찰력은 매우 중요합니다. 우리는 미묘하지만 강력한 방법으로 확장합니다. 우리는 깊은 인상을 남기는 순수한 의식 인 우리 자신보다 더 큰 무언가에 접근합니다. 우리의 의도를 설정하고 그것을 고집하는 것은이 광대 한 가능성의 영역을 여는 열쇠입니다.

이 내적 세계는 사유지이며 은혜와의 직접적인 연관성이 있습니다. 사람들은 종종이 영역을 설명하는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 말로 표현하자면 형이상학 적이며 물리적 인 경험을 넘어서는 말입니다. 당신이 명상 경험을 묘사하려고 할 때, 그들은 지나치게 매력적이거나 믿을 수 없을만큼 미묘하게 들린다. 그러나 단어들을 넣을 필요는 없습니다. 자신의 사적인 것을 알게하십시오. 외부로부터 확인할 필요가 없습니다. 당신은 당신의 명상이 당신에게 보여준 것을 알 필요가있는 유일한 사람입니다.

명상의도를 설정하면 연습이 안전합니다. 일단 당신이이 기반을 갖추면, 그것은 당신을 다시 또 다시 불러 일으키는 정력적 인 시금석을 만듭니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 세계 도서관. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

기사 출처 :

명상에 열기 : 젠틀, 안내 접근
다이아나 랭.

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저자에 관하여

다이애나 랭 (Diana Lang)은 영적 교사이자 카운슬러이며 감독 / 소유자입니다. LifeWorks - 센터 for Growth 로스 앤젤레스, 캘리포니아. 그녀는 1980 이후 명상과 요가를 가르치고 있으며 미국 및 국제적으로 명상, 신체 인식, 스트레스 감소 및 관계 개발에 관한 세미나를 진행합니다. 그녀는 명상과 요가, 그리고 라디오 성격의 "선생님의 교사"입니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.dianalang.com.

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