더위 극복: 극한의 온도에서 안전을 유지하기 위한 가이드

: By Robert Jennings, InnerSelf.com

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시원함 유지 7 20

여름철 기온이 상승함에 따라 극심한 더위와 관련된 위험을 아는 것이 필수적입니다. 열 관련 질병은 우리 몸에 심각한 결과를 초래할 수 있으며 이러한 상태를 예방하고 대응하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 폭염에 대한 몇 가지 자주 묻는 질문을 다루어 최신 정보를 얻고 안전하게 지낼 수 있도록 돕습니다.

극심한 열에 노출되면 신체에 어떤 일이 발생합니까?

우리 몸이 극심한 열에 노출되면 온도 조절 시스템이 압도당할 수 있습니다. 일반적으로 우리는 땀을 흘리며 몸을 식히지만 특정 상황에서는 땀만으로는 충분하지 않습니다. 결과적으로 체온이 급격히 상승하여 뇌를 포함한 중요한 장기에 손상을 줄 수 있습니다. 높은 습도, 노령, 비만, 탈수 및 특정 의학적 상태와 같은 몇 가지 요인이 더운 날씨에 체온을 조절하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 열 관련 질병에 걸릴 위험이 더 큰 개인에는 65세 이하의 영유아, XNUMX세 이상, 과체중, 아프거나 특정 약물을 복용하는 개인이 포함됩니다.

열사병이란?

열사병은 열 관련 질병 중 가장 심각한 형태입니다. 신체가 체온을 효과적으로 조절하는 능력을 상실할 때 발생합니다. 열사병 중에는 몸이 식을 수 없습니다. 열사병을 치료하지 않고 방치하면 생명을 위협할 수 있으며 영구적인 장애로 이어질 수 있습니다.

열사병의 경고 징후는 다를 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 극도로 높은 체온(103°F 이상), 발한이 없는 붉고 뜨거운 피부, 빠른 맥박, 욱신거리는 두통, 현기증, 메스꺼움, 착란 및 무의식이 포함될 수 있습니다.

열사병 경고 징후가 있는 사람을 보면 어떻게 해야 합니까?

열사병의 경고 징후를 보이는 사람을 만나면 생명을 위협하는 긴급 상황이므로 즉시 조치를 취하는 것이 중요합니다. 첫째, 피해자를 식히기 시작하는 동안 누군가가 즉각적인 의료 지원을 요청하도록 합니다. 따라야 할 단계는 다음과 같습니다.

피해자를 그늘진 곳으로 데려가십시오.
시원한 물통에 담그거나, 시원한 샤워에 넣거나, 정원 호스에서 시원한 물을 뿌리거나, 시원한 물로 스폰지로 적시는 등 가능한 모든 방법을 사용하여 피해자를 신속하게 식히십시오.
체온을 모니터링하고 101-102°F로 떨어질 때까지 계속 식힙니다.
응급 의료 인력이 지연되는 경우 병원 응급실에 연락하여 추가 지침을 받으십시오.
피해자에게 술을 주지 마십시오.
가능한 한 빨리 의료 지원을 받으십시오.

신속한 조치는 열사병 치료에 필수적이며 사람의 생명을 구할 수 있습니다.

열탈진이란 무엇입니까?

일사병은 며칠 동안 고온에 노출되고 부적절한 체액 보충이 발생하는 열 관련 질병입니다. 노인, 고혈압 환자, 더운 환경에서 일하거나 운동하는 사람들에게 영향을 미칠 가능성이 더 큽니다.

일사병의 경고 징후로는 발한, 창백함, 근육 경련, 피로, 두통, 메스꺼움 또는 구토, 기절 등이 있습니다. 치료하지 않으면 열탈진은 열사병이 될 수 있습니다. 증상이 XNUMX시간 이상 지속되면 의사의 진료를 받으십시오.

일사병 동안 몸을 식히기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니까?

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 일사병을 겪고 있는 경우 몸을 식히고 증상을 완화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.

시원한 무알코올 음료를 마셔 수분을 유지하십시오.
휴식을 취하고 무리한 운동을 피하십시오.
시원한 샤워, 목욕 또는 스폰지 목욕을 하십시오.
더위를 식히기 위해 에어컨이 설치된 환경을 찾으십시오.
통풍이 잘 되도록 가볍고 헐렁한 옷을 입으십시오.

이러한 단계를 따르면 신체가 열탈진에서 회복되고 더 심각한 상태로 진행되는 것을 방지할 수 있습니다.

열경련이란 무엇이며 영향을 받는 사람은 누구입니까?

열경련은 더운 환경에서 격렬한 활동을 하는 동안 복부, 팔 또는 다리에서 자주 발생하는 근육통 또는 경련입니다. 육체 노동 중에 땀을 많이 흘리는 사람들은 열경련을 경험하기 쉽습니다. 이러한 경련은 신체의 염분과 수분 고갈로 인해 발생합니다. 경련은 또한 열사병의 증상일 수 있습니다.

열경련이 발생하면 다음 조치를 취할 수 있습니다.

모든 활동을 중단하고 휴식을 취하고 몸을 식히십시오.
체액과 전해질을 보충하기 위해 맑은 주스나 스포츠 음료를 마십니다.
더 이상의 열 관련 질병을 예방하기 위해 경련이 가라앉은 후 몇 시간 동안 격렬한 활동으로 돌아가지 마십시오.
경련이 한 시간 이상 지속되면, 특히 심장 문제가 있거나 저염식을 하는 경우 의사의 진료를 받으십시오.

열 발진이란 무엇입니까?

열 발진은 더운 날씨에 발한으로 인해 발생합니다. 그것은 일반적으로 어린 아이들에게서 발생하지만 모든 연령대의 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 열 발진은 붉은 융기 또는 작은 물집이 모여 있는 것으로, 목, 가슴, 사타구니, 가슴 아래 등 땀이 많이 나는 부위에서 자주 발견됩니다.

열 발진을 치료하려면 시원하고 덜 습한 환경을 제공하는 것이 필수적입니다. 영향을 받은 부위를 건조하게 유지하고 가루를 뿌리는 것도 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약물이 열 관련 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니까?

예, 특정 약물은 열 관련 질병 및 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다. CDC는 이 위험을 높일 수 있는 다음 범주의 약물을 강조합니다.

할로페리돌 또는 클로르프로마진과 같은 정신 기능, 행동 또는 경험에 영향을 미치는 향정신성 약물.
파킨슨병에 사용되는 약물은 땀을 억제할 수 있습니다.
페노티아진, 부티로페논, 티오크산텐과 같은 진정제.
이뇨제 또는 "물약"은 신체의 체액 균형에 영향을 미칩니다.

이러한 약을 복용하는 경우 잠재적인 위험을 인식하고 온열 질환을 피하기 위해 적절한 예방 조치를 취해야 합니다.

선풍기는 온열질환 예방에 얼마나 효과적인가요?

선풍기는 약간의 편안함을 제공할 수 있지만 기온이 90도 이상으로 치솟을 때 열 관련 질병을 예방하기에는 충분하지 않습니다. 시원한 샤워나 목욕을 하거나 더위를 식히기 위해 에어컨이 있는 환경을 찾는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 에어컨은 열 관련 질병에 대한 가장 강력한 보호 요소입니다. 에어컨이 설치된 공간에서 매일 몇 시간만 있어도 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 하루 중 가장 더운 시간에 쇼핑몰이나 공공 도서관과 같은 장소를 방문하는 것을 고려하십시오.

고온에서 사람들은 어떻게 건강을 보호할 수 있습니까?

폭염 기간 동안 자신을 보호하기 위해 CDC는 다음 조치를 권장합니다.

시원함을 유지하고 상식을 사용하십시오.
수분을 충분히 섭취하고 염분과 미네랄을 대체하십시오.
적절한 옷을 입고 자외선 차단제를 바르십시오.
속도를 조절하고 과로를 피하십시오.
실내를 시원하게 유지하고 가능한 경우 에어컨을 사용하십시오.
하루 중 가장 더운 시간을 피하면서 야외 활동을 신중하게 계획하십시오.
버디 시스템을 사용하여 다른 사람, 특히 더 큰 위험에 처한 사람을 확인하십시오.
점차적으로 환경에 적응하고 신체가 적응할 시간을 줍니다.

이 지침을 따르면 폭염과 관련된 위험을 최소화하고 건강을 지킬 수 있습니다.

더운 날씨에 얼마나 마셔야 할까요?

더운 날씨에는 활동 수준에 관계없이 수분 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 목이 마르기 전에 정기적으로 수분을 섭취하십시오. 대신 정기적으로 수분을 섭취하십시오. 더운 환경에서 격렬한 운동을 할 때는 정상적인 소변 색과 양을 유지하기 위해 매시간 무알코올성 찬 음료를 충분히 마셔야 합니다.

더운 날씨에 소금 알약을 먹어야 하나요?

의사가 특별히 지시하지 않는 한 더운 날씨에 소금 정제를 복용해서는 안 됩니다. 땀을 많이 흘리면 신체의 적절한 기능에 필수적인 염분과 미네랄이 고갈될 수 있습니다. 식단을 통해 이러한 영양소를 보충하는 것이 가장 좋습니다. 운동을 하거나 더위 속에서 일할 때 과일 주스나 스포츠 음료를 마시면 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

무더위나 폭염에 가장 좋은 옷은?

무더위나 폭염 시에는 옷을 최대한 적게 입고 편안하게 지내는 것이 좋습니다. 공기가 몸 주위를 자유롭게 순환할 수 있는 가볍고 밝은 색상의 헐렁한 옷을 선택하십시오. 챙이 넓은 모자를 쓰면 그늘을 제공하고 태양에 노출되었을 때 머리를 시원하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 외출하기 최소 30분 전에 자외선 차단제를 바르고 패키지 설명서에 따라 덧바릅니다. 일광화상은 신체의 냉각 능력을 손상시킬 뿐만 아니라 체액 손실과 피부 손상을 유발할 수도 있습니다.

더운 환경에서 작업할 경우 어떻게 해야 합니까?

더운 환경에서 작업하는 경우 속도를 조절하고 점차 조건에 적응해야 합니다. 더위 속에서 일하거나 운동하는 데 익숙하지 않다면 천천히 그리고 점진적으로 활동 수준을 높이십시오. 심장이 두근거리거나 호흡 곤란을 느끼거나 현기증, 착란, 쇠약 또는 실신을 경험하는 경우 즉시 모든 활동을 중단하고 시원한 곳이나 그늘에서 휴식을 취하십시오.

더운 환경에서 일할 때는 웰빙을 돌보고 건강을 우선시하십시오.

결론적으로 극심한 더위는 우리의 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 그래도 우리는 경고 신호를 이해하고 예방 조치를 취하고 긴급 상황에 대응하는 방법을 알면 열 관련 질병으로부터 자신과 타인을 보호할 수 있습니다. 정보를 얻고, 수분을 유지하고, 더운 날씨에 안전하게 지낼 수 있습니다.

신용 : 국립환경보건센터(NCEH), 질병통제예방센터(CDC)의 보건연구과에서 제공하는 정보.

저자에 관하여

제닝스 Robert Jennings는 그의 아내 Marie T Russell과 함께 InnerSelf.com의 공동 게시자입니다. 플로리다 대학교, 남부 기술 연구소, 센트럴 플로리다 대학교에서 부동산, 도시 개발, 금융, 건축 공학, 초등 교육을 공부했습니다. 그는 독일에서 야전 포병대를 지휘한 미 해병대와 미 육군의 일원이었습니다. 그는 25년 InnerSelf.com을 시작하기 전에 1996년 동안 부동산 금융, 건설 및 개발 분야에서 일했습니다.

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