상상력이 두려움과 불안을 극복하는 데 도움이 되는 방법

: By 발레리 반 물루 콤

방문해 주셔서 감사합니다 InnerSelf.com, 있는 곳에 20,000+ "새로운 태도와 새로운 가능성"을 홍보하는 삶을 변화시키는 기사. 모든 기사는 다음으로 번역됩니다. 30 개 이상의 언어. 확인 매주 발행되는 InnerSelf Magazine과 Marie T Russell의 Daily Inspiration에 게재됩니다. InnerSelf 매거진 1985년부터 출판되었다.

상상력이 공포와 불안을 극복하는 방법 우리의 두려움을 상상하는 것이 그들을 치료하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. ra2studio / Shutterstock

거의 모든 사람들이 두려움을 가지고 있습니다. 아마도 거미, 밀폐 된 공간 또는 높이 일 것입니다. 우리가 이러한 "위협"을 만나면 우리의 마음이 경주를 시작하거나 손이 땀을 흘릴 수 있습니다. 이를 위협 공포 반응이라고하며 잠재적 인 고통을 피하기 위해 존재합니다.

우리 대부분은 위협이있을 때만 두려워합니다. 그러나 위협이 존재하지 않을 때조차 위협 공포 반응이 발생하면 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 공포증 또는 불안으로 이어질 수 있습니다. 이러한 장애는 종종 노출 요법을 사용하여 치료할 수 있지만, 새로운 연구 결과가 나왔다. 당신의 상상력을 사용하는 것만 큼 간단하게 사람들이 공포를 극복 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

두려움 극복

많은 두려움 관련 장애는 노출 치료. 이것은 환자에게 방아쇠를 넣되 결과는 보이지 않게함으로써 "위협"(위협 공포 반응을 유발하는 이미지 또는 소리)과 위협의 유해한 결과 사이의 연관성을 깨뜨림으로써 위협 공포 반응을 사람들이 "꺼내"도록 돕습니다.

예를 들어, 치료 중 PTSD 병사는 실제 전투 상황에 노출되지 않고 헤드폰을 사용하여 큰 소리를들을 수 있습니다. 결국, 사람은 예상 된 위협 결과로부터 트리거를 분리하는 것을 배우게되고 위협 공포 반응이 감소되거나 제거됩니다.

그러나, 노출 요법은 특히 재 노출이 압도적이거나 비 윤리적 인 경우 (예 : 남용의 경우) 치료를 위해 항상 사용될 수있는 것은 아닙니다. 일부 치료 방법 (예 : 안내 이미지 (치료사가 환자에게 물리적 트리거를 대체하기 위해 정신적 이미지를 형성하도록 요청하는)는 공포 장애를 치료하는데 유망했습니다.

상상력 (우리 마음의 무언가에 대한 의식적인 시뮬레이션)은 환자가 자신의 페이스대로 통제 된 방식으로 자극 유발에 몰입 할 수있게하여 유망한 새로운 치료법이 될 수 있습니다.

상상력은 어떻게 작용합니까?

상상력은 현재 감지되지 않는 사물과 사건의 정신적 시뮬레이션입니다. 우리가 세상을 볼 때 우리는 정신 버전을 만들어라. 들어오는 감각 정보와 이전의 경험을 바탕으로 우리가 인식하고있는 것의 이러한 내부 표현은 추억이되거나 미래 또는 가상 시나리오를 상상하는 데 사용할 수 있습니다.

상상력은 시각 피질과 청각 피질 (우리의 감각에서 경험하거나 경험 한 것에서 우리의 뇌 정보를 제공하는)과 해마와 같은 기억 검색 영역과 같은 뇌 영역을 사용합니다. 이전 경험을 사용하여 예측하기 다음에 어떻게 될지). 그것은 비슷한 뇌 영역 네트워크 지각과 기억이 그렇듯이

상상력과 공포

우리가 두려워하는 것을 만날 때 우리는 신경 반응 (기억과 감각 처리 두뇌 영역이 활성화 됨)과 땀이 많은 손바닥을 얻거나 빠른 심장 박동과 같은 잠재적 위협에 대한 생리적 반응을 경험합니다. 위협 자극을 상상하는 것은 위협 자극이 실제로 우리 앞에 있다는 것과 매우 유사한 두뇌 영역의 네트워크에 대한 위협에 대한 감정적 인 과정을 활성화시킵니다.

그러나 위협이 상상 될 때 즉각적인 위험이 없기 때문에 반복적으로 상상하면 아무 것도 나타나지 않기 때문에 예상되는 위협으로부터 자극을 분리하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 자극과 예상 결과 사이의 두뇌의 연관성을 약화시킵니다. 결과적으로, 그것은 또한 반응에서 일어나는 신경 및 생리적 영향을 감소시킵니다.

연구원이 발견 한 것

의 영향을 연구하기 위해 노출 요법으로 상상력 사용하기연구자들은 66 참가자들에게 저음 또는 고음을 들으면 작은 전기적 충격을줌으로써 상대적으로 무해한 위협을 두려워한다고 가르쳤다. 참가자들은 세 그룹으로 나뉘었다.

첫 번째 그룹에는 충격을주지 않고 동일한 소리를 다시 듣는 전통적인 노출 요법이 주어졌습니다. 두 번째 그룹은 충격을받지 않고 동일한 소리를 듣는 것을 상상하도록 요청 받았다. 마지막으로, 세 번째 그룹은 방금 조류 노래와 비 (충격도받지 않음)를 들으며 노출과 상상력 치료의 효과를 테스트했습니다.

상상력이 공포와 불안을 극복하는 방법 참가자들은 감전과 관련된 소리를 듣는 것을 상상해보십시오. stockflour / Shutterstock

그 후에 연구자들은 참가자들에게 위협 (감전)과 관련된 동일한 소리를 들려주었습니다. 연구원들은 각 그룹의 참가자들의 두뇌가 기능성 자기 공명 영상. 그런 다음 이들 측정을 사용하여 테스트 중에 활성화 된 뇌 영역과 그 반응이 얼마나 강한지를 세 그룹간에 비교했습니다.

연구자들은 위협 공포 반응을 줄이기 위해 상상력을 사용하는 것이 효과적이라는 것을 발견했습니다. 피험자가 위협에 다시 노출되었을 때, 위협과 관련된 두뇌 활동과 생리적 반응 모두 감소했습니다. 이러한 감소는 노출 치료 그룹의 효과와 동등하게 효과적이었다. 조류 노래와 비를 듣는 세 번째 통제 집단은 재 노출시에도 여전히 동일한 위협 공포감이있었습니다.

치료의 미래

이것은 상상력이 실제와 비슷한 효과를 낼 수 있다는 것을 보여주는 유일한 연구는 아닙니다. 예를 들어 상황을 단순히 상상하는 것은 행복을 증가시키다, 사람들이 느끼는 것을 돕는다. 더 많은 연결 중요한 다른 사람들에게, 그리고 신뢰를 높이다 낯선 사람들에게. 또 뭔데, 상상력을 훈련받을 수있다..

상상력을 이용한인지 치료의 가능성은 끝이 없습니다. 그리고 저렴한 비용의 절차 (시간, 돈 및 위험한 결과) 때문에, 우리는 이러한 개입이 더 발전되어 현재의 치료법으로 통합되기를 기대합니다.

그러나 상상력과 유도 영상 치료를 혼자서 시도해서는 안됩니다. 항상 전문 의료 전문가의 조언과 지침을 따르십시오. 불확실한 추억의 추억에 대한 상상력을 사용하면 학대로 이어질 수 있다는 증거가 있습니다. 왜곡 된 거짓 기억 부정적 증상이 증가했다.