내면의 양육자의 목소리를 강화하는 방법

: By 줄리 엠 사이먼

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당신의 내면의 목소리를 강화하는 방법

우리 대부분은 어린 아이나 동물에게 말할 때지지하는 목소리를 낼 수 있습니다. 백화점에서 길을 잃은 아이를 돕고 있다면 어떤 목소리를 사용 하시겠습니까? 길 잃은 개나 고양이에게 어떻게 말하겠습니까? 당신이 도와 주려고 노력하는 동안 고통받는 아이나 동물이 편안함을 느끼기를 원할 것입니다. 당신은 아마도 매우 부드럽고 편안한 목소리를 사용하실 것입니다. 그것은 당신의 내면의 양육자 목소리입니다! 자주 연습하지 않으면 접근하기가 어려울 수 있지만 거기에 있습니다.

자신의 내면 간호 자 목소리에 접근하는 데 문제가있는 경우 돌보는 친척, 멘토, 교사, 치료사, 이웃, 동료 또는 동료의 목소리를 모델링 할 수 있습니다. 감정 먹는 사람으로서의 여정 동안, 나는 지혜롭고 성숙하고 친절하며 양육하는 내면의 목소리에 일상적으로 접근하는 데 어려움을 겪었습니다. 나는이 목소리가 존재한다는 것을 알았습니다. 어린 아이들과 동물들과 이야기 할 때 그리고 친구와 가족들을 위로 할 때 그것을 사용했습니다. 그러나 내가 화가 나거나 스트레스를 받았을 때이 목소리는 어디에도 없었습니다. 내 머릿속의 성인 목소리는 중립적이거나 거친 경향이 있었다. 나는 정기적으로 자신을 비판하고, 판단하고, 부끄러워했습니다. 내 내면 비평가는 매우 과도하게 개발되었습니다.

THE INNER N요새'해야 할 일

+ 감정, 필요 및 생각을 식별하는 데 도움이됩니다.
+ 감정, 필요 및 생각을 확인하십시오.
+ 사랑과 지원을 제공합니다.
+ 편안함과 진정을 제공합니다.
+ 격려를 제공
+ 자멸적인 생각을 포착하고 재구성하는 데 도움
+ 리소스 강조 표시
+ 희망을 제공하다.
회의 요구에 대한 안내 제공
+ 유효 한도 설정

THE INNER N요르단을해서는 안됩니다.

+ 지나치게 관대 한
+ 지나치게 관대 한
+ 어린애

편안함을위한 음식으로 전환

정기적으로 편안함을위한 음식으로 변한 저의 일부입니다. 자기 느낌, 매우 미숙했습니다. 특히 음식으로 나 자신에게 한도를 정하려고 시도했을 때, 저의 젊은 부분은 반항하고 그녀의 필요가 충족 될 것을 요구했습니다. 내가 양육하고 제한된 목소리에 접근하려고했을 때 "지금 먹는 것을 멈 추면 최고예요 - 우리는 체중을 줄이고 싶습니다."라고 말했습니다. 자기를 느끼다 "나는 상관하지 않는다. 나는 지금 뭔가를 원한다! "

이시기에, 내 신생 Inner Nurturer는 Inner Indulger의 더 많은 사람들이었습니다. 자기를 느끼다 음식에 문제가 생겼습니다. 내면의 관대함이“그래, 정말 힘든 하루를 보냈어. 쿠키에 대해 그만합시다. 우리는 내일 더 잘할 것입니다.” 때때로 나의 내면 비평가는 한계 설정자 (드릴 상사처럼) 역할을 할 수 있고 두 사람을 모두 통제 할 수 있지만, 대부분의 경우 내 젊은 부분이 마지막 말을했습니다.

내면의 양육자와 동맹 강화

우리 중 많은 사람들이 친절하고 자비로운 사람들에게 충분히 노출되지 않았으며, 우리는 사랑의 지원을 나타내는 단어에 익숙하지 않습니다. 내가 얼라이언스 강화라고 부르는 간단한 XNUMX 단계 프로세스를 통해 내면의 양육자의 목소리에 접근하고 강화하는 방법을 배울 수 있습니다.

Inner Nurturer 목소리 사용 :

STEP 1. 상기시켜주십시오. 귀하의 정보를 자기를 느끼다 당신의 내면의 양육자가 현장에 있고 도울 준비가되어 있다는 것을.

STEP 2. 사랑과 지원을 제공하십시오 : 홍수로 자기를 느끼다 사랑하고지지하는 문구로.

STEP 3. 제공하는 편안함 : 진정해. 자기를 느끼다 부드러운 말과 몸짓으로

"나는 항상 너와 함께있어. "

1 단계 상기시켜주십시오. 귀하의 정보를 자기를 느끼다 당신의 내면의 양육자가 현장에 있고 도울 준비가되어 있다는 것을.

후드를 터뜨리고 감정을 확인한 후 일지에 몇 문장을 적어서 자기를 느끼다 Inner Nurturer가 현장에 있고 사용 가능한지 확인합니다. 특히 마음에 드는 문구를 선택하십시오.

생각 나게하고 안심 시켜라.

"나는 지금 너와 함께있다. 모든 것이 괜찮을 것이다."

"나는 현장에 있고 도울 준비가되어있다."

"나는 너보다 숨에 가깝다."

"너는 결코 혼자가 아니다. 나는 항상 너와 함께있다."

"나는 등을 맞았다."

"나는 돕기 위해왔다."

"당신이 나를 믿을 수있는."

"나는 너 편이다."

"당신은 나와 함께 항상 안전합니다."

"우리는 함께 할 것"이라고 말했다.

"당신의 감정은 나에게 매우 중요합니다."

"나는 너를 돌보고 너를 돕고 너를 돕는다."

"당신의 필요는 나에게 매우 중요합니다."

"우리는 아기 단계를 함께 취할 것입니다 - 어서, 내 손을 잡아라."

"내가 너에게 얼마나 중요하니? "

2 단계 사랑과 지원을 제공하십시오 : 홍수로 자기를 느끼다 사랑스럽고지지하는 문구로.

시간을내어 사랑에 대한 몇 구절을 써서 자기를 느끼다. 실제로 당신에게 전화하는 문구를 선택하십시오. 이 단계를 서두르지 마십시오. 당신은 다른 사람들에게 제공하는 것과 같은 사랑의 친절을받을 자격이 있습니다. 하려고 노력하다 세 연령의 아시안이 당신이주는 사랑과 지원.

사랑과 지원을 제공하십시오.

"나는 너를 사랑하고 걱정한다."

"너는 나에게 아주 사랑스럽고 특별하다."

"내가 너를 얼마나 사랑하는지 오늘 너에게 말 했니?"

"내가 너에게 얼마나 중요한지 말 했니?"

"나는 항상 너를 사랑하고 지원하기 위해 여기에있을 것이다."

"내 사랑과 보살핌은 무조건입니다."

"나는 너와 똑같이 너를 사랑해."

"너는 나 자신과 완전히있을 수있다."

"당신이 나를 사랑하기에 완벽 할 필요는 없습니다."

"실수 할 때조차도 당신을 사랑합니다."

"너는 항상 나를 의지 할 수있어."

"나는 결코 너를 버리지 않을 것이다."

"나는 결코 너를 떠나지 않을 것이다."

"나는 너를 위해 영원히 간다."

"너는 나와 여기 안전하다."

"나는 너를 믿는다."

"나는 항상 너를 믿을거야."

"너는 대단하다!"

이 목소리를 사용하면서 어색하게 느껴지고 이런 식으로 자신과 대화하는 것이 걱정되지 마십시오. 이 목소리가 자연스럽게 느껴지는 데는 시간이 걸릴 것이며, "만들 때까지 가짜"해야 할 수도 있습니다.이 단계는 미니 자기 사랑의 생각으로 생각할 수 있습니다.

"모든 것이 괜찮을 것 "

3 단계 제공하는 편안함 : 진정해. 자기를 느끼다 부드러운 말과 몸짓으로

당신은 당신이 좋아하는 음식과 매력적인 과거를 혼란스럽게하고 기분 전환시키는 법을 압니다. 그러나 진정으로 자신을 위로하는 법을 아십니까? 이 단계에서는 자신을 위로하는 새로운 방법을 모색하고 실습하며 가장 편안하다고 느끼는 것을 분명히합니다. 당신의 벨트 밑에이 스킬을 단단히 붙이면 언제 어디서나 편안하고 편안해질 수 있습니다.

말이나 몸짓보다는 목욕이나 음악 듣기와 같은 위안이되는 행동을 생각하는 것이 더 쉽습니다. 우리 중 많은 사람들이 자신을 위로 할 올바른 말을 찾기가 어렵습니다. 그리고 우리의 내적 양육자의 목소리가 여전히 불안정 할 때, 진정시키는 말은 그 모든 위로를 느끼지 못할 수도 있습니다.

최근에 화가 났을 때를 생각해보십시오. 아마도 그것은 누군가와의 논쟁이었을 것입니다. 누군가 당신에게 불친절한 말을했을 수도 있습니다. 아마도 당신은 자신에 대해 부정적인 생각을 가지고 있었을 것입니다. 자신을 누군가와 비교 한 후 기분이 나빴을 수도 있습니다. 건강에 대해 걱정했거나 예상치 못한 엄청난 비용이 들었을 수도 있습니다.

상황이 어떻든간에 누군가가 편안하고 편안하게 말할 수있는 것에 대해 생각해보십시오. 잠시 시간을내어 몇 가지 구절을 적어보십시오. 내면의 목회자의 목소리를 사용하여 할 수있는 한이 구절을 큰소리로 말하십시오.

자신에게 위안을주고 진정시키는 구절을 어떻게 말합니까? 처음에는 자전거를 타거나 외국어로 말할 때처럼 어색하고 부자연 스럽습니까? 당신의 목소리가 조금이라도 부드럽게 느껴지나요? 그렇지 않다면, 왜 당신은 당신의 목소리를 진정시키는 것을 고려하지 않는 것입니까? 자신에게 귀속되지 않는 다른 자질의 속성은 무엇입니까? 당신은 친구, 작은 아이, 고통받는 동물을 달랠 수는 있지만 자신이 아닌 당신을 어떻게 달랠 수 있습니까? Inner Nurturer의 목소리를 높이고 강화하는 데는 시간이 걸립니다. 자신의 목소리는 다른 사람과 마찬가지로 사랑스럽고지지가되며 위안을 느낄 수 있습니다. 그것은 단지 연습 문제입니다.

차분한 단어로 편안함을 제공하십시오.

"나는 이것에 대해 화가났다는 것을 이해할 수있다."

"가끔 이런 일이 일어날 때가 있습니다."

"이 일을 통해 미안해."

"당신이 이것에 대해 걱정하고 있다는 것을 알고 있습니다."

"나는 네가 얼마나 좌절했는지 안다."

"나는 이걸로 고생하는 것이 얼마나 피곤해 지느냐."

"이것은 당신에게 어려운시기입니다."

"최근에 모든 일이 얼마나 힘든지 알고 있습니다."

"누구나 실수를한다. 그 누구도 완벽하지는 않다."

"때때로 인생은 커브 볼을 많이 던졌습니다."

"너는 더 이상 고난받을 가치가 없다."

"나는 상황이 나아질 것을 알고있다."

"모든 것은 괜찮을거야."

"이 또한 지나가 리라."

"조류가 바뀌고 더 좋은 날이 올 것이다."

"곧 우리 뒤에있을 것이다."

"우리는이 레몬에서 레모네이드를 만들 예정이다."

"시간이 지남에 따라 다르게 보일 것입니다."

"이것은 당신을 위해 쉽지 않다; 시간이 지남에 따라 그것을 이해하게 될 것입니다. "

"당신이 화가났다는 것을 압니다. 나는 너와 함께 여기있다. "

"미래는 과거와 같을 필요가 없다."

"우리는 함께 할 것입니다. 나는 네 편이 맞다. "

터치의 힘

혼자서 화가 났을 때 편안하고 몸을 풀 수있는 한 가지 방법은 부드럽게 만져주는 것입니다. 신체 접촉은 기분 좋은 호르몬 인 옥시토신을 뇌와 신체로 방출합니다. 어리석은 소리로 들릴지 모르지만, 당신의 신체는 당신의 접촉과 다른 사람의 차이를 알지 못합니다. 온화하게 얼굴을 쓰다듬거나 따뜻한 포옹을하는 등의 부드러움, 보살핌, 부드러움을 전하는 부드러운 몸짓으로 시작하십시오.

마음을 움직여보십시오. 손의 온기가 진정되며, 특히 불편한 신체 감각에 놓이면 편안합니다. 우리는 모두 멋진 마사지가 얼마나 기분 좋게 느껴지는지 알고 있습니다. 셀프 마사지를 시도해보십시오.

단어와 몸짓을 진정시켜주는 방법을 느낀 것에 유의하십시오. 좀 더 차분하고 편한 느낌이 드나요? 아주 조금이라도? 눈에 띄는 변화를 눈 감아줍니다.

S와 편안함 제공몸짓

부드럽게 얼굴을 치십시오.

어깨에서 팔꿈치까지 스트로크하십시오.

자신을 붙잡거나 껴안으십시오.

몸을 움직여 라.

마음을 움직여 라.

불편한 신체 감각의 부위에 손을 대십시오.

태아 위치에 누워있는 동안 베개를 안으십시오.

부드럽게 손을 함께 문지릅니다.

머리와 목을 마사지하십시오.

다른 신체 부위를 부드럽게 마사지하십시오.

머리를 좌우로 늘리십시오.

내적 양육의 처음 세 가지 기술을 연습하여 주어진 상황에서 요구 사항을 해결한다면 작업이 완료된 것입니다. 당신은 후드를 터 뜨리고 친밀한 방식으로 자신과 연결되고 자신이 느끼도록 허용했습니다. 검증, 안심, 사랑, 지원 및 편안함에 대한 발달 적으로 중요한 요구 사항을 충족하고 패스에서 감정적 인 음식을 먹었습니다.

Julie M. Simon의 저작권 © 2018.
신세계 도서관의 허락을 받아 증쇄 됨.
www.newworldlibrary.com.

기사 출처

음식이 편안 할 때 : 마음을 길러주고, 두뇌를 되찾고, 감정적 인 음식을 끝내십시오.
Julie M. Simon 저

당신이 정말로 배고프지 않은 상태에서 정기적으로 식사를하고 건강에 해로운 안락 음식을 선택하거나 충만 함을 벗어나 먹으면 균형이 깨져 버립니다. 음식이 편안 할 때 은 자신을 감정적으로 먹는 사람이 개발 한 포괄적 인 단계별 프로그램 인 Inner Nurturing이라는 혁신적인 마인 푸홀스 프랙티스를 제공합니다. 당신은 당신이 갈망하는 사랑의 친절로 당신 자신을 키우는 방법을 배울 것이고, 스트레스 원을보다 쉽게 다룰 수있어서 편안함을 위해 음식으로 돌아 가지 않게 될 것입니다. 향상된 건강과 자부심, 더 많은 에너지와 체중 감량이 자연스럽게 따라 올 것입니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, 는 심령 치료사이자 라이프 코치로서 27 년 이상의 경험으로 overeaters가 다이어트를 중단하고 신체와의 관계를 회복하며 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움을줍니다. 그녀는 정서적 공룡의 수리 매뉴얼 그리고 인기있는 12 주 감정적 인식이 회복 프로그램의 창시자입니다. 더 많은 정보와 영감을 얻으 시려면 줄리의 웹 사이트를 방문하십시오. www.overeatingrecovery.com.