산을 오르는 기술이나 다른 형태의 신체 활동을 배우는 것과 마찬가지로 회복력도 개발될 수 있습니다. mihtiander/iStock(Getty Images Plus를 통해)
그 사람 말이야 되튀기 당황스러울 수 있습니다. 스트레스에 직면했을 때 침착함을 유지한다는 의미입니까? 빨리 돌아오나요? 역경 속에서 성장하고 있나요? 탄력성은 태도인가, 성격 특성인가, 아니면 기술인가? 그리고 회복탄력성에 대한 잘못된 인식이 사람들에게 도움이 되기보다는 해를 끼칠 수 있습니까?
한 문장으로 요약하자면, 탄력성은 다음과 같은 능력입니다. 효과적인 방법으로 스트레스를 관리하다. 그것은 타고난 정적인 자질이나 속성이 아니며, 태도의 선택도 아닙니다. 대신, 특정 행동을 반복함으로써 개발할 수 있는 일련의 기술입니다. 임상 심리학자로서, 연구원 및 교육자 스트레스에 보다 효과적으로 대처할 수 있도록 사람들을 훈련시키는 일을 전문으로 하고 있다는 것을 알고 있습니다. 회복력이 발달할 수 있다.
하지만 체력 단련과 마찬가지로 복근을 원한다고 해서 더 강한 복근을 얻을 수는 없습니다. 대신, 복근을 더 강하게 만드는 특정 운동을 반복해야 합니다. 의지만으로는 할 수 없습니다.
탄력성을 키우는 것도 거의 같습니다. 체력과 마찬가지로 탄력성은 단일 품질이 아니라 다양한 강점과 상황에 다르게 기여하는 많은 요소입니다. 예를 들어, 관계 문제는 잘 처리하지만 교통 체증으로 인한 스트레스는 극복하지 못할 수 있습니다.
회복력의 일부 구성 요소는 개인의 통제를 크게 벗어나는 요소입니다. 소득과 교육 ~과 지원 환경. 다음과 같이 일상생활에서 할 수 있는 일들이 있습니다. 운동, 취미와 활동및 충분한 수면을 취하기. 영양 공급과 같은 다른 측면은 발달하는 데 더 많은 시간이 걸릴 수 있습니다. 지지적인 관계, 기술 구축 고통을 견디는 것 과 감정 조절, 명상, 통합 영성이나 종교 연습 자기비판이 적다 그리고 더 자기 동정심. 탄력성 구축을 즉시 시작할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
회복탄력성을 키울 수 있다
회복력에 대한 혼란스러운 의미는 과학 문헌과 정신 건강 접근 방식뿐만 아니라 대중 문화에도 만연해 있습니다. 어려운 경험이 누군가를 회복력 있게 만든다는 생각은 옳지 않거나 적어도 불완전합니다.
코로나19 팬데믹이 발생한 첫해에 사람들이 “아이들은 회복력이 있다”고 말하는 것을 들었습니다. 그러나 어린 시절의 어려운 경험에 관한 가장 큰 연구 조사 중 하나는 불리한 아동기 경험 1990년대 Kaiser Permanente에서 17,000명이 넘는 성인을 대상으로 실시한 연구에 따르면 어린 시절 경험한 누적 스트레스 요인이 정신을 모두 손상시키다 과 신체 건강. 또한 더 많은 스트레스는 더 나쁜 결과를 예측합니다.
코로나19 팬데믹 기간 동안 사람들이 더 탄력적으로 대처하는 데 실제로 도움이 된 것은 무엇입니까?
연구에 따르면 위에서 언급한 동일한 구성 요소가 사람들이 더 큰 웰빙을 가지고 전염병을 헤쳐나가는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이러한 동일한 구성 요소 중 다수는 다음과 같은 다른 스트레스 경험 이후에도 사람들의 결과를 향상시킵니다. 실업, 암, 이혼 노출 폭력.
이 모든 것은 특정 행동을 통합하고 건강한 환경을 조성함으로써 회복력이 번성할 수 있음을 나타냅니다. 사람들은 종종 스트레스의 영향을 상대적으로 받지 않는 것이 최선이라고 생각합니다. 즉, 빨리 “극복”하는 것입니다. 많은 경우에 그럴 수도 있습니다. 예를 들어, 중요한 회의를 잊어버리면 “안돼! 당장 사과하고 일정을 변경해야 해요”라고 말하는 것이 아마도 벽을 치거나 자신이 끔찍한 사람이라고 결론을 내리는 것보다 더 건강할 것입니다.
하지만 관계가 끝난다면 어떨까요? 항상 빨리 극복하는 것이 최선입니까, 아니면 더 긴 반성과 치유 과정이 더 깊은 학습과 성장으로 이어질 수 있습니까? 회복력처럼 보이는 것은 오히려 감정을 억압하거나 마비시키거나 숨기는 것일 수 있습니다. 그러한 경향은 더 나쁜 정신 건강과 관련이 있음.
이것이 탄력성의 개념이 다소 미묘한 이유입니다. 탄력있어 보이는 일부 사람들은 단지 은폐하고 있거나 건강에 해로운 방법으로 대처하기 – 어려운 감정을 극복하기 위해 알코올을 사용하는 등.
때로는 고통스러운 감정이나 경험이 개인의 발전에 영향을 주기도 합니다. 외상 후 성장 긍정적인 변화를 말한다. 일부 사람들은 트라우마 이후에 보고합니다. 특히 트라우마가 생겼을 때 그렇습니다. 탄력성 "기본 요소" 중 일부 위에 나열된. 여기에는 더 나은 관계, 삶에 대한 더 큰 감사, 향상된 영적 또는 철학적 이해가 포함됩니다. 항상 기분이 좋거나 빠르게 회복될 것이라고 기대하기보다는 어떤 상황에서는 매우 어려운 감정과 그에 따른 개인적인 성장을 경험하는 것이 현명할 수 있습니다. 때로는 괜찮지 않아도 괜찮습니다.
탄력성이 항상 답은 아니다
탄력성은 정신적으로 강인하거나 일이 당신에게 닥치지 않도록 하는 것보다 더 복잡합니다. 자신이 괜찮지 않은데 괜찮은 것처럼 보이도록 자신에게 압력을 가하는 것 –라고도 함 정서적 완벽함 – 상황을 악화시키고 지원을 구하지 못하게 될 수 있습니다. 때로는 직업이나 생활 상황 등 스트레스가 많은 환경에 단순히 적응하기보다는 변화시키는 경우도 있습니다. 더 건강한 선택입니다.
이것이 탄력성이 로드된 용어가 될 수 있는 이유입니다. 어려움에 대처하는 것이 나름의 역할을 하지만, 트라우마 생존자, 사람들 인종차별을 경험한 사람 or homophobia, 또는 특히 지역에 거주하는 사람들 기후 변화의 영향을 받음및 많은 다른 사람, 탄력성이 무너집니다. 가해자에게 책임을 요구하거나 스트레스를 줄이기 위해 노력하기보다는 암묵적으로 현상을 받아들이는 듯한 단어가 나온다.
탄력성을 지나치게 강조함 인종차별을 강화할 수 있다 그것에 노출된 사람들이 그것을 처리할 만큼 충분히 회복력이 있다는 것을 암시함으로써. 을 착용해야 탄력의 가면 or 미소를 짓다 인종차별의 부담을 가중시켜 회복력을 지치게 만들 수 있습니다. 미세한 공격과 다른 형태의 인종차별에 지속적으로 적응하려면 정신적, 육체적 피해, 인종차별에 대한 회복력에는 대가가 따릅니다.
회복탄력성에 대한 일률적인 접근 방식이 모든 사람과 문제에 적용되는 것은 아닙니다. 그러나 우리 대부분은 지지적인 관계 구축, 신체 운동 및 자기 연민과 같은 회복력의 일부 구성 요소를 키우는 것으로부터 이익을 얻을 수 있습니다.
더욱 탄력적이 되는 것은 하나의 과정입니다. 우리는 개인의 회복력을 구성하는 요소를 연구하고 학교, 직장 및 기타 환경에서 추진하는 계획을 통해 이익을 얻을 수 있습니다. 탄력성을 더욱 광범위하게 촉진.
탄력성에 영향을 미치는 요소의 수는 엄청나 보일 수 있습니다. 장점은 탄력성을 구축하는 여러 가지 효과적인 방법 중에서 선택하여 자신에게 가장 적합한 접근 방식을 결정할 수 있다는 것입니다.
레이첼 골드스미스 튜로우, 인구 건강 과학 및 정책 겸임 조교수, 시애틀 대학
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