자극과 반응 사이에는 공간이 있습니다.
그 공간에서 우리의 반응을 선택할 수있는 힘이 있습니다.
우리의 대응에는 우리의 성장과 자유가 있습니다.  -Viktor Frankl

스트레스는 자연스러운 삶의 일부입니다. 물리학에서 스트레스는 특정 물체에 작용하여 변형이나 변형을 유발하는 힘입니다. 건강과 웰빙에 대한 스트레스는 정신적, 정서적, 신체적 또는 영적 긴장을 유발하는 힘으로 간주됩니다.

내분비 학자 한스 셀리 (Hans Selye)는 스트레스가 살아있는 유기체에 중요한 영향을 미친다는 근대 사상의 학자로 많은 사람들에 의해 고려되고있다. 그는 스트레스가 좋든 나쁘 든, 긍정적 인 것이 든 부정적이든간에 스트레스가 우리에게 영향을 주는지를 결정한 최초의 사람입니다.

"좋은"스트레스 대 "나쁜"스트레스

그는 정의했다. eustress ( "당신이 스트레스"라고 발음하는) 건강한 스트레스로 성취감과 즐거움을 주거나 어떤면에서 육체적, 정신적 기능을 향상시킵니다. 그리스 근원 eu "우물"또는 "우량"을 의미합니다. 그러므로, 스트레스 좋은 스트레스입니다.

eustress의 예로 힘 훈련, 도전적인 작업, 결혼, 롤러 코스터 타기, 공휴일 체험 등이 있습니다. Eustress에는 즐거움과 삶의 수용력을 높이고 자신과 다른 사람들과 의미있는 관계를 맺는 등 건강하고 긍정적 인 효과가 있습니다.

고통반면에, 우리의 대응 능력을 뛰어 넘는 지속적인 스트레스입니다. 이 단어는 라틴어에서 유래했습니다. 구역질고민하고있다. 고민은 대처 또는 적응을 통해 해결 될 수 없다. 이 만성적이고 해결되지 않은 스트레스는 불안, 철수 및 기타 많은 신체적, 정서적 문제를 유발할 수 있습니다.

예를 들면 직장, 가정 또는 기타 관계에서 반복되고 회피 할 수없는 도전이 포함됩니다.

사회적 재조정 평점 척도로 스트레스 측정

과학자 토마스 홈즈 (Thomas Holmes)와 리차드 라헤 (Richard Rahe)는 이러한 아이디어를 더욱 발전시키고 현재 홈즈 (Hommes)와 라 헤 스트레스 척도 (Rahe Stress Scale)라고 불리는 사회 재구성 등급 척도 (Social Re- mentment Rating Scale)를 개발했습니다. 그들의 척도는 스트레스가 많은 생활 사건을 열거하고 수치 점수를줍니다. 높은 점수는 스트레스가 질병으로 이어질 가능성을 예측합니다. 이 척도에는 긍정적 인 진창뿐만 아니라 부정적인 스트레스의 예가 포함됩니다. 그것은 마음과 몸과 정신이 긍정적이고 부정적인 스트레스를 구분하지 않음을 보여줍니다.

여기에 귀하의 검토를위한 척도가 있습니다. 이러한 유형의 사건과 그들이 영향을 미치는 삶의 영역에 대한 인식을 집중할 수있는 방법으로 사용하십시오. 이 척도를 사용하여 스트레스를 측정하려면, 지난 1 년 동안의 이벤트에 적용되는 "Life Change Units"의 수를 더하십시오. 최종 점수는 스트레스가 질병 발병 위험에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 대략적인 예측을 제공합니다.

당신의 점수가 매우 높으면, 그것이 당신에게 질병을 선고하지 않는다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 기본적으로,이 척도는 어떤 변화라도 스트레스가 많다는 것을 지적하며 특히 우리가 알지 못하는 경우에 우리를 균형에서 벗어날 수 있습니다. 이것이 우리가 평온하고 안식 할 때 변화를 만나는 것이 그렇게 중요한 이유입니다. 가능한 한 많이 인식을 멈추고 배양하는 것이 중요합니다. 그래서 우리는 우리의 삶이 어떻게 영향을 받고 있는지 알고 있습니다.

변화는 필연적이며, 인식을 통해 균형을 이룰 수 있습니다. 의도적으로 사용되는 작고 잘 조화 된 도구는 균형을 유지하고 질병과 질병을 예방할 수 있습니다.

홈즈 및 라헤 스트레스 척도 :

점수 300 +: 병의 위험에 처한다.

150-299 +의 점수: 질병의 위험이 중간 임 (위의 위험에서 30 % 감소)

150 이하의 점수: 병의 경미한 위험

스트레스에 대해 스트레스를받지 마십시오!

더 많은 과학적 연구가 스트레스가 질병을 유발하는 방법을 정확하게 정의하기 시작했습니다. 예를 들어, 면역계는 심한 스트레스를 겪은 후 제대로 기능하지 못합니다. 우리 중 대부분은 만성적 인 냉혹 한 스트레스로 인해 스트레스가 해소되거나 스트레스가 악화 될 수 있다는 데 동의합니다. 이것은 불화가 계속되는 불균형을 초래할 수 있으며, 이로 인해 질병과 불편 함을 초래할 수 있습니다.

우리는 홈즈 (Holmes)와 라헤 (Rahe) 척도에 나열된 주요 사건을 쉽게 식별 할 수 있습니다. 그러나 낮 시간 동안 우리에게 스트레스를주는 작은 사건은 무엇입니까? 말도 안되게 길게 보이는 빨간 신호등, 다른 사람들의 작은 상처, 괴롭히는 생각과 감정 - 이것은 시간이 지나면 합쳐지는 일상적인 사건입니다. 즉, 우리는 다음을 알고 있습니다.

• 스트레스는 자연스럽고 종종 삶의 유익한 부분입니다.
• 긍정적 인 건강 변화를 만드는 것은 처음에는 스트레스가 많습니다.
• 스트레스가 많은 사건에 대한 우리의 반응은 그들이 스트레스에 어떻게 영향을 미치는지에 중요한 역할을합니다.

숙고 할 질문 :

• 얼마나 스트레스가 너에게 얼마입니까?
• 어떻게하면 변화와 스트레스가 많은 사건에 적응할 수 있습니까? 자급 자족하여 질병을 일으키는 만성적 인 고통의 축적을 줄이면서 성장을 도울 수 있습니까?
• 어떻게 건강한 균형을 유지합니까?

© 2012 : Matt Mumber & Heather Reed.
발행인의 허락을 받아 증쇄 됨.
발행 새 페이지 북 커리어 프레스 (Career Press)
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. 판권 소유.

이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.

지속 가능한 건강 : 마음, 몸, 그리고 영혼을 변화시키는 통합적 접근
매트 Mumber, MD 및 헤더 리드.

지속 가능한 건강 현대 과학 연구와 모든 차원에서 개인에게 이익이되는 고대의 방법을 결합합니다. 저자는 테스트를 거친 기술, 승리에 대한 개인적인 이야기, 지속 가능한 건강에 이르는 길을 인도 할 일일 운동을 공유합니다.

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저자에 관하여

Matthew Mumber 박사는 수상 경력이있는 이사회 인증 방사선 종양 전문의이자 공동 책임자입니다. MD 대사 프로그램 과 통합 종양학 프로그램 조지 아주 로마의 하얼빈 클리닉에서 그는 협상을하고, 전국적으로 워크숍을 이끌며, 종양학, 건강 및 건강에 대한 통합 접근법에 대해 광범위하게 저술합니다. Dr. Mumber는 비영리 단체의 창립자이며, 암 항법 Inc. 그는 Georgia Trend Magazine에서 Health Care Hero로 지명되었습니다.

Heather Reed는 1996 이후 요가를 가르치고 있습니다. 그녀는 암, 소아마비 후 증후군 및 기타 만성 질환으로 생활하는 사람들을 위해 요가 및 명상 기술을 전문적으로 사용합니다. Heather는 현재 텍사스 주 오스틴 (Austin, Texas)의 Cancer Navigators 주거용 피정 및 지원 단체를 직접 방문하고 온라인으로 지원합니다.