카페인이 수면에 미치는 영향으로 인해 깨어 있으려면 더 많은 카페인이 필요한 악순환이 생길 수 있습니다. SrideeStudio/Shutterstock
카페인은 가장 많이 소비되는 향정신성 화합물 세상에. 커피나 차를 마시지 않더라도 카페인은 모든 음식에서 발견되기 때문에 아마도 여전히 정기적으로 섭취할 것입니다. 탄산 음료 과 감기 치료 에 디카 페인 커피 과 초콜릿.
카페인을 섭취하면 신체에 빠르게 흡수되어 최대 효과에 도달합니다. XNUMX 시간 이내에 (최대 1시간이 걸릴 수 있지만 9 시간 몸을 떠나는 것). 물과 지용성이기도 해서 모든 음식에 잘 들어갑니다. 신체 조직, 카페인이 신체의 여러 부분에 영향을 미칠 수 있는 이유를 설명합니다.
성인은 100% 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 카페인 400mg (대략 커피 4잔). 그 이상은 근육 떨림, 메스꺼움, 두통, 심장 두근거림, 심지어는 죽음 (극단적인 경우).
하지만 매일 커피나 차를 두 잔만 마시는 사람이라도 여전히 효과가 있다고 느낄 수 있습니다. 부작용 – 과민성, 잠들기 어려움, 불안감 등이 있습니다. 이것이 점점 더 많은 사람들이 카페인을 끊기로 결심하는 이유입니다.
카페인을 끊을 생각을 하고 있고 그것이 어떤 이점을 가질 수 있는지 궁금하다면 연구에 따르면 다음과 같습니다.
뇌기능
카페인 금단은 두통, 피로, 피곤함을 유발할 수 있습니다. 이는 신체가 카페인에 대한 내성을 키우기 때문입니다.
카페인은 뇌에서 사용되는 수용체에 결합합니다. 아데노신. 카페인이 이 수용체에 결합하면 신체는 다음과 같은 현상을 겪게 됩니다. 피로의 시작을 지연. 그러나 시간이 지남에 따라 뇌 세포는 다음을 생성합니다. 더 많은 아데노신 수용체 정상적인 아데노신 결합이 일어나도록 합니다.
따라서 카페인 섭취를 중단하면 결합할 아데노신 수용체가 과잉됩니다. 이로 인해 피로와 피로가 정상적으로 시작되어 이전보다 더 피곤함을 느끼게 됩니다.
두통은 카페인이 부족해서 발생합니다. 머리와 목에서 카페인은 혈관을 좁혀 뇌로 가는 혈류를 감소시킵니다. 카페인 섭취를 중단하면 약 24시간 후에 카페인이 혈관이 정상으로 돌아오도록, 원인 혈류의 증가 뇌에 영향을 주어 두통을 유발합니다. 그들은 최대 지속될 수 있습니다 9 일 동안 평균적으로.
그리고 카페인은 통증을 조절하는 아데노신 수용체와 결합하기 때문에 카페인을 끊는 것은 일시적으로 당신의 인식과 감도를 향상 더 많은 수용체가 이용 가능하기 때문에 통증이 있습니다.
카페인은 실제로 늦은 오후와 저녁에 섭취할 때만 수면에 영향을 미칩니다. 카페인이 방출을 지연시키기 때문입니다. 멜라토닌 (우리를 피곤하게 만드는 호르몬) 40 분. 카페인은 또한 전반적인 당신이 자는 시간 그리고 기간도 단축 깊은 잠.
이는 다음날 피로감을 증가시켜 잠에서 깨기 위해 카페인을 사용하지만 결과적으로 나중에 잠을 자는데 어려움을 겪는 악순환으로 이어질 수 있습니다. 카페인을 중단하면 잠이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다. 일부 증거는 개선이 최소한으로 나타남을 시사합니다. 12 시간.
카페인도 증가와 관련이 있습니다. 불안과 공황 발작 – 정신 건강 문제에 대한 경향이 있는 사람들에게만 해당되는 것은 아닙니다. 카페인을 줄이거나 없애면 기분이 좋아질 수 있습니다. 이는 부분적으로 수면을 개선하기 때문일 수 있습니다. 수면이 부족하면 불안을 악화시키다 및 기타 기분 장애.
그러나 카페인이 결합하는 아데노신 수용체는 다음 역할을 하는 다른 신경 전달 물질의 조절에도 관여합니다. 스트레스, 행복 과 무서움.
심장 혈관 건강
카페인을 줄이거나 없애면 가슴쓰림과 소화불량을 치료할 수도 있습니다. 카페인 위산분비를 유도한다 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 조절하는 식도 괄약근을 약화시켜 속쓰림과 소화불량을 유발합니다.
카페인을 끊으면 혈당 수치도 낮아질 수 있습니다. 혈압 그리고 당신의 심장 박동 – 다른 연구에서도 밝혀졌지만 작은 변화.
이는 누군가가 수년 동안 매일 카페인을 섭취하면 신체가 노출에 적응하고 신경계, 장 및 심장에 대한 자극 효과로 새로운 표준이 되기 때문입니다.
도 있는 것 같다 유전 적 구성 요소 카페인 내성과 신진 대사. 이는 일부 사람들이 다른 사람들보다 카페인의 영향을 더 많이 받는다는 것을 의미할 수 있습니다. 하지만 이 링크에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
더 밝은 미소
카페인을 끊으면 치아의 백색도가 향상될 수 있습니다. 카페인 때문이 아니라, 차 과 커피 탄닌을 포함한 화합물을 함유하고 있습니다. 치아를 얼룩지게 하다.
설탕 에너지 음료 치아에도 손상을 줄 수 있습니다. 금연을 하면 그들을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증거에 따르면 카페인 음료는 침의 양을 줄인다 일반적으로 치아가 손상되지 않도록 보호합니다.
또한 카페인이 금연을 방해하기 때문에 금연 후 단 음식과 음료의 맛에 대한 민감도가 증가하는 것을 발견할 수도 있습니다. 달콤한 물질의 맛.
화장실에 덜 가는 것
카페인은 장의 평활근, 특히 결장에 작용하여 장의 수축을 유발하고 장의 평활근을 유발합니다. 똥을 싸고 싶은 충동. 카페인은 또한 똥의 농도를 변화시킬 수 있습니다. 특히 카페인이 영향을 미치기 때문에 너무 많이 마시는 경우에는 더욱 그렇습니다. 수분 흡수.
카페인 섭취를 줄이면 배변 충동이 줄어들 수 있으며 대변의 농도가 바뀔 수 있습니다.
카페인은 또한 가벼운 이뇨제 역할을 하여 다음과 같은 증상을 유발합니다. 소변 생산량 증가. 이는 카페인이 신장의 아데노신 수용체와 결합하여 나트륨 교환 방식을 변경하여 수분 유지에 영향을 미치기 때문입니다. 카페인이 효과가 있다는 증거도 있습니다. 방광 자극제, 이로 인해 더 많은 빈번한 충동 소변을 보는 것. 카페인을 끊으면 일일 화장실 방문 횟수가 줄어들 수 있습니다.
적당한 소비
많은 것들과 마찬가지로, 그것은 절제에 관한 것입니다.
하지만 식단에서 카페인을 제거하는 것을 진지하게 고려하고 있다면 가장 좋은 방법은 점차적으로 제거하는 것입니다. "차가운 칠면조"로 가면 두통과 피로감 같은 부작용이 지속될 수 있습니다. 두 에 세 주.
이러한 증상이 얼마나 심각하고 오래 지속되는지는 하루에 카페인을 섭취한 양과 습관이 지속된 기간에 따라 다릅니다.
아담 테일러, 임상 해부학 학습 센터의 교수 겸 이사, 랭커스터 대학
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