다이어트는 내장, 면역 체계 및 뇌에서 박테리아에 대한 작용을 통해 우울증의 위험을 감소시킵니다. www.shutterstock.com에서

우리의 신체 건강뿐만 아니라 우리의 식단의 질 문제 우리의 정신 건강 및 뇌 건강을 위해. 국가, 문화 및 연령대에 따른 관찰 연구에 따르면 야채, 과일, 기타 식물성 식품 (견과류 및 콩류)뿐만 아니라 양질의 단백질 (예 : 생선 및 희박한 고기)이 높은 고품질의식이 요법 일관되게 우울증 감소.

건강에 해로운식이 패턴 - 고기 가공, 정제 곡물, 과자 및 스낵 식품의 증가 - 증가 우울증 완화 와 종종 불안.

중요한 것은 이들 관계가 서로 독립적이라는 것입니다. 영양가있는 식품의 부족은 정크 푸드 섭취가 적을 때에도 문제가되는 것 같지만, 야채, 콩류 및 기타 영양이 많은 음식을 먹는 사람들에게도 정크 및 가공 식품에는 문제가있는 것처럼 보입니다. 우리는 이러한 관계를 청소년, 성인 와 나이가 성인.

규정 식은 일찌기 충격을줍니다

다이어트 - 정신 건강 관계는 삶의 시작에서 분명합니다. 에이 공부 20,000 산모와 그 자녀보다 많은 사람들이 임신 중에 건강에 좋지 않은 식단을 먹은 산모의 자녀들은 후기 정신 장애와 관련이있는 행동 수준이 더 높다는 것을 보여주었습니다.

We 또한 톱 삶의 첫 해 동안의 아이들의 식습관은 이러한 행동과 관련되어있었습니다. 이것은 임신과 조기 동안의 엄마의식이가 성장함에 따라 아이들의 정신 건강 문제에 영향을 줄 수 있다는 것을 의미합니다.

이것은 우리가 동물 실험에서 보는 것과 일치합니다. 건강하지 못한 다이어트 임신 한 동물 많은 변화를 가져온다. 두뇌와 자손의 행동. 이것은 우리가 정신 장애를 예방하는 것에 대해 생각하고 싶다면 이해하는 것이 중요합니다.

상관 관계에서 원인 규명하기

이 단계에서이 분야의 기존 데이터의 대부분은 관측 연구에서 나온 것이며 원인과 결과를 분별하기가 어렵다는 점에 유의해야합니다. 물론,식이 변화를 촉진시키는 정신 건강이 그 반대를 설명하는 것이 아니라 협회를 설명 할 가능성이 고려해야 할 중요한 사항입니다.

많은 연구가이를 조사하고식이 요법과 우울증 사이의 연관성에 대한 설명으로 크게 배제되었습니다. 사실, 우리는 공부 과거의 우울증 경험이 시간이 지남에 따라 더 나은식이 요법과 관련이 있음을 시사합니다.

그러나 상대적으로 젊은 분야의 영양 정신 의학은 여전히 ​​개입 연구 (연구 참가자가 자신의 정신 건강에 영향을 미치기 위해식이 요법을 개선하기위한 개입을받는 곳)의 데이터가 부족합니다. 이러한 종류의 연구는 인과 관계를 결정하고 임상 실습을 변화시키는 데 중요합니다.

당사의 최근 재판 다이어트가 우울증을 개선시킬 것인지에 대한 일반적인 질문을 조사한 최초의 개입 연구였습니다.

우리는 주요 우울 장애가있는 성인을 모집하여 사회적 지원 (우울증 환자에게 도움이되는 것으로 알려져 있음) 또는 임상 영양사의 지원을 3 개월 동안 무작위로 배정 받았습니다.

식이 집단은 현재의 식단의 질을 향상시키기위한 정보와 지원을 받았다. 과자, 세련된 시리얼, 튀긴 음식, 빨리 먹는 것과 같은 건강에 해로운 "여분"음식의 소비를 줄이면서 초점은 채소, 과일, 곡물, 콩류, 생선, 적색 육류, 올리브 오일 및 견과류의 소비를 증가시키는 데있었습니다 음식, 가공육 및 설탕 음료.

의 결과 공부 식이 중재 그룹에 참여한 사람들이 사회적지지 그룹에 비해 우울 증상이 3 개월 동안 훨씬 더 크게 감소한 것으로 나타났다.

재판이 끝난 후,식이 지원 그룹의 32 %는 사회적지지 그룹의 사람들의 8 %와 비교하여 주요 우울증의 완화 기준을 충족했습니다.

이 결과는 신체 활동이나 체중의 변화로 설명되지 않았지만식이 변화의 정도와 밀접한 관련이 있습니다. 식이 요법 프로그램을 더 잘 준수하는 사람들은 우울증 증상에 가장 큰 이점을 경험했습니다.

이 연구가 이제는 복제되어야하지만,식이 개선이 우울증 치료에 유용한 전략 일 수 있다는 예비 증거를 제공합니다.

우울증은 전신 장애

연구자들이 현재 우울증은 단지 뇌 질환이 아니라 오히려 전신 장애라고 믿는 것이 중요합니다. 만성 염증 중요한 위험 요소입니다. 이 염증은 우리의 삶에서 흔히 나타나는 많은 환경 스트레스 요인들 : 가난한 음식, 운동 부족, 흡연, 과체중과 비만, 수면 부족, 비타민 D 부족, 스트레스의 결과입니다.

이러한 요인들 중 많은 것들이 장내 미생물 (당신의 "microbiome"이라고도하는 귀하의 장에 서식하는 박테리아 및 기타 미생물)에 영향을 미치고, 면역 시스템에 영향을 미치고 - 우리는 - 기분과 행동.

실제로, 내장 microbiota는 면역 계통보다는 더 많은 것에 영향을 미친다. 이 분야의 새로운 증거는 우리의 신진 대사와 체중, 뇌의 기능과 건강을 포함하여 건강의 거의 모든면에서 중요하다는 것을 암시합니다. 이러한 각각의 요소는 우울증 위험과 관련이 있으며 우울증을 전신 장애로 보완합니다.

인간의 미생물은 무엇입니까?

우리가 과일, 채소, 생선, 살코기와 같은 영양이 풍부한 식품을 충분히 섭취하지 않으면 영양소, 산화 방지제 및 섬유가 부족할 수 있습니다. 이것은 우리의 면역 체계에 해로운 영향, 창자 미생물 및 기타 측면 물리적 와 정신 건강.

내장 microbiota 있습니다 특히 의존하는 에 적절한 섭취량 식이 섬유가 부족한 반면, 위장의 건강은 첨가 당, 지방, 유화제 와 인공 당 가공 식품에서 발견됨.

추가 지방과 세련된 설탕을 많이 섭취하는 식사는 우울증에서 중요하다고 생각되는 뇌 단백질에 강력한 부정적인 영향을 미칩니다. 단백질 라는 뉴로 트로 핀. 이들은 산화 스트레스로부터 뇌를 보호하고 새로운 뇌 세포의 성장 촉진 우리의 해마 (학습과 기억에 중요한 뇌의 일부이며 정신 건강에 중요합니다). 노년층에서는 다이어트의 질이 해마 크기.

이제 우리는식이 요법이 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강 및 뇌 건강에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 우리는 건강한 식생활을 사람들이 살기 쉽고 가장 저렴하며 가장 사회적으로 받아 들일 수있는 선택지로 만들어야합니다.

저자에 관하여

Felice Jacka, 교장 연구원, 디킨 대학교

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