우울증에 걸린 사람과 함께 사는 사람을 돕는 방법

우울증에 걸린 사람과 함께 사는 사람을 돕는 방법 마인드 모어 / 셔터 스톡

코로나 바이러스 전염병은 우리의 일상 생활에 갑작스런 변화를 의미했으며, 자유로운 움직임, 폐쇄 및 사회적 거리를 제한했습니다. 이러한 조치 중 다수는 사람들의 정신 건강에 악영향을 미쳤습니다.

이러한 변화로 우울증과 같은 알려진 위험 요소에 대한 노출이 증가했습니다. 신체 활동, 구조 및 일상적인 부족, 부족 사회적 지원, 고독즐겁고 가치있는 활동을 할 수있는 제한된 기회.

또한, 이전 전염병의 증거Sars 및 돼지 독감과 같은 검역소는 검역 및 사회적 격리와 같은 질병 억제 조치가 정신 건강에 해로울 수 있음을 시사합니다. 이러한 변화가 연령대에 걸쳐 사람들의 정신 건강에 미치는 영향이 특히 중요하다는 증거가 증가하고 있습니다. 더 젊은 사람들.

성인과 청소년의 우울증 비율은 이미 우려되고 있으며 세계 보건기구 (WHO) 상승. 2030 년까지 우울증이 가장 높을 것입니다 질병 부담 전 세계적으로, 이는 재정 비용을 포함하여 건강 문제의 전반적인 영향을 나타냅니다. 따라서 유행성 독감의 초기 초점은 당연히 신체 건강에 초점을 맞추었지만, 사람들의 정신 건강에도주의를 기울여야합니다. 특히 두 사람이 관련되어 있기 때문에.

우울증에 걸린 사람을위한 많은 조언이 있지만, 우울한 사람과 함께 살 경우 할 수있는 일에 대해 조언합니다.

그들의 행동에 대한 단서

많은 사람들이 도움을 요청하고 다른 사람들에게 자신의 감정을 알리는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 그들이 말한다고해서 누군가가 괜찮다고 가정하지 마십시오. 다음과 같은 중요한 것을 놓치는 것보다 더 많은 질문을하고 성가신 위험을 감수하는 것이 좋습니다. 우울증의 증상. 그들이 당신에게 말하고 싶지 않다면, 그들의 행동을 지켜보고, 나중에 자거나, 먹지 않고, 오랫동안 쳐다보고, 많은 것들을 취소하고 피하는 것과 같은 비정상적인 것을 발견하십시오.

우울증에 걸린 사람과 함께 사는 사람을 돕는 방법 우울증을 앓고있는 사람은 평소보다 더 많이 잘 수 있습니다. TheVisuals 귀하가 필요로하는 / Shutterstock


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사람들의 감정은 종종 그들의 생각과 행동과 관련이 있으며, 이것은 인지 행동 치료 모델. 사람들이 우울하다고 느끼면 종종 반복되는 부정적인 생각을 경험합니다. 이런 식으로 생각하는 사람이 상황의 다른 측면을 보도록 격려하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 유용한 질문은 다음과 같습니다.“이 상황에서 친구에게 어떤 조언을 해 주겠습니까?” 또는 "이 문제에 대해 더 도움이되는 방법은 무엇입니까?"

우울증은“나는 좋지 않다”,“나는 이런 식으로 느끼면 안된다”와 같은 자기 비판적 사고를 일으킨다. 놀랍게도 이러한 생각은 우울증을 더욱 자극합니다. 우울한 사람에게 자신이 어떻게 느끼고 있는지, 자신의 감정이 이해 가능하고 타당하며 시간이 지날 것이라는 것을 알 수 있도록하는 것이 도움이됩니다. 이러한 유형의 유효성 검사는 우울한 사람이 어려운 감정을 가지고 자신을 비판하지 않고 더 많은 것을 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다 자기 동정심.

우울한 사람들은 일반적으로 다른 사람들과 활동에서 탈퇴합니다. 즐겁고 가치있는 활동을 줄이면 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 사람이 자신에게 중요한 것들에 다시 참여할 수 있도록함으로써이를 방지하십시오. 하루에 어떤 구조를 만드는 것과 같은 작은 것부터 시작하고 아마도 운동 증가또는 가능한 경우 자연에서 보낸 시간. 그 사람이 가치있는 활동과 사회적 접촉을 점진적으로 다시 소개하도록 돕는다. 미래를 위해 작은 계획을 함께 세우십시오 (단기, 중기 및 장기).

우울증을 앓고있는 사람은 일반적으로 문제를 해결하기가 어려울 수 있으며 일상 활동과 문제는 빠르게 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 침착성을 유지하고 집안의 갈등과 스트레스를 최소한으로 유지하는 것이 도움이됩니다. 생성 할 사람을 지원 문제에 대한 간단한 해결책 그리고 이들을 넣어 격려 솔루션과 아이디어의 실천 물건을 피하기보다는.

외부의 도움을 구하십시오

다른 많은 효과가 있습니다 우울증 치료. 필요한 경우 추가 지원을 요청하도록 지원하는 사람에게 격려하십시오. 이것은 형태가 될 수 있습니다 온라인 정보 그리고 둘 다를위한 온라인 코스 성인 이나 젊은이; ...을 통하여 자 조서; 또는 해당 지역의 의료 서비스 제공자 또는 정신 건강 서비스에 문의하십시오.

우울증에 걸린 사람을 부양 할 때는 건강이 매우 중요하다는 것을 기억하십시오. 시간이 걸리다 자기 관리 따라서 긍정적 인 행동을 모델링하고이 중요한 지원을 제공 할만큼 충분히 보충 할 수 있습니다.대화

저자에 관하여

Monika Parkison, 연구 연구원 및 임상 심리학자, 레딩 대학교 Maria Loades, 임상 심리학 수석 강사 바스 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.


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