당신은 당신의 불안을 자극하는 상황에 잘 대비함으로써 불안을 줄일 수 있습니다. 연설로 불안감이 생기고 새 책을 지원하기 위해 인터뷰와 협상을하려고 할 때 미리 답변을 준비하면 인터뷰에 도움이되며 서점 채팅을 준비하면 책 서명에 도움이됩니다. 우리가 경험하는 불안의 대단한 것은 예측이며, 조심스럽게 준비하는 것이 이러한 종류의 불안을 줄이기위한 열쇠입니다.
준비하십시오 : 연습, 연습, 연습
다음 영화 콘서트를 준비하고, 문학 직원과의 다가오는 회의를 위해, 현재 영화를 지원하기 위해하는 인터뷰를 위해 - 불안감을 줄입니다. 피아니스트이자 지휘자 블라디미르 아시 케 나지 (Vladimir Ashkenazy)는 음악가들이 어떻게 공연 불안감을 효과적으로 관리 할 수 있는지에 대해 다음과 같이 설명했다.
"실전에서 열심히 일하는 것은 또한 콘서트 전의 긴장에 대해 내가 아는 최고의 변론이다. 그 긴장감은 결코 완전히 제거 될 수 없지만, 당신이 견고한 수행을 위해 필요한 모든 숙제를 다했다는 것을 확신함으로써 심리적으로 준비 될 수 있습니다. "
또는 Spencer Tracy가 간결하게 말한 것처럼, "우선, 당신의 라인을 배우십시오."
연습과 리허설은 위대한 불안 완화제가 될 수 있습니다. 이것은 또한 자신감과 두려움없이 자신을 제시하고 불안을 감소시키는 데 도움이되는 기법과 전략을 연습하는 것을 의미합니다.
정신 영상 : 당신이 그것을 원하는 방법을보십시오
당신은 또한 일반적으로 당신을 불안하게 만드는 다가오는 사건이나 상호 작용을 정신적으로 리허설하기를 원할 것입니다. 앤시그레이브가 말했듯이 두려움에서 벗어남,
"이미지 감도 줄이기는 우리가 사고 싶어하는 방식으로 상황을 생각하거나 상상할 수있는 기회를 제공합니다. 대격변이 일어날 것이라고 상상하는 대신, 상황에 편안하고 안정감을 느낄 것이라고 상상해보십시오. 불안 반응없이 두려운 상황을 생각하거나 상상할 수있는 시점에 도달하게됩니다. "
Donald Meichenbaum이 실시한 조사에 따르면 정신 영상이 어떻게 큰 힘과 다재 다능 한 기술이 될 수 있는지 보여주었습니다. 정신적으로 리허설을하면 대처 기술 및 불안 관리 기법을 연습 할 수있는 기회가 제공됩니다. 임박한 사건이나 상황을 염두에두고, 당신의 부정적 생각이나 불안 반응을 알아 채고, 모든 것을 중단하고 바로 그 기술을 시험해보십시오. 정신 영상은 당신의 마음의 사생활에서 불안을 유발할 수있는 상황을 극복 할 수있는 기회를 제공합니다.
준비 : 다각적 인 활동
예비 큰 단어이고, 실제로 당신의 라인을 배우는 것부터 시작해서 당신이 시작하고자하는 야심 찬 페인팅 프로젝트를위한 공간이 있도록 자신의 소설에 대해 이야기하는 연습에 이르기까지 다양한 활동을 포함합니다.
리허설을 의미합니다. 그것은 앞으로 올 일을 준비하는 것을 의미합니다. 그것은 가능한 도전과 장애를 확인하고 그들이 발생하면 무엇을 할 것인지를 아는 것을 의미합니다.
현재의 그림 스타일을 의심하기 시작하거나,시를 끝내기에 적합한 단어를 찾을 수 없거나, 단 한 권의 소설이 절판됨을 알게되면 무엇을 할 것인지 알고 있습니까? 당신이 무엇을 할 것인지를 아십시오.
가능한 한 최선을 다해 준비하십시오. 그렇게하면 많은 불안을 피할 수 있습니다.
할 일을위한 운동
다가오는 상황이나 사건에 대한 정신 리허설을 시도해보십시오. 끝나면 경험을 통해 배운 것을 설명하십시오.
신세계 도서관 (New World Library)의 허락을 받아 증쇄,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.
이 기사는 책의 허가를 얻어 발췌 한 것입니다.
창조적 인 불안에 정통 : 미국 최초의 창의력 코치의 작가, 화가, 음악가 및 배우를위한 24 강의
Eric Maisel.
심리 치료사이자 창의력 코치로서의 수십 년 동안 에릭 메이젤 (Eric Maisel)은 종종 "작가 블록", "지연"또는 "무대 공포증"으로 분류되는 것의 뒤에 공통적 인 실을 발견했습니다. 그것은 일을 피하는 형태를 취할 수있는 특별한 불안입니다 그것을 충분히 좋지 않다고 선언하거나 시장에 내놓지 못했습니다. 그리고 심지어 일생 동안 수십 년 동안 제작자를 불구로 만들 수 있습니다. Eric Maisel 공유 : * 모든 종류의 제작자를 괴롭히는 어려움과 두려움을 극복하기위한 실용적인 통찰력과 검증 된 기술 * 두려움없이 풍부하게 만들기위한 효과적인 접근법을 전달하는 이야기를 가르칩니다.
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저자에 관하여
Eric Maisel, PhD는 허구와 논픽션의 30 개가 넘는 작품을 저술 한 작가입니다. 그의 논픽션 제목에는 내면의 아티스트 코칭, 두려움없는 창조, 반 고흐 블루스, 창의력 북, 공연 불안, 10 초, 작가 샌프란시스코, 과 작가의 파리. Art Calendar 잡지의 칼럼니스트 인 Maisel은 기조 연설과 워크숍을 전국적으로나 국제적으로 선보이는 독창성 코치 및 창의성 코치 트레이너입니다. 방문 www.ericmaisel.com Dr. Maisel에 대해 자세히 알아보십시오. 그의 혁신적인 호흡 - 사고 기술에 대해 자세히 알아 보려면 다음 사이트를 방문하십시오. www.tenzenseconds.com.
