Milton Erickson 정신과 의사는 사라지는 원고에 대한 이야기를 좋아했습니다. 그는 책을 완성하기 위해 고심하고있었습니다. 그의 출판사는 그에게 원고를 제출하도록 압력을 가하고 있었지만, 그것이 완성되었다고 느끼지 않았다. 압력이 그를 압박했다.

어느 날 그는 그와 함께 원고를 책상으로 가지고 가서 일하러 앉았다. 그러나 약 1 시간 동안 글쓰기를 시도한 후, 그는 자신이 피곤해 졌다고 느꼈고 백일몽에 빠지게되었습니다. 나중에 어느 정도 시간이 지났지 만 책상으로 돌아가 보면 원고를 찾을 수 없었습니다. 이것은 컴퓨터를 열고 새 사본을 인쇄 할 수 없었던 순간 이었기 때문에 원고를 잃어 버리는 것은 문제가있었습니다.

하지만 그는 당황하지 않았습니다. 그 대신 그는 원고를 넣으려고했고, 그로 인해 마음이 찢어지기 시작했다. 2 주 후, 그는 책상 의자에 편안하게 돌아 왔고, 일부 서류 아래서 그 원고가 우연히 그 위에 놓여 있어야만한다는 것을 발견했습니다.

무의식의 해결책과 지혜

많은 사람들이 잃어버린 물건을 평범한 시야에두고 있지만 밀턴 에릭슨 (Milton Erickson)은 그의 무의식적 인 마음이 의도적으로 그를 꿈꾸며 원고를 덮을 것이라고 믿을만한 이유가있었습니다. 에릭슨은 소아마비로 인한 마비를 포함 해 수많은 장애를 극복하여 거의 사망자가되었다.

그는 아기 누이가 걷는 것을 배우는 것을보고 다시 걸을 것을 배웠습니다. 그는 자신의 미세한 근육 운동을 관찰하고 트랜스 상태에서 자신의 신경 근육 경로를 자극하기 위해 정신 리허설을 사용했습니다. 에릭슨은 걸어 다니는 방법에 대한 기억이 무의식 상태에 있다는 것을 알게되었고,이 놀라운 업적을 거친 후에 그는 자신의 무의식적 인 마음이 자신이 필요로하는 모든 해결책이나 지혜를 유지할 것이라고 항상 믿었습니다.

Erickson이 전문 정신과 의사가되면, 그는 자신이 원고에 관한 이야기를 사용하여 우리가 알고있는 것을 종종 모른다고 설명합니다. 그의 의식이없는 마음은 그가 책을 뒤집을 준비가되어 있지 않다는 것을 알았고, 그래서 그는 그가 고투하고있는 부분을 정신적으로 고칠 시간을 주었다. 그래서 그는 공포감을 느끼지 않았습니다. 그는 일단 자신이 관심을 기울여 좀 더 편한 상태가 될 때까지 자신이 원하는 것을 파악하고 마음이 그를 찾을 수있게 할 것이라고 확신했습니다. 그리고 그랬다.

방랑하고 백일몽이 자연적으로 발생합니다.

우리의주의는 울트라 라디안 리듬의 영향을 받아 매일 90에서 120 분으로 우리의주의를 끕니다. Mind Wandering은 자연스럽게이 사이클이 끝날 때뿐만 아니라 치열한인지 작업이 끝난 후에도 발생합니다.

Mind Wandering을 허용하는 더 느린 알파 뇌파를 소개하는 것은 우리가 정신을 잃지 않도록하는 우리 마음의 방법입니다. 때로는 우리는 마음의 방황에서 그렇게 길을 잃을 수 있습니다. 우리는 황홀한 마음으로 돌아 다니는 백일몽, 즉 정신없는 방랑의 더 강렬한 버전으로 알려져 있습니다.

Daydreams는 문제 해결에 박차를 가하는 훌륭한 방법입니다. 공상에 잠길 때, 당신은 내부적으로 초점을 맞춘 기억과 상상력을 결합한 트랜스 상태에 있습니다. 그것은 당신에게 자기 비판으로부터 자유로운 당신 자신의 창조성에 연결할 수있는 권한을 부여하는 마음의 상태입니다.

때로는 "월터 미티 (Walter Mitty)"백일몽을 특별하게 현실감있게 느끼고 의식이있는 마음을 정상적으로 검열하거나 불가능하다고 생각하는 경험을 즐길 수도 있습니다. 당신의 백일몽에서, 당신은 당신의 영혼의 짝을 만날 때 외국 땅을 방문하고있을 ​​것입니다. 연결이 너무 강해서 장시간에 비해 생기를 느끼게합니다. 이 강력한 백일몽은 당신의 내면의 열망에 대해 열심히 생각하고 당신의 모든 요구가 현재의 관계에서 충족되는지 궁금해 할 수 있습니다.

운동 : 비 사고 방식

걱정과 불안으로 문제가 해결되지 않으면 미국 심리학의 아버지로 알려진 윌리엄 제임스 (William James)가 1911에서 제안한 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 그는 그것을 "생각하지 않는 것"이라고 불렀습니다. 당신은 이렇게합니다 :

목표를 설정하고 결과에서 "unclamp"- 단지 터무니없는 것처럼 보일지라도 분석하지 않고 목표를 달성하고 작성할 수있는 방법에 대한 아이디어를 허용하십시오. 그렇다면 그들이 당신의 마음의 뒤에서 그들이 가장 좋은 문제 해결 방법이 될 것인지를보기 위해 끓일 수있게하십시오.

운동의 요점은 실제로 목표를 달성하는 것이 아니라 창조적 사고를 자극하는 것입니다. 역사를 통틀어 몇 가지 중요한 사고 리더는 비슷한 과정을 통해 마음을 열었습니다. 아인슈타인은 우주의 가장자리까지 광선을 비추고 공상에 잠겨있는 생각을 실험했다. 그는 상대성 이론을 개발하는 데 도움이 창조적 인 노력을 적립했다.

또 다른 사상가 인 Isaac Newton은 자신의 마음이 방황 할 수있게되면 명확한 사고와 문제 해결이 이루어지면서 궁극적으로 중력 이론을 발전시킬 수 있음을 발견했습니다. 발명을위한 1,000 이상의 특허를 개발 한 토머스 에디슨조차도 스틸 볼을 들고 의자에 앉아있을 것입니다. 그는 깊게 긴장을 풀었고 그의 손이 볼을 떨어 뜨렸을 때 깨어나 자신의 생각을 적었습니다.

걱정을 쉬다

캘리포니아 대학 산타 바바라에서 행해진 연구에 따르면 사람들이 문제에 대해 걱정하지 않고 덜 세금이 부과되는 것에 초점을 맞추면 40 퍼센트만큼 성과가 증가한다는 것을 알게되었습니다. 사실, 당신이 문제에 대해 강조하고있을 때, 그것에 대해 생각하지 마시고 뭔가 긴장을 풀어보십시오.

해결 방법을 찾기 위해 계속해서 수익이 줄어들 때가 있습니다. 마음이 피로 해지면 변화를 가져야 할 때입니다. 문제를 완전히 해결하거나 낮잠을 자라. 정신 상태와주의 집중을 바꾸더라도 의식 불명의 마음은 계속 문제를 해결합니다. 이 접근법은 종종 유레카의 순간을 촉발시킵니다.

마음을 방황하는 5 분 휴식 시간 가져 가라.

Mind Wandering을 사용하면 장기적인 대형 프로젝트를 해결하는 데 도움을 얻을 수 있지만 전략적으로 사용하면 매일 최고의 업무를 수행 할 수 있습니다. 사랑스러운 휴가 또는 과거의 경험에 초점을 맞춤으로써인지 과정을 45 분마다 5 분 휴식 시간을줍니다.

그녀가 자신의 사고 방식을 되찾기 위해주의 집중을 얼마나 잘 사용했는지 감안하여, Laura는 여기저기서 5 분을 시작하여 마음에 드는 곳인 마우이 (Maui)로 돌아갔습니다. 그녀는 부드러운 산들 바람, 섬의 아름다움, 푸른 물, 특히 그녀가 거기에있을 때 얼마나 편안했는지를 좋아했습니다.

이 긍정적 인 마인드 방황의 약 일주일 후, 그녀는 직장에서의 문제를 해결하는 데 점점 나아지고 있음을 발견했습니다. 그것은 그녀의 일상 생활의 압력과 속도가 그녀를 더 이상 울지 못하게하는 것처럼 보였습니다.

발산 적 사고

Mind Wandering은 "발산 적 사고 (divergent thinking)"라고 불리는 것과 관련이 있습니다. 발산 적 사고는 문제에 대한 많은 해결책을 만들어내는 사고 과정입니다. 발산 적 사고는 당신이 스스로 부과 한 한계 이상을 볼 수있게하며, 당신이 경험할 수있는 개방성을 유지합니다. 무관 한 일이나 쾌적한 과거의 경험에 대해 종종 마음의 방황 기간 후에 발생합니다. 발산하는 사상가들은 종종 다른 사람들이 할 수없는 곳과의 연결을보고,이 지각의 차이는 새로운 아이디어를 이끌어 낸다.

긍정적 인 마음의 방황 기간이 지나면 가장 창의적인 것을 느낄 수 있습니다. 우리의 뮤즈가 우리의 감흥과 창조적 인 결과가 가속화 될 때 우리가 만났다고 말할 때가 종종 있습니다.

캘리포니아 대학 산타 바바라에있는 연구자들은 우리의 자연 상태가 내적 탐사가 뒤 따르는 외적 초점의 조합 일 수 있다는 것을 발견했습니다. 그들은 의식이 끊임없이 변화하는 내용으로 계속 움직이고 있지만 파동처럼 바뀌고 겉으로는 확장되고 내적으로 후퇴하고 있습니다. 긍정적이고 건설적인 마음의 방랑에는 많은 긍정적 인 결과가있을 수 있습니다. 특히, 그것은 당신 자신의 상자 밖에서 생각하는 법을 가르쳐 줄 수 있습니다.

주의 : 길을 잃지 마십시오 (회피하는 것을 피하십시오)

우리의 백일몽에서 길을 잃는 것은 쉽습니다. 너무 자주 구역을 나누는 것은 생산적이지 않습니다. 하루 일과에 대한 통계 보고서를 작성해야하고 30 분마다 5 분짜리 백일몽 휴식 시간을 가지면 문제가 발생할 것입니다. 그리고 운전 중에 혼자 나가면, 당신은 당신의 미래를 짧게 줄일 수 있습니다. 시간과 장소가 중요합니다.

1. 산만 해지는 마음. 마음을 너무 많이 방황하게 할 수도 있습니다. 최근 사회는 만성적으로 떠돌아 다니는 정신이있는 사람들에게 주의력 결핍 장애로 분류하기 시작했습니다. 과거에는 ADD를 갖는 것이 하나의 자산이었습니다. 초기 사냥꾼은 밭이나 숲에서 여러 가지 작은 교란을 느낄 수있는 능력으로부터 이익을 얻었을 것입니다. 그들의 하이퍼 경고 두뇌는보다 체계적이고 단일 트랙 친족보다 신속하게 대응하고 먹이를 찾아내는 것이 더 쉬울 것입니다. 불행히도 이러한 종류의 정신은 오늘날의 학교 환경에 적합하지 않으며 간단한 작업을 완료하는 데 방해가 될 정도로 많은 디지털 산만 함이있는 경우 작업장에서 재앙이 될 수 있습니다.

2. 복수의 정신 배회. 가끔 우리가 좌절하거나 화가 났을 때 우리는 대화를 상상하는 걸 멈추게됩니다. 영상을  우리가 기회를 얻으면 언젠가는 가질 대화의 모든 단어를 그려 봅니다. 정신적 인 싸움에서 시간을 보내는 것은 일시적으로 긴장을 풀지 만 궁극적으로 비생산적입니다.

Mindfulness Meditation

Mind Wandering을 지나치게 할 수 있습니다.이 경우 관성으로 인해 갇히게되는 삶에서 너무나 벗어나게됩니다. 그러나 결코 새로운 솔루션을 제공하지 않는 Mind Wandering은 쓸모가 없습니다. mindfulness 명상을 연습하지만, 하이퍼 포커스에서 비생산적인 정신 wanderings 및 진정 rights에 당신을 스윙 스트레스 루프를 방해 할 수 있습니다.

위스콘신 주 매디슨의 위스콘신 의대의 리차드 데이비슨 (Richard Davidson)은 명상이 편도의 전기적 및 신진 대사 활동을 감소 시킨다는 사실을 발견했다. 가장 최근의 연구에 따르면 명상은 11 시간의 훈련 시간에 자체 조정을 만듭니다.

명상의 관행은 사람들이 감정을 적절하게 조절할 수 있도록 도와줍니다. 결과적으로 그들은 감정적으로 반응이 적고 정서적으로 덜 엄격합니다. 그들은 스트레스가 많은 상황을 더 잘 다룰 수 있습니다.

명상의 과정을 통해 판단력을 잃고 사물을 파악하고 여기에서 지금 완전히 인식 할 수 있습니다. Mindfulness 명상은 실제로 당신의 삶을 담당하게하는 도구가 될 수 있으므로 언제 문제에 집중하고 언제 창조적 인 마음의 방황에 들어갈 수 있는지 결정해야합니다.

© 2017 Carol Kershaw, EdD와 J. William Wade, PhD.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨. 커리어 프레스.
1-800-CAREER-1 또는 (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

기사 출처

걱정없는 마음 : 두뇌를 훈련시키고, 스트레스 스핀 사이클을 진정 시키며,보다 행복하고보다 생산적인 당신을 발견하십시오
Carol Kershaw, EdD 및 Bill Wade, 박사.

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저자에 관하여

Carol Kershaw, EdD는 임상 심리학자이자 임상 최면 및 뇌 기반 심리적 변화 분야의 국제 트레이너입니다. 그녀는 뉴로피드백 위원회 인증을 받았으며 펠로우 자격을 보유하고 있습니다. Kershaw 박사는 The Couple's Hypnotic Dance의 저자이자 Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation의 공동 저자이자 많은 전문 기사입니다.

빌 웨이드 (Bill Wade) 박사는 텍사스에서 전문 카운셀러이자 결혼 및 가족 치료사로 허가를 받았으며 30 년 넘게 치료 실습을 유지해 왔습니다. 그는 임상 최면술, 뇌 기반 변형 및 명상에서 미국과 해외의 워크샵을 진행했습니다. Dr. Wade는 Brain Change Therapy의 공동 저자이자 Dr. Carol Kershaw의 남편입니다. 그들의 웹 사이트 방문 http://drscarolandbill.com/