장 건강을 향상시키는 것이 좋습니다. 그러나 이 웰빙 트렌드는 모호하고 종종 오해를 받습니다

: By Amy Loughman과 Heidi Staudacher

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장 건강 증진은 훌륭하게 들립니다. 그러나이 웰빙 트렌드는 모호하고 종종 오해됩니다. www.shutterstock.com에서

슈퍼마켓 통로를 걸어 가면 음식에 대한 유혹을받을 수 있습니다. 판매 당신의 장에 좋다. 그런 다음 여러 건강 블로그 귀하의 "장 건강"을 개선, 지원 또는 유지하는 것에 대해.

그러나“장 건강”은 무엇을 의미합니까? 질병이 없습니까? 팽만감이 없나요? 아니면 완전히 다른 것입니까? 그리고“장 건강”제품이 실제로 효과를 낸다는 증거는 얼마나 강력한가?

우리 기사에서 설명했듯이 방금 출판 됨 저널 랜싯 위장병 학 및 간학, 심지어 연구자들조차 정의를 정하지 못했습니다. 지금까지 우리가 알고있는 것은 다음과 같습니다.

과학은 뭐라고 말합니까?

우리는 장이 전반적인 건강과 웰빙에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그리고 우리가“장”이라고 말할 때, 우리는 일반적으로 우리의 장내 미생물의 대부분이 사는 위장관의 영역 인 대장을 의미합니다.

우리의 장내 미생물은 우리 장의 상주 미생물입니다. 그리고 증거가 나오고 있습니다 영향을 우리 몸이 식단에서 설탕을 처리하는 방식부터 암, 우울증 및 치매 위험에 이르기까지 모든 것이 있습니다.

다시 상기시켜주십시오. 미생물 군집이란 무엇입니까?

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그러나“장 건강”이 실제로 무엇을 의미하는지에 대한 명확한 합의는 없습니다. 연구자들은 의학 문헌에서이 용어를 많이 사용하지 않습니다. 언제 그들이하다, 그들은 아니오를 참조하는 것 같습니다.

원치 않는 위장 증상 (통증 또는 설사 등)
질병 (예 : 크론 병 또는 결장암), 또는
부정확 한 장 기능 (예 : 염증, 특정 분자의 결핍 또는 미생물 군집의 불균형)은 정확하게 진단하기가 거의 불가능합니다.

연구 자나 위장병 전문의 (장을 전문으로하는 의사)는 무엇에도 불구하고 매끄럽고 편평한 배 또는 빛나는 피부와 같은 미적 특전을 언급하지 않습니다. 잡지 기사 제안 할 수 있습니다.

그래서 무엇이 문제입니까?

제품에는 두 가지 주요 문제가 있습니다. 음식 목록 "장 건강"에 좋다고 주장합니다.

첫째, 그러한 주장은 강력한 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않습니다. 둘째, 이러한 주장은 단순합니다.

건강한 식습관은 의심 할 여지없이 위장 시스템을 포함하여 건강에 필수적인 요소이지만 개별 음식이 아닌식이 패턴과 전반적인 습관이 다이얼을 바꿉니다.

섬유를 예로 들어 보겠습니다.

섬유질은 장 건강 영웅. 실제로 고 섬유질 식단의 건강상의 이점, 위장관 및 더 광범위하게 (예 : 심장병 및 당뇨병 위험 감소).

그러나 대부분의 사람들은 서양의 국가 식이 섬유를 충분히 먹지 마십시오.

그러나 약간의 이야기는 음식에 여러 유형의식이 섬유가 포함되어 있으며 각각 다른 효과들 장 기능 (및 미생물 군집)에.

우리는 모든 종류의 섬유질이 필수적인지 유익한 지 모릅니다. 적어도 동물에서는 특정 섬유질이 너무 많으면 대장에 영향, 염증성 질환을 유발합니다.

네, 고 섬유질 음식을 드세요 (를 포함하여 통 곡물 시리얼, 과일, 채소, 콩류 및 견과류). 그러나“장 건강”을 개선한다고 주장하는 한두 가지 식품이나 상업용 제품에 과부하를주지 않고 다양한 식단의 일부로 그렇게하십시오.

우리는 모두 개인입니다

장과 전반적인 건강을위한 최적의 식단은 매우 개별적 일 가능성이 높습니다. 한 사람에게 가장 좋은 것이 다음 사람에게는 그렇지 않을 수도 있습니다.

대규모 인간 연구에 따르면 장내 미생물이 이것의 주요 원인 일 수 있습니다. 개성, 다른 사람들이 음식을 대사하는 방식의 일부 가변성을 담당합니다.

그러나 우리가 쓴 것처럼 전에, 완벽한 미생물 군유 전체 또는 획득 방법을 정의하는 것은 아직 불가능합니다. 분명한 것은 어떤 제품도 어쨌든 이것을 달성 할 가능성이 없다는 것입니다.

그럼 우리가 어디에서 떠나나요?

“장 건강”이라는 개념에 많은 뉘앙스가 있다는 것을 받아들이면 다음은 무엇입니까?

위장관과 미생물 군집의 건강에 대한 좋은 증거가 있습니다. 전반적인 건강에 중요하다., 그리고 확실히 고통과 질병의 부재는 우리의 웰빙을 향상시킵니다.

그러나 한 가지 음식에 초점을 맞추기보다는 장에 가장 좋은 것이 무엇인지에 대한 증거는 우리가 전반적인 식단을 개선하는 것이 더 나을 것이라고 말합니다. 국가 건강식 지침 일반적으로 섬유질이 많은 음식을 포함하여 다양한 음식을 먹고 과도한 알코올을 피하라는 조언을 포함합니다.

건강한 생활 방식의 일반적인 원칙도 적용됩니다. 약물 남용 (흡연, 라벨이없는 처방약 및 불법 약물 포함)을 피하고, 규칙적으로 운동하고, 정신 건강을 돌보고 스트레스를 관리하십시오.

이 모든 것이 최신 슈퍼 푸드 나 박스형 시리얼보다 장 건강에 더 도움이 될 것입니다.