이미지로 밀라 다 비게 로바
실망, 부끄러움, 짜증, 분개, 분노, 질투, 두려움과 같은 감정은 나쁜 소식이 아니라 실제로 우리가 주저하고있는 위치를 알려주는 매우 분명한 순간입니다. . . . 그들은 우리가 정확히 어디에 갇혀 있는지 무서운 선명도로 우리에게 보여주는 메신저와 같습니다.
— 페마 dr 드론, 사물이 떨어져 나올 때
비 집착의 지혜 [불교에서]는 삶의 문제를 다룰 때 가장 잘 적용됩니다 : 작은 자극물이든 큰 생명 손실이든. 비결은 우리의 문제와 친구가되어 새로운 관계를 형성하는 것입니다. 이것은 불교도들이 문제와 고통을 추구하는 마조히스트이거나 분노, 증오, 짜증과 같은 부정적인 감정에 깊이 느끼고 길을 잃는 것을 선택한다는 것을 의미하지 않습니다. 대신 그들은 문제를 놀이.
문제에 대한 장난스럽고 친근한 태도는 호기심을 갖고 자신의 삶에서 자신의 역할에 대해 배울 수있는 열린 마음으로 시작됩니다. XNUMX 년 전이시기에 자신을 생각해보십시오. 당신이 정말로 걱정했던 것을 기억할 수 있습니까? 오늘 걱정할 가치가있는 것은 어느 정도입니까? XNUMX 년 전에 걱정했던 것이 무엇인지 생각해보십시오. 지금 걱정할 가치가있는 것은 어느 정도입니까? 우리 대부분은 이러한 질문에 대한 답을 통해 과거에 고민했던 일에 대해 거의 기억하지 못하고 걱정하는 일이 중요하지 않다는 것을 알 수 있습니다.
문제를 해결하는 다섯 단계
지혜와 평화와 충만의 씨앗
우리의 어려움 안에 있습니다.
— 잭 콘 필드, 마음으로가는 길
문제가 어떻게 되나요? 한 수준에서 그것은 매우 간단합니다. 선택. 인생에서 어떤 문제를 식별 할 때마다 친구, 메신저 또는 다른 무언가를 할 수있는 또 다른 기회로 보게됩니다.
우리 대부분은 문제에 무의식적으로 반응하도록“조건이 다른 것”에 대한 대안은 징계가 필요합니다. 그러나 궁극적으로는 이것이 유일한 도전입니다.
나는 치료사로서의 일에서 배운 적이 있습니다. 일단 감정적 반응을 진정시킬 수 있다면, 대부분의 사람들은 창의적이고 의미 있고 활기차게 인생 스트레스 요인에 대처할 수 있습니다. 가장 어려운 부분은 반응성주기를 방해하는 것입니다.
이주기를 중단하려면 다음 다섯 단계를 권장합니다.
- 문제를 식별하십시오. 문제가 정확히 무엇이며 왜 문제입니까? 당신은?
- 그 효과를 확인하십시오 : 인생의 모든 측면에서 문제의 부정적 및 긍정적 영향을 식별하십시오.
- 당신의 반응을 확인하십시오 : 문제에 대해 어떻게 반응하는지와 반응이 삶에 미치는 영향을 파악하십시오.
- 우정의 잠재력을 식별하십시오 : 친구가되는 문제의 길을 확인하십시오.
- 작은 조치 단계 식별 : 작고 현실적인 조치 단계를 식별하십시오.
1 단계 : 문제 식별
이상하다. 우리에게 문제가 생겼을 때, 그것이 문제라는 것은 고통 스럽습니다. 그러나 물었을 때 방법 or 어떤 식으로 문제입니다. 대부분의 사람들이 분명히 표현하기가 어렵습니다. 결론은 다음과 같습니다.“원하는 것을 얻지 못했습니다.” 그렇게 간단합니다.
가장 자주, "나에게 가장 중요한 문제는 무엇입니까?" 이것이 내가 "밀크 화이트 또는 다크 초콜릿"문제라고 부르는 것이 분명해졌습니다. 그것은 선호의 문제입니다.
문제는 다음과 같습니다.이 환경 설정이 얼마나 중요합니까? 싸울 가치가 있습니까? 여러 가지 선호 사항이있는 경우, 나에게 가장 중요한 것은 무엇입니까? 이 우선 순위에 어떻게 집중합니까? 때로는이 첫 단계만으로도 큰 두통을 좋은 웃음으로 줄일 수 있습니다.
2 단계 : 부정적 및 긍정적 효과 식별
다음 단계는 문제의 부정적인 영향과 긍정적 인 영향을 식별하는 것입니다. 신체적, 정서적, 영적, 관계 적, 직업적, 사회적 모든 영역에서 문제가 당신의 삶에 어떻게 영향을 미치는지 탐구하는 것이 도움이 될 것이라고 생각합니다. 우리는 일반적으로 문제를 우리 삶의 한 영역에 영향을 미치는 것으로 간주합니다. 그러나 대부분의 문제는 다른 영역으로 흘러 들어갑니다.
예를 들어, 체중 (신체적)이 만족스럽지 않으면 관계 (사회적), 직업 (일), 심지어는 신과의 관계 (영적)에 대한 자신감으로 넘어갈 수 있습니다. 마찬가지로 놀라운 긍정적 인 효과가 있음을 발견 할 수도 있습니다. 아마도 당신은 당신의 파트너 (관계)와 함께 체육관 (물리적)에 가입하고 운동하는 동안 새로운 친구 (사회적) 또는 새로운 비즈니스 연락처 (직장)를 만났을 것입니다. 사랑하는 사람의 죽음, 이혼, 생명을 위협하는 질병 또는 성적 학대와 같은 최악의 삶의 사건에도 불구하고 동정심을 가지고 함께 지낼 수 있다면 궁극적으로 일종의 잠재적 인 긍정적 인 발전이 있습니다.
실제로 문제가 클수록 장기적으로 긍정적 인 영향을 줄 가능성이 큽니다.
3 단계 : 반응 식별
다음 단계는 문제에 대한 반응을 조사하는 것입니다. 같은 문제에 직면했을 때 우리는 모두 다르게 반응합니다. 따라서 가장 좋아하는 반응은 무엇입니까? 화를 내거나 두려워하거나 짜증을 내십니까? 집착하거나 무시하거나 숨기거나 집에 있습니까? 당신은 바람을 피우고 얼어 붙거나 행동을 취하고 있다고 느끼십니까? 절망적이거나 정서적이거나 지나치게 논리적 인 사람이 되십니까? 모든 문제에 똑같이 반응합니까? 언제 무엇을합니까?
당신의 반응을 확인하면 다음 질문은 : 이것이 상황에 어떤 영향을 미치는가? 당신의 반응이 어떤면에서 상황을 개선합니까? 어떤면에서 더 나빠요? 우리가 이러한 질문에 대답하는 것을 싫어하지만 대답은 우리가 습관적으로 문제와 어떻게 관련되는지에 대한 통찰력을 제공하며 종종 그러한 통찰력은 우리가 뭔가 다른 일을하도록 영감을주기에 충분합니다.
일반적으로, 문제에 대한 우리의 반응을 분석 할 때, 우리는 문제와의 전쟁에 빠지거나, 가능한 빨리 삶에서 문제를 제거하거나, 존재하지 않는 척합니다. 친구 문제가 새로운 대응 방법을 제공 할 수있는 곳입니다.
4 단계 : 우정의 가능성 식별
문제를 무시하거나 공격하기보다는 조금 다른 방식으로 문제를 다루십시오. 일부 옵션은 다음과 같습니다.
- 호기심 : 종종 그것에 대해 궁금해하는 데 도움이됩니다. 문제 나 상황에 대해 무엇을 모르십니까? 상황에 대한 다른 합리적인 설명이있을 수 있습니까? 아마도 당신은 다른 사람의 의도 나 상황에서의 실제 가능성에 대해 가정했을까요? 때때로 우리는 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금해져 부드러워지면 반응적이고 당황한 상태에서는 볼 수 없었던 답과 가능성을 발견합니다.
- 교사로서의 문제 : 많은 사람들에게 당신이 배울 수있는 가능한 교훈에 대해 궁금해하는 것이 도움이됩니다. 이 문제 상황에서 삶, 자신, 관계 또는 인간 상태에 대해 무엇을 배우도록 요청 받습니까?
- 준비 문제 : 문제는 어떤 방법으로 올 일에 대한 준비가 될 수 있습니까? 오랫동안 두려움을 겪을 기회가 될 수 있습니까? 우리가 아직 볼 수없는 문제에 대한 가능한 목적이 있습니까?
- 그냥 무엇인가 : 다른 때는 적어도 현재로서는 이것이 삶의 방식임을 인정하는 것이 도움이됩니다. 마음을 열고 받아들이는 것은 절망적 인 사임과 구별되어야합니다. 불교 전통에있는 것을 받아들이는 것은 자유와 해방감을 가져옵니다.
- 통역이없는 상황 : 바람과 비처럼 자연 스러웠던 상황이 문제라고 생각할 수없는 상황에서 정확한 상황에 처할 수 있다면 어떻게 다르게 반응 할 것입니까? 어떤 생각과 행동이 다를 수 있습니까?
각 상황은 고유 한 방식으로 친구가되어야합니다. 예를 들어, 교통 체증이나 지연된 기차는 바쁜 일정에서 조용하고 평화로운 시간을위한 신성한 허가로 볼 수 있습니다. 나쁜 식당 식사, 자신 또는 배우자의 가정 요리에 대한 좋은 칭찬; 친구와의 논쟁, Pollyanna 대화를 넘어서 연결을 심화 할 수있는 기회. 대부분의 경우 하나라도 생각 해낼 수 있다면 그럴듯한 대안으로, 스트레스 수준이 떨어지고 상황에 접근하기위한보다 능동적이고 효과적인 방법을 찾을 수 있습니다.
5 단계 : 작은 단계 식별
가장 중요한 단계는 무언가를하는 것입니다 – 심지어 조금이라도 – 다른. 내가 더 낫거나 더 정확하지 않다고 말했음을 주목하라. 과거에 효과가 있었던 일을 기반으로 작지만 현실적인 조치를 취하는 것이 좋습니다.
친구 문제로 더욱 편안하고 모험을하게되면 상황이 얼마나 빨리 변하고 문제가 가장 친한 친구가 될 수 있는지에 놀랄 것입니다.
친숙한 문제에 대한 고급 과정
문제는 없습니다
— 사물을 배울 수있는 기회
아직 마스터하지 않은
— 나쁜 날에 나에게
문제를 해결하기위한 XNUMX 단계를 숙달 한 후에는 통찰력의 지름길로 나아가고 싶을 수 있습니다. 문제와 같은 것은 없습니다. 단지 학습 기회 일뿐입니다. 인지 된 각각의 "문제"는 실제로 무엇이 무엇인지 더 정확하게 반영하기 위해지도를 조정해야하는 방법을 가리키는 깜박이는 네온 사인입니다.
당신이 우주에 대해보다 자비로운 관점을 선호한다면,“문제”는 당신이 무언가를 배울 수 있도록 특별히 고안된 교훈 또는 과제입니다. 문제는 인생에서 가장 어려운 순간에도 이상하게 위장 된 선물입니다.
불가능을 이해하다
긴 줄, 자기 의심 또는 파트너의 친척과 같은 사소한 일과 관련하여 문제를 맺는 것은 그리 어렵지 않습니다. 그러나 사랑하는 사람이 죽으면 심각한 진단을 받고, 파트너가 떠나고, 직장을 잃게됩니다. 그러나 이것은 친구가되기 위해 가장 중요한 순간입니다. 친구가되지 않는 비용이 너무 높습니다. 그러나 이런 상황에서 우리의 마음을 열 용기를 간직하는 것은 때때로 참기에는 너무 많은 것 같습니다.
인생에서 가장 어두운 순간과 친구가 될 수있는 지점에 이르기까지 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 사랑하는 사람이 무의미하게 살 해당하거나, 자녀가 생명을 위협하는 진단을 받거나, 파트너가 귀하와 자녀에게 걸어가거나, 자신의 삶을 끝내는 것을 고려하는 등 비극이 발생하면 친구가되기 위해 서두르지 마십시오. 당신이 준비 될 때까지 그런 순간. 때로는 그러한 생각을 즐기기 전에 오랜 기간의 깊은 슬픔이 필요합니다.
다른 때에, 당신은 너무 깊게 아파서 슬픔으로 너무 지쳐서 무릎을 꿇고 하나님 께서 전혀 악하지 않으시 고 또 다른 관점을 고려할 의사가 있습니다. 내가 당신에게 약속 할 수있는 한 가지는 당신이 한 번하고 난 후에는 매번 더 쉬워진다는 것입니다.
결국, 우리 모두는 최악의 두려움 중 하나, 즉 우리가 견딜 수없는 믿음에 직면하게됩니다. 앞으로 올 것이며 실제로 그러한 순간은 일반적으로 우리의 모든 삶에서 여러 번 나옵니다. 이 순간 우리는 부서 질 것입니다. 매번 그러나 우리는 우리가 고장 또는 깨뜨려 열다. 우리는 처음에는 울고 화를 내며 압도 당할 것입니다. 그러나 어느 시점에서나 우리는 그 순간에 친구가되도록 선택할 수 있습니다.
첫 번째 단계는 간단하지만 무섭습니다. 방금 일어난 일을 인정하는 것입니다. 인생의 첫 번째 비극으로 이것을 할 수 없을 수도 있습니다. 나는 할 수 없었다. 그러나 작은 일을 연습하면서 언젠가는 더 큰 도전 중 하나에 그것을 사용할 용기를 키 웁니다. 이렇게 할 때마다 다음 라운드에서 살아남을 수 있다는 자신감과 용감 해집니다. 그리고 저의 정직함을 용서하십시오.하지만 언젠가는 또 다른 것이있을 것입니다. 무슨 일이 일어나더라도 당신은 단순히 살아남는 것이 아니라 그것을 통해 성장할 것이라는 것을 단순히 아는 날이 올 때까지.
내가 직면 한 각각의 새로운 시도에서, 나는 고통스러운 현실에서 벗어나고 싶은 내 부분을 조용히하면 레이저 같은 선명도와 가장 어두운 시간에 깊은 평온한 진정으로 대답이 온다는 것을 알게되었습니다. 가장 조용한 순간부터 내가 아는 목소리가 답을 제공합니다. 명상은 매일의 스트레스에 매우 유용하지만, 그러한 순간에 직면 할 때까지는 논란이 지루한 연습의 실제 가치를 발견하지 못할 것입니다.
당신이 여전히 마음을 가질 수있을 때, 당신은 자비와 평화로 고통스러운 결정을 내릴 수 있습니다. 당신은 의식적으로 최악의 악몽과 친구가 될 수있는 자유를 마침내 알게됩니다. 친구를 사귀면 인생을 바꾸는 결정을 내릴 때 완전히 상상할 수있게되며, 상상조차 할 수없는 상황에서도 흔들리지 않는 자세를 유지할 수 있습니다.
불교도들이 제공하는 가장 주목할만한 교훈은 단순히 "문제가있는"문제가 우리의 경험을 근본적으로 변화 시킨다는 것입니다. 아래의 친구 명상에서 이것을 시도해 보시기 바랍니다.
{vembed Y=FCZotF9Jajo}
참고 : 이것이 압도적이라면 중지하십시오. 문제를 완전히 경험하기 전에 문제에 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 이 운동이 쉬워 질 때까지 감정적으로 덜 부과되는 문제를 사용해보십시오.
Diane R. Gehart의 © 2019. 판권 소유.
초콜렛 애인을위한 마음 챙김의 허락을 받아 발췌.
출판사 : Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
기사 출처
초콜릿 애호가를위한 마음 챙김 : 매일 스트레스를 줄이고 더 많은 것을 맛볼 수있는 가벼운 방법
Diane R. Gehart 작성
궁극적으로이 책은 당신을 초대합니다. 웃다. 사랑합니다. 오래된 가슴 아픈 상처를 치료합니다. 한 번 불가능했던 것을 극복하기 위해. 당신의 마음을 활기차게 열기 위해서는 흰색, 우유, 그리고 어둠이 있습니다. 현대 생활의 스트레스는 종종 삶이 힘들고 고통스럽고 외롭다는 환상을 만듭니다. 당신은 단 인생을 살기위한 완전히 다른 접근법에서 조금만 물립니다.
(킨들 에디션으로도 이용 가능합니다.)
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저자에 관하여
Diane R. Gehart 박사는 노스 리지 (Northridge)의 캘리포니아 주립대 학교 (California State University)에서 상을 수상한 카운셀링 및 가족 치료 교수이며, 부부 및 가족 치료 및 마인드에 대한 마음 챙김 및 수락을 포함하여 전문가를위한 베스트셀러 도서의 저자입니다. 가족 요법의 역량. 그녀는 로스 앤젤레스 지역에서 활발한 심리 치료 실습을 유지하면서 성인, 커플 및 가족들과 협력하여 인생의 가장 큰 어려움을 해결할 수있는 효과적이고 의미있는 방법을 찾고 있습니다. YouTube에서 그녀를 팔로우 할 수 있습니다. 더 알아보기 : www.dianegehart.com 과 www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
