알코올은 기억의 강화와 검색을 방해하여 다음날 혼란과 불확실성을 초래합니다. (Shutterstock)
전날 밤에 몇 잔을 마신 후에 아침이나 오후에 걱정의 구름에서 깨어 난 적이 있습니까?
크리스마스 휴가, 휴일 파티 및 새해 축하 몇 주 후이 휴가 시즌이 끝나기 때문에 많은 사람들이 약간의 기분 전환을 겪은 후 숙취 불안 또는“불쾌감”을 간호하고있을 수 있습니다.
음식과 음료가 어떻게 뇌 기능에 영향을 미치는지를 연구하는 신경 과학자로서, 다음날 알코올을 마시는 것이 어떻게 불안을 유발할 수 있는지 설명하겠습니다.
데킬라에서 엔도르핀과 도파민까지
맥주, 와인 또는 주류 등의 주류는 신경 전달 물질이라고 불리는 뇌의 화학 물질의 섬세한 균형. 알코올은 뇌 기능에 영향을 미치는 칵테일을 제공하여 당시에는 즐길 수 있지만 다음날에는 훨씬 덜 재미 있습니다.
알코올의 즐거운 효과는 엔돌핀 방출 -뇌의 자연 오피오이드 호르몬.
알코올은 의사 결정, 자기 통제 및 기억에 영향을 미칩니다. (Shutterstock)
좋은 감정은 또한 알코올을 증가에서 오는 도파민의 방출 활성화하여 뇌의 보상 시스템 — 중 배변 경로. 도파민 방출은 행동을 강화 시켜서 우리가 도파민 서지를 다시 일으킨 원인을 무엇이든 할 가능성을 높입니다.
그래서 우리는 데킬라 나 와인 한 잔을 마시면 기분이 좋아 져서 더 많은 것을 원한다는 것을 빨리 알게됩니다.
그러나 알코올은 뇌의 보람있는 화학 물질 이상에 영향을 미칩니다. 알코올은 뇌 활동과 기능을 조절하는 신경 전달 물질의 수준을 변화시킵니다. 뇌 영상은 알코올은 전전두엽 피질과 측두엽의 활동을 감소시킵니다 — 의사 결정, 자기 통제 및 기억을위한 핵심 센터.
불안감, 불안감 및 스트레스
알코올은 뇌의 주요 억제 화학 물질의 활동을 증가시킵니다 GABA (감마-아미노 부티르산) by 시냅스에서 그 효과를 모방 — 뉴런 사이의 연결.
GABA는 뉴런의 활동을 감소시키고 알코올은이 효과를 과장합니다. GABA가 증가하면 휴식과 평온 감이 높아져서 더 사교적이고 스트레스가 줄어 듭니다.
몇 차례 더 마신 후 알코올은 글루타메이트 시스템을 차단합니다. 글루타메이트는 뇌의 주요 흥분성 송신기입니다기억과 감정을 형성하는 데 중요한 역할을합니다.
GABA와 글루타메이트 사이의 균형은 최적의 뇌 기능에 필수적입니다. 알코올은이 균형을 이동시킵니다. 알코올은 중추 신경계 억제제 그것은 GABA를 억제하고 흥분성 글루타메이트를 감소시키기 때문입니다.
뇌가 높은 수준의 GABA와 낮은 수준의 글루타메이트를 감지하면이 불균형에 대응하도록 신속하게 적응합니다. 보상 변경으로 인한 낮은 수준의 GABA 과 글루타메이트 증가 불안, 불안 및 스트레스를 유발하여 다음날까지 지속됩니다.
아뇨 .. 제가 정말로 그렇게 했습니까?
알코올 음료 몇 잔을 마신 후에 내측 측두엽에서 글루타메이트 전달 속도가 느려짐 -기억이 형성되는 뇌 영역.
아침이 지나면 충격적인 추억이 생길 수 있습니다. (Shutterstock)
알코올 유발 기억 상실혈중 알코올 농도가 급격히 증가하면 "정전"이 발생합니다. 파티의 음주. 폭식은 각각 여성과 남성에게 XNUMX 시간 동안 XNUMX ~ XNUMX 잔 이상의 음료로 정의됩니다.
냉정한 뇌에서 정보가 전달 된 후 기억이 형성됩니다. 단기 기억 에 장기 기억. 이 과정을 메모리 통합. 그런 다음 이벤트에 대한 메모리를 검색하고 기억할 수 있습니다.
알코올은 기억의 강화와 검색을 방해하여 다음날 혼란과 불확실성을 초래합니다. 밤의 사건에 대한 헷갈리는 추억“아뇨 .. 제가 정말로 그렇게 했습니까?!”)가 큰 불안을 유발할 수 있습니다.
알코올은 또한 수면의 질을 크게 떨어 뜨립니다. REM 단계 감소 꿈이 생길 때 잠을 자십시오. REM 수면 장기 메모리 인코딩에 중요. 따라서 술을 마신 후 밤에 잠을 자지 않으면 추억이 조각 날 수 있습니다.
수줍은 사람들이 더 고통받습니다
모든 사람이 불안감을 느끼지는 않지만 일부는 다른 사람보다 더 많이 경험할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 성가신 경험의 강도는 성격 특성에 따라 사람들마다 다릅니다알코올 소비 및 혈중 알코올 농도를 조절하면서.
수줍음 특성이 더 많이보고 된 개인은 알코올 수치가 낮은 수준의 수줍음이있는 사람들보다 알코올 섭취 후 불안 수준이 증가했습니다.
당신은 불안을 피할 수 있습니까?
숙취를 피하는 유일한 방법은 술을 마시지 않는 것입니다.
불안은 두통과 걱정의 유쾌한 조합을 포함 할 수 있습니다. (Shutterstock)
그러나 음주를 줄이면 알코올의 부작용을 줄일 수 있습니다. 물 한잔과 함께 음료수를 줄이면 기억력을 손상시키고 다음날 두통을 줄이기 위해 수화 상태를 유지하는 혈중 알코올의 급격한 증가를 피할 수 있습니다.
저자에 관하여
Amy Reichelt, Western University의 Schulich School of Medicine & Dentistry의 BrainsCAN 연구원 웨스턴 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
아마존 베스트 셀러 목록에서 태도와 행동을 개선하는 책
"Atomic Habits: 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 깰 수 있는 쉽고 입증된 방법"
제임스 클리어
이 책에서 제임스 클리어는 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 버리는 방법에 대한 포괄적인 가이드를 제시합니다. 이 책에는 심리학과 신경과학 분야의 최신 연구를 바탕으로 지속적인 행동 변화를 만들기 위한 실용적인 조언과 전략이 포함되어 있습니다.
"당신의 두뇌를 망가뜨리세요: 과학을 사용하여 불안, 우울증, 분노, 변덕, 방아쇠 극복하기"
Faith G. Harper 박사, LPC-S, ACS, ACN
이 책에서 Dr. Faith Harper는 불안, 우울증, 분노를 비롯한 일반적인 감정 및 행동 문제를 이해하고 관리하는 방법을 안내합니다. 이 책에는 대처 및 치유를 위한 실용적인 조언과 연습뿐만 아니라 이러한 문제의 배후에 있는 과학에 대한 정보가 포함되어 있습니다.
"습관의 힘: 우리가 삶과 사업에서 하는 일을 하는 이유"
작성자 : Charles Duhigg
이 책에서 Charles Duhigg는 습관 형성의 과학과 습관이 개인적으로나 직업적으로 우리 삶에 미치는 영향을 탐구합니다. 이 책에는 습관을 성공적으로 바꾼 개인 및 조직의 이야기와 지속적인 행동 변화를 만들기 위한 실용적인 조언이 포함되어 있습니다.
"작은 습관: 모든 것을 바꾸는 작은 변화"
BJ 포그
이 책에서 BJ 포그는 작고 점진적인 습관을 통해 지속적인 행동 변화를 만드는 지침을 제시합니다. 이 책에는 시간이 지남에 따라 큰 변화로 이어질 수 있는 작은 습관을 식별하고 구현하기 위한 실용적인 조언과 전략이 포함되어 있습니다.
"오전 5시 클럽: 당신의 아침을 소유하고 당신의 삶을 향상시키세요"
로빈 샤르마
이 책에서 로빈 샤르마는 하루를 일찍 시작하여 생산성과 잠재력을 극대화할 수 있는 지침을 제시합니다. 이 책에는 목표와 가치를 지원하는 아침 루틴을 만들기 위한 실용적인 조언과 전략은 물론 일찍 일어나 삶을 변화시킨 사람들의 감동적인 이야기가 포함되어 있습니다.
s
