힘의 낮잠과 식사는 항상 노동자가 야간에 그것을 변화시키는 것을 돕지 않는다

힘의 낮잠과 식사는 항상 노동자가 야간에 그것을 변화시키는 것을 돕지 않는다 야간 근무시 경보 및 안전을 유지하는 것은 근로자의 건강뿐 아니라 주변 사람들의 건강과 안전에도 영향을 미칩니다. www.shutterstock.com에서

낮잠을 자다. 그러나 오랫동안 아닙니다. 식사를하십시오. 아니, 그냥 간식을 먹어. 이것은 야간 근무시 경보 및 안전을 유지하는 데 도움이되는 다양하고 종종 모순되는 조언 교대입니다.

그러나 연구에 따르면 이러한 조언 중 일부는 혼란 스러울뿐만 아니라 구식이라고합니다. 또한 교대 근로자가 더 많은 고비함과 덜 주의력을 느낄 수 있습니다.

그렇다면 직장에서 안전하게 지내기 위해 잠잘 때 무엇을 먹어야할지에 대한 증거는 무엇이라고 말합니까? 그리고 실용적인 것들이 자신의 건강뿐만 아니라 다른 사람들의 안전을 위해 근로자를 변화시킬 수 있습니까?

끝났다. 1.4 만 호주의 교대 근로자, 보건 및 사회 지원 산업 (모든 교대 근로자의 25 %). 약 15의 % 16 %로 근무 교대 근무자의 경우 저녁 또는 야간 근무가 빈번합니다.

근무 교대 근로자는 60 %의 근로자가 퇴근 할 확률이 높습니다. 낮에는 일한다.. 이로 인해 생산성 감소, 위험이 증가합니다. 사고와 부상 직장과 통근 홈에서.

낮잠을 자거나 낮잠을 자지 않으려면?

졸음에 대한 진정한 치료법은 수면뿐입니다. 그리고 낮잠은 경계를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 교대 근로자가 야간 근무 전이나 근무 중 낮잠을 자고 있습니다. 운전하기 전에 아침에. 그러나 낮잠은 항상 생각만큼 도움이되는 것은 아니며 긴 낮잠이 항상 좋은 것은 아닙니다.

1 시간 이상 계속 켜면 경보감을 높일 수 있습니다. 그리고 야간 근무 전 오후에 예방 조치로 긴 낮잠을 자라. 도움이 될 수 있습니다.

그러나 교대 시간 동안 긴 선잠을 취하는 것이 항상 실용적인 것은 아니며 긴 낮잠은 수면 관성으로 이어질 수 있습니다 - 깨어 난 후에는 쇠퇴하고 느린 감정입니다.

힘의 낮잠과 식사는 항상 노동자가 야간에 그것을 변화시키는 것을 돕지 않는다 트럭 운전자가 낮잠을 자른 후 휠에 너무 빨리 걸리면 사고 위험이 높아질 수 있습니다. www.shutterstock.com에서

낮잠 시간 후, 성능이 저하됨이는 안전에 필수적인 작업을 수행해야하는 근로자에게 매우 위험 할 수 있습니다.

예를 들어, 수면 관성은 의사 결정 능력이 손상되었다는 것을 의미한다.트럭 운전사는 도로 사고의 위험이 더 높을 수 있으며, 중요한 결정을 내리고 약물을 투여해야하는 간호사는 깨어 난 직후 장애가 발생할 수 있습니다.

'전원 낮잠'이 대답입니까?

수면 관성의 심각도는 길이 및 낮잠 시간. 야간 근무에 대한 주의력을 높이고 수면 관성을 피하기 위해 작업장에서는 일반적으로 30 회의록 아래에 "전원 끄기"를 권장합니다.

그러나이 짧은 야간 낮잠에 대한 연구는 거의 없습니다. 짧은 전력 낮잠에 대한 대부분의 연구는 낮에 이루어지며 낮 낮잠의 유익은 야간에 일어난 것과 다를 수 있습니다. 그래서, 확실한 대답이 없다. 야간에 이상적인 타이밍과 길이의 전원 낮잠에 관해서.

최근의 예비 증거에 따르면 30 분 야간 낮잠은 길다. do 한 시간 후에 수면 관성을 초래한다. 일어나 다 아무튼. 흥미롭게도이 낮잠은 실제로 기민성을 높이 지 않았지만 사람들을 만들었습니다. 느낌 다음 시간 동안 졸음이 적다..

그 동안, 전원 낮잠이 경보를 개선하고 수면 관성을 제한한다는 생각은 야간에 가져 가면 반드시 울리지는 않습니다.

우리는 무엇을 추천합니까?

증거가 말하는 것은 다음과 같습니다.

  • 네가 할 수도 있겠지만 느낌 낮잠을 자고 몇 시간 후에 졸음이 덜 생기면 여전히 위험 할 수 있습니다. 피로와 관련된 사고 및 오류 직장이나 집에서 운전하다

  • 귀하의 실적이 저하 될 수 있습니다. 최대 1 시간 야간 근무 시간이 짧아지면

  • 낮잠자는 것은 어떤 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 것은 아니다.; 안전한 환경에서 무엇이 가장 잘 작동하는지 테스트하십시오.

  • 오후에 낮잠자는 것이 당신을 도울 수 있습니다. 시프트시에보다주의 깊게 머물러 라., 그러나 당신이 깨어 난 후에 똑바로 운전하지 않는 것을 확인하십시오

  • 좋은 "수면 위생"변화 사이에 당신은 밤새도록 경계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 위생은 양질의 수면을 유지하고 깨어날 때 완전히주의해야하는 다양한 습관입니다.

먹거나 먹지 않으려 고합니까?

교대 근로자가 고갈되고 졸린다면 종종 음식을 편안하게 먹다. 그러나 교대 근무자는 시체가 잠들기 시작하고 소화 음식 밤에는 다르게 일한다. 즉, 밤에 먹는 것의 영향은 하루에 먹는 것보다 훨씬 다를 수 있으며, 잠재적으로 훨씬 더 나쁠 수 있습니다.

그래서 우리는 깨어 있고 밤에 식사를하기 때문에, 우리는 그때 먹어야합니까? 야간에 식사의 효과를 이해하는 첫 번째 단계는 먹는 것과 먹지 않는 두 가지 극단을 조사하는 것입니다.

조종사 있음 공부10 명의 건강한 남성이 7 일 동안 수면 검사실에 머무르면서 4 회의 야간 근무를 마쳤습니다.

At 1.30am 밤마다 교대하는 동안 5 명은 피자, 닭고기 샐러드 또는 라자냐와 같은 대형 저녁 식사를 먹었습니다. 5 명은 야간 근무 시간에 식사를하지 않았지만 전후로 스낵을 먹었다. 모든 참가자는 40am의 운전 시뮬레이터에서 3 분 동안 운전했습니다.

힘의 낮잠과 식사는 항상 노동자가 야간에 그것을 변화시키는 것을 돕지 않는다 음, 라자뉴 ... 야간 근무를 피하는 것이 좋습니다. www.shutterstock.com에서

큰 식사를 먹은 사람들은 먹지 않은 사람들보다 훨씬 더 나빴습니다. 그들은 충돌 할 확률이 7 배 더 높았고 제한 속도에 집착하고 차선에 머물기가 어려웠습니다. 그들은 또한 더 졸 았고 더 많이보고했다. bloating 전혀 먹지 않은 사람들에 비해

그래서, 우리는 이것을 무엇으로 만들까요?

교대 근무자에게 밤에 식사를하지 말 것을 조언하는 것은 어려울 수 있습니다.

그래서, 우리는 식사 중 또는 식사를하지 않는 대안으로 밤 근무 시간에 간식을 먹고 조사 중입니다. 우리는이 연구의 중간 단계에 있으며 좋은 소식은 지금까지는 밤 동안 식사를 많이 먹는 사람들보다 간식을 먹는 사람들이 운전하는 것이 훨씬 안전하다는 것입니다.

사실, 사고의 총 횟수와 제한 속도 및 차선의 중앙에 매달릴 수있는 능력은 간식을 먹은 사람들과 전혀 먹지 않은 사람들간에 차이가 없었습니다.

이 분야에서는 더 많은 연구가 필요하며, 특히 밤에 간식을 먹는 것이 더 좋은 음식의 유형을 조사합니다.

우리는 무엇을 추천합니까?

한편, 우리가 할 수있는 최선의 조언은 야간 근무를하고 있고 지정된 식사 시간에 식사를하고 작은 간식을 먹고 큰 식사를 피하는 경우입니다.대화

저자 정보

Siobhan Banks, 부교수, 사우스 오스트레일리아 대학; Charlotte Gupta, 박사 과정 후보자, 사우스 오스트레일리아 대학, Stephanie Centofanti, 연구원, 수면 연구 센터, 사우스 오스트레일리아 대학

이 기사는 크리에이티브 커먼즈 라이선스에 따라 The Conversation에서 다시 게시됩니다. 원본 기사를 읽으십시오.


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