미국인들은 일련의 주요 뉴스 행사에 의해 맹렬한 공격을 받아왔다. 많은 사람들이 불안정하게 남았습니다. OR 불안하거나 불안감 의 미래에 대해 유럽과의 수십 년 된 미국 관계와 블라디미르 푸틴 러시아 대통령과의 정상 회담은 트럼프가 미국 정보 기관의 발견을 강력히 뒷받침하지 않을 때 많은 불안감을 안겨 주었다.
이 모든 것은 히스테리 대법원 후보자와 자연 재해, 이민 문제, 중독 율의 증가, 놀랄만 한 소식 30 퍼센트 증가 in 절망의 죽음.
통로의 어느쪽에 있든, 또는 옆면이 있더라도 상관 없습니다. 화재를 잡는 위험한 극성과 수사학은 많은 사람들이 감각이 떨어지거나, 낙담하거나, 분노하거나, 분실했다고 느끼게 만듭니다. 그럼에도 불구하고이 스트레스는 우리 자신을 변화시킴으로써 세상을 변화시키는 정신으로 스트레스에 대해 생각하는 방식을 업데이트 할 수있을 정도로 오래 동안 멈추도록 독려하는 그 자체로 유익 할 것입니다.
샌프란시스코 캘리포니아 대학의 저의 동료들과 저는 온라인을 개발했습니다. 프로그램 라는 감정적 뇌 훈련 (EBT) 뇌의 개선을위한 유효성 불안과 우울증에서 스트레스에 이르기까지 스트레스 유발 문제 예방 및 치료 과식 과 비만.
스트레스는 전 세계적으로 1 위라고합니다. 우리의 스트레스 반응은 드문 발작에 대한 반응을 준비하도록 진화되었습니다. 신체적 스트레스오늘날 우리가 사는 삶은 만성 감정적 인 스트레스 중 하나입니다. 우리가 의존하는 사람과 기관의 인식 된 불안정성과 불일치, 고립과 불안 그 감정적 인 스트레스를 악화시킨다. 압도 된 뇌는 만성 스트레스 상태 또는 높은 알로 스테 틱 부하 그 원인은 건강 문제의 75 퍼센트에서 90 퍼센트 스트레스에서 파생됩니다. 우리는이 네 가지 뇌 기반 기술을 사용하면 뇌가 스트레스로부터 더 빨리 튀어 나오도록 훈련시킬 수 있음을 발견했습니다.
하나 : 기회의 순간으로 스트레스 참조
스트레스에 대처하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 그것을 좋은 것으로 보는 것입니다.
이 간단한 정신 재설정은 멈 춥니 다. 이차 응력 우리가 스트레스가 많은 상황에 의해 방아쇠를 당긴 후 몇 시간 또는 며칠 동안 지속될 수 있다고 강조하는 것에 대해
더욱이, 감정적 인 두뇌에 저장된 우리의 오래된 무의식적 인 기대는 우리의 창의력을 차단할 수 있습니다. 스트레스가 많은 순간이 두뇌를 열어 그러한 기대를 수정하므로 연애 관계, 업무 프로젝트 또는 새로운 삶의 관점에서 돌파구를 경험하는 것이 더 쉽습니다. 을 통하여 스트레스의 문Walk Through California 프로그램, 시냅스 연결 그 링크 뉴런은 시간을 앞당기 기 위해 예기치 않은 기대를 해소합니다. 그것들은 유동적이어서 신선한 아이디어가 우리의 마음에보다 쉽게 나타날 수 있습니다.
스트레스를 앞지르는 첫 번째 기술은 자신에게 "스트레스? 큰! 기회의 순간입니다! "
2 : 스트레스 번호를 확인하십시오.
기분을 좋게하는 또 다른 뇌 기반 전략은 뇌의 스트레스 수준을 확인하고 그것에 뇌의 수를 할당하는 것입니다. "어떻게 느끼나요?"또는 "왜 내가 그랬습니까?"라고 묻는 대신, "나는 몇 호입니까?"라고 묻습니다.
우리는 EBN 5 Point 시스템을 사용합니다. 5는 가장 높은 스트레스 수준입니다. 높은 스트레스 상태 또는 "뇌 상태 5"에서는 원시적 인 파충류의 두뇌가 담당하고 있으며 삶의 모든면이 비효율적이며 극단적입니다.
낮은 스트레스 상태 또는 "뇌 상태 1"에서 고원 대 신 피질 통제권을 가지며 다양한 삶의 영역이 자연스럽게 효과적이고 균형을 이룬다.
두뇌 상태를 확인하는 것이 중요한 이점이 있습니다. 등 우리가 자신을 더 잘 이해하고 모든 사람들의 공통점을 인식하도록 돕습니다. 모두 다섯 가지의 두뇌 상태를 경험합니다.
감정 조절을위한 EBT 5 포인트 시스템. Laurel Mellin, EBT
3 : 무의식적 인 기대를 업데이트하십시오.
detox에 대한 세 번째 기술은 과거의 경험으로부터 뇌에 인코딩 된 불합리한 기대를 업데이트하는 것입니다. 그들은 뇌가 매일 뉴스 피드에 강한 반응을 일으키는 원인이됩니다.
이러한 감정적 순환 회로는 거짓 일반화의 형태를 취할 수 있습니다. 즉, 한 순간에 사실일지도 모르는 메시지이지만, 두뇌는 그것들을 "나는 힘이 없습니다"와 같은 삶의 사실로 간주했습니다. 그 메시지의 덜컹 거리는 스트레스는 우리에게 스트레스.
또한, 이러한 부당한 기대는 우리가 건강하지 못한 어떤 방식으로 대처했던 일시적인 스트레스 경험에서 벗어난 잘못된 연결 일 수 있습니다. 뇌는 그 반응을 기록하고 작은 일상 스트레스에 반응하여 그것을 재생합니다. 우리가 정말로 사랑이 필요할 때 음식에 도달하면, 스트레스를 먹는 것을 촉구하는 "나는 과식으로부터 나의 사랑을 얻습니다"와 같은 기대는 자동적으로 인 코드됩니다. 우리가 세 연령의 아시안이 관계가 멀어지면 암호화 된 메시지는 "고립으로부터 나의 안전을 얻습니다."수십 년간 거리를 좁히고 사랑하는 사람들에게 숨어있게 할 수 있습니다. 이러한 기대는 우리의 스트레스 약품 반응성과 장기적이고 비생산적인 스트레스를 촉진합니다.
신흥 연구 결과에 따르면 이러한 회로는 자극을받을 수 있으며, 다시 활성화되고 업데이트 됨그래서 그들은 합리적입니다. 우리가 그들을 바꿀 때, 뇌의 메시징은 스트레스 탄력성을 촉진하기 시작하며, 우리가 방해받는 뉴스에서 더 빨리 튀어 나오도록 도와줍니다. 이러한 불합리한 기대를 반복하는 것은 항상 정신 요법의 초점 이었지만 이러한 기대를 감정적 인 회로 변화를위한 두뇌의 힘 사용에 대한 관심이 증가했습니다. 자기 주도적 신경 생식 임상 및 건강 프로그램에서 재배 선을위한 EBT 기술. "주기 도구"이 연구는 사용자가 스트레스를 빨리 줄이고 기대치를 업데이트 할 수 있도록 안내하는 일련의 진술로이 연구를 적용합니다. 그것을 사용하는 열쇠는 한 구절을 다른 구절로 표기하고 의식을 잃은 마음의 메시지가 의식을 완성 할 수있는 시간 동안 "멈추도록"멈추는 것입니다.
EBT주기 도구
이 상황은 ... (상황에 대해 불평하다) 내가 가장 강조하는 것은 ... (하나의 불평으로 좁혀진다) 나는 화가 난다. 나는 그것을 참을 수 없다 ... 나는 그것을 싫어한다. 두려워서 ... 죄책감을 느낍니다 ... 물론, 부당한 기대가 있기 때문에 나는 그것을 할 것입니다 ... 나의 합리적인 기대는 ... (3 번 반복)
예를 들어 보겠습니다. 이 순간 내 사이클 도구는 다음과 같습니다.
상황은 ... 정치가들이 사물을 엉망으로 만들고 세상이 무너지고있다. 내가 가장 강조하고 싶은 것은 ... 세상이 무너지고 있다는 것이다. 나는 세상이 무너지는 것을 화나게 느낀다. 나는 당신이 누구도 믿을 수 없다는 것을 견딜 수 없다. 나는 그들이 내가 원하는 것을하지 않을 것을 싫어한다. 나는 슬픈 것을 느낀다. .. 물건은 매우 나쁘다. 나는 그들이 ... 악화 될 것이라고 두려워한다. 나는 너무 스트레스를 받는다는 죄책감을 느낀다.
물론, 나는 스트레스를받습니다. 왜냐하면 내 부당한 기대는 내가 내 안전을 ... 다른 사람들이 내가 원하는대로하고 있기 때문입니다. 그건 말도 안돼! 나는 그들이하고 싶은 일을하는 다른 사람들로부터 나의 안전을 얻을 수 없다. 불가능합니다. 나는 내 자신의 안전과 내 삶의 안전과 기쁨을 창조하기 위해 할 수있는 일을 함으로부터 얻는다.
이 감정적 인 도구를 사용하는 데 1 ~ 4 분이 걸렸을 때, 나는 다시 기분이 좋고 작지만 중요한 배선을 개선했음을 감사드립니다.
4 : 연민과 유머의 힘
네 번째 기술은 다른 사람의 뇌 상태를 확인하는 것입니다. 관계의 문제는 두 사람이 더 스트레스받는 상태 (뇌 상태 4 또는 뇌 상태 5)에있을 때 가장 쉽게 발생합니다. 파충류의 두뇌가 담당하기 때문에 극단적 인 감정뿐만 아니라 다른 사람과의 병합 또는 멀리 떨어져있는 관계 기능 장애의 순환 회로가 활성화됩니다. 우리의 사고 방식은 오프라인이므로 상황 분석 사로 잡히거나 반항하는 것으로 급속하게 옮겨 간다. 우리는 멀리 걸기 쉽다. 우리 스스로 다른 사람들과 판사로부터.
이 같은 스트레스를받을 때 아무도 "관계 자료"가 아닙니다. 파트너가 스트레스를 받고 있음을 깨달음으로써, 당신은 연민에 접근하고 유머를 사용할 수 있습니다 (예 : "나는 파충류의 뇌가 현재 담당하고 있습니다." ) 그 스트레스를 녹이고 재 연결의 치유의 순간을 서두르십시오.
좀 더 친절 해져 봐
우리는 어떻게 격동기 동안 우리의 영혼을 부양 할 수 있습니까? 상황의 스트레스가 그 자체로 완벽하다는 것을 상기시켜주십시오. 그것은 우리에게 약간의 부드러움을 시도하고, 우리가 감정에 어떻게 접근하는지 더 정교 해져서 인생에 대한 새로운 열정을 발견 할 수있는 기회를줍니다. 그 열정은 우리 자신, 우리 사랑하는 사람들, 우리 민족에게주는 선물이됩니다.
저자에 관하여
Laurel Mellin, 가족 및 지역 사회 의학 및 소아과 부 임상 교수, 캘리포니아 샌프란시스코 대학
이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.
이 저자의 책 :
at 이너셀프 마켓과 아마존
