단식은 마음챙김, 명상 및 전반적인 건강에 어떻게 도움이 되는지

: By AJ 얼레이

방문해 주셔서 감사합니다 InnerSelf.com, 있는 곳에 20,000+ "새로운 태도와 새로운 가능성"을 홍보하는 삶을 변화시키는 기사. 모든 기사는 다음으로 번역됩니다. 30 개 이상의 언어. 확인 매주 발행되는 InnerSelf Magazine과 Marie T Russell의 Daily Inspiration에 게재됩니다. InnerSelf 매거진 1985년부터 출판되었다.

얼마나 금식이 명상, 명상 및 전반적인 건강에 유익 할 수 있는가
사진 제공 : 진 포츈. CC 1.0

금식은 수세기 동안 신체적, 정신적, 정서적 인 모든 건강 분야의 치료제 및 부스터로 사용되었습니다. 21st 세기에는 금식이 자주 내려졌습니다. 그것은 빠져있다. 항 비만 이니셔티브 왜냐하면 의사는 체중 감량을위한 안전한 치료법으로 보지 않기 때문에 결과적으로 실제 건강 혜택을 인식하는 사람이 점점 줄어들고 있기 때문입니다. 때때로 제대로 실행되는 금식은 과다한 방법으로 건강에 좋을 수 있습니다.

금식이 당신의 삶에 얼마나 도움이되는지 이해하려면 그것이 무엇이며 그것이 어떻게 작동 하는지를 이해하는 것이 중요합니다. 작은 분출물과 장기간에 걸쳐 여러 가지 다른 방법으로 금식 할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 간헐적 인 금식 또는 저칼로리 소비의 일반적인시기에는 많은 건강상의 이점이있을 수 있습니다.

금식은 무엇인가?

빠르다는 것은 일반적으로 적어도 12 시간이며, 칼로리가 거의 소모되지 않는 시간입니다. 금식은 굶주리는 것과 같지 않습니다.

짧은 기간 동안 물을 마시지 않고 마시거나 빨리 마시는 것이 좋습니다. 하루 이상이 되더라도 여전히 칼로리가 필요하고, 가장 중요한 것은 전해질이 필요합니다. 심장 박동과 몸과 마음의 기능을 유지해야합니다.

왜 사람들은 빨리합니까?

영적 이유로 금식 함: 금식은 영적인 노력으로 시작되었으며, 수세기 동안 여러 주요 종교에 의해 활용되어왔다.. 카톨릭 신자는 재의 수요일, 성도의 날, 사순절의 매주 금요일에 고기에서 금식하거나 기권합니다. 유대교는 K 키 푸르 (Yom Kippur)를 포함 해 연중 7 일간 금식하고 있습니다. 무슬림들은 라마단 기간 동안 금식을하며, 매월 그들은 식량을 삼가고 일광에서 일몰까지 마 십니다. 불교와 힌두교와 같은 동양 종교는 종종 정화의 한 형태 또는 집중력과 주의력을 높이는 방법으로 금식을 사용합니다.

건강과 체중 감소를위한 금식: 최근 수십 년 동안 많은 사람들이 특히 건강이나 체중 감량을 위해 금식을 사용했습니다. 간헐적 인 금식 기간에는 기사의 뒷부분에서 다룰 의료 혜택이 많기 때문에 개인 건강을 유지하거나 체중 감량에 도움이되는 좋은 방법입니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 빨리 주스를 사용합니다.여기서 그들은 식사의 일부 또는 전부를 건강한 주스 또는 액체로 바꿉니다. 특히 체중 감량을 위해, 완전히 굶주리는 것과는 반대로 건강한 금식이 가장 효과적인 방법이라는 점에 유의해야합니다.

더 나은 집중력 / 마음가짐을위한 금식: 금식은 수세기 동안 자기 규율, 인식 및 집중력을 높입니다.. 단식의 행위 자체가 음식으로 정신을 다뤄야하기 때문에 (그것에 반응하지 않고 굶주림을 인식하고 있음) 그것은 정신력을 증가시킵니다. 그것은 또한 당신이 당신의 생각, 믿음, 그리고 기대를 면밀히 검토하도록 강요하고 긍정적 인 것들로 그것들을 재구성하기위한 부정적인 의미를 제거합니다. 그것은 진보 된 형태의 자기 인지 행동 치료 그것은 새로운 도전을 할 때마다 무기고에 넣는 훌륭한 도구입니다. 그것은 당신의 mindfulness 근육을위한 운동과 거의 같습니다.

금식은 또한 요가와 명상 노력에 모두 도움이됩니다.: 몸이 비었을 때 더 잘 구부릴 수 있으며, 명상은 금식 상태에있을 때 훨씬 더 빨리 갈 수 있습니다.

금식의 단계는 무엇입니까?

며칠 동안 금식하는 경우, 단식은 세 가지 단계로 나뉜다.: 정화 위기, 금식 최고봉 및 정상적인 금식 상태.

클렌징 위기 금식에 대한 당신의 신체의 첫 반응입니다. 당신이 음식을 에너지로 사용하지 않기 때문에, 당신의 몸은 자체 자원을 소모하기 시작합니다. 이로 인해 많은 양의 독소가 혈액, 소화 기계 및 신장 시스템을 통해 체내에서 처리됩니다. 이 단계에는 여러 가지 부정적인 부작용이있을 수 있으므로 병에 걸린 것처럼 느껴집니다. 많은 사람들이 정화 위기가 너무 심할 수 있기 때문에 첫 3 ~ 5 일 동안 금식을 포기합니다. 그러나 몸이 올바른 방향으로 향하고 치유 과정을 시작할 준비가 된 것은 확실한 신호입니다.

단식 피크 몸이 위기 단계에서 벗어나 최대 용량으로 작동하기 시작할 때 발생합니다. 이 단계는 상쾌한 느낌과 고양 된 감각, 정신적 선명함의 느낌으로 특징 지어집니다. 위기 단계와는 반대로, 당신은 많은 양의 에너지를 경험할 것입니다. 당신의 두뇌와 근육이 선호하는 연료 공급원에서 달려 나옵니다., 그것은 종종 가르쳐지는 것처럼 케톤 (연료로 지방을 태울 때 만들어 짐)이 아니라 포도당이 아닙니다.

정상적인 금식 상태 빠른 시일 내에 익숙해지면 신체와 에너지가 고갈 될 때 일어납니다. 이 단계는 개인에 따라 다릅니다. 일부는 높은 에너지 레벨을 유지하고 다른 일부는 낙하를 보게됩니다.

금식의 건강상의 이점

금식은 옳은 일이면 실제로 정신적 육체적 건강에 좋을 수 있습니다.

면역 체계 개선: 금식은 여분의 지방을 태울뿐만 아니라 신체의 지방에 저장된 독소도 방출되어 신체를 해독 할 수있는 가장 자연스러운 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 기아는 또한 신체가 가능한 모든 방법으로 에너지를 보존하기 시작하도록합니다. 우리 몸이 에너지를 보존하기 위해하는 일 중 하나는 손상된 모든 것들을 포함하여 불필요한 면역 세포를 제거하는 것입니다. 이것은 기능하지 않는 세포를 없애고 건강한 세포로 대체함으로써 면역계가 더 잘 기능하도록 강제합니다. 이 프로세스가 표시되었습니다. 화학 요법을받는 환자 혜택: 치료 3 일 전에 금식했을 때, 면역계 재생 때문에 화학 요법으로 인한 면역 손상의 대부분을 피했습니다.

체중 조절: 간헐적 인 금식은 신체가 연료로 지방을 태우도록하여 체중 조절을 향상시킵니다. 금식을 주장하는 신진 대사가 느려지는 소문이 있지만 항상 그렇지는 않습니다. 장기간의 기아는 신진 대사가 느려지지만 간헐적 인 금식은 소화 시스템에 휴식을주고 회복시킬 수있는 기회를줌으로써 사실상 속도를 올립니다. 또한 금식은 인슐린 저항성을 낮추어 음식을보다 효율적으로 소화하고 에너지 스파이크를 방지하며 2 형 당뇨병 위험을 낮 춥니 다.

향상된인지 기능: 단식은 몸이 설탕 대신 케톤을 태우도록합니다. 케톤은 두뇌가 선호하는 연료 원입니다. 그들은 뇌 유래 신경 영양 인자 (brain-derived neurotrophic factor) (BDNF)는 기억과 재생을 촉진합니다. 당신의 뇌는 더 많은 양의 BDNF로 더 잘 기능합니다.

장수: 금식은 실제로 더 오래 살 수있게 도와줍니다. 로테르담 소재 에라스무스 대학 (Erasmus University)은 얼마나 많은 음식을 먹어야하는지에 대한 조사를 실시했으며, 매일 먹어야하는 양보다 조금 적게 먹는다면 수명이 길어질 수 있다는 것을 발견했습니다. 인체는 자라거나 고치고 있으며, 우리가 너무 많이 먹으면 더 많이 자랄 수 있습니다. 더 적은 양을 먹으면 몸이 회복 모드가되어 수명이 연장 될 수 있습니다.

기타 많은 혜택 포함: 감소 된 염증은 사람들이 경험하는 많은 일반적인 통증과 불편 함의 근본 원인입니다. 금식은 일반적으로 산화 스트레스라고 불리는 DNA에 손상을 줄 수있는 자유 라디칼을 잠식함으로써 이루어집니다. 금식은 또한 암을 예방할뿐 아니라 심장병 및 알츠하이머 병의 위험을 줄일 수 있습니다. 간헐적 인 금식은 또한 궤양 성 대장염, 크론 병 및 위장병과 같은 위장병 증상을 완화시킬 수 있습니다. 위식도 역류.

간헐적 인 금식은 많은 건강상의 이점을 가질 수 있지만 건강한 금식과 건강에 해로운 습관의 차이를 아는 것이 중요합니다. 오랜 기간 동안 몸을 완전히 굶어 죽게되면 영양 실조로 이어질 수 있으며 영양 실조로 인해 치은염과 같은 심각한 잇몸 질환에서부터 호흡기 또는 심부전.

항상 건강을 유지하고 있는지 확인하십시오. 신체가 생존하는 데 필요한 많은 양분을 제공 할 수는 있지만 영원히 그렇게 할 수는 없습니다.

자막 InnerSelf.
© 2017 by AJ Earley. 판권 소유.