의사들은 명상을 추천 할 때 확고한 입장에 서 있습니다. 수백 년, 수천 가지의 과학 연구가 수십 년 동안 뒷받침되고 있습니다. 최근에 명상에 관해 이야기 한 의사가 자신의 논문에서 212 참고 문헌을 인용 한 의학 회의에 참석했습니다.

배심원은 평결을 발표했습니다. 명상은 아마존에서 온 최신 경이로운 허브와 같지 않습니다. 최면술에 근거한 믿음의 치유가 아닙니다. 당신이 아플 경우, 명상은 측정 가능한 방식으로 도움이 될 수 있습니다. 너가 아프지 않으면, 명상은 너가 건강하게 체재 할 것을 도울 것이다. 그것은 두 가지 주요 방법으로 작동합니다 : 그것은 몸이 빨리 긴장을 풀 수 있도록 도와 주며 지나친 마음을 가라 앉힙니다.

의사가 당신에게 "당신은 명상을 고려 했습니까?"라고 말하면 놀라지 마십시오. 그는 다른 대안이 아닙니다. 매년 200 사람들에 대해 가르치고 있습니다. 섭취량의 1/4은 의사의 소개입니다.

잔액 복원

명상은 신체가 균형 상태로 회복되기 때문에 효과가 있습니다. 이것은 기술적으로 "항상성 (homeostasis)"이라고 불리우며, 신체 내의 시스템이 지속 가능 한계 내에서 작동하거나 작동합니다. 근육의 음색이 옳습니다. 심장 및 호흡 률은 정상입니다. 위액, 혈당 및 산도의 수준은 이상적인 범위 내입니다.

몸은 균형 상태를 벗어나 작동 할 수 있습니다. 우리는 예를 들어 마라톤을하거나 과도한 고통없이 엄청난 식사를 할 수 있습니다. 그러나 우리는 이러한 상황이 발생했을 때 신체의 시스템을 강조하고 있습니다. 그들이 너무 오랫동안 스트레스를 받으면 손상을 입어 병리가 발생하기 시작합니다. 실제로, 병은 몸의 하나 이상의 시스템에서 불균형의 상태로 쉽게 정의 될 수 있습니다.

몸은 항상 항상성으로 돌아 가기 위해 노력하고 있습니다. 균형을 이룰 때 시스템이 가장 잘 작동 할뿐만 아니라 자체 수리 및 성장을위한 최적의 상태이기도합니다. 시체는 식료품을 버리고 집을 정리하며 낮에는 편안하거나 밤에는 잠에서 잘 때만 구조적인 수리를합니다. 낮에는 할 수있을 때 편안히 쉬고 밤에는 효과적으로 스트레스를 풀어 신체가 스스로를 치료하도록 도와줍니다.

스트레스 및 이완 반응

균형 유지의 역할은 자율 신경계에 있습니다. 이것은 스트레스 반응과 이완 반응이라고 부를 수있는 두 개의 반대 기능을 통해 작동합니다.

스트레스 반응은 가속기를 바닥에 평평하게 밀어 넣는 것과 같습니다. 우리는 많은 속도를 얻지 만 가스가 빨리 없어집니다. 아드레날린은 주요 호르몬 발기인입니다. 우리의 근육이 조여지고, 혈압과 호흡 수가 증가하고, 소화가 멈추고 많은 에너지를 빨리 소모합니다. 이것은 너무 오래 지속되지 않는 한 종종 좋은 느낌을줍니다.

이완 반응 동안 그 반대가 발생합니다. 아드레날린 수치가 사라지고, 근육이 부드럽게되고, 혈압과 호흡 률이 떨어지며 소화가 재개됩니다. 우리는 균형을 유지하고 지속 가능한 속도로 에너지를 태 웁니다.

우리 몸은 균형을 유지하는 데 매우 능숙합니다. 그렇다면 우리는 왜 갑자기 아프게 되나요? 이론적으로 우리는 하루 종일 균형 잡힌 상태에있을 수 있습니다 - 먹고, 일하고, 운동하고, 잘 쉬어야합니다. 우리가이 일을 계속 지키면, 우리가 노골적이고 노골적인 노년기에 살 가능성이 있습니다.

그러나 우리는 의식이있는 동물이므로 스트레스의 흔적을 자주 무시하고 우리 몸의 지능을 뒤엎습니다. 우리는 지나치게 흥분하고, 한계에 처하게하고, 균형 잡힌 삶의 모든 개념을 잃어 버립니다. 우리는 종종 고갈에서 벗어나기를 갈기는하지만, 일반적으로 싸움에 뛰어 들기 전에 완전히 회복하지 못합니다.

우리는 또한 한 번에 수년간 온화한 스트레스를받을 수 있습니다. 우리가 필요로하는 것보다 10 % 강조하는 것은 중년의 질병에 걸리기 쉽도록 정기적 인 극심한 스트레스로 만들 수 있습니다. 경미한 지속적인 스트레스가 흔하기 때문에 우리는 그것을 "정상적인"것으로 받아 들여 그것이 얼마나 교활한 지 깨닫지 못합니다.

만성 스트레스의 영향

스트레스는 신체의 모든 시스템에 영향을 미치며 지속 가능한 기능의 수준을 뛰어 넘습니다. 고혈압은 심장병과 신장 및 호흡 부전으로 이어집니다. 높은 대사율은 피로와 세포 손상을 초래합니다. 근육 긴장은 육체적 고통과 부상, 그리고 순환력 저하로 이어집니다. 제한된 호흡은 일반적으로 노인을 데려가는 천식 및 폐 감염에 기여합니다. 소화 시스템에 장애가 발생하면 위장 장애가 발생할 수 있습니다.

면역 체계는 특히 스트레스를받을 때 고통을 겪고 면역 체계가 약하면 모든 것에 영향을 미칩니다. 많은 질병은 특히 면역 계통의 오작동과 관련이있는 것처럼 보입니다. 스트레스받는 사람들이 건강한 사람들이 가볍게 어깨를 으 sh하는 병에 걸린 것은 놀라운 일이 아닙니다. 내부 전쟁의 년은 그들의 방위 능력을 파괴했다.

몇 분 안에 명상은 위의 많은 지표를 일시적으로 되돌릴 수 있습니다. 당신이 명상하는 동안, 당신은 혈압과 호흡 률, 근육 긴장, 아드레날린 생산 등을 낮추고 있습니다.

이것은 특정 질병에 매우 유익 할 수 있습니다. 명상은 고혈압, 불면증, 편두통, 만성 통증 및 소화기 및 호흡기 질환으로 고통받는 사람들에게 가장 큰 영향을줍니다. 그것은 때때로 특정 질병에 대한 기적 치료제로 작용하지만, 전체 신체 건강을 향상시키는 데 더 중요합니다. 명상이 신체의 다른 시스템에 미치는 영향을 설명하겠습니다.

심장 혈관계

암과 같은 질병으로 스트레스와 건강 사이의 연관성은 다소 간접적입니다. 그러나 심혈관 질환이있는 경우 역학 관계가 명확하고 연관성이 명확합니다. 스트레스는 심장 질환의 주요 원인입니다.

심장 발작은 극적이지만, 진정한 범죄자는 수년간 고혈압으로 인해 심혈관 질환을 악화시킵니다. 그렇다면 다이어트, 운동 및 약물 외에도 무엇을 도와 드릴 수 있습니까? 간단히 말해서 긴장을 푸는 데 도움이되는 모든 것이 스트레스 반응을 비활성화하고 균형을 되찾아줍니다. 아주 간단히 말해서, 하루 동안 편안함을 느낄수록 심장과 동맥을 더 걱정하게됩니다.

단단한 근육의 효과

유연한 근육 조직의 이점은 과대 평가하기가 거의 불가능합니다. 건강한 아이의 근육은 부드럽고 유연하며 강합니다. 아이들이하는 것처럼 근육이 완전히 팽창하고 수축 할 수있는 능력은 건강 증진의 전형입니다. 신체의 모든 세포는 건강한 근육 기능을합니다.

만성적으로 단단한 근육은 타이트하게 유지하기 위해 많은 에너지를 소모하여 피로감을 느끼고 우리는 그들을 과소 평가합니다. 뻣뻣함으로 부상을 입기 쉽고, 많은 사람들이 허리와 같은 곳에서 수십 번의 부상을 입습니다.

단단한 근육은 또한 호흡과 소화에 대한 스트레스의 영향을 확대합니다. 이 두 가지 시스템은 리드미컬 한 수축과 근육의 확장에 작용합니다. 근육이 수축을 막을 때,이 시스템은 고통을 겪습니다.

그렇다면 명상은 어떻게 도움이됩니까? 매우 간단합니다. 아드레날린은 근력을 높입니다. 그것은 근육을 수축시킵니다. 명상은 아드레날린과 근력을 감소시킵니다. 몸 전체에 걸쳐 수천의 크고 작은 근육이 명상을 시작한 후 몇 초 이내에 부드럽게됩니다. 신비가 아닙니다. 얼굴이나 어깨 근육이 처진다고 느끼면 다른 곳에서도 그런 일이 일어나고 있다고 확신 할 수 있습니다.

혼란 한 배

시체가 전투 또는 비행 모드가되면 소화 시스템이 꺼집니다. 분비물과 소화액 분비물이 마르고 장내 근육이 경련과 연축을합니다. 샵이 문을 닫았습니다. 위기가 끝날 때까지 아무 것도 움직이지 않을 것입니다.

수백 가지의 연구가 스트레스와 장내의 연관성을 입증했습니다. 불안한 사람들은 일반적으로 궤양, 속쓰림, 가스, 통증, 설사 및 / 또는 변비로 고통받습니다. 스트레스는 과도한 염산 생산을 초래하고 다른 소화액을 교란시킵니다. 이 증상들이 정기적으로 발생한다면, 과민성 대장 증후군이 있다고 말할 수 있습니다.

변비에 대한 한 가지 이유는 우리가 스트레스를받을 때 연동 운동이 억제된다는 것입니다. 연동 운동은 부드럽고 리드미컬 한 확장과 위장 근육의 수축으로 음식을 좁히는 역할을합니다. 그러나 긴장하면 전체 관형 시스템이 수축하여 아무것도 움직이지 않습니다.

명상하자마자이 패턴을 뒤집을 수 있습니다. 당신이 긴장을 풀 때 더 많이 침을 흘릴 수 있습니다. 이것은 소화 시스템이 다시 살아나고 있다는 분명한 신호입니다. 사람들은 종종 명상에서 특정 시점을 삼켜 야합니다. 또 다른 징후는 위장을 일으키는 위장입니다. 변비를 경험 한 사람들은 종종 명상을 한 후 대변 준비가되어 있음을 알게됩니다.

스트레스하에 면역 기능

시체는 낮에는 편안하게 쉬거나 밤에는 잠 들어있을 때만 스스로를 치료합니다. 스트레스는 강력한 면역 억제제 인 과량의 코티솔을 생성합니다. 또한 여기에 상세히 설명하기에는 면역 기능이 저하 된 다른 지표를 생성합니다.

면역 체계는 끊임없이 국경에서 게릴라전에 종사하는 상비군과 같습니다. 결코 쉬지 않습니다. 일정한 압력 하에서 어떤 군대와 마찬가지로, 그것은 소진되고, 소모품이 없어지고, 뒤에서 부시가되고, 재편성하고 통합 할 시간이 부족합니다. 역학 증거는 우리가 어쨌든 알고있는 것을 뒷받침합니다. 스트레스를 받으면 독감과 같은 아주 약한 병원균에 훨씬 더 취약합니다. 이 경우 더 큰 문제에 대처하기 위해 애 쓰고 있습니다.

피로의 뿌리

스트레스 반응의 생물학적 목적은 우리에게 화상을 입을 에너지를주는 것입니다. 그 모든 근육들은 유선으로 연결되어 엄청난 양의 에너지를 소모합니다. 그의 일을 즐기는 벽돌공은 하루 종일 의자에 앉아있는 만성적 인 걱정거리보다 실제로 적은 에너지를 소모합니다.

우리가 빨리 에너지를 태우면 우리는 불타 버립니다. 스트레스와 걱정은 필연적으로 고갈로 이어집니다. 우리가 잠에 빠질 수도 있지만, 충분히 잘 자랄 수는 없으며 충분히 회복 될만큼 오래있을 수 없습니다. 우리가 끔찍한 느낌을 느끼고 스트레스 존으로 되돌아 가면 사이클이 계속됩니다.

명상은 때로는 에너지 절약으로 묘사됩니다. 단순한 (즉, 초점을 맞추는) 일을하고 생각에 응하기보다는 자신의 생각을 관찰함으로써 에너지를 절약 할 수 있습니다. 우리는 보통 이것을 편안함이라고 부릅니다. 하루 동안 휴식을 취하는 시간이 길수록 더 많은 에너지를 절약 할 수 있습니다.

잠 잘 수 없음

낮 동안 편안하게 쉬면 야간에도 최대한의 수면을 취할 수 있습니다. 너가 완전히 고갈 된 상태에서 잠들면, 너는 밤 동안 정신적으로 난기류 일 것이다. 사람들은 아침에 2시에 정신을 차리고 깨우면 이것을 인식합니다.

명상은 여러면에서 불면증을 돕습니다. 그것은 당신이 잠들기 전에 생각에서 당신을 떼어 놓습니다. 당신이 침대에서 명상을한다면, 당신은 보통 잠 들어야합니다. 당신이 밤에 잠에서 깨우면, 깨어나게하는 생각에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 다시 잠들지 않더라도, fretting (즉, 연소 에너지)보다는 그 상태 (즉, 에너지 보존)에서 이완 될 수 있습니다.

수면 연구원은 젊은 사람과 노인을 제외하고 우리 중 90 %가 끊임없이 수면을 취하지 않는다고 제안합니다. 우리가 건강하기를 원한다면 더 좋은 품질의 수면을 할 수 있습니다.

학생들은 종종 명상 수업의 밤에 최고의 잠을 자고 있다고 말합니다. 슬픈 일이지만, 우리 중 많은 사람들은 잠을 자고 나머지를 소중히하는 법을 다시 배워야합니다. 그렇지 않으면 우리는 혼수 상태, 무력감, 절망감을 동반 한 평생의 피로감을 경험하게됩니다.

통증이 편안하게 사는 생활

내 최고의 학생들 중 일부는 만성 통증을 앓고있는 사람들입니다. 그들은 실천에 대한 좋은 동기 부여가 있으며 결과를 즉시 보게됩니다. 그들은 일반적으로 명상이 일하는 것이 보장되는 유일한 것이라고 말합니다.

명상은 통증을 없애거나 막지 않습니다. 이것들은 두 가지 불가능한 시나리오입니다. 대신, 그것은 우리가 파열로 고통을 "그냥 지켜 보는"데 도움이됩니다. 매사추세츠 대학 (University of Massachusetts)의 스트레스 경감 프로그램 (Stress Reduction Program)은 이러한 방식으로 통증에 대한 환자의 인식을 감소시키는 놀라운 결과를 가져 왔습니다. 사람이 느끼는 "고통"이 20 퍼센트의 순수한 감각과 80 퍼센트의 감정적 인 증폭 인 경우, 박리로 고통을 보는 것이 완전히 그 성격을 변화시킵니다.

불안, 공황 및 공포증

명상은 불안, 공황 및 공포증에 대한 완벽한 해독제입니다. 그들은 모두 오버 드라이브에 고정 된 스트레스 반응의 결과입니다. 의식을 풀어주는 방식 인 명상은 문제를 일으키는 스트레스 반응을 없애줍니다.

만성 질환 돕기

우리는 때때로 명상을 통해 "기적"치료법에 대해 듣고 있으며, 그들이 일어날지는 거의 의심하지 않습니다. 사람들은 자랑합니다. "5 년 전, 의사들은 6 개월 동안 살기를주었습니다. 그러나 저는 아직 여기 있습니다." 의사에게 공평하게 대처하기 위해 대개 의사의 예측이 정확하지만 평균의 법칙에 따라 작업합니다. 뜻밖에 질병에서 회복되는 (또는 예기치 않게 굴복하는) 극단에있는 사람들이 항상있을 것입니다.

예기치 않게 회복 한 사람들의 비밀은 무엇 이었습니까? 이것은 철퇴하기가 어렵기로 악명 높다. 그러나 그들은 보통 부정적으로 빠지지 않는 건강하고 균형 잡힌 낙천주의를 가지고있다. 또한, 그들은 일반적으로 그들의 치료를 통제하고 라이프 스타일을 변화 시켜서 그 과정을 지원합니다.

명상은 이러한 변화의 핵심이 될 수 있습니다. 적어도 고통과 고통에 대처하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 우리가 어떤 분리와 감정적 인 통제로 우리의 질병 주위에 드라마를 볼 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 직접적인 육체적 혜택은 여전히 ​​엄청납니다. 암에 걸린 사람들은 종종 "어떻게하면 면역 체계를 향상시킬 수 있습니까?"라고 묻습니다. 이 질문은 일반적으로 긍정적 인 사고가 군대를 소집하는 데 도움이되는 다소 단순한 태도에서 비롯됩니다.

명상은보다 포괄적 인 방식으로 작동합니다. 면역계와 병 사이의 싸움은 2 차 세계 대전과 같은 쇠퇴의 전쟁입니다. 승리는 더 큰 산업 역량과 원자재에 대한 접근성을 가지고 측면으로갑니다. 승리와 패배는 최전선에서 일어나지 만 전쟁은 실제로 공장과 농장과 과학 실험실에서 이뤄진다.

명상은 면역 체계에 특별한 영향을 미치지 만, 실제 이점은 훨씬 넓습니다. 명상은 음식을 더 잘 소화하고 혈액 순환과 심장 기능을 개선하며 잘 자고 통증에 잘 대처하고 고통을 덜고 삶을 더 즐기도록 도와줍니다.

몸 전체가 건강하고 여유있는 방식으로 기능한다면, 그것은 특정 질병에 대처할 수있는 자원을 가지고 있습니다. 항상성의 일반적인 상태를 복원하고 유지할 수있는 명상이 지휘소의 역할을하기 때문에 이것이 중병을 돌리는 데 필요한 모든 것일 수 있습니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
율리시스 압박. © 2001, 2007. http://ulyssespress.com

 이 기사는 책의 허가를 얻어 발췌 한 것입니다.

10의 간단한 강의로 명상하기 : 하루 만에 편안함과 명쾌함을 발견하십시오.
에릭 해리슨.

준비가 된 키트. 그냥 시간을 추가하십시오. 하루에 15 분을 투자 할 의사가 있다면 10에서 명상하십시오. 간단한 강의는 건강, 행복 및 마음의 평화를 향상시킬 평생 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 책의 과정에서는 복잡한 규칙을 따르지 않아도됩니다. 오히려 호흡, 자세, 만트라, 신체 인식, 시각화, 분리와 같은 핵심 관행을 가르칩니다.

정보 /이 책 주문 (신판 / 위 그림과 다른 표지).

저자에 관하여

버마와 티베트의 불교 전통에서 훈련 된 에릭 해리슨 (Eric Harrison)은 30 년 이상 명상을 해왔습니다. 특히 집중적 인 퇴각을 한 후, 에릭은 승려들이 "자신의 방식대로"다른 사람들에게 명상을 가르치도록 권장했다. 수년 동안 그는 명상의 실제 효과를 강조하면서 신비주의를 피하는 서양 문화에 적응 된 방법을 개발했습니다. 퍼스 명상 센터 (Perth Meditation Center)의 책임자 인 그는 특정 질병에 대한 적절한 명상 프로그램을 개발하기 위해 지역 의사 및 환자들과 긴밀히 협력 해 왔습니다. Eric은 호주의 Perth에 거주합니다.