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인간으로서 우리는 사물을 극단적으로 보는 경향이 있습니다. 우리는 검정, 흰색, 뜨겁고 차갑고 단순하고 복잡하게 생각합니다. 그러나 삶의 대부분은 그렇게 잘리고 건조되지 않습니다. 그들은 극단 사이 어딘가에 있습니다. 이러한 사고 방식은 목표 달성을 방해하여 도전을 피하거나 너무 복잡한 일을 시도하게 만듭니다.
상황이 이렇다 저렇다 하는 생각의 함정에 빠지기 쉽습니다. 우리는 관계가 회색 영역 없이 좋거나 나쁘다고 가정할 수 있습니다. 그러나 진실은 대부분의 것들이 그 사이 어딘가에 있다는 것입니다.
복잡한 것을 너무 단순하게 생각할 때, 벌집 속으로 뛰어들 때, 너무 복잡한 것을 시도할 때, 우리는 또한 자신감을 잃을 때 자신을 억제할 수 있습니다. 반면에 우리는 열정을 갖고 있는 일이라 할지라도 너무 복잡하다고 생각하는 프로젝트를 맡는 것을 두려워할 수 있습니다. 그러나 그렇게 함으로써 우리는 성장과 배움의 기회를 놓치게 됩니다.
행동 주기에서 벗어나기
그렇다면 우리는 어떻게 이 극단적 사고의 악순환에서 벗어날 수 있을까요? 핵심은 삶의 회색 영역을 보는 법을 배우는 것입니다. 이것은 대부분의 일이 그렇게 단순하지도 복잡하지도 않다는 것을 인식하는 것을 의미합니다. 그것은 우리의 안전 지대 바로 밖에서 도전을 기꺼이 받아들이는 것을 의미하지만 불가능할 정도로 멀리 떨어져 있지는 않습니다. 그것은 관계의 뉘앙스를 보고 그들이 모두 좋거나 나쁜 경우는 거의 없다는 것을 이해하는 것을 의미합니다.
내 차를 수리하는 예를 사용하겠습니다. 팬데믹 기간 동안 새 차를 찾아야 할 때라고 느꼈습니다. 우리 지프는 몇 년 동안 잘 지내고 있었습니다. 여러 딜러를 방문한 후 그들은 분명히 소매가보다 $3000에서 $10,000를 청구했습니다. 중고차는 어떤 경우에는 새 차와 거의 같은 비용이 들었습니다. 우와!
글쎄, 우리의 오래된 지프를 고치자. 새로운 브레이크가 필요했습니다. 가장 좋은 견적은 $1,500입니다. 젠장! 차는 잘 수리해도 2,000 달러의 가치가 있습니다. 그래서 유튜브에서 450편 정도 영상을 보고, 아마존에서 부품을 주문하고, 파고들었다. 네, 제가 실수를 했고 일을 다시 해야 했고 시간이 XNUMX배 정도 걸렸습니다. 그러나 나는 천천히 갔고 모든 캘리퍼, 로터 및 패드를 성공적으로 교체했습니다. 최종 비용은 약 XNUMX달러였습니다.
나는 나쁜 파워 스티어링 펌프를 고치러 갔다. 그들은 그것을 고치기 위해 $ 1200를 원했습니다. 필요한 모든 부품이 포함된 중고 제품을 60달러에 주문했습니다. 약 30분만에 작업을 완료했습니다. 나는 또한 자동차가 절름발이 모드로 들어가는 원인이 되는 잔소리 전송 문제를 수정했습니다. 이제 Jeep에는 변속기 딥스틱이 없었습니다. 딜러만 확인하도록 권장되었기 때문입니다. 딜러는 보기만 해도 150달러를 원했습니다. 나는 20달러에 범용 딥스틱과 변속기 오일 XNUMX쿼트를 샀고 문제가 해결되었습니다. 나는 친구와 나를 위해 좋은 오류 코드 판독기를 약 $130에 구입하여 주로 센서 문제와 관련된 자동차의 다른 잔소리 문제를 해결했습니다.
나는 내가 무엇을 하는지 알고 있는 것처럼 들린다. 설마. 내가 시작했을 때 나는 diddly-squat를 몰랐습니다. 많은 사람들이 제가 배우고 자신감을 가질 수 있도록 도움을 주었습니다. 그리고 이 아이디어는 인생의 거의 모든 것에 적용될 수 있음을 명심하십시오.
Mindfulness 명상 훈련 사용
Mindfulness 훈련은 우리가 순간에 존재하고 판단없이 우리의 생각을 관찰하도록 가르칩니다. 이 연습을 통해 우리는 삶의 회색 영역을 더 명확하게 볼 수 있습니다. 우리는 극단적으로 생각할 때를 인식하고 우리의 관점을 보다 균형 잡힌 관점으로 전환하는 방법을 배울 수 있습니다.
마음챙김 명상 수련은 생각과 감정이 집착 없이 오고 가는 것을 허용하면서 판단 없이 현재 순간에 주의를 집중하는 수행입니다. 이 수련은 일반적으로 조용한 곳에 앉아 호흡이나 다른 기준점에 집중하고 마음의 주의를 현재 순간이 방황할 때마다 방향을 바꾸면서 수행됩니다.
Mindfulness는 여러 가지 방법으로 자동차 수리 작업을 배우는 것과 관련 될 수 있습니다. 첫째, 문제를 식별하고 효과적인 수리를 수행하는 데 필수적인 현재 순간 인식 감각을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당면한 작업에 집중함으로써 자동차의 동작이나 구성 요소의 상태에 대한 미묘한 세부 사항을 알아차릴 수 있습니다. 이렇게 높아진 인식은 보다 정확한 진단과 보다 효과적인 수리로 이어질 수 있습니다. 그리고 실수나 부상을 피하십시오.
또한 마음챙김은 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 특히 새롭거나 도전적인 것을 시도할 때 관련이 있을 수 있습니다. 그리고 이것은 스트레스로 인한 실수로 서두르거나 타협할 가능성이 적기 때문에 경험을 더 즐겁게 만들고 수리 품질을 향상시킬 수 있습니다.
마지막으로, 마음챙김은 필수적인 자질인 인내와 끈기를 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 차를 고치고 다른 새로운 기술을 배우는 것은 시간이 많이 걸리고 실망스러울 수 있습니다. 마음챙김을 실천함으로써 과거의 실수나 미래의 걱정거리에 대한 생각에서 길을 잃지 않고 현재 순간에 집중하는 법을 배울 수 있습니다. 이는 진행이 느리거나 차질이 발생하더라도 더 큰 결단력과 끈기를 가지고 작업에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다.
노출 요법 사용
자신감을 키우는 또 다른 방법은 노출 요법입니다. 이 기술은 불안 장애를 치료하는 데 사용되지만 극단적인 사고를 극복하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 노출 요법은 통제되고 안전한 환경에서 자신이 두려워하는 것에 점진적으로 자신을 노출시키는 것을 포함합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 노출은 우리가 두려움에 무감각해져서 보다 균형 잡힌 방식으로 상황을 볼 수 있게 해줍니다.
노출 요법에서 우리는 덜 위협적인 상황에서 시작하여 점점 더 도전적인 문제로 이동하면서 우리가 두려워하는 것에 점진적으로 노출됩니다. 반복적인 노출을 통해 우리는 불안과 불편에 대처할 수 있고 두려운 결과가 발생하지 않을 것임을 알 수 있습니다. 이것은 압력을 줄이고 자신감과 자기 효능감을 증가시킵니다. 그것은 우리가 두려움에 맞서고 그에 대응하는 새롭고 더 적응적인 방법을 개발하도록 도와줍니다.
노출 요법이 자동차 수리 학습과 어떤 관련이 있는지 생각해 봅시다. 어떤 사람이 차량 손상이나 어떻게 해야 할지 몰라서 항상 자동차 작업을 두려워한다고 가정해 봅시다. 이러한 두려움 때문에 작은 차라도 자동차 수리를 시도하지 못하고 지식 부족으로 인해 한계를 느낍니다.
오일 교환이나 헤드라이트 교체와 같은 작은 작업부터 시작할 수 있습니다. 그런 다음 타이어 교체로 넘어갈 수 있을 만큼 충분히 편안함을 느낄 수 있습니다. 이러한 작업에 익숙해지면 점차 브레이크를 교체하거나 엔진 부품을 교체하는 것과 같은 보다 복잡한 수리로 넘어갈 수 있습니다.
자동차 작업에 반복적으로 노출됨으로써 우리는 더 복잡한 수리를 할 수 있고 우리의 두려움이 근거가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 이 발견과 새로운 자신감은 우리 삶의 다른 영역으로 확산될 수 있습니다.
마지막으로, 배움과 성장에 열린 마음을 갖는 것이 필수적입니다. 우리가 우리의 경험으로부터 기꺼이 배울 때, 우리는 회색 영역을 더 명확하게 보기 시작할 수 있습니다. 극단적인 생각을 했을 때를 인식하고 그에 따라 생각을 조정할 수 있습니다. 우리는 성공과 실패를 성장과 발전의 기회로 볼 수 있습니다.
보이는 것처럼 간단하거나 복잡한 것은 없다는 것을 기억하십시오. 인생의 대부분은 이 두 극단 사이 어딘가에 있습니다. 인생의 회색 지대를 보는 법을 배우면 우리를 가로막는 극단적 사고의 고리에서 벗어날 수 있습니다. 우리는 너무 복잡한 일을 시도하지 않고도 안전지대 바로 밖에서 도전할 수 있습니다. 우리는 모든 것이 좋거나 나쁜 경우가 거의 없다는 것을 이해하면서 더 많은 뉘앙스로 관계를 탐색할 수 있습니다. 우리는 마음챙김, 안락한 영역 밖의 것들에 대한 점진적인 노출, 배우고 성장하려는 의지를 통해 우리의 삶을 강화하기 위해 보다 균형 잡힌 관점을 개발할 수 있습니다.
저자에 관하여
Robert Jennings는 그의 아내 Marie T Russell과 함께 InnerSelf.com의 공동 게시자입니다. 플로리다 대학교, 남부 기술 연구소, 센트럴 플로리다 대학교에서 부동산, 도시 개발, 금융, 건축 공학, 초등 교육을 공부했습니다. 그는 독일에서 야전 포병대를 지휘한 미 해병대와 미 육군의 일원이었습니다. 그는 25년 InnerSelf.com을 시작하기 전에 1996년 동안 부동산 금융, 건설 및 개발 분야에서 일했습니다.
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