정보가 답이라면,
우리는 모두 완벽한 복근으로 억만 장자가 될 것입니다.
- DEREK SIVERS
건강한 식습관, 규칙적인 신체 운동, 스트레스 관리 및 충분한 수면은 조부모님이 제공했을 수있는 조언을 구성하지만, 우리 모두는 알고있는 것에서 다음으로 이동할 수있는 도구가 필요합니다. 하기, 생각에서 믿음, 대규모 행동에 이르기까지.
새로운 기술을 배우는 전략은 기억력과 학습 코치가 개발 한 FAST라는 약어로 요약됩니다. 짐 윅. 내 자신의 빠른 말을 들려주세요.
F : 잊어 버려. 에서와 마찬가지로, 당신이 생각하는 것을 잊어 버리십시오. 이것은 깨끗한 슬레이트, 어린애 같은 호기심, "빈 컵"으로 시작하는 것입니다.
A : 활성. 마찬가지로 적극적인 학습자가 되십시오. 완전한 관심과 올바른 태도로 새로운 개념에 접근하십시오.
S : 주. 마찬가지로 올바른 신체적, 정신적 상태에 있어야 학습을 최적화하고 새로운 개념을 채택 할 수 있습니다. 이것은 의식이있는 마음에서 자동, 잠재 의식, 습관으로 그들을 움직이는 데 도움이됩니다.
T : 가르쳐주세요. 에서처럼 무언가를 정말 잘 배우는 가장 좋은 방법은 다른 사람에게 가르치는 것입니다. 당신이 아는 모든 사람에게 설명 할 의도로 생각한다면 Turbo Metabolism의 개념을 습득하게 될 것입니다.
우리의 보편적 인 인간의 필요를 이해하고 의미와 목적, 성장과 기여의 삶을 사는 최종 목표에 집중함으로써 우리는 영구적 인 행동 변화로 나아갈 수 있습니다. 이것이 건강 변화에 대한 저의 심신 접근법입니다.
습관은 강력한 도구입니다
연구에 따르면 습관은 신발 끈 묶기, 양치질, 출근길 운전, 좋아하는 노래 가사 기억하기와 같이 잠재 의식이 수행 할 수 있도록 특정 행동과 행동을 자동화하는 강력한 도구입니다.
사실, 우리는 모두 일상과 습관의 피조물이며, 우리가 반복하는 활동에 매우 능숙 해집니다. 우리는 잠재 의식 수준에서 하루 종일 일상적인 작업의 90 ~ 95 %를 완료 할 수 있습니다.
강아지를 훈련 시키거나 놀이 공원 쇼에서 돌고래의 행동을 본 적이 있다면, 그 과정을 이해할 수있을 것입니다. 새로운 습관은 단서 (클릭 또는 손 움직임과 같은), 행동을 포함하는 조건부 (자동) 반응입니다. 돌고래 점프), 보상 (개 비스킷이나 생선과 같은 작은 간식).
동일한 큐-액션-보상 시퀀스가 인간에게도 작동합니다. 예를 들어 오후 3시 30 분에 피곤해지면 (큐) 강한 커피 한 잔과 쿠키 (액션)를 잡게되어 에너지 (보상)가 증가합니다. 또는 전형적인 금요일 밤 (타임 큐)에 우리는 친구들과 바에 가고 싶은 충동을 느낍니다 (액션). 그래서 그들과 어울리는 동안 휴식을 취할 수 있습니다 (보상).
의 개념 습관을 해킹하다 부적응 적이거나 자기 파괴적인 행동을 바람직한 행동으로 바꾸는 것입니다. 따라서 우리는 다른 일을하고 비슷한 만족스러운 보상을 받음으로써 동일한 단서에 반응합니다. 예를 들어, 위의 두 가지 예를 모두 습관 해킹 할 수 있습니다. 에너지가 3:30에 떨어지면 커피와 쿠키를 섭취하는 대신 빠르게 산책을 할 수 있습니다. 금요일 저녁에는 친구들과 농구를하거나 춤을 추면서 친목을 도모하고 휴식을 취할 수있었습니다. 목표는 우리가 성공할 수 있도록 일상과 습관을 세우는 것입니다.
새로운 습관 훈련
그리스 시인 Archilochus의 말에 따르면 "우리는 기대 수준까지 올라가지 않고 훈련 수준까지 떨어집니다."
습관을 형성하는 데 얼마나 걸릴 것으로 생각하십니까? 많은 사람들이 21 일을 언급하지만 충분하지 않습니다. 이 시간 틀은 성형 외과의 사에서 실제로 나왔는데 환자는 수술 후 거울을 두 번 찍지 않으려 고 3 주를 보냈다. 런던 칼리지 대학 (London College University)에 따르면 실제로 새로운 습관 형성에 걸리는 평균 시간은 66 일입니다.
따라서 건강을 유지하는 것이 기본 선택이되도록 적어도 2 개월 이상 세계를 리셋하고 리셋하는 것이 매우 중요합니다. 다음 지침을 따르면 성공을위한 최고의 기회를 얻게됩니다.
* 궁극적 인 목표를 설정하십시오.
* 당신의 사명과 일치하는 관찰 가능한 행동을 명명하십시오.
* 최대한 구체적으로 작성하십시오. 측정하거나 정량화 할 수있는 작업을 선택합니다.
* 합리적으로 달성 할 수있는 행동에 중점을 둔다.
10의 새로운 습관을 최적화하는 작업
다음은 건강한 습관을 개발하고 성공을위한 환경을 최적화 할 때 염두에 두어야 할 10 가지 사항입니다.
1. 건강에 해로운 행동을 건강한 행동으로 대체하십시오. 동일한 신호 또는 갈망을 위해 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 교체하십시오.
2. 건강한 습관을 계획하고 달력에 미리 알림을 배치합니다. 언제 스트레칭, 움직이거나, 감사를 표하거나, 명상 할 것입니까?
3. 건전한 선택을 쉽게 할 수 있도록 환경을 자동화합니다. 예를 들어, 집, 사무실 및 자동차에 건강에 좋은 간식을 저장하십시오. 운동복을 싸서 갈 준비를하십시오. 또한 투명한 유리 그릇과 접시를 사용하면 음식의 양에 대한 인식이 높아져 음식에 대한 만족도가 높아진다는 사실을 알고 계셨습니까? 아니면 우리가 자주 사용하지 않는 손을 사용하면 30 % 더 적게 먹는다고? 이러한 트릭을 일상에 적용하십시오. 이것이 가장 중요한 단계. 자동화는 유혹으로부터의 해방으로 이어집니다!
4. 가족, 친구 및 동료로 구성된 지원 그룹을 구성하여 판단, 죄책감 또는 후회없이 궤도를 유지하거나 신속하게 정상으로 돌아갈 수 있도록합니다.
5. 단서를 확인하고 대개 어떻게 다루는 지 알고 있어야하며, 9 항목을보십시오.
6. 언어에주의를 기울이고 잘못된 선택을 제한하기 위해 옵션을 바꾸십시오. 예를 들어,“점심이나 저녁에 샐러드를 선호할까요?”라고 자문 해보십시오. 또는“출근 전 아침에 운동할까요 아니면 퇴근 후 저녁에 운동할까요?” “이 쿠키는 정말 맛있어 보이지만 내 계획에없는 쿠키입니다. 대신이 영양가있는 아몬드를 먹겠습니다.”
7. 기존 습관에 피기 백. 예를 들어, 치아를 칫솔질하거나 치실 때마다 10 번의 팔 굽혀 펴기를하십시오. 또는 매일 아침 스무디로 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.
8. "핵심"습관을 개발하고 식별합니다. 아치에서 키스톤은 다른 모든 사람들이 기울이는 상단의 조각이며, 키스톤 습관은 다른 모든 목표를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 핵심적인 습관은 무엇이든 될 수 있지만 종종 충분한 수면과 운동을합니다. 당신에게는 좋은 아침 식사, 좋은 포옹, 좋은 웃음, 야외에서 시간 보내기, 영감을주는 음악 듣기 등이있을 수 있습니다. 아침에 침대를 정리하는 것도 핵심 습관이 될 수 있습니다! 키스톤이 부족하면 피곤할 때 아이스크림과 쿠키를 먹는 것과 같이 건강에 해롭고 비효율적 인 대안으로 대체하려고 할 수 있습니다. 키스톤 습관은 우리가 목표를 따라 가도록합니다.
9. "if / then"시나리오를 고려하여 성공을 계획합니다. 예를 들어, 레스토랑에 간다면 온라인 메뉴를 검토하고 거기에 도착했을 때 주문할 수있는 가장 좋은 식사를 확인하십시오. 여행 중에 배가 고프다면 무엇을 먹을 것입니까? 건강에 해로운 공항 옵션을 모두 피할 수 있도록 건강에 좋은 간식을 포장하십시오. 파티에 갈 때는 미리 건강에 좋은 간식을 먹고 와인이나 디저트를 정중하게 거절 할 계획을 세우십시오.
10. 이정표를 달성하면 건강한 비 식품 보상으로 자신에게 보상하고 성공을 축하하십시오. 이러한 보상은 마사지 나 스파 트리트먼트를 받거나 영화 나 콘서트에 갈 수 있습니다. 몸이 좋아 보이기 때문에 더 잘 맞는 새 옷을 쇼핑 할 수도 있습니다.
살아갈 규칙
* 마음과 몸은 밀접하게 연결되어 있고 서로 끊임없이 도청되고 있습니다.
* 마음을 바꾸지 않고 행동을 바꿀 수는 없습니다. 박탈 마인드보다는 풍부한 마음가짐을 채택하십시오.
* 앞으로 나아갈 수 있도록 코치, 치어 리더, 부족 등 사람들을 고양시키는 지원 팀이 필요합니다.
* 건강을 위해 진정한 헌신 (새해 결심뿐만 아니라!)을하십시오.
* 반드시 쓰레기를 버리십시오. 냉장고에 쓰레기도없고 걱정도 없습니다.
* 항상 "좋은 물건"쇼핑 목록을 가지고 상점에 가져 가십시오.
* 브로콜리와 브뤼셀 콩나물과 같은 슈퍼 푸드는 건강한 식단에 필수적입니다.
* 재미있는 탈출이 아닌 연료로 음식을 생각하십시오.
* 올바른 환경을 설정하십시오.
* 자동화는 해방으로 이어진다.
Pankaj Vij, MD의 저작권 © 2018.
신세계 도서관의 허락을 받아 증쇄 됨.
www.newworldlibrary.com.
기사 출처
터보 대사 : 새로운 너에게 8 주 : 원인을 다루어서 당뇨병, 비만, 심장병 및 다른 대사병을 예방하고 반대하십시오
Pankaj Vij, MD, FACP
현대 서구의 라이프 스타일이 전 세계적으로 퍼져 나감에 따라 대사 증후군 (심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 기타 질병이 발생할 위험이 증가하는 증상 군)도 있습니다. 좋은 소식 : 대사 증후군은 합리적인 운동 프로그램, 자연 식품, 스트레스 관리 및 수면으로 길들여질 수 있습니다. 간결하고 활발한이 책에서 Vij 박사는 활발한 건강을위한 간단하고 효과적인 프로그램에 대한 수많은 의학 연구를 추출합니다. 유행과 비밀 장치를 피하면서 실용적인 조언, 일반 사람들의 사례 연구, 일반적인 의학 신화를 폭로 한 간단한 섹션을 제공합니다. Dr. Vij의 근거 기반 방법을 따르면 당뇨병을 관리하고 관련 대사 조건을 피하고 체중을 줄이고 에너지를 절약하여 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있습니다.
자세한 정보 및 / 또는이 단행본 책자를 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 또는 킨들 에디션.
저자에 관하여
Pankaj Vij, MD, FACP는 수천 명의 환자가 체중을 줄이고 만성 건강 상태를 관리하며 체력을 향상시키는 데 도움을주었습니다. 내과 및 비만 의학 분야에서 인증을받은 Dr. Vij는 1997 년부터 의학을 실천하고 있습니다. HealthZone Life의 공동 창립자이자 HealthZone 모델을 건강 교육 및 임상 실습 도구로 도입 한 리더 인 Dr. Vij는 열정을 가지고 있습니다. 영양과 건강을 위해. 그의 관심사는 노화 과정을 늦추고 인간의 능력을 최적화하여 수명뿐만 아니라 건강 기간을 향상시키는 방법에 대한 접근 방식을 포함합니다. 그는 규칙적인 신체 활동, 명상 및 수면에 집중하는 저혈당, 항 염증 식단을 따라 건강한 라이프 스타일을 모델로 삼습니다. (좋은 측정을 위해 음악과 유머 추가). 자세한 내용은 http://healthzonelife.com/
관련 서적
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