매일 밤 의자에 편안히 앉아서 치과 의사처럼 머리를 뒤로 세우십시오. 베개를 사용할 수 있습니다.

그런 다음 아래턱을 뗍니다. 입이 약간 열리면 코를 가리지 말고 입을 통해 호흡을 시작하십시오.

호흡을 바꾸지 마십시오. 자연 스럽습니다.

처음 몇 번의 호흡은 조금 바쁠 것입니다. 여러분의 호흡에 의해 정착되어 매우 얕아집니다. 그것은 아주 조금씩 들어가고 나갈 것입니다.

입을 벌리고 눈을 감고 휴식을 취하십시오.

그런 다음 다리가 느슨해지는 느낌을 갖기 시작합니다. 마치 다리에서 벗어나 듯이 관절에서 느슨하게 잘라냅니다.

그렇다면 당신이 당신 몸의 윗부분이라고 생각하십시오. 다리가 없어졌습니다.

그렇다면 손은 - 양손이 느슨해지고 당신에게서 멀어지고 있다고 생각합니다. 당신은 더 이상 당신의 손이 아닙니다. 그들은 죽었고, 사라졌습니다.

그런 다음 머리에 대해 생각하기 시작하십시오. 즉, 머리를 빼앗기고, 목을 베게됩니다. 느슨한 곳에 두십시오 : 어디서든지 돌아서, 오른쪽, 왼쪽, 당신은 아무것도 할 수 없습니다. 그냥 풀어 놓으십시오. 그것은 제거되었습니다.

그렇다면 당신 몸통이 있습니다.

당신이이 정도만다고 느끼십시오.이 가슴, 배, 그것이 전부입니다.

당신이 잠들기 직전에 최소 20 분 동안 이것을하십시오.

그리고 적어도 3 주 동안 그것을하십시오.