스트레스를 받는 파트너를 지원하고 자신의 건강을 증진하세요

: By 로지 슈라우트, 퍼듀 대학교

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바쁜 쇼핑, 돈 쓰기, 가족 만나러 여행 등으로 스트레스는 피할 수 없는 명절입니다.

스트레스가 자신의 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것을 이미 알고 있을 수도 있지만, 스트레스와 스트레스 관리 방법이 점점 더 커지고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 스트레스는 특히 사랑하는 사람들에게 퍼질 수 있습니다.

으로 사회 건강 심리학자, 나는 가지고있다 모델을 개발했다 파트너와 그들의 스트레스가 서로의 심리적, 생물학적 건강에 미치는 영향. 그것과 나의 다른 연구를 통해 나는 친밀한 관계의 질이 사람들의 건강에 중요하다는 것을 배웠습니다.

다음은 샘플입니다. 관계 스트레스는 바뀔 수 있습니다 면역, 내분비 및 심혈관 시스템. 신혼부부 연구 부부가 갈등 중에 적대적일 때 스트레스 호르몬 수치가 더 높다는 것을 발견했습니다.

마찬가지로, 다른 연구에서 적대적인 관계에 있는 사람들은 더 느린 상처 치유, 더 높은 염증, 더 높은 혈압 및 더 큰 심박수 변화 갈등 중. 중년 남성 혈압이 더 높았다 때때로 그들의 아내가 더 큰 스트레스를 보고했을 때. 그리고 자신이 보살핌을 받지 못하거나 이해받지 못한다고 느끼는 파트너는 웰빙이 더 열악하고 사망률이 더 높았습니다. 10 년 후 파트너로부터 더 많은 보살핌과 감사를 느끼는 사람들과 비교할 때.

갈등과 코티솔

코티솔은 신체의 스트레스 반응에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 코르티솔은 주간 리듬을 가지고 있으므로 그 수치는 일반적으로 깨어난 직후 가장 높으며 낮에는 점차 감소합니다. 그러나 만성 스트레스는 깨어 있을 때 낮은 코티솔 수치 또는 하루가 끝날 때까지 코티솔이 많이 줄어들지 않는 것과 같은 건강에 해로운 코티솔 패턴을 유발할 수 있습니다. 이러한 패턴은 질병 발병 및 사망 위험의 증가와 관련이 있습니다.

내 동료와 나는 그 갈등이 변경된 코티솔 수치 부부싸움이 있었던 날의 커플; 갈등 중에 부정적인 행동을 한 스트레스를 받는 파트너와 함께 있는 사람들은 갈등이 끝난 지 XNUMX시간 후에도 코티솔 수치가 더 높았습니다.

이러한 결과는 이미 스트레스를 받고 있는 파트너와 논쟁하는 것이 우리 자신에게 지속적인 생물학적 건강 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

스트레스 관리

다음은 휴가 기간 동안과 이후에 관계의 스트레스를 줄일 수 있는 세 가지 방법입니다.

첫째, 서로 대화하고 확인하십시오. 파트너의 감정을 이해한다고 말하십시오. 문제가 확대되기 전에 크고 작은 일에 대해 이야기하십시오. 때때로 파트너는 서로를 보호하기 위해 문제를 숨기지만 실제로는 사태를 악화시키다. 감정을 공유하고 파트너가 대가를 공유할 때 방해하지 마십시오. 기억하다, 보살핌을 받고 이해받는 느낌 파트너의 말은 정서적 웰빙에 좋으며 더 건강한 코티솔 패턴을 촉진하므로 서로를 위해 있고 서로의 말을 경청하는 것은 당신과 당신의 파트너 모두에게 좋은 건강 효과를 줄 수 있습니다.

다음으로, 당신의 사랑을 보여. 서로 포옹하고 손을 잡고 친절합니다. 이것 역시 코티솔을 낮추고 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다. 한 연구에 따르면 만족스러운 관계는 예방 접종 반응.

그런 다음 자신이 팀의 일원임을 상기시키십시오. 솔루션을 브레인스토밍하고 서로의 치어리더가 되어 함께 승리를 축하하세요. 화합하는 커플들 스트레스를 해결하기 위해 더 건강하고 관계에 더 만족합니다. 몇 가지 예: 파트너가 스트레스를 받을 때 저녁 식사를 하거나 심부름을 하십시오. 긴장을 풀고 함께 회상하십시오. 또는 새로운 레스토랑, 댄스 또는 운동 수업을 함께 시도하십시오.

즉, 때때로 이러한 단계가 충분하지 않은 것도 사실입니다. 많은 부부는 여전히 스트레스를 관리하고 어려움을 극복하는 데 도움이 필요합니다. 커플 치료는 파트너가 효과적으로 의사 소통하고 갈등을 해결하는 방법을 배우도록 도와줍니다. 적극적으로 도움을 구하는 것이 중요합니다. 훈련받은 사람 지속적인 관계의 어려움을 다루기 위해.

그래서 이번 휴가철에는 파트너에게 당신이 그들을 위해 거기에 있다고 말하십시오. 가급적이면 당신이 포옹하는 동안입니다. 서로의 스트레스를 심각하게 받아들이고 더 이상 눈을 돌리지 마십시오. 스트레스 그 자체가 아닙니다. 두 사람이 함께 스트레스를 관리하는 방법입니다. 개방적이고 정직한 팀으로 일하는 것은 휴가철과 새해에 건강하고 행복한 관계의 핵심 요소입니다.