당신이 연결하고 당신을 이해하는 것처럼 보이는 심리학자를 찾는 것이 중요합니다. 프리실라 뒤 프리츠
매년 호주인 5 명 중 1 명 정신 질환의 증상이 나타납니다.
약물 치료가 널리 사용되고 효과적 일 수 있지만 때로는 문제가 있습니다. 부작용 체중 증가, 두통 및 피로와 같은
말하는 치료법은 똑같은 효과 불안과 우울증을 포함한 여러 가지 정신 건강 상태에 적용되거나 약물 치료에 성공한 사람들에게 좋은 추가 요법이 될 수 있습니다.
그리고 그들은 문제가 처음 발생한 근본적인 이유를 해결하는 추가 이점을 가지고 있습니다.
그렇다면 치료 옵션은 무엇이며 어떻게 작동합니까?
먼저 클릭하는 심리학자를 찾으십시오.
가장 중요한 측면 중 하나 심리 치료는 심리학자와 매력적인 관계를 맺고 있습니다.
처음 몇 세션 내에서 "클릭"하지 않으면 치료가 효과적이지 않을 수 있습니다.
이것은 당신이나 당신의 심리학자에게 문제가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 특별한 관계가 유용하지 않다는 것입니다 – 당신은 누군가를 찾아야합니다 와 연결하다.
또한 가장 적합한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.
예를 들어 어떤 사람들은 명확한 지시와 조언을 얻고 싶어하는 반면 다른 사람들은 자신의 해결책을 찾기 위해 시간을내는 것을 선호합니다. 이 사람들은 각각 다른 유형의 치료 및 다른 심리학자와 연결됩니다.
그렇다면 심리학자들이 제공하는 주요 치료법은 무엇이며 누가 가장 적합한가?
인지 행동 치료
인지 행동 요법 (CBT)은 가장 널리 사용되는 것 중 하나 잘 알려진 말하기 치료법.
CBT는 사람이 느끼는 방식이 사람이 생각하는 방식과 행동 방식과 밀접한 관련이 있다는 가정에 기반한 다양한 구조화 된 접근 방식을 말합니다.
치료는 활동을 사용하여 사람들이 생각하는 것 (그들의인지)과 그들이하는 것 (그들의 행동)을 모두 목표로합니다.
CBT 심리학자는 당신의 생각과 행동의 일기를 유지하도록 요청할 수 있습니다. Photographee.eu/Shutterstock
사람의 감정을 변화시키기 위해 CBT를 제공하는 심리학자는 그 사람이 생각과 행동 패턴을 바꾸는 데 도움이 될 수있는 다양한 활동에 참여하도록 도울 것입니다.
CBT 심리학자는 예를 들어 하루 종일 생각하는 종류의 일기를 일기에 보관하도록 권장 할 수 있습니다. 생각 일기는 종종 ABC 형식을 따릅니다.
- A, 활성화 이벤트 – 사고를 일으킨 것
- B, 신념 – 실제 생각 자체
- C, 그 결과 – 그 생각이 사람을 어떻게 느끼게 하는가.
때때로 D와 E가 추가됩니다 :
- D, 그 사람이 할 수있는 몇몇 논쟁 – 대신에 그들이 어떻게 생각할 수 있는가
- E, 최종 결과 –이 대안적인 사고 방식이 사람을 어떻게 느끼게 하는지를 반영합니다.
수용 및 헌신 치료
ACT (Acceptance and Contention 요법)는 광범위한 상황과 문제에서 효과적 일 수있는 또 다른 대중적인 치료법입니다.
ACT 구체적으로 대상 사물을 피하려는 경향이 있으며 심리적 유연성을 향상시켜 가치 영역을 추구하고 의미있는 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.
CBT는 사고와 행동을 변화 시키려고 노력하지만, ACT는 사람들의 흥미로운 아이디어를 소개합니다 지원 그들의 생각과 행동을 바꾸는 것이 아니라 오히려 문제가있는 생각, 이미지, 느낌 또는 행동을 알아 차릴 수 있지만 그들에 의해 압도되거나 소비되지 않는 마음의 상태를 달성하는 것. 이것이 "수락"부분입니다.
ACT는 또한 사람들에게 중요한 가치를 파악하고 일상 생활이 이러한 가치를 반영 할 수있는 방법을 찾아 내도록 권장합니다. 그것은 헌신적 인 부분입니다.
ACT 심리학자는 다양한 참신하고 매력적인 활동을 수행합니다. ACT 심리학자는 사람이 자신의 생각을 시냇물에 떠 다니는 나뭇잎에 놓는 것을 시각화하도록 도울 수 있습니다. 그런 다음 자신의 생각이 떠 다니는 흐름을 볼 수 있습니다.
행동 활성화
행동 활성화는 사람들이 자신의 삶의 압박 점을 이해하도록 도와줍니다. 예술 일러스트 스튜디오 / 셔터 스톡
행동 활성화는 우울증 치료를 위해 처음 개발되었지만 이후 더 널리 사용되었습니다. 그것은 관련 활동 식별 및 스케줄링 즐거움을 장려하거나 스트레스를 줄입니다.
행동 활성화는 사람들이 자신의 환경에서 문제에 기여하는 것들과 실제로 도움이 될 수있는 것들, 그리고 그 각각의 것들과 관련된 행동을 식별하는 데 도움이됩니다.
행동 활성화의 초점은 사람들이 보람 된 행동을 활성화시키는 구체적인 목표와 달성 가능한 계획을 개발하도록 돕는 데 있습니다.
행동 활성화는 생각보다 행동에 중점을 두어 CBT와 유사한 활동을 포함 할 수 있습니다. 예를 들어 행동 활성화 심리학자와 관계가있는 사람은 하루 종일 활동을 모니터링하고 기분에 미치는 영향을 평가하는 데 시간을 할애 할 수 있습니다.
레벨의 방법
레벨의 방법 새롭고 덜 알려진 치료법이지만 관심이 높아지고 있습니다. 그것은 사람이 자신의 삶에서 가지고있는 통제력, 중단 된 방법, 회복 될 수있는 방법에 중점을 둡니다.
수준의 방법은 각각의 다른 요법과 유사하지만 개별적인 문제의 관점에 기초하여 치료에서 발생하는 대화를 주요 "기술"로 사용합니다.
이 유형의 요법은 심리학자와 대화 할 때 세션에서 "현재"기능을 수행하는 방식에 응답합니다.
모든 세션의 주제는 문제가있는 사람에 의해 결정됩니다. 심리학자는 증상 자체보다는 특정 패턴의 증상과 관련된 고통에 중점을 둡니다.
수준의 방법 심리학자들은 사람들의 삶에서 일어나는 일과 그들의 통제력을 회복시키는 방법에 중점을 둡니다. 시다 프로덕션 / Shutterstock
예를 들어, 어떤 사람이 사회적 상황에 대해 매우 염려하고 다른 사람들이 자신의 생각에 대해 계속 걱정하고 있다고보고하면 심리학자는 그 사람의 느낌, 방해가되는 것, 무엇을 방해하는지에 대해 관심을 가질 것입니다. 그들이하는 것을 막고있었습니다.
이러한 대화를 통해 심리학자는 사람들이 자신의 관점에서 조언과지도를 제공하지 않고 문제에 대한 자신의 해결책을 만들도록 도와줍니다.
수준의 방법은 사람들이 심리적, 사회적 문제를 해결하는 데 걸리는 시간의 변동성을 인식하고 심리적 변화는 종종 비선형 예측 불가능 코스따라서 약속 일정에 환자 주도 방식을 사용합니다. 깔끔한 일정.
작동하지 않으면 어떻게합니까?
위에 나열된 것보다 더 많은 치료법이 있으며, 많은 심리학자들은 한 가지 이상의 치료에 능숙하거나 다른 치료 유형을 결합 할 수도 있습니다.
관련있는 사람, 정기적으로 진행 상황을 모니터링하는 데 관심이 있고 어려움을 겪고있는 문제에 대해 융통성 있고 반응 적으로 일할 수있는 사람을 찾을 수 있다면 찾고있는 구호를 찾을 수있을 것입니다 에 대한.
그러나 보장은 없습니다. 치료는 단순히 사람들이 이전에는 무의미 해 보였던 것들을 이해하고 당신이 소중한 삶을 살고 있다는 만족, 만족, 느낌을 회복시키는 데 사용할 수있는 자원입니다. 그건 만드는 사람들 치료가 효과가 있습니다.
원하는 결과를 얻지 못하는 것 같으면 다른 사람을 보거나 다른 유형의 치료를 시도하는 것이 좋습니다.
저자에 관하여
디모데 캐리원격 건강 센터의 교수, 교수, 플린 더스 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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