이미지로 게르트 알트만

봉사하기 위해 도움이 필요한 모든 사람에게 100% 이상을 제공할 필요는 없습니다. 

 때로는 그렇게 여유가 없어도 괜찮습니다.

중심을 유지하고 긴장을 풀려면 잠시 이 세상을 떠나 자기 관리를 실천해야 합니다. 스스로에게 휴식을 주세요. 봉사할 때 각 상황을 개별적으로 고려하십시오. 얼마나 주어야 하는지 알아보려면 항상 자신의 에너지 수준과 신체적, 정서적 한계를 고려하세요.  

이러한 고려 사항은 당신을 이기적으로 만들지 않습니다. 그들은 당신을 똑똑하게 만듭니다. 물론 간병인의 경우와 같이 봉사에 막대한 희생이 수반되는 경우도 있습니다. 하지만 일반적으로 건전한 기부는 당신에게도 도움이 됩니다.  

많은 환자들이 공유하는 두려움은 다음과 같습니다. “사람들이 내가 줄 수 있는 것보다 더 많이 요구하면 어떻게 됩니까? “아니오”라고 말하면 죄책감을 느낍니다. 

건강한 기부를 지원하는 5가지 전략은 다음과 같습니다. 

1. 많이 주지 말고 조금 주라

포옹, 꽃, 신선한 샐러드, 생일 카드, 오후 대신 3분의 시간을 투자해 작은 선물을 제공하는 것의 힘을 높이 평가하십시오. 어떤 사람들은 헌금을 하루에 한 시간으로 제한합니다.

가능하다면 작은 단위로 고품질의 주는 사람이 되도록 훈련하십시오. 

2. 자비롭고 죄책감 없는 한계를 설정하세요

당신이 느낀다면 영상을 모든 요청에 ​​"예"라고 대답하고 한계를 설정하는 연습을 하십시오. 응답하시면 됩니다, “죄송합니다. 참석할 수는 없지만 초대해 주셔서 감사합니다.” or “질문해 주셔서 감사합니다. 하지만 지금은 더 많은 약속을 할 수 없습니다.” or “도와드리고 싶지만 시간은 한 시간밖에 없습니다.”

한계를 설정하는 것에 대해 죄책감을 느낀다면 괜찮지만 어쨌든 한계를 설정하십시오. 행동을 바꾸고 "있는 것처럼" 행동하면 태도가 바뀔 수 있습니다. 한계를 설정하기 위해 죄책감을 느낄 필요는 없습니다.  

3. 이용 불가 모드로 전환

항상 다른 사람을 위해 전화를 받는 것은 건강에 좋지 않습니다. 에너지를 보존하려면 몇 분, 몇 시간 또는 그 이상 전자 장치를 끄고, 전화에 응답하지 말고, 다른 사람을 위한 호의를 베풀지 마십시오. 이것은 당신에게 수요가 없는 휴식을 제공합니다.

대부분의 사람들이 한동안 당신 없이도 살아남을 수 있다는 사실을 깨닫는 것은 놀랄 수도 있습니다. 

4. 충분히 먹었는지 인식하기

정신적, 육체적 건강은 유지에 달려 있기 때문에 수정할 수 없는 한계가 있으며 더 이상 타협할 수 없습니다.

한 친구가 나에게 이렇게 말했다. "나는 결코 아이를 원하지 않았고 그가 항상 아이를 가질 것이라는 것을 깨달았기 때문에 남편과 이혼했습니다. 유지 관리가 매우 많이 필요한 아이입니다." 이는 그녀에게 있어서 긍정적인 결정이었습니다. 때로는 자신을 보호하려면 큰 변화가 필요합니다.

종결을 달성하는 것이 어려울 수 있지만, 앞으로 나아갈 시간이 언제인지 사랑으로 인정하는 것이 현명합니다. 

5. 묵상하고 기도하라

누군가를 돕기 위해 더 이상 할 수 있는 일이 없거나 그들이 도움을 거부할 때, 그들의 행복과 문제에 대한 최선의 결과를 위해 기도하는 것을 기억하십시오. 이 기도를 더 구체적으로 하기보다는 일반적으로 유지하는 것이 좋습니다.

자신이나 다른 사람을 치유할 수 없고 고통을 없앨 수 없는 경우, 문제를 사랑과 치유의 힘에 대한 창의적인 제안으로 바꾸십시오. 그들이 마법을 발휘하도록 허용하세요.

나는 또한 나의 적응을 제안합니다 평온한기도, 나도 제안합니다:   

나에게 평온함을 주소서 

내가 바꿀 수 없는 사람이나 사물을 받아들이는 것 

내가 할 수 있는 것을 바꾸는 용기 

그리고 차이를 아는 지혜.  

 누군가를 돕기 위해 너무 열심히 일하고 있다면 잠시 멈춰보세요. 그 사람을 개선하는 것을 당신의 임무로 삼지 말고 그 사람 자신이 되도록 하십시오. 한 환자는 "나는 다른 사람들의 위험 신호를 사랑하려는 노력을 멈출 것입니다."라고 맹세했습니다.

베풀 때가 있고 재충전할 때가 있습니다. 건강한 나눔은 우아하고 인내하며 미소를 짓게 만드는 것입니다. 이는 자신과 다른 사람을 위한 치유의 선물입니다.  

저작권 2024. 모든 권리 보유.
허가를 받아 수정했습니다.

기사 출처 :

책: 공감의 천재

공감의 천재: 민감한 자아, 인간관계, 세상을 치유하는 실용적인 기술
주디스 올로프 지음.

공감의 천재 우리의 가장 진실되고 치열하며 자비로운 자아를 구현하기 위해 우리의 정신과 마음을 연결하기 위한 실용적이고 행동 중심적인 지침을 제공합니다. “공감 능력을 키우는 것은 일종의 평화로운 전사 훈련입니다.”라고 Orloff 박사는 말합니다. “당신은 강요하거나 경직되지 않고, 강하고 사랑이 넘치는 사람이 되는 법을 배우게 될 것입니다. 당신이 인생의 어느 곳에 있든 이 책은 당신을 만나 더 높은 곳으로 끌어올릴 수 있습니다.”

각 장은 공감 능력이 꽃피울 때 더 큰 연결, 안전 및 권한 부여를 통해 생활하기 위한 올로프 박사의 가장 귀중한 통찰력과 도구로 가득 차 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요.  킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

이 저자의 더 많은 책.

저자에 관하여

Judith Orloff, MD는 UCLA 정신과 임상 교수진의 회원이자 New York Times 베스트셀러 작가입니다. 그녀는 의학, 정신의학, 공감, 직관 발달 분야의 선도적인 목소리입니다.

그녀의 작품은 CNN, NPR, Talks at Google, TEDx 및 미국 정신의학회에 소개되었습니다. 그녀는 USA Today에도 출연했습니다. 오, 오프라 매거진; 사이언티픽 아메리칸; 및 뉴잉글랜드 의학 저널(New England Journal of Medicine). 그녀는 개인 진료에서 매우 민감한 사람들을 전문적으로 치료합니다. 자세히 알아보기 drjudithorloff.com. 

Orloff 박사의 온라인 웹 세미나에 등록하세요. 공감의 천재 20년 2024월 11일 오전 1시~오후 XNUMX시(PST) 여기를 클릭하십시오.