자체 검증을 실행하는 것은 연민의 행위입니다

: By 줄리 엠 사이먼

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자신을 실천하는 것은 긍휼의 법입니다.

자기 동정의 순간이 하루 종일 바뀔 수 있습니다.
그러한 순간의 연속은 당신의 삶의 과정을 바꿀 수 있습니다.
- Christopher K. Germer,
자기 동정에 대한 유익한 길

내 고객이 자신에 대해 말로 표현하는 무효화, 비판적, 판단 적, 부정적, 사랑스럽지 않은 발언의 흐름을 들었을 때 나는 슬프다. 내 심리 치료와 생활 코칭 연습에 하루도 지나지 않아 클라이언트가 다음과 같이 말하는 것을 듣지 못합니다.
"나는 이것에 대해 화가났다."
"이런 식으로 느껴지는 것이 잘못되었다는 것을 안다."
"건강을 파괴하는 행동을 멈출 수 없다는 것은 바보 스럽다."
"내 나이에 이것에 대해 불안해하는 것은 어리 석다."
"이 사람이 너무 귀찮게하는 것은 어리 석다."
"이 일을 고수하고 나 자신을 아프게하는 것은 미친 짓이다."

이처럼 중요한 일을 얼마나 자주 자신에게 말합니까? 정직하십시오.

반복되는 불쾌한 감정이나 충족되지 않은 익숙한 욕구 및 자멸적인 생각을 경험할 때 일반적으로 자신에게 친절하고 온화합니까? 당신은 모든 감정, 감각, 필요, 생각을 무조건 받아들이고 있습니까? 친한 친구 나 가족에게 제공 할 공감, 연민, 따뜻함, 이해를 자신에게 제공합니까?

너 자신에 참을성이 있니? 아니면 자신을 비판하고 조소하여 자신이 느끼고, 필요로하고, 생각하고있는 것을 무효화하려는 경향이 있습니까?

우리 대부분은 수용하기 어려운 과거 또는 현재 상황, 사건, 문제 및 관계를 가지고 있습니다. 실수와 인식 된 실패를 용서하는 것은 어렵습니다. 실망, 좌절, 수치심, 후회, 죄책감, 후회와 같은 정서적 상태는 함께 살거나 처리하기가 쉽지 않습니다. 우리는 종종 우리 자신이있는 주뿐만 아니라 충분히 빨리 극복하지 못하는 것에 대해 스스로에게 어려움을 겪습니다.

불행히도 우리의 자기 무효화는 여기서 멈추지 않습니다. 우리 대부분은 우리가 할 수 있다면 바꿀 수있는 신체와 성격의 측면을 가지고 있습니다. 과도한 체지방, 이중턱, 주름, 셀룰 라이트, 여드름 또는 신체 부위가 너무 크거나, 너무 작거나, 균형이 맞지 않는다고 생각하는 것은 받아들이 기 어렵습니다. 우리는 다른 유전자를 가지고 태어나기를 바랬습니다. 우리는 우리가 더 젊고, 더 똑똑하고, 더 재미 있고, 더 기업가적이고, 주도적이거나, 운동 적이기를 바랄 수 있으며, 우리의 결점이라고 믿는 것을 받아들이 기가 어렵다는 것을 알게됩니다.

우리는 자신을 남과 끝없이 비교하며 우리가 갖고 싶은 특성과 몸을 가진 사람들을 부러워합니다. 우리는 결점, 돌출부, 흉터, 부적절 함 등 자신을 무조건 받아들이고 사랑하는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 연중 무휴 24 시간 뉴스 피드처럼 무효화 해설의 흐름이 우리 머릿속에서 재생됩니다.

"나는이 무게를보고 매력적이지 않고 덤비 같다."
"나는 경력을 바꿀 정도로 똑똑하지 않다."
"나는 파트너가 되기엔 너무 늙었 어."

이러한 명백한 자기 비판을 표명하는 것 외에도 우리는 은밀한 방식으로 자신을 무효화합니다. 우리는 우리의 진정한 감정을 무시하고 우리의 자기를 느끼다 "나는 전혀 신경 쓰지 않는다."라고 단언했다. 우리는 우리의 감정과 욕구를 최소화 할 수있다 : "나는 승진을 위해 넘겨받은 것이별로 중요하지 않다."우리는 우리의 감정과 욕구를 무시하거나 무시할 수도있다. , 또는 텔레비전을 보거나 먹는 것과 같은 즐거운 과거로 자신을 혼란스럽게 생각합니다.

그러나 우리가 우리 자신을 무효화하는 여러 가지 방법을 알고 있는지 여부에 관계없이 우리의 마음, 육체 및 영은 이러한 연민의 결여를 기록합니다. 음식과의 관계는 계속해서 자신을 가난하게 대하는 한 불균형을 유지합니다.

자체 검증이 의미하는 것

자체 검증에는 세 가지 단계가 있습니다. 첫째, 우리의 내적 양육자는 우리의 내적 경험에 대한 무조건 수용을 전달합니다. 즉, 발표하려는 프레젠테이션에 대해 걱정하고, 그것을 날려 버릴까 걱정하고, 안심이 필요할 때 내면의 양육자가 긴장할 수있는 공간을 만듭니다. 내면의 경험을 판단하거나, 무시하거나, 부정하거나, 너무 빨리 당신을 격려하려고하기보다는, 그녀는 부드럽게 동정심을 가지고 그것을 인정하고 그것이 진짜이고 타당하며 당신이 느끼는 모든 것을 느끼는 것이 좋다는 것을 알려줍니다. 걱정스러운 생각을하고 안심이 필요한 것은 괜찮습니다.

즉, 파트너가 당신을 비난하거나 부끄럽게하거나 판단하지 않고 방금 말한 것 때문에 목소리를 높이기 시작할 때, 당신의 내적 양육자는 당신이 분노를 느끼고 당신의 몸에서 동요를 경험하는 것이 허용된다는 것을 상기시켜줍니다. 오해를 느낀다. 내면의 양육 사는 화가 난 생각을해도 괜찮고 파트너의 양질의 경청이 필요하다고 안심시킵니다.

무조건적 수용은 연로 한 어머니가 XNUMX 분 안에 같은 질문을 다섯 번해서 짜증이 나고, 긴장하고, 심술 궂을 때, 당신의 내적 양육자는 당신을 비판하고 죄책감을 느끼게하기보다는 이러한 감정을 받아 들일 수 있다고 친절하게 인정합니다. 기분이 좋고 노인 간호의 자연스러운 부분입니다.

자체 검증의 두 번째 단계에서 귀하의 Inner Nurturer는 귀하의 자기를 느끼다. 프레젠테이션을 시작하기 전에 긴장할 때, 내면의 간호사는 이런 식으로 느끼는 것이 좋다는 것을 안심시킬뿐만 아니라 이런 식으로 느끼는 것이 합리적이며, 프레젠테이션을 할 때 불안감을 느끼는 것이 정상이라는 것을 알려줍니다. 큰 그룹. 파트너에게 화가 났을 때, 내면의 양육 사는 듣지 못한 상태에서 분노를 느끼는 것이 용인 될뿐만 아니라 이해할 수 있다는 것을 상기시켜줍니다. 당신이 연로 한 어머니에게 좌절 할 때, 당신의 내적 양육 사는 "물론 당신은 좌절감을 느끼고 있습니다. 자신을 여러 번 반복하는 것은 지쳐 있습니다."와 같은 말로 이해를 제공합니다.

자기 검증의 세 번째 단계에서 친절하고 자비로운 자기 대화를 연습 할 때 신체에서 경험하는 것을 알게됩니다. 불안감이 가라 앉고 신체의 동요가 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 아마도 당신은 어깨가 이완되고, 배의 휘젓는 것이 멈추고, 턱의 긴장이 사라 졌다는 것을 알게 될 것입니다. 당신의 사랑스런 자기 대화가 당신의 몸에 미치는 영향을 알아 차림으로써 당신은 당신의 내적 양육자의 달래고 위로하는 말과 당신의 불쾌한 감정과 감각의 완화 사이의 당신의 두뇌의 연관성을 강화하고 있습니다. 미래에는 아기가 엄마의 얼굴을 볼 때 진정되는 것과 같은 방식으로 내면의 양육자가 현장에 있다는 사실을 알면 빠르게 진정 할 수 있습니다.

자체 검증이 중요한 이유

우리는 모두 외부 검증의 위안과 진정 효과를 경험했습니다. 누군가가 우리의 내부 경험을 무조건 받아들이고 이해를 제공 할 때, 우리는 즉시 덜 반응 적이라고 느낍니다. 공감과 연민은 항상 기분이 좋습니다. 우리가 경험하고있는 것을 설명, 변호 또는 정당화 할 필요없이, 우리는 듣고, 받아 들여지고, 이해되었다고 느낍니다. 이를 통해 우리는 긴장을 풀고 더 수용력이 높아져 더 명확하게 생각하고, 이성과 논리를 위해 위층 뇌에 접근하고, 행동하기 전에 생각하고, 행동을 더 잘 조절할 수 있습니다. 이것은 더 현명한 음식 선택으로 변환됩니다.

외부 검증과 같은 자체 검증은 위안과 진정이며 정서적 반응을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 당신이 다른 사람들에게서 찾은 것과 음식으로부터 당신 자신을 위해 할 수있게합니다. 당신의 현명한 부분, 당신의 Inner Nurturer, 당신의 안락함과 안심 자기를 느끼다그녀에게 모든 감정과 감각이 타당하며 괜찮다고 느끼고 잘못된 감정이 없음을 상기시켜줍니다. 그녀는 감정이 당신의 필요에 따라 당신을 가리키는 거리 표지판의 소중한 메신저라고 상기시켜줍니다. 그녀는 우리 삶의 어느 시점에서든 필요 사항, 필요 사항을 가지고 있어도된다는 것을 당신에게 안심시켜줍니다. 우리는 필요가 있기에 너무 오래되었습니다. 그녀는 모든 생각, 심지어 자멸적인 생각조차도 받아 들일 수 있고 주어진 상황에서 의미가 있음을 당신에게 알려줌으로써 당신을 위로합니다. 그녀는 판단없이이 순간 당신이있는 곳에서 당신을 만난다..

1 단계. 내부 경험에 대한 무조건적인 수용 허용

우리 중 많은 사람들은 자신을 무조건 받아들이면 항상 포기하고 우리가 원하는 것을 먹을 수있게하고, 하루 종일 우리가 좋아하는 영화를 보면서 소파에 머무르는 것을 두려워합니다. 우리가 너무 친절하고 스스로를 받아들이면 우리는 더 큰 옷을 살 것이고 규모의 바늘은 더 높이 움직일 것입니다. 우리는 자기 비판과 자기 거부가 우리를 계속 동기 부여한다고 믿습니다.

사실 그 반대입니다. 자기 거부와 자기 비판은 절망과 무력 함을 유발합니다. 이러한 상태는 동기를 부여하지 않습니다. 대신 우울증, 고립, 사임, 무관심 및 정서적 식사로 이어집니다.

자기 수락은 사직이 아니기 때문에 사임을 대표하지 않습니다. 포기. 오히려, 그것은 주는. 당신은 어떤 사랑의 관계의 핵심에있는 친절과 연민의 선물을 자신에게줍니다. 자녀로서 충분히받지 못했다는 것을 인정하고 받아들입니다.

이 자체 검증의 첫 번째 단계에서 우리의 내적 양육자는 친절하고 사랑스럽고 자비로운 문구를 사용하여 자기를 느끼다 우리가 겪고있는 감정, 필요 및 생각이 용인되고 유효하다는 것. 우리는 매일 우리의 모든 감정을 느낄 수 있으며, 필요를 갖고 스스로를 무너 뜨리는 생각으로 고투하는 것이 좋다고 상기시키는 것이 중요합니다.

2 단계. 내부 경험에 대한 이해 제공

어른이 되더라도 다른 사람의 이해를 구하는 것은 자연스러운 일입니다. 인생은 때때로 혼란스럽고 도전적 일 수 있습니다. 우리가 경험하고있는 것이 정상적이고 의미가 있다는 피드백을받는 것은 위안과 차분함을 느낍니다. 이해되는 느낌은 강력한 경험이며, 우리의 탄력성을 강화하고 인내하려는 의지에 접근하는 데 도움이됩니다.

우리는 또한 우리가 다른 사람들에게서 추구하는 것을 우리 자신에게 줄 수 있어야합니다. 진실은, 당신 당신이 겪고있는 이해와 다른 사람보다 더 나은 것을 알기에 당신이 원하는 것을 이해할 수있는 가장 좋은 위치에 있습니다. 친절하고 사랑스럽고 현명한 목소리를 내면 즉시 이해할 수 있습니다.

이 두 번째 단계에서 내면의 양육자는 어떤 감정을 느끼고, 어떤 필요성도 생각하며, 생각할 수있을뿐만 아니라 모든 감정, 필요 및 생각을 이해할 수 있음을 상기시켜줍니다.

3 단계. 귀하의 감정과 신체 감각에 변화가 있음을 알려주십시오.

자신의 내부 경험에 대한 무조건적인 수용과 이해를 제공 할 때 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 처음에 자기 검증을 할 때 위안이나 진정이 아닐 수도 있습니다. 당신은 Inner Nurturer의 목소리를 사용하는 것에 익숙하지 않고 여전히 어색함을 느낍니다. 진리가 말해 줘요, 당신은 다른 사람이 당신에게 수용과 이해를 제의하는 것을 선호 할 것입니다, 그리고 그것도 이해할 수 있습니다!

연습을 계속하십시오. 시간이 지남에 따라 Inner Nurturer가 가장 신뢰할 수 있고 접근 가능하며 신뢰할 수있는 검증 소스임을 알게 될 것입니다. 외부 소스 나 물질에 의존하지 않고도 필요한 지원과 보살핌을 스스로 제공 할 수 있다는 것을 아는 것은 강력한 느낌입니다.

검증은 특히 자신의 행동에 대해 기분이 좋지 않을 때 자신에게주는 선물입니다. 주어진 상황에서 모든 감정과 행동이 합리적이라는 것을 스스로 상기시킴으로써 실수를해도 괜찮습니다. 자기 검증은 자비로운 행동이며 수용과 용서로 이어집니다.

Julie M. Simon의 저작권 © 2018.
신세계 도서관의 허락을 받아 증쇄 됨.
www.newworldlibrary.com.

기사 출처

음식이 편안 할 때 : 마음을 길러주고, 두뇌를 되찾고, 감정적 인 음식을 끝내십시오.
Julie M. Simon 저

당신이 정말로 배고프지 않은 상태에서 정기적으로 식사를하고 건강에 해로운 안락 음식을 선택하거나 충만 함을 벗어나 먹으면 균형이 깨져 버립니다. 음식이 편안 할 때 은 자신을 감정적으로 먹는 사람이 개발 한 포괄적 인 단계별 프로그램 인 Inner Nurturing이라는 혁신적인 마인 푸홀스 프랙티스를 제공합니다. 당신은 당신이 갈망하는 사랑의 친절로 당신 자신을 키우는 방법을 배울 것이고, 스트레스 원을보다 쉽게 다룰 수있어서 편안함을 위해 음식으로 돌아 가지 않게 될 것입니다. 향상된 건강과 자부심, 더 많은 에너지와 체중 감량이 자연스럽게 따라 올 것입니다.

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저자에 관하여

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, 는 심령 치료사이자 라이프 코치로서 27 년 이상의 경험으로 overeaters가 다이어트를 중단하고 신체와의 관계를 회복하며 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움을줍니다. 그녀는 정서적 공룡의 수리 매뉴얼 그리고 인기있는 12 주 감정적 인식이 회복 프로그램의 창시자입니다. 더 많은 정보와 영감을 얻으 시려면 줄리의 웹 사이트를 방문하십시오. www.overeatingrecovery.com.