이미지로 게르트 알트만

큰 소리로 대답해 보세요. 큰 소리로 자신에게 말하는 것이 이상하다고 생각합니까?

자신에게 큰 소리로 말하는 것이 이상하다고 생각하는 부분이 있습니까? 예라고 답했다면 불편하게 만드는 아이디어를 탐구한 것에 대해 축하하고 싶습니다. 아니오라고 대답했다면 환영합니다! 당신은 바로 이곳에 있습니다. 울타리 안에 있다면 호기심을 갖고 열린 자세를 유지하세요. 

어린 시절부터 우리의 내면 대화(때때로 혼잣말 또는 혼잣말이라고도 함???)는 우리가 생각하고, 느끼고, 행동하는 방식에 필수적인 역할을 합니다. 그리고 당신은 내면의 대화를 숨기는 유형일 수 있지만(여기서 몇 가지 굴욕적인 순간을 제외하고), 자신에게 말하고 있는 내용과 내부적으로 자신에게 말하는 방식은 당신이 깨닫는 것보다 훨씬 더 중요합니다.

상사, 친구, 파트너 또는 가족과 어려운 대화를 나누기 위해 몇 번이나 준비했는지 생각해보십시오. 당신이 말하고 싶은 것을 리허설하고, 그들이 무엇을 말할지 예측하는 것, 이 모든 것이 가능한 최선의 결과와 최악의 결과에 대비하는 데 도움이 되었습니까? 다른 사람의 놀라운 공격으로부터 자신을 보호하기 위해 내부적으로 모든 잠재적인 시나리오를 수행했습니다. 가능한 한 많은 고통을 피하기 위해 완벽한 전략을 갖추고 들어갔습니다. 어려운 대화와 기타 스트레스가 많은 상황에 대비할 때 내면의 대화가 가장 큰 동맹이 될 수 있습니다.

내면의 대화: 친구인가 적인가?

당신의 내면의 대화는 또한 당신의 가장 큰 증오가 될 수 있습니다. 인간으로서 우리는 주변의 모든 것과 모든 사람을 판단하지 않을 수 없습니다. 사람들이 보는 것을 좋아한다면 손을 들어주세요! 사람들을 관찰하고 그들의 삶에 대한 시나리오와 이야기를 구성하는 것은 재미있습니다. 우리는 인스타그램을 스크롤하는 동안, 친구가 생일 파티에 우리를 초대하지 않을 때, 식료품점에서 출납원의 기분 나쁜 날을 맞이할 때 만나는 사람들에 대한 이야기를 머릿속으로 만듭니다.

그리고 이것이 무해해 보일 수도 있고 때로는 재미나 게임처럼 느껴질 수도 있지만, 내면의 대화를 자신과 반대로 돌릴 때를 생각해 보십시오. 그들의 것처럼 훌륭하고 당신은 분명히 뒤처지고 있거나 당신은 운이 좋지 않고 좋은 일이 당신에게 일어나지 않는다고 스스로에게 말합니다. 진실은, 당신이 가지고 있는 이야기와 판단입니다. 당신 자신 정신적, 정서적 건강에 해로울 수 있으며 용감하게 꿈을 추구하기 위한 첫 발을 내딛는 것조차 어렵게 만듭니다.

자기 비판과 잔인함에 빠져 있습니까?

왜 당신은 비판과 잔인함에 빠져들겠습니까? 내가 말하는 것은 자신에게 친절하라는 것입니다. 모든 움직임을 판단하지 마십시오. 당신의 생각이 당신을 때리고 있다는 것을 알아차리는 조용한 순간에 사랑으로 반응할 수 있도록 큰 소리로 말하는 연습을 하세요.

자신에게 말하는 방법을 배우고 있음을 기억하십시오. 당신은 말을 통해 비열한 생각을 사랑스러운 생각으로 바꾸고 있습니다. 그리고 당신이 당신 자신에게 진정으로 말하는 방법을 찾으면, 당신의 소위 판단은 더 이상 그렇게 느끼지 않을 것입니다. 판사, 그리고 당신은 당신의 삶에서 당신이 원하는 것과 원하지 않는 것에 대한 분별력을 날카롭게 할 것입니다.

예를 들어, 혼잣말을 배우면 "나는 돈에 약해"라고 혼잣말하기보다 "나는 돈 문제를 해결할 만큼 똑똑하고 요령이 있어"와 같이 대화가 들릴 수 있습니다. 꽝! 당신은 "돈이 나쁜" 사람에서 "똑똑하고 정통한" 사람으로 이동합니다. 거기에서 당신은 자신을 부끄럽게 여기기보다는 해결책을 찾는 데 집중합니다. 훨씬 더 도움이 되지 않나요?

자신을 판단하려면 자신을 이해하려는 의도로 판단하십시오. 자신을 이해하기 시작하면 다른 사람들이 당신을 판단하는 것을 너무 두려워하지 않게 될 것입니다.

다른 사람에게 명확하고 정직하기

다른 사람에게 명확하고 정직한 태도는 건강하고 만족스러운 관계의 기초입니다. 다른 사람과 소통하는 방식은 자신과 소통하는 방식을 직접적으로 반영합니다. 매일 당신을 인도하는 말에 지나지 않는 당신이 생각하는 생각은 당신이 다른 사람에게 말하는 방식에 직접적인 영향을 미칩니다.

따라서 친절, 존경, 연민으로 자신에게 말하는 방법을 배우면 그것을 다른 사람에게까지 확장할 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 경계를 넘는 사람들을 참아낸다는 것을 의미하지 않습니다. 사실, 정반대입니다. 자신을 존중하며 자신에게 말할 때 더 이상 다른 사람의 학대를 용납하지 않을 것이며 자신의 경계를 소리내어 말할 수 있을 것입니다.

자신에게 큰 소리로 말하는 것이 미친 것이 아닙니다.

몇 년 전 테니스를 다시 쳤을 때 한 가지 사실이 분명해졌습니다. 코트에서 혼잣말을 하는 방식(큰 소리로 그리고 내부적으로)이 제 경기력에 직접적인 영향을 미쳤다는 것입니다. 우리가 스포츠를 하든, 새로운 악기를 연습하든, 책을 읽든, 우리 내면의 말은 우리를 흥분시키거나 수건을 던지고 떠나도록 설득할 것입니다.

우리의 혼잣말은 감정 조절에서 스트레스, 불안 및 우울증 관리에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 올바른 내면의 대화는 자기 의심과 실패에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 동기 부여를 유지하는 데도 도움이 됩니다.

당신이 하고, 보고, 느끼고, 생각하고, 경험하는 모든 작은 일에 대해 논스톱으로 논평하는 듯한 머릿속 목소리가 전체 현실을 형성합니다. 종종 우리는 끝없는 생각의 소용돌이와 "만약" 시나리오에 갇히게 됩니다. 이런 종류의 생각을 머리 속으로 돌리면 혼돈이 살아납니다. 적극적으로 질문하고 큰 소리로 질문에 응답하면 혼란스러운 생각을 보다 체계적인 시스템으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어린아이처럼 되기

자신에게 큰 소리로 말하는 것이 미친 것이 아니라는 확신이 여전히 필요하다면 여기 있습니다. 작업을 수행하는 동안 작은 아이가 혼잣말을 하는 것을 본 적이 있습니까? 신발 끈 묶는 법을 배우거나, 역할 놀이 캐릭터를 배우거나, 어려운 작업을 수행하는 중이든, 아이들은 주변 세계를 탐험하고 언어를 개발하기 시작하면서 자연스럽게 자신의 생각을 큰 소리로 말합니다.

그렇다면 질문은 나이가 들어감에 따라 어느 시점에서 우리의 외부 언어가 내부 언어가 되었습니까? 어린 시절에 우리가 행동을 지시하기 위해 큰 소리로 혼잣말을 했다면 언제부터 소리 내어 말하지 않았습니까? 아마도 우리가 처음으로 진리를 말한 것에 대해 비난을 받았을 때일 것입니다.

그것이 아이러니입니다. 우리는 진실을 말하라는 지시를 받고 진실을 말했을 때 벌을 받습니다. 사랑이 보류되든, 우리의 생각을 말하는 것에 대해 반대를 당하든, 근본적인 메시지는 “진실을 말하되 너무 많이 말하지 마십시오. 그렇게 하면 누군가를 화나게 할 수 있기 때문입니다.”였습니다. 또는 “실망한 것처럼 행동하지 마십시오. 그러면 다른 사람의 기분이 나빠질 수 있습니다.”

우리는 사람들이 기분 나빠하거나 우리를 버리지 않도록 하기 위해 계속해서 다른 사람에게 선의의 거짓말을 하고 우리 자신에게 더 큰 거짓말을 합니다. 창조의 가장 순수한 형태인 우리의 큰 소리로 말하는 것이 어린 시절 우리의 지성과 행동을 인도했다면, 어른이 되어 큰 소리로 말하는 것이 우리의 꿈을 용감하게 추구하는 것으로 이어진다는 것이 이치에 맞지 않을까요? 알아낼 수 있는 한 가지 방법이 있습니다: #sayitoutloud.

그것은 당신이 말하는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 그것을 말하는 방법입니다

내가 나 자신에게 말하는 데 사용하는 접근 방식은 내 인생을 통해 엄청나게 부드러워졌습니다. 인도 이민자 XNUMX세대 가정에서 자란 나는 어머니가 무서웠다. 그녀는 간단히 "Vasavi, 잉가 바," "Vasavi, 이리와"로 번역하면 내 심장이 더 빨리 뛰게 될 것입니다. 그녀의 목소리 톤이 내 신경계를 뒤흔들었다.

성인으로서 나는 그녀의 솔직함을 존중합니다. 그녀는 아무것도 설탕을 입히지 않습니다. 하지만 내 신경계는 어렸을 때 그것을 이해하지 못했습니다. 그리고 나는 내면의 아이에게 거칠거나 큰 어조를 사용하면 태아가 태아 자세로 몸을 웅크릴 것이라는 사실을 오늘 염두에 두고 있습니다. 이것이 제가 여러분에게 큰 소리로 말하도록 격려하는 이유입니다.

큰 소리로 말할 때 자신에게 사용하는 자신의 어조의 가혹함에서 벗어날 수 없습니다. 내 희망은 당신이 자신에게 말하는 방식을 들을 때, 당신이 자존감의 행동으로 더 친절한 접근 방식을 선택하기를 바랍니다.

우리의 내부 독백은 우리와 소통합니다

우리의 내부 독백은 하루 종일 우리와 소통합니다. 어떤 사람들에게는 논스톱으로 진행됩니다. 내면의 목소리를 알고 있었든 마음의 배경에서 실행되고 있던 대화에 지금 깨어났든, 자신과 의사소통하기 위해 사용하는 언어에 작은 변화를 줄 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 생각, 감정 및 행동을 조절하는 능력에 영향을 미칩니다.

혼잣말에 영향을 미치는 것은 혼잣말 능력뿐만 아니라 어조, 음량, 장난기, 혼잣말에서 이름 사용과 같은 의사소통의 뉘앙스입니다. 자신에게 사용하는 어조는 자신의 존재에 대해 어떻게 느끼는지에 영향을 미칩니다.

당신이 자신에게 말하는 방식이 거칠고 불친절한 어조를 가지고 있다면, 당연히 당신은 자신의 마음에 의해 공격받는다고 느낄 것입니다. 동기 부여를 위해 자신에게 큰 소리로 말합니까? 그것이 당신을 위해 일하고 있습니까? 더 부드러운 볼륨을 사용해야 할 때일 수도 있습니다. 아니면 자신에 대해 더 가볍고 멍청할 때 실제로 훨씬 더 쉽게 도전을 헤쳐 나갈 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 자신에게 더 재미있는 접근 방식을 사용하는 것이 두려움을 헤쳐나가는 열쇠일 수 있습니다.

자신에게 동기를 부여하기 위해 거친 말을 사용합니까? 이름을 사용하는 것이 더 효과적이고 정신에 덜 해를 끼칠 수 있습니다. 큰 소리로 말할 수 있는 "올바른" 방법은 없지만, 이 과정을 즐겁게 만들고 자신에게 다시 마음을 열 수 있는 지침이 있습니다. 

저작권 ©바사비 쿠마르의 2023년. 판권 소유.
허가를 받아 "Say It Out Loud"에서 각색
게시자로부터 신세계 도서관.

기사 출처 : 크게 말해

큰 소리로 외쳐라: 목소리의 힘을 사용하여 가장 깊은 생각을 듣고 용감하게 꿈을 추구하십시오. 
바사비 쿠마르

웰빙 스타인 Vasavi Kumar가 "큰 소리로 말하라"고 제안할 때 그녀는 문자 그대로 의미합니다. 자신에 대해 배우고 목표를 달성하기 위한 수년간의 일지 작성이 효과가 없었기 때문에 그녀는 대신 큰 소리로 가장 친한 친구의 연민으로 자신에게 이야기하기로 결정했습니다. 그녀는 인도 이민자의 딸이 되는 어려움, 양극성 진단, 약물 남용 및 회복을 통해 여행하면서 이 기술을 사용했습니다. 그 과정에서 Vasavi는 세상의 모든 외부 전문가 지도가 그녀의 가장 진정한 내면에 조율하고 그 자신의 지도와 지혜를 듣고 회복력과 공감을 가지고 살아가는 방법을 대체할 수 없다는 것을 배웠습니다.

In 크게 말해, 그녀는 당신이 과거의 경험을 치유하고, 꿈을 쫓고, 더 의도적이고, 집중하고, 동정심을 가질 수 있도록 당신의 가장 깊은 욕망을 말하고 부정적인 자기 대화를 재구성하는 데 도움이 되는 간단한 구두 프롬프트를 제공합니다.

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저자에 관하여

바사비 쿠마르 면허가 있는 치료사이며 Vasavi와 함께 큰 소리로 말하세요 팟캐스트는 사람들이 자신과 나누는 대화를 내부적으로 변화시켜 가능한 한 진정성 있게 아름다운 아이디어를 퍼뜨릴 수 있도록 영감을 주고 격려하며 가르치는 팟캐스트입니다. 그녀는 코치, 크리에이티브 및 기업가를 위한 강력한 XNUMX주짜리 Say It Out Loud Safe Haven 커뮤니티를 운영합니다. Vasavi는 Hofstra University의 특수 교육 석사 학위와 Columbia University의 사회 사업 석사 학위를 동시에 취득했습니다. 그녀를 온라인으로 방문하십시오. VasaviKumar.com.

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