깊은 잠이 불안한 뇌를 완화시키는 방법

깊은 잠이 불안한 뇌를 완화시키는 방법

밤새 깊은 잠을 자면 감정이 안정되지만, 잠이없는 사람은 불안 수준이 최대 30 % 상승 할 수 있다고 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

연구원들은 수면의 유형이 불안한 뇌 NREM (Non-rapid Eye Movement) 저속 파 수면이라고도하는 깊은 수면은 신경 진동이 고도로 동기화되는 상태이며 심박수와 혈압 강하입니다.

버클리 캘리포니아 대학의 신경 과학 및 심리학 교수 인 매튜 워커 (Matthew Walker)는“우리는 뇌에서 연결을 재구성함으로써 밤새 불안을 감소시키는 새로운 수면 기능을 발견했다. 자연 인간 행동.

"깊은 수면은 매일 밤마다 복용하는 한 자연 불안 완화제 (불안 억제제) 인 것 같습니다."

이 발견은 수면과 현재까지의 불안 사이의 가장 강력한 신경 링크 중 하나를 제공하며 불안 장애에 대한 자연스럽고 비약 학적 치료법으로 수면을 지시합니다. 건강 전문가들은 약 40 백만 미국 성인의 불안 장애를 진단했으며 어린이와 십대 사이에서 증가하고 있습니다.

인간 수면 과학 센터의 박사후 연구원 인 에티 벤 시몬 (Eti Ben Simon)은“우리의 연구는 불충분 한 수면이 불안의 수준을 증폭시키고 반대로 수면이 스트레스를 줄이는 데 도움이된다는 것을 강력하게 시사한다.

깊은 수면으로 불안감

기능성 MRI 및 폴리 소노 그래피 (polysomnography)를 사용한 일련의 실험에서 연구원들은 18 젊은이들의 뇌를 스캔하여 밤새 잠을 자고 다시 잠이 오지 않는 밤에 감정적으로 감동적인 비디오 클립을 보았습니다. 연구원들은 국가 특성 불안 목록으로 알려진 설문지를 통해 각 세션 후 불안 수준을 측정했습니다.


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밤 후 뜬눈으로, 뇌 스캔은 전두엽 전두엽 피질의 폐쇄를 보여 주었으며, 이는 뇌의 더 깊은 감정 센터가 과도하게 활동하는 동안 일반적으로 우리의 불안을 확인하는 데 도움이됩니다.

워커는“수면이 없다면 뇌가 감정적 인 가속 페달에서 너무 무겁고 마치 브레이크가 충분하지 않은 것처럼 보인다”고 말했다.

밤새 잠을 자고 연구자들이 머리에 놓인 전극을 통해 참가자의 뇌파를 측정 한 결과, 특히 느린 NREM 수면을 경험 한 사람들의 경우 불안 수준이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

사이먼은“깊은 수면은 우리의 감정을 조절하고 감정적, 생리 학적 반응성을 낮추며 불안의 증가를 막는 뇌의 전두엽 기전을 회복시켰다”고 말했다.

미묘한 수면 변화조차도

18 최초 연구 참가자의 수면 불안 연결을 측정하는 것 외에도 연구원들은 다른 30 참가자 연구 결과를 복제했습니다. 결과는 야간에 더 깊은 수면을 취한 사람들이 다음날 가장 낮은 수준의 불안을 경험 한 것으로 나타났습니다.

또한 실험실 실험 외에도 연구자들은 수면 및 불안 수준이 연속 4 일 동안 어떻게 변했는지에 대해 모든 연령대의 280 사람들을 추적하는 온라인 연구를 수행했습니다.

결과는 참가자들이 하루 밤부터 다음날까지 잤던 수면의 양과 질이 다음날 기분이 얼마나 불안한지를 예측 한 것으로 나타났습니다. 미묘한 야간 수면 변화조차도 불안 수준에 영향을 미쳤습니다.

“불안 장애가있는 사람들은 수면 방해그러나 수면 개선이 불안을 낮추기위한 임상 권장 사항으로 간주되는 경우는 거의 없습니다.”라고 Simon은 말합니다. "우리의 연구는 수면과 불안 사이의 인과 관계를 확립 할뿐만 아니라, 과도한 뇌를 진정시키는 데 필요한 깊은 NREM 수면의 종류를 식별합니다."

“사회적 차원에서,“이 발견은 대부분의 선진국에서 수면의 소멸과 같은 국가에서 불안 장애의 현저한 증가는 우연의 일치가 아니라 인과 관계가 있음을 시사한다”고 Walker는 말했다. "절망과 희망 사이의 가장 좋은 다리는 숙면입니다."

다음은 회복 수면을위한 5 가지 팁입니다.

  1. 밤에 잠이 든 후에도 매일 같은 시간에 잠에서 깨어납니다. 주말.
  2. 침실 온도를 시원하게 유지하십시오. 화씨 약 65 화씨는 몸을 수면으로 식히는 데 최적입니다. 발이 차갑다면 양말을 신는 다.
  3. 취침 시간 한 시간 전에 조명을 어둡게하고 모든 전자 화면과 장치를 끕니다. 정전 커튼이 도움이됩니다.
  4. 잠을 잘 수 없다면, 잠에서 깨어날 때까지 침대에서 일어나 조용하고 편안한 무언가를하십시오. 그런 다음 다시 침대로 돌아갑니다.
  5. 1 PM 이후에는 카페인을 피하고 잠자리에 들지 마십시오. 알코올은 진정제이며 진정제는 잠이 아닙니다. 또한 수면주기의 중요한 부분 인 REM dream 수면을 차단합니다.

기존 연구

저자에 관하여

인간 수면 과학 센터의 박사 후 연구원 인 에티 벤 시몬 (Eti Ben Simon) 버클리 캘리포니아 대학교의 신경 과학 및 심리학 교수, Matthew Walker


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