우리들 대부분은 벌집으로 바쁜 머리를 가지고 걸어 다니며오고가는듯한 약간의 생각을 알고 있지만 표면 바로 아래에있는 정신 활동의 소란을 완전히 알지 못합니다.

가끔씩 멈추고 자신에게 물어 보는 것이 좋습니다. 내가 뭘 생각 했어? 무의식적 인 사고가 길어지면, 적어도 1 시간 이상 백일몽을 추적 할 수 있습니다.

무의식적 인 생각이 얼마나 어둡고 부정적인 지, 아니면 적어도 도움이되지 않는지에 나는 실망했다. 물론 나는 그 패턴을 내가 끔찍한 엉망이 된 또 다른 예라고 보았고, 그것은 더 부정적인 사고를 일으켰습니다. 나는 대부분의 사람들이 긍정적 인 것보다 부정적인 생각을 더 자주 생각하는 것으로 내 작업을 통해 배웠습니다.

너의 부정적인 반복적 인 생각을 바꾸는 기술

매일 아침 거울 근처에 도착하면, 그 사람을 깊이 생각하고 사랑스럽게 바라보고, "나는 당신을 사랑합니다."라고 매일 이야기하십시오. 그렇게하는 것이 불편하다면, 왜 자신에게 물어보십시오. 이런 식으로 시간을 보내고 자신과 이야기하고 그것이 당신을 위해 무엇을하는지보십시오. 놀랍고 어색하고 불편한 감정을 극복하고 나면, 그것이 도움이되는 장치이자 부드러운 알림임을 알게되었습니다.

자신의 개인적인 사상 경찰을 창안하는 것은 거리의 햇볕이 잘 드는쪽으로 생각을 인도 할 수있는 또 다른 방법입니다. 사상 경찰은 George Orwell이 그의 1949 미래 소설에서 처음으로 불길한 힘으로 창조되었습니다. 열 여덟 넷, 나는 그들을 유용한 힘으로 재창조했다. Thought Police를 사용하여 비생산적인 사고의 혐의로 정기적으로 뇌를 차단하고 약화시킵니다. "정지, 두뇌! 이것은 생각 경찰입니다! 보도에 귀하의 회색 물질을 비우십시오. 그래서 우리는 당신의 최근 사고를 살펴볼 수 있습니다. "

나는 나의 부정적인 사고 방식을 멈추고 나의 생각 패턴을 바꾸는 유일한 방법은 나의 최근 생각을 조사하기 위해 하루에 여러 번 자신을 완전히 멈추는 것이 었음을 배웠다. 습관성이 될 때까지 일상 생활에서이 멈춤 및 활발한 활동의 ​​일부 형태를 포함하십시오. 시민권은 저주받을 수 있습니다.이 회복 사업은 심각합니다.

창의력은 감옥에 열쇠입니다

나에 대한 부정적인 사고의 한 가지 지표는 나의 턱이었다. 나의 턱이 특히 단단하다는 것을 깨달을 때면 나는 무엇인가가 올라 갔다는 것을 알았다. 그래서 저는 범프를 골목의 벽돌 벽에 부딪 히며 이렇게 말했습니다. "좋아, 펑크. 왜 꽉 턱? 너 뭐야? 집행 유예 중입니다. 그 어두운 골목 생각을 소유하고 있지 않아야합니다. 당신은 무엇을 생각하고 있었습니까? "아니면 어쩌면 친절하게도 영어로 된 두 가지 취미가 당신을 위해 일할 수 있습니다.

창의력을 발휘할 시간입니다. 창의력은 감방 세포의 열쇠입니다. 자신을 동기 부여하고 잠재 의식을 변화시키고 PTA (Positive Thinking Average)를 높이기 위해 할 수있는 일을 생각하고 말하십시오.

내가 부정적인 생각을 떠 올렸을 때, 나에게 줄 수있는 가장 좋고 가장 복잡한 조언은 간단히 "반대를해라"였다. 예를 들어 내가 생각해 본다면, 나는 절망적인데, 나는이 음침하고 어두운 무서운 삶에서 결코 벗어나지 않을 것이다. 나는 가기 위해 아주 멀지 않았다. 그의 말을 듣지 마라. 나는 실제로 거기에 희망이 있다는 것을 아는 사랑스러운 사람이고, 나는 약간의 빛을 볼 수 있으며, 나는 열심히 일하고 매일 긍정적 인 것으로 그것에 도달 할 것이다.

머리가 아프다는 느낌이 들었을 때 그것을 바꾸는 가장 좋은 방법은 다른 곡을 부르는 것입니다. 정반대의 사고를 할 때는 가능한 한 생생하게 만듭니다. 눈을 감고 생각했던 것과는 정반대의 시각적 이미지를 만듭니다.

일단 사고를 확인하고 긍정적 인 생각이나 이야기로 전환하면 잠재 의식은 응답 시스템을 변화시킬 데이터의 지속적인 흐름을 받게됩니다. 이것이 당신이 신경 경로를 변화시키는 방법입니다. 나는이 시점에서 헨리 데이비드 소로 (Henry David Thoreau)를 불러 들여 시적인 관점을 만들 것이다. 이것은 그가 Walden Pond를 빙빙 돌면서 걸어가는 과정에서 그가 상상할 수있는 무언가입니다.

"한 발자국이 지구상의 길을 만들지 않을 것이므로, 한 가지 생각만으로는 마음 속에 통로가 생기지 않을 것입니다. 깊은 육체적 인 길을 만들기 위해 우리는 몇 번이고 걸어갑니다. 정신적 길을 만들기 위해서는 우리가 마음을 지배하기를 원하는 생각을 계속해서 생각해야합니다. "소로 (Thoreau) : 인용문)

당신의 생각을 되짚어 본다.

네가 부정적인 생각을 할 수있는 한 많이 생각해 내고 다시 추적하도록 노력하십시오. 부정적인 생각을 영속시키는 패턴 인 의식적으로 인식하지 못하는 패턴을 깨뜨릴 수 있습니다.

예를 들어, 내가 하루를 지날 때, 나는 부정적인 태도 또는 부정적인 태도를보고 듣습니다. 나는 부정적으로 부과 된 방아쇠 중 하나 또는 다른 것을 보거나들을 때 저를 바로 아래 - 의식 - 부정적인 생각의 흐름으로 만들 수 있음을 압니다.

나는 관념이 작동하는 방식을 계속 유지하는 패턴으로 부정적인 사고를 생각하며, 그것을 중지시키기 위해 직접 개입해야합니다. 당신은 변화된 생각으로 영원히 무장 해제 할 수있는 특별한 방아쇠를 발견 할 것입니다. Presto change-o!

나를 위해 일한 것은 어떤 방식 으로든 중화하기 위해 각 부정적인 자극에 대한 스토리를 만들어 간섭하는 것이 었습니다. 즉, 논리적 인 논쟁이나 유머, 또는 무엇이 가장 적합한지를 통해 위협을 완전히 무해한 것으로 바꾸십시오.

당신이 무언가를 만들고 그것을 충분히 자주 말한다면, 당신의 잠재 의식에 관한 한 사실이 될 것이라는 믿음에 따라 행동하십시오. 너는 너의 잠재 의식이 다만 무엇이든을 믿을 것이라는 점을 이미 알고있다. 예를 들어, 사막을 빠져 나가는 것에 대한 지나친 생각은 엄청난 위협이되며, 모든 경보가 발령되어야 Code 3 Emergency가 발생합니다. 고마워.

시각화

의식을 가지고 꿈꾸는 것은 내가 시각화를 어떻게 생각하는지입니다. 수십 년 전 누군가가 나를 시각화 시켰던 순간부터 세부 사항을 기억할 수 있습니다. 우리는 낮은 조명과 음악, 편안한 설정으로 해냈습니다.

시각 여행을 통해 나는 선택의 길을 걸어 세부 사항을 설명하면서 나를 내려다 보았습니다. 어느 곳에서 나는 그것이 더 가깝고 더 분명하게 성장했던 것에 따라 나의 특별한 목적지에 멀리서 멀리보아야했다. 세션에서 많은 세부 사항이 있었지만 결말은 소름 끼쳤습니다. 나는 맨 윗 서랍에 나를 위해 특별히 남겨진 것을 담은 옷장을 들고왔다. 나는 천천히 조심스럽게 서랍을 열었다. . .

최고의 서랍에서 당신에게 딱 맞는 것을 찾으시기 바랍니다.

일상을 바꾸고 자신 만의 방식에서 벗어나기

나는 종종 "자기 길을가는 가장 좋은 방법은 여러 가지 방법이 있어야한다는 것"이라고 말한 여자 친구가있었습니다. 그녀는 거의 자신의 조언을 따르지 않았고, 나는보고해야합니다. 그렇다고해서 유연하지 않는 것이 좋은 충고가 아니라는 것을 의미하지는 않습니다. . 그것은. 평소의 안전한 일상을 변화시켜 매일 매일 조금 다른 것과 불편한 것을 만나게하십시오.

침대를 만드는 방법, 침대에 이빨을 닦는 방법, 마우스를 인도하기 위해 사용하는 손과 손가락, 작업을 수행하는 순서 또는 방법 등을 변경하십시오. 매일 그런 종류의 변경을 계속하고 일지에 기록하십시오. 이 변화하는 활동은 당신의 두뇌가 플라스틱이되게 도와 주며, 위험한 것으로 인식하는 데 일을 자연스럽게 수행하도록 연습을 제공합니다. 그들이 말하는 것처럼 모두 머리 속에 있습니다.

신경 과학자들은 충실한 반복이 신경 학적 패턴을 바꾸는 열쇠임을 결정했습니다. 당신은 당신의 노동의 결실을 즉시 경험하지 못할 수도 있습니다. 변화는 조용히 미끄러 져 사고 과정에 거의 알려지지 않을 수 있습니다. 요점은, 긍정적 인 변화를 일으키고 그것이 효과가있을 것이라고 긍정적으로 느끼기 때문에 긍정적 인 변화가 생겼다는 것입니다. 그처럼 간단합니다. 회복을 위해 적극적으로 일하는 모든 정기 저널을 보관했다면, 나는 회복의 시점으로 이어진 미묘한 변화를 알았을 것입니다.

저널 작업에서 이런 일이 일어난 것을 발견 할 것입니다. 예를 들어, 며칠 동안 두려움을 느끼지 못했다는 것이 어느 날 아침에 발생하면이를 기록하십시오. 모든 스크랩 증거는 복구 프로그램에서 유용합니다. 그것을 이렇게 생각하십시오 : 당신이 의심하는 사람이나 누군가에 대해 당신이 신뢰하는 사람들로부터 우호적 인 발언을 듣기 시작할 때, 당신은 보통 당신의 생각을보다 긍정적 인 관점으로 바꾸기 시작합니다. 권리? 잘?

© 2014 by Hal Mathew. 판권 소유.
발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com.

기사 출처 :

Un-Agoraphobic : 극복하기위한 불안, 공황 발작 및 광장 공포증 극복 : 단계별 계획
핼 매튜에 의해.

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저자에 관하여

할 매튜 빌링스, MT에서 태어나고 자랐다. 그는 작문 및 편집 경력을 시작했습니다. 빌링스 공보. 공황 장애와 광장 공포증에 시달리고 있음에도 불구하고, 그의 저널리즘 경력에는 몇 가지 다른 신문과 유선 서비스가 포함되었습니다. 와 유엔 광장 공포증 그는 자신의 삶을 되찾기 위해 지속적인 불안과 공황 공격으로 고통받는 사람들을위한 방법을 만들었습니다. 그는 도자기, 정원을 만들고, 살렘, 오리건 자신의 채택 집에 씁니다. 온라인 핼 방문 www.unagoraphobic.com.