많은 고등학생들이 철학자를 완전히 오해했다. 허버트 스펜서의 문구 "적자 생존."나는 신체적으로 가장 적합한 종의 동물이 생존하고 번식 할 가능성이 가장 높다고 해석했다. 스펜서가 처음 제안했을 때 실제로 제안한 것은 무엇입니까? 1864에서 문구를 만들어 낸 다윈의 이론을 설명하기 자연 선택 가장 자신의 환경을 "적합"그 생물이 생존하고 재현 할 가능성이 가장 높은 것으로이었다.
그러나 최근의 인간 건강 과학의 발전은 광산과 같은 오해가 그렇게 광범위하지 않았을 수도 있음을 시사합니다. 실제로 육체적으로 적합하다는 것이 결국 우리의 수명을 향상 시킨다는 것이 밝혀졌습니다.
매우 간단하게 말하자면, 인체의 건강은 크게 호기성 건강과 힘이라는 두 측면으로 크게 나눌 수 있습니다. 에어로빅 운동은 두려운 마음으로 평가할 수 있습니다. VO2max 테스트이것은 디딜 방아 또는 정지 된 자전거에 대한 신체적 한계까지 운동하는 것을 포함합니다. 이는 개인의 심장 호흡기 시스템의 기능적 용량을 잘 보여줍니다.
근력 평가는 너무 힘들지도 않으며 단순하지도 않지만 보통 가중치 나 힘 측정 장치를 사용하여 최대 근육 수축을 생성하는 것이 포함됩니다. 고정력 변환기) 또는 그립 동력계. 호기성 및 강도 테스트는 모두 수명 예측에 탁월한 것으로 입증되었습니다. 이것은 가장 많은 사람들이 기적 적합 or 가장 강한 가장 오래 살 확률이 매우 높습니다.
가장 큰 피트니스 위협 : 노화 또는 비활성?
노화와 관련된 신체적 허약은 주로 호기성 능력과 체력 감소로 인한 것입니다. 25 시대를 지나면 활동하지 않는 사람들은 호기성 능력을 잃습니다. 일정한 속도로 대략 1 % / 년입니다. 그들은 근육 질량을 잃는다. 일정한 속도로 0.6 주변 연령 (30 % 30에서 30 % 감소) 이후의 대략 80 % / 년
이것이 암시 하듯이, 모든 사람들이 같은 속도로 근육량과 호기성 능력을 잃지는 않습니다. 베테랑 또는 주인 선수 이 점에서 인구의 특히 흥미있는 부분이다. 그들은은을 놀라운 능력 자신의 근육 질량을 유지하고 나이에 잘 작동합니다. 이것은 자기 선택 활성화하기 위해 이러한 개인을 이끌 유전 적 장점의 결과 일 수있다. 그러나 자신의 운동 활동이 어떻게 든 자신의 체력을 유지하는 것을 그냥 가능성이있다.
고정화와 활동 감소에 대한 연구를 통해 노화 관련 체력 저하가 나이보다 신체 활동을 감소시키는 것과 관련이 있다는 생각이 뒷받침됩니다. 최근의 한 연구 발견 단순히 2 주간 건강한 노인의 걸음 수를 감소시키는 것은, 예를 들어 거의 4 %의 다리 (주로 근육)의 근육량을 감소시키기에 충분하다.
또 다른 연구 것을 보여 주었다 건강한 젊은이는 한쪽 다리가 2 주 동안 완전히 고정되면 그것은 근육 영역에서 5 % 감소 및 근육 강도의 충격 25 %의 감소를 이끈다. 즉, 이전에는 "그것을 사용하거나 그것을 잃을"속담은 신체 건강에 매우 적용 할 수있다. 당신이 고려해야 할 때 특히 신랄한입니다 인구의 기적 적자와 강한 남자 60 % 감소 가능성 가장 약하고 가장 호기심이 적은 것보다 어떤 원인 으로든 죽을 수 있습니다. 당신은 왜 스포츠 의학의 미국 대학이 시작했는지보기 시작합니다. 이니셔티브 "운동은 약이다" 몇 년 전에 건강을 증진시키는 방법으로 운동의 사용을 증가시키는 방법.
근속 기간의 열쇠로 운동?
현재 연구자 팀이 신체적으로 활동하지 않는다는 부정적인 건강 효과에 대한 많은 증거가있다. 심지어 보수적으로 정량화 관련 질병 부담 및 사망률. 그들은 2008에서 활동 모두 조기 사망의 무려 9 %를 일으킨 것으로 추정.
원인의 영향을 정확하게 묘사하는 것은 극히 어렵다는 것을 여기서 지적 할 가치가 있습니다. 데이터는 피트니스가 수명과 관련이 있다고 말하지만 실제 원인이 아닐 수도 있습니다. 많은 연구 결과에 따르면 피트니스를 향상시키는 운동 능력은 매우 다양하며 일부 개인의 경우 다음과 같이 설명됩니다. "비 반응 자"와 아주 작은 비율 심지어 운동에서 부정적인 건강 결과를 표시.
그러나 중요한 질문은 "체력이 증가하면 수명이 향상되는 것인가?" 후속 연구 남자가 에어로빅 적당에 5 년의 과정 동안에 적어도 두번 시험해달라고 한 것은 적어도 에어로빅 적당을 위해, 응답은 그렇습니다다는 것을 건의하는 것을 보인다. 연구 결과에 따르면 적합하게 된 한 그룹의 남성은 부적합한 그룹보다 사망 위험이 유의하게 낮았다. 우리는 일반 인구의 근력 트레이닝에 대한 동등한 데이터가 아직 없지만 최근 데이터 확실히 그 제안 암 생존 기간 동안 힘든 훈련은 모든 원인으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있습니다.
희망이 있으라
현재 부적당 한 경우, 이러한 데이터의 대부분은 틀림없이 매우 우울 될 수 있습니다. 오히려 부적당 매우 육체적으로 적합되는 것을 갔다 내 박사 학위를 획득 한 후 어느 날 손실 얼마나 빨리 적합성에 처음으로 직접 경험을했다. 나는 그것을 구축 시작하는 자신을 사임하지만 다시 나는 다시의 대부분을 얻을 것입니다 거기에 좋은 기회가 알고 있었다.
아주 노인조차도 신체 훈련 프로그램을 통해 신체 기능을 실질적으로 향상시킬 수 있습니다. 젊은 사람들보다 체력과 에어로빅 적합성에 대한 낮은 기준선에서 출발하지만, 효과적인 훈련 프로그램을 통해 비슷한 정도의 개선을 실제로 달성 할 수 있습니다.
중세 시대의 어떤 시점에서 적합하다고 분류 됨 그와 동시에 너가 나중에 적합하지 않더라도 죽음의 감소 된 위험. 그런 다음 이른바 "맞는 지방"현상, 이는 체력이 과체중이나 비만의 사망 위험을 상쇄 할 수 있다는 것입니다. 심지어 나중에 운동과 건강한 식단 비만을 유지하는 사람들을 위해 것입니다 여전히 심장 호흡기 건강을 크게 향상시킵니다.
최종 테이크 홈 메시지 : 그렇게하는 것이 안전 할 때까지 대부분의 사람들은 더 강하고 더 호기심을 발휘하도록 고안된 운동 프로그램을 시작 (및 고수하기) 할 때 건강과 장수함에있어 이득을 경험해야합니다. 이것은 나이 또는 비만과 관계가 없습니다. 그러나 1 월에 자기 개선을위한 시간이 다가 오면,이 축제 시즌에 소파를 편안하게 누비는 것에 지나치게 의욕을 느낍니다. 우리 모두에게 여전히 희망이 있습니다.
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저자에 관하여
리 해밀턴에서 스포츠, 건강 및 운동 과학 강사를하고있다 스털링 대학 2012 이후. 그는 던디 대학교 (University of Dundee)에서 박사후 연구원으로 3 년간 근무했으며, 2005과 2009 사이의 분자 운동, 그리고 2001과 2005 간의 스포츠 생체 의학 분야에서 BSc (Hons) 박사 과정을 마쳤습니다. 분자 운동 생리 학자로서 그의 주요 연구 목표는 골격근 소성 (환경에 따라 변화하는 능력)의 분자 적 기초를 이해하는 것입니다.
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이 책에서 Dr. Gary Wagman은 당신의 유형을 결정하기 위해 사상 의학의 4 가지 주요 신체 유형과 2 가지 다른자가 테스트를 탐구합니다. 그는 각 유형에 대해 가장 유익한 음식과 해로울 수있는 음식, 그리고 어떤 형태의 운동이 가장 효과적인 지에 대해 광범위하게 살펴 봅니다. 그는 어떤 허브가 당신에게 가장 잘 어울리 며 어떤 허브가 타고난 에너지 불균형을 악화시킬 수 있는지 보여줍니다. 그는 고혈압, 관절통, 알레르기에서 감기, 부적절한 수면, 체중 증가에 이르기까지 다양한 일반적인 상태에 대한 사상 접근법을 제공합니다. 그는 또한 타고난 정서적 강점과 약점의 균형을 맞춰 영적 안녕을 향상시키는 방법을 소개합니다. 몸, 마음, 정신을 다루고 음양 체형을 발견하면 육체적, 정서적, 영적 건강을 최적화하는 열쇠가됩니다.
