만성적으로 압도되고, 장애물에 휩싸이고, 시간이 부족하다는 느낌은 실제로 웰 라이프를 사는 데 방해가 될 수 있습니다. 장애물은 피할 수 없지만 이러한 문제는 단순히 효율성을 개선하여 효과적으로 관리 할 수 ​​있습니다.

보다 효율적이고 시간을 되찾기 위해 우리가 찾은 최선의 방법이 있습니다.

더 나은 의사 결정

끈기, 관점 및 유연성은 원활한 계획을위한 가장 큰 자산 중 하나 인 최소한의 심의로 의식적이고 효율적인 결정을 내릴 수있는 능력을 육성하는 데 도움이됩니다. 큰 결정에 시간을 투자해서는 안된다는 말은 아니지만 대부분의 결정은 크지 않습니다. 그리고 우리는 그것들을 하루 종일 만들어야합니다. 사실, 우리는 인간이 아는 것보다 더 많은 선택권을 가지고 있습니다.

방대한 양의 옵션은 우리가 원하는 정확한 경험을 사용자 정의하는 데 도움이되도록 자유와 같은 느낌을주기 위해 만들어졌습니다. 실제로는 연속적인 일련의 속도 상승과 같아서 종종 "의사 결정 피로"라고 불리는 것에 이르게합니다.

결정 피로 극복

연구에 따르면 수많은 결정을 내린 후 결정의 질이 떨어지기 시작합니다. 가석방 법정에서 1,100 건을 분석 한 결과 아침에 목격 된 수감자는 약 70 %의 가석방을 받았지만 당일 늦게 검토 된 수감자들은 10 % 미만의 시간에 가석방을 받았다. 연구자들은 판결의 불균형을 판사의 결정 피로에 기인했습니다.

동일한 현상이 쇼핑 여행이 끝날 때 제품에 대해 수십 가지 결정을 내린 후 충동 구매에 취약한 이유를 설명합니다. 우리의 의사 결정 능력은 의사 결정으로 인해 어려움을 겪을뿐만 아니라 때로는 어떤 결정도 내리지 않습니다. 우리는 노력이 덜 들기 때문에 기본값을 고수합니다. 그러나 삶의 방향에 영향을 미치는 결정에있어서, 디폴트를 취하는 것은 눈을 감고 운전하는 것과 같습니다.

의사 결정 피로에 대한 가장 간단한 해결책은 매일 내리는 결정의 수를 줄이는 것입니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 반복되는 결정을 "자동화"하여 중요하지 않은 결정에 사용하는 대신 정신적 신선함을 보존 할 수 있도록하는 것입니다.

* 미리 계획 식사, 의상, 카풀, 취침 시간, 일어나기 시간 및 기타 일상적인 이벤트.

* 직장과 학교로가는 동일한 경로를 타고, 당신이 즐기고 느끼는 음식과 거의 같은 음식을 먹습니다.

* 건강한 습관을 강화하기위한 규칙을 세우십시오 - 주말에는 일하지 않거나, 특정 시간에 매일 운동하십시오.

의사 결정 자동화는 삶을 지루하게 만들지 않습니다. 그것은 단순히 당신의 의식이 가장 중요한 경험과 결정에 더 많이 존재하도록 해방시킵니다.

결정이 중요하지 않은 경우는 언제입니까?

의사 결정이 중요하지 않은시기를 신속하게 파악할 수있는 것이 중요합니다. $ 2.99은 수프 13 온스, 3.99은 수프 17 온스가 더 좋습니다. 네가 매우 꽉 예산, 그냥 필요한 수프의 양을 잡고 이동! 그냥 하지마. 육체적으로 당신의 식료품 목록에있는 다음 항목으로 이동, 정신적으로 의사 결정 피로를 불필요하게 추가하는 것 외에도 돈에 대해 간소 한 것은 쉽고 풍부한 경험을 갖는 데 방해가되기 때문입니다.

중요하지 않은 결정에 과도한주의를 기울이면 자신의 흐름을 제약합니다. 투자가 수익을 크게 초과하기 때문에 시간, 에너지 및 집중력을 부여하는 것은 매우 어렵습니다.

아침 의식 만들기

어조를 설정하고 그날의 의도와 행동을 조정하는 데 도움이되는 아침 의식을 만드는 것이 좋습니다. 이렇게하면 의사 결정이 쉬워지고 전반적인 흐름이 원활 해집니다.

깨어나서 즉시 결정 더미로 당신의 마음을 제시하기보다는,이 소중한 첫 순간을 중심에 있고 의미있는 것으로 채우십시오. 심호흡 몇 번과 같은 간단한 의식과 자신에게 보내는 좋은 아침 메시지는 하루 종일의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 더 나아가고 싶다면 모든 작업을 효율적으로 진행하는 자신을 시각화하여 하루를 "연습"하는 방법도 있습니다.

가장 잘 쉴 때, 수화 된, 먹이를주고, 차분하게, 예리하고, 깨끗하게 지낼 때 큰 의사 결정을하십시오. 의사 결정 센터를 다 써 버리기 전에 매일 가장 중요한 결정을하십시오. 신선한 공기도 도움이됩니다. 최근 연구에 따르면 실내의 높은 수준의 이산화탄소는 의사 결정을 저해 할 수 있습니다.

굽힘 시간

시간은 당신이 생각하는 것보다 더 유연합니다. 아유르베 다 의학에서 시간의 움직임은 우리의 삶의 속도와 깊이에 비례하는 것으로 간주됩니다. 빠르고 격렬하게 살고 얕은 수준에서 세상에 참여한다면 시간이 더 빨리 지나가고 더 빨리 노화됩니다. 하지만 속도를 늦추고 깊이 들어가면떨어지는 현재의 경험과 실제 감각과 호흡에 이르기까지 시간이 느려지고 확장됩니다. 당신의 업무에 종사하는 동안 그것을 시도하십시오.

멀티 태스킹은 신화이므로 작업중인 작업 외에는 아무 것도 잊어 버리십시오. 대신에주의를 집중하십시오. 당신이 실제로하고있는 일과 느낌 인식을 넓히십시오. 처음에는이 연습이 강요된 것처럼 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 활동에 더 큰 만족과 평화가 있으며 시간이 당신의 지배자처럼 느껴지지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.

우리는 특히 기어 전환이 고려 될 때 실제로 걸리는 시간을 과소 평가하는 경향이 있습니다. 배우기 당신이 필요하다고 생각하는 것보다 시간. XNUMX 시간 안에 화장실을 칠할 수 있다고 생각한다면 XNUMX 시간을 자신에게 맡기십시오. 이렇게하면 활동을위한 더 넓은 컨테이너를 만들 수 있으며 일찍 끝낸 경우 항상 여분의 시간을 사용하여 휴식을 취하고, 심호흡을하고, 스트레칭 또는 걸을 수 있습니다. 한편, 예상 시간의 정확성에주의를 기울이고이를 통해 일정 계획을 수립하십시오.

리듬을 알아라.

당신의 모든 능력은 점점 쇠약 해집니다. 주의를 기울이면 집중력, 창의성, 사교성 및 기타 생활 관리의 핵심 기술과 관련하여 최선을 다할 때 배울 수 있습니다. 리듬이 느껴지면 관련 적성의 최고점에 맞춰 작업을 계획하십시오. 예를 들어, 저녁에 가장 사교적이라면 해피 아워에 네트워킹 이벤트를 예약하십시오. 당신이 새벽 무렵에 가장 창의적이라면, 당신의 비전적인 일을하십시오.

당신의 리듬을 배우는 것은 당신에게 당신의 최적을 보여줄 것입니다. 작업 간격 -효율성을 잃기 시작하기 전에 중단없는 포커스를 얼마나 오래 유지할 수 있는지. 수학 능력이 떨어지거나 올바른 단어를 찾으려고 5 분을 소비 한 경우 마지막 휴식 이후 얼마나 오랫동안 지 났는지 확인하십시오. 두뇌 집중적 인 활동이 두 시간 동안 예정되어 있다면, 당신의 작업 간격에 따라 휴식을 계획하십시오. 간격을 테스트하고 필요한 경우 조정하십시오.

우리 대부분의 작업 간격은 XNUMX ~ XNUMX 분입니다! 휴식을 더 잘 계획 할 수있게되면이 시간 동안 짧은자가 관리 활동을 계획하여 그 유용성을 극대화 할 수 있습니다.

찬 키치

어떤 사람들은 수행 할 위치 나 방법에 따라 작업을 그룹화하거나 "청크"하는 것이 유용하다는 것을 알게됩니다. 예를 들어 전화 걸기와 관련된 모든 작업을 전화 아래에 그룹화 할 수 있으며 집안의 심부름과 관련된 모든 작업을 심부름으로 그룹화 할 수 있으며 컴퓨터에서 수행해야하는 모든 작업을 컴퓨터 아래에 그룹화 할 수 있습니다. 편의성을 바탕으로 이해할 수있는 카테고리를 선택하십시오.

많은 작업에 전자 메일이 관련되어있는 경우 전자 메일 범주가 필요할 수 있습니다. 목록의 작업을 문자 또는 기호로 표시하여 각 범주를 지정하거나 디지털 작업 목록을 사용하는 경우 각 범주의 목록을 만들 수 있습니다.

이 연습의 세 가지 주요 이점이 있습니다.

1. 그것은 스케줄링을 용이하게합니다.

2. 훨씬 더 가치있는 것은 청크로 여러 가지 유사한 작업을 수행 할 때 기어를 전환 할 필요가 없기 때문에보다 효율적인 흐름에 도달한다는 것입니다.

3. 청킹은 여기저기서 몇 가지 작업을 때려 눕힐 수 있습니다. 예기치 않은 심부름을해야하는 경우 심부름 범주를 살펴보고 나가는 동안 쉽게 처리 할 수있는 것이 있는지 확인할 수 있습니다. 몇 분 남았을 때 생산성이 좋으면 전화 또는 전자 메일 목록을 확인할 수 있습니다.

"비상 사태"를 재정의하십시오.

최악의 납치범 중 일부는“긴급”문제와“긴급”입니다. 불을 꺼야한다고 주장되는 대부분의 화재는 불꽃이나 감정을 느끼는 사람이 우리에게 건네 준 마른 통나무와 비슷합니다. 감정이 우선 순위를 좌우하지 않도록하십시오. 당신의 관심은 대단히 소중합니다. 누군가가 당신에게 이메일을 대문자로 쓴다고해서 그들이 당신의 일정을 탈선시키는 것을 의미하지는 않습니다.

인생에서 진짜 응급 상황은 거의 없지만, 하나가 발생하면 모든 것을 버릴 가치가 있음을 알게 될 것입니다.

너의 경계를 공경하라.

좋은 경계는 적대적이지 않고 명확하고 일관 적입니다. 당신이 확립 한 것을 믿으십시오. 이것은 당신이 아끼는 사람들, 때로는 정말로 도움이 필요한 사람들, 때로는 유망 해 보이는 기회에 의해 당신의 시간에 요청을 거절하는 것을 의미 할 수 있습니다.

그것은 또한 자신의 계획을 날려 버리거나, 혼란에 빠지게하거나, 빠른 검색을 위키 피 디아 (Wikipedia) 연구 마라톤으로 바꾸는 유혹을 피우지 않는 것을 의미합니다. 우리는 당신이 스스로 봉사하는 일을해야한다고 말하는 것이 아닙니다. 꼭 친구들을 돕고 세계에 봉사하십시오! 자신의 계약을 훼손하지 마십시오.

대리자

우리 중 대부분은 독립과 개인적 성취를 중요하게 생각하는 문화에서 자랐습니다. 그래서 우리가 도와주지 않으면 우리가 성취 한 것에 대해서만 공로를 인정한다고 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. "자신을위한 모든 사람"의 사고 방식은 도움을 요청하면 다른 사람에게 부담을주고 있다고 느끼게 할 수도 있습니다. 그러나 최적의 효율성과 편리 성을 위해 - 특히 큰 일이 일어나길 원한다면 위임을 배우는 것이 중요합니다.

필요하지 않은 모든 작업 당신-귀하의 특정 지식이나 기술을 다른 사람에게 위임 할 수 있습니다. 도전 할 수있는 일을 스스로 해 주겠다고 기꺼이 나서야하지만, 이로 인해 더 많은 것을 즐기고 자신이해야 할 일에 집중할 수 있습니다.

징계를 받다.

징계는 가장 귀중한 인간의 속성 중 하나입니다. 명상, 운동, 잘 먹기, 부정적인 생각을 극복하기, 언어 배우기, 친절하게 말하기, 기술 연마하기, 체중 감량하기, 개를 훈련하기, 또는 자신을 끊임없이 사랑하는 훈련이든간에 품질은 종종 다양한 성공의 결정 요인입니다.

Salvador Dali에서부터 Teresa의 어머니에 이르기까지 모든 숙달 된 인물 뒤에는 규율에 관한 이야기가 있습니다. 징계는 본질적으로 일부를 고수하겠다는 약속입니다. 구조, 그리고 모든 사람의 마음 구조 계약입니다.

규율은 만족을 늦추는 능력과 함께합니다. Walter Mischel의 유명한 실험에서, 미취학 아동들은 마시 멜로를 먹었고 15 분 동안 방에서 그것을 먹지 않고 방에 앉을 수 있다면, 두 번째 것을 얻을 것이라고 지시했습니다. Mischel은 수십 년 후, 일반적으로 만족을 늦춘 아이들이 약물 남용 가능성이 적고, 자부심이 높았으며, 관계가 좋았으며, 건강한 체질량 지수를 가졌으며, 스트레스를 처리하고, 더 높은 학위를 얻었으며, 더 많은 돈을 벌었습니다.

징계는 훌륭한 일이지만, 필요할 때 언제나있는 것은 아닙니다. 앞에서 논의한 의사 결정 메커니즘과 마찬가지로, 규율은 뇌의 전두엽 피질에서 기인하며 이는 자원 돼지입니다. 잘 작동하려면 좋은 모양이어야하며, 계속 사용하면 마모됩니다.

징계를 과하게하다

의사 결정 피로와 마찬가지로 징계 피로도 경험할 수 있습니다. 더 길고 더 단단히 제어 길고 긴장된 회의에 앉아 있거나 파티에 어울리는 것처럼 행동할수록 훈련 배터리에 대한 수요가 높아집니다. 연구자들은 현대인이 접하는 엄청난 수의 자극과 선택이 우리 조부모보다 덜 훈련 된 것처럼 보이는 이유를 설명 할 가능성이 높다는 이론을 세웠습니다.

스트레스를 받고, 피곤하고, 배고프고, 가볍게 먹거나, 술에 취하거나, 고통스러워하는 등 까다로운 상황에 처했을 때, 규율을 유지하는 것이 더 어려워집니다. 이시기에 사람들은 충동적인 동물 두뇌에 빠지거나 왜건에서 떨어지거나 가난한 선택을하는 경향이 있습니다. 따라서 징계를 받는다는 것은 계획을 고수하겠다는 의지 일뿐만 아니라 그것을 방해하려는 충동에도 저항 할 수있는 능력이다.

명확하게 말하면, 우리가 말하는 긍정적 인 자기 훈련과 충동 제어는 인생을 통제해야합니다. 우리는 당신이 의식적인 선택을 할 수 있고 감정과 산만 함으로 인해 훼손되지 않고 스스로 설정 한 과정을 따를 수 있기를 바랍니다. 그러나 우리는 또한 당신이 흐름을 따라 가고 삶이 가져다주는 것을 최대한 활용할 수 있기를 바랍니다.

© 2017 by Briana 및 Dr. Peter Borten. 허가 재판.
Adams Media Publications.www.adamsmedia.com

기사 출처

웰빙 : 구조, 단맛, 공간을 사용하여 균형, 행복 및 평화를 만드는 법
Briana Borten과 Peter Borten 박사님.

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저자에 관하여

브리아나 보텐 와 Peter Borten 박사 Rituals of Living 온라인 커뮤니티 및 Dragontree, 전체 론적 건강 브랜드의 창시자입니다. Briana는 개인 코치로서의 기술과 숙달에 도달 할 수 있도록 돕는 광범위한 배경을 가진 숙달 코치입니다. 피터 (Peter)는 사람들이 신체와 정신의 건강을 유지하도록 돕는 아시아 의학의 의사입니다. 그는 스트레스, 정서적 건강, 영양, 체력, 자연과의 관계 등과 같은 주제에 관한 수백 편의 기사를 저술했습니다. 자세히 알아보기 : www.thedragontree.com.