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인기 디스토피아 TV 시리즈에서 단절, 생명공학 기업 Lumon Industries의 직원들은 일과 가정 생활을 쉽게 분리할 수 있다고 생각합니다. 컴퓨터 칩이 뇌에 삽입되어 "마인드와이프" 역할을 합니다. 그들은 직장에 있을 때 집에 대한 모든 생각을 버리고, 집에 있을 때는 자신의 일을 완전히 잊어버립니다.
쇼는 그러한 의식 분열의 함정을 탐구하지만, 실제로 일하지 않을 때마다 "끄기 스위치를 켜고" 일을 잊을 수 있다는 것이 감질나는 전망이라는 점을 부인할 수 없습니다.
이것은 "심리적 분리". 그것을 할 수 있는 사람들은 더 행복하고 건강하며 피로를 덜 경험합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 특히 업무가 까다롭고 스트레스가 많은 경우 업무로부터 정신적으로 분리되고 단절되기 위해 애쓰고 있습니다.
특히 우리 중 많은 사람이 집에서 일하는 시대에는 직장에서 물리적으로 멀리 떨어져 있는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 우리는 또한 우리가 거기 없을 때 일에 대해 생각하는 것을 멈춰야 합니다. 저녁 식사 중에 해야 할 일 목록 때문에 초조해 하는 일, 딸의 축구 경기를 보는 동안 답장하지 않은 이메일에 대해 생각하는 일, 침대에 누워 무엇을 고민하는 일 등이 포함됩니다. 내일 이사회에서 말씀하시죠.
분리의 예술
직장 밖에서의 활동 선택은 이러한 심리적 분리 과정에 매우 중요할 수 있습니다. 어떤 전략이 가장 효과적인지 자세히 알아보기 위해 제가 실시한 연구에서는 스트레스가 많은 업무 환경인 2020년 병원 응급실에서 교대로 근무하는 간호사들을 대상으로 설문조사를 실시했습니다.
나와 동료들은 166명의 간호사로부터 데이터를 수집했습니다. 회복 경험 설문지. 여기에는 책을 읽거나 산책을 하는 동안 편안함을 느끼는 것과 같은 가정 활동과 관련된 근본적인 심리적 경험에 대한 정보 수집이 포함되었습니다.
중요한 것은 우리의 조사 결과 또한 일을 더 잘 잊어버릴 수 있는 간호사는 피로가 덜하고 신체적, 정신적 건강이 더 좋은 것으로 나타났습니다.
우리의 결과는 설문조사 참가자들이 업무에서 피로를 줄이고 정신적으로 회복하는 데 도움이 되는 세 가지 주요 전략을 확인했습니다.
- 운동
- 가족, 친구들과 시간을 보내다
- 여가 활동.
운동하고 친구들과 시간을 보내는 것은 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 아누팜 마하파트라/Unsplash, CC BY
운동의 신체적 이점은 잘 알려져 있습니다. 그러나 요가를 하거나, 달리기를 하거나, 네트볼을 하는 등의 운동은 외부 생각에 집착하기보다는 현재 하고 있는 일에 깊이 집중하도록 격려함으로써 정신적 이점도 제공합니다.
우정도 사회적 관계도 우리의 웰빙에 좋습니다. 연구에 따르면 친구와 동료가 많은 사람은 만성 질환으로 사망할 확률이 더 낮습니다. 한 연구에서는 친구의 도움을 받아 어려운 일을 수행하는 사람들이 심박수의 급격한 변화가 적습니다. 혼자 일을 처리하는 사람들보다.
의도적으로 가족, 친구 또는 애완동물과 함께 시간을 보내는 것은 집에서의 일을 잊고 일 외에 우리에게 중요한 것에 주의를 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리 연구에 참여한 많은 간호사들은 바느질이나 정원 가꾸기와 같은 취미와 관심 분야를 추구함으로써 집에서 시간을 보내는 동안 피로의 영향을 줄였습니다. 그러나 어떤 특정 활동을 추구하는지에 대해 너무 많이 걱정할 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 즐겁고 매력적이며 기존 약속에 편안하게 맞는 것을 선택하는 것입니다.
일을 직장에 맡기세요
마지막으로 직장을 그만두는 것은 직장을 집에 가져오지 않는다는 의미이기도 합니다. 가능하다면 모든 일상 업무를 완료하여 집에서 이런 일이 마음에 남지 않도록 하세요. 업무용 이메일이나 문자를 확인하지 않음으로써 업무 관련 기술을 차단하세요.
물론 기술과 재택근무로 인해 이제 직장과 집의 분리가 더욱 어려워졌습니다. 그러나 건강한 일과를 설정하면 직장이 옆방에 있는 경우에도 근무 시간에 정신적, 육체적 경계를 두는 데 도움이 될 수 있습니다.
제인 기프킨스, 연구원, 노동, 조직 및 복지 센터, 그리피스 대학
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