과도한 사고는 거의 독창적 인 생각이 아닙니다. 더 일반적으로 그것은 갈망 (또는 욕망)과 혐오 (또는 공포)에 의해 추진되며, 종종 본질적으로 공격적이거나 방어 적입니다. 과도한 사고는 문제를 일으키거나 해결 방법에 서있는 사람이나 문제를 "공격"하는 것을 좋아합니다.

이러한 유형의 사고는 주로 "문제 포화"이며, 자기 자신, 타인 또는 일반적 삶에 비판적이며 비판적입니다. 항상 문제가 있습니다. 우리는 사방에 그것들을 발견 할 수 있으며 생각하는 마음은 그것들을 피하거나, 예상하거나, 고치려고 바쁘다. 그러나 이런 종류의 마음은 모든 무고한 작은 것을 문제로 만들 수 있습니다.

과도한 사고는 판단과 공격으로 번성합니다

과도한 생각은 "해야한다", "해야만한다", "해야한다", "할 수 없다", "해야한다"(예를 들어, "나는 너무 어리석은 / 뚱뚱하거나 게으른 사람이어서는 안된다", " 이기적 ","일하러 가야한다 ","모든 것이 지루하다 "등). 그것은 자기, 타인 또는 삶의 오래된 이미지를 고수하고 나, 나, 내, 그리고 내 것에 사로 잡힌 자기 정체성을 형성합니다. 과도한 사고로 길을 잃으면 자기 집착의 초점이 좁아 질 수 있습니다.

원숭이 정신이 우리 자신이나 다른 사람을 판단하거나 공격하지 않는다면, 그것은 느끼고, 직면하고, 소유하고 다루어야 할 필요가있는 모든 것을 산만하게하여 바쁘게 할 수 있습니다. 거부, 특히 감정을 향해 움직일 수 있습니다.

사고력의 강점과 한계

생각하는 마음은 예기하고 계획하고 분석하고 판단하는 일에서 번창합니다. 이것들은 생각하는 마음의 강점이지만 한계가 있습니다. 우리가 단순하고, 감각적이며, 감동적이며, 재미 있고 현재의 어떤 것에 참여하기를 원할 때, 생각하는 마음은 실제로 필요하지 않습니다.

가능한 한 기억하십시오. 사랑하는 사람, 친구 또는 자녀를 껴안을 때 느끼는 것. 느낌의 온기와 사랑의 포옹의 전신 경험을 상기하십시오. 당신이 사랑하는 당신이나 당신의 아이를 안아주고 동시에 당신이 일을 생각하고있을 때 포옹의 관능적이고 정서적 인 기쁨에 완전히 자신을 부여 할 수 있습니까?

어떤 것에는 생각할 필요가없는 마음

사고 마음이 필요하지 않거나 심지어 방해가되는 무수한 단순한 즐거움이 있습니다. 여기 예시들이 있습니다 :

* 일몰을보고있다.
* 해변에서 산책하기
* 새소리 듣기
* 아이들과 놀기
* 당신의 연인과 함께 누워
자연과의 대화
* 맛있는 음식 맛보기
* 콘서트 즐기기
친구와 즐겁게 지내십시오.
* 슬픈 느낌
* 잠시 쉬고있다.

하루 XNUMX 분 분석 및 계획

Hans Selye와 Herbert Benson과 같은 스트레스 / 이완 반응 연구의 선구자 중 일부는 하루에 약 20 분 동안 생각하고 분석하고 계획해야한다고 제안했습니다. 시간의 나머지 부분은 우리의 경험으로 흐를 수 있으며, 언제 어떻게 응답해야하는지에 대한 우리의 내면의 지식을 신뢰하고, 타고 즐길 수 있습니다.

그러나 과잉 사고가 실제로 필요하지 않은 곳으로 얼마나 자주 들어가서 과민 반응을하거나 과민 반응을 일으키고 우리의 감정을 내면화합니까? 얼마나 자주 진지하게 생각합니까? 그리고 우리는 어떻게이 모든 것을 바꿀 것인가?

과도한 사고를위한 해독제

과도한 사고에 대한 직접적인 해독제는 다음과 같습니다.

휴식, 휴식 및 명상;
* 횡격막 호흡 - 호흡이 깊을수록 느끼는 느낌이 많을수록 과도한 사고를 피할 수 있습니다.
* 관능, 감각을 각성 - 음악을 듣거나 정말 음식을 시음;
* 운동과 운동 - 목표 지향적이지 않은 경우;
* 자연과의 접촉 - 원예, 하이킹 등.
* 감정적 인 친밀감 - 다른 사람들에게 개방;
* 육체적 인 친밀 - 각성, 흥분 및 쾌락 허용;
* 신뢰 - "기다려보고"언제 배우는가;
* 깊이 다른 사람, 자연이나 자신에게 공감을 듣고;
* 재미와 놀이 - 번쩍이고 덜 심각합니다. 그리고 건설적인 사고 - 하루에 20 분을 현명하게 사용하십시오!

유머, 자발성, 창의력 : 약간의 사고가 필요함

너 자신, 다른 사람 및 성격과 연결하는 것을 포함하는 무엇이든은 보통 조금 생각을 요구한다. "가벼움", 유머, 자발성 또는 창의성과 관련된 것은 대개 거의 생각할 필요가 없습니다. 존재를 요구하는 것은 대개 과도한 사고에 의해 손상됩니다.

Paul은 자신의 개인적인 경험을 추가합니다. 나는 생각하지 않을 때 가장 깊고 창의적이며 깊이 있고 의미있는 생각과 통찰력을 얻는다는 사실을 알고 있습니다. 내가 샤워 할 때, 자연을 통해 걷거나 그냥 휴식하는 것은 창조적 인 흐름이 그 자체로 열리는 때입니다.

발행인 Jeremy P. Tarcher / Penguin의 허가를 받아 재판을 받았으며,
펭귄 그룹 (미국) 회원. © 2011. www.us.PenguinGroup.com.

기사 출처

명상 - 깊이있는 가이드
Ian Gawler & Paul Bedson 작성.

명상은 휴식과 관계와 복지 증진, 스포츠와 비즈니스의 성과 증진, 개인 성장 및 치유를 돕기 위해 점점 더 권장되고 있습니다. mindfulness-based stillness meditation을 소개하는 Ian Gawler와 Paul Bedson은 매일 명상 연습을하는 법을 설명합니다. 저자는 또한 명상이 우리의 감정을 다루고, 치유를 돕고, 통증을 관리하거나, 영적 연습으로 사용되는 방법을 보여줍니다.

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저자에 관하여

Ian Gawler는 명상의 치료 응용 분야의 선구자입니다. 그는 호주에서 가장 잘 알려진 암 생존자 중 하나이며 건강한 라이프 스타일을지지합니다. 그의 이야기는 전국의 사람들에게 희망과 영감을줍니다. 그는 베스트 셀러 도서의 저자입니다. 순수하고 단순한 명상, 마음의 평화및 너는 암을 정복 할 수있어.. 그는 창업자이다. Gawler 재단 호주 멜버른.

Paul Bedson은 카운셀러, 심리 치료사, 명상 강사, 자연 치료사입니다. 그는 20 년 이상 동안 마음 / 신체 의학 분야에서 일해 왔습니다. 그는 신체, 감정, 정신 및 영혼을 하나의 통합 된 자아로 인식함으로써 지혜와 연민을 발전시키는 Mindfulness 기반의 명상 스타일을 가르칩니다.

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