겨울에는 비타민 D를 만드는 능력이 감소합니다. 아네틀란다/Shutterstock
우리 대부분은 날씨가 따뜻하고 태양이 빛날 때 비타민 D 섭취에 대해 걱정하지 않습니다. 그러나 흐린 낮과 긴 밤을 동반한 겨울이 다가오면서 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 유용할 수 있는지, 그리고 그것이 어떤 이점을 가질 수 있는지 궁금할 수 있습니다.
여름에는 햇빛을 살짝 쬐는 것이 비타민D를 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 자외선(특히 파장이 짧은 UVB)은 콜레스테롤이라는 형태와 상호작용합니다. 7-디히드로콜레스테롤 피부에서 비타민D로 전환됩니다.
비타민 D 생산은 UVB에 의존하기 때문에 이는 UVB를 만드는 능력을 의미합니다. 겨울철에 감소. 비타민D 생산도 당신이 사는 곳에 따라, 적도에 더 가깝게 사는 사람들은 극에 더 가깝게 사는 사람들보다 더 많은 비타민 D를 생성합니다.
비타민D 결핍은 영국의 문제 겨울철에. 이는 북쪽이라는 위치와 흐린 날씨, 야외에서 보내는 시간이 부족하기 때문입니다.
영국의 440,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 18%는 비타민 D가 부족했습니다. 겨울철에. 비타민 D 결핍은 특정 인종 그룹에서 훨씬 더 높았습니다. 데이터에 따르면 아시아 참가자의 57%, 흑인 참가자의 38%가 비타민 D 결핍 상태였습니다. 이는 피부의 멜라닌 함량이 개인의 능력을 결정하기 때문입니다. UVB를 비타민 D로 만들다.
영국에서 비타민 D 결핍이 널리 퍼져 있고 이것이 건강에 미치는 중요성을 고려하여 2016년 영국 영양 과학 자문 위원회는 다음과 같은 권장 사항을 제시했습니다. 비타민 D의 양 사람들은 겨울을 맞이하는 것을 목표로 해야 합니다.
그들은 사람들에게 하루에 400마이크로그램(또는 XNUMXIU – 국제 단위)의 비타민 D 섭취를 목표로 삼을 것을 권장합니다. 이것은 사람들이 심각한 결핍을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 이는 보충제를 섭취하거나 식사를 통해 달성할 수 있습니다. 특정 음식 청어, 고등어, 자연 연어와 같은 지방이 많은 생선을 포함하여 비타민 D가 풍부합니다. 예를 들어, 신선한 청어 100g에는 약 XNUMX마이크로그램의 비타민 D가 들어 있습니다.
비타민 D 보충제 복용의 가장 분명한 이점은 다음과 같습니다. 뼈 건강. 실제로 비타민D는 처음 발견 된 100년 전 약해진 뼈가 휘어지는 구루병을 예방하는 효능이 있기 때문이다.
구루병이지만 별로 흔하지 않은데 오늘날 영국에서는 비타민 D가 부족한 어린이에게도 여전히 발생할 수 있습니다. 성인의 경우 비타민 D 결핍은 뼈 통증, 압통 및 근육 약화를 유발할 수 있을 뿐만 아니라 골연화증(종종 "연골 질환"이라고도 함)의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 뼈가 약해지거나 부드러워지게 됩니다.
비타민 D 부족이 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있는 이유는 비타민과 다음과의 관계 때문입니다. 칼슘과 인산염. 이 두 가지 미네랄은 모두 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되지만, 뼈를 강화하고 강화하려면 비타민 D가 필요합니다.
기타 건강상의 이점
뼈에 미치는 영향 외에도 비타민 D 보충제가 우리의 건강에 추가적인 이점을 줄 수 있다는 연구가 점점 늘어나고 있습니다.
예를 들어, 연구 보여줍니다 비타민 D 결핍과 특정 바이러스성 질병에 걸릴 위험 증가 사이에는 연관성이 있습니다. 감기, 독감 과 정사각형.
마찬가지로, 여러 연구 – 내 자신을 포함해서 – 비타민 D가 결핵을 유발하는 박테리아와 같은 미생물에 대한 면역력을 촉진한다는 사실을 세포 모델에서 입증했습니다. 이는 비타민 D가 잠재적으로 일부 유형의 감염을 예방할 수 있음을 의미합니다.
비타민 D는 또한 염증성 면역 반응을 약화시켜 다음과 같은 자가면역 질환을 잠재적으로 예방할 수 있습니다. 다발성 경화증 과 류마티스 관절염.
2022세 이상 25,000명 이상의 사람들을 조사한 50년 한 실험에서는 매일 2,000IU(50마이크로그램)의 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 다음과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 18% 더 낮은 위험 자가면역 질환 – 특히 류마티스 관절염.
비타민 D 보충제는 심혈관 질환의 위험을 낮추는 것과도 관련이 있을 수 있습니다. ㅏ 주요 호주 연구는 21,000~60세 사이의 84명이 넘는 사람들을 조사한 결과, 2,000년 동안 하루에 XNUMXIU의 비타민 D 보충제를 섭취한 참가자는 그렇지 않은 참가자에 비해 주요 심혈관 질환(예: 뇌졸중 또는 심장마비)을 겪을 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 보충제를 먹지 않았습니다.
비타민 D가 건강의 다른 영역에 왜 이러한 이점을 줄 수 있는지는 현재로서는 알려져 있지 않습니다. 또한 이러한 많은 실험에서 참가자 중 실제로 비타민 D가 부족한 사람은 거의 없다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 관찰된 건강상의 이점은 비타민 D 결핍 환자에게서 더 클 수 있다고 추측할 수 있지만, 이러한 요인을 연구하는 향후 연구는 중요할 것입니다.
비타민 D 보충제가 광범위한 건강상의 이점을 가지고 있는지 여부를 말하기에는 너무 이르지만 뼈 건강에 유익하다는 것은 분명합니다. 겨울철에는 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 65세 이상이거나, 피부가 어두운 경우, 실내에서 많은 시간을 보내는 경우 이러한 요인으로 인해 어려움을 겪을 수 있습니다. 비타민 D 결핍 위험 증가.
이 연구는 또한 우리가 비타민 D 보충 조언을 재고해야 함을 보여줍니다. 영국에서는 하루에 400IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 권장되지만, 많은 실험에서 하루 2,000IU가 건강상의 이점과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
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