몸과 마음의 균형을 잡아주는 부드러우면서도 강력한 수련을 찾고 계십니까? 더 이상 태극권을 보지 마십시오. 종종 "움직이는 명상"이라고 불리는 이 고대 무술은 초보자와 숙련된 수행자에게 많은 이점을 제공합니다. 함께 제공되는 이 비디오는 초보자를 위한 태극권의 기초, 워밍업 운동 및 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있는 에너지 흐름을 다룹니다.
태극권의 본질을 발견하다
일반적으로 Tai Chi로 알려진 Tai Chi Chuan은 300여 년 전에 중국에서 시작되었습니다. 원래 무술로 발전한 태극권은 건강 개선과 심신 연결 강화를 우선시하는 "내면 무술"로 발전했습니다. 그것은 편안하고 유동적인 움직임과 차분하고 집중된 정신 상태를 결합합니다.
당신의 호흡과 동기화되는 부드럽고 흐르는 동작을 수행하여 내부의 평화와 평온을 증진한다고 상상해 보십시오. Tai Chi는 몸과 마음의 조화로운 통합을 경험할 수 있도록 바로 그것을 제공합니다.
평화로운 시작: 태극권 기초
초보자를 위한 태극권 수업은 일반적으로 자제력과 평화를 상징하는 전통적인 인사말로 시작합니다. 강사는 이 치유 무술의 기초를 형성하는 기본 동작을 안내합니다.
태극권의 초기 단계 중 하나는 말 자세를 채택하는 것인데, 이는 지구와의 연결을 설정하는 데 도움이 됩니다. 이 자세에서는 어깨를 뒤로 젖힌 채 꼿꼿이 앉아 자세에 집중합니다. 말의 자세는 상상의 말에 앉아 다리의 힘과 안정성을 기르는 것과 비슷합니다.
기마보를 기초로 허리를 벌리고 손이 자유롭게 움직이며 앞뒤를 부드럽게 두드립니다. 중국 전통 의학에서는 신장을 기(에너지) 및 정수 저장과 연관시키기 때문에 약간의 비밀은 신장을 부드럽게 두드리는 데 있습니다. 이 영역을 자극함으로써 수련 전반에 걸쳐 기의 흐름과 순환을 촉진합니다.
무릎 관리: 태극권의 중요한 측면
태극권에서는 적절한 무릎 관리를 통해 불편함이나 부상 없이 장기간 수련할 수 있습니다. 초보자를 위한 태극권 수업에는 종종 무릎 건강과 유연성을 증진하기 위한 무릎 워밍업 운동이 포함됩니다.
발을 모으고 무릎으로 원을 그리며 시작합니다. 관건은 통증을 유발하지 않으면서 점진적으로 가동 범위를 늘리는 것입니다. 무릎 관리는 나머지 태극권 여행을 위한 견고한 기초를 마련합니다.
또한 태극권은 허리 건강과 무릎 순환에 중요한 무릎 뒤쪽의 지압점을 통합합니다. 이러한 지점을 세게 눌러 혈액 순환을 개선하고 전반적인 웰빙을 촉진합니다.
흐름 해방: 목과 가슴 열기
자세는 태극권에서 중요한 역할을 합니다. 그것의 필수적인 부분은 목과 가슴의 근육을 여는 것입니다. 뒤에서 손가락을 맞물리고 어깨를 앞뒤로 굴리면 가슴에 공간과 개방감이 생깁니다.
턱을 약간 안으로 집어넣은 상태에서 목을 양방향으로 회전하면서 전체 동작 범위를 탐색합니다. 이러한 목 움직임은 자세 개선에 기여하고 균형 강화, 혈압 조절, 자세 교정 등 다양한 이점을 제공하므로 태극권 여정을 시작한 이유일 수 있습니다.
엉덩이와 함께 흐르기: 안정성과 이동성 구축
엉덩이는 연습 전반에 걸쳐 안정성과 이동성을 제공하므로 태극권 운동에 필수적입니다. 초보자를 위한 태극권 수업에는 종종 고관절을 워밍업하고 결합시키는 운동이 포함됩니다.
체중을 이동하고 엉덩이로 원형 운동을 수행하면 볼 및 소켓 관절에 유동성과 느슨함이 생깁니다. 이러한 운동은 엉덩이 부위에 대한 인식을 높이고 우아한 움직임을 위해 몸을 준비시킵니다.
움직이는 에너지: 생명력의 흐름 시각화
Tai Chi는 신체적 움직임에 관한 것이 아닙니다. 그것은 신체 내에서 에너지의 재배와 순환을 포함하는 관행입니다. 초보자를 위한 태극권 수업 중에 이 중요한 에너지를 시각화하고 다루는 방법을 배웁니다.
마치 생명력의 흐름이 두 손 사이를 지나가는 것처럼 손을 에너지 도관으로 상상해 보십시오. 손바닥 사이에서 이 에너지 볼을 확장하고 압축하면 몸 안의 따뜻함과 연결의 미묘한 감각을 활용할 수 있습니다. 이 수련은 기를 순환하는 능력을 향상시키고 깊은 평온과 웰빙을 촉진합니다.
태극권 운동 수용
기본 사항에 익숙해지고 몸을 따뜻하게 했다면 이제 구체적인 태극권 운동을 탐구할 시간입니다. 종종 순서나 형태로 수행되는 이러한 동작은 의도적인 호흡 및 마음챙김과 부드럽고 흐르는 동작을 결합합니다.
태극권 형태의 "야생마 갈기 갈기"와 동작 패턴 "무릎"은 초보자가 배우는 기본 동작입니다. 이러한 움직임에는 체중 이동, 허리 회전, 조정된 팔 움직임 연습이 포함됩니다. 각 동작은 이전 동작을 기반으로 하여 태극권 수련의 유동성과 우아함을 촉진합니다.
평화와 자아 발견의 여정
초보자로서 태극권 여행을 시작하면 평화, 치유 및 에너지 흐름을 받아들일 수 있는 기회가 제공됩니다. 마음과 몸의 통합과 결합된 부드럽고 의도적인 움직임은 변화하는 경험을 제공합니다.
연습을 계속하면서 태극권은 균형, 자세, 유연성 및 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 번잡한 일상에서 벗어나 자신과 다시 연결되고 내면의 평온함을 키울 수 있는 안식처를 제공합니다.
따라서 웰빙 프로젝트를 위해 태극권을 탐구하는 10학년 학생이든 전반적인 웰빙을 향상시키기 위한 수련을 찾는 사람이든 초보자를 위한 태극권은 아름답고 접근하기 쉬운 출발점입니다. 태극권의 평화, 치유, 에너지 흐름을 받아들이고 그것이 자기 발견과 내면의 변화의 길로 인도하게 하십시오.
인내심, 존재감, 일관된 연습이 태극권을 마스터하는 열쇠임을 기억하십시오. 그러니 오늘 이 평화와 자아 발견의 여정에 첫발을 내딛는 것은 어떨까요?
면책 조항: 이 기사에 제공된 정보는 교육 목적으로만 제공되며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 새로운 운동이나 웰빙 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.
저자에 관하여
Robert Jennings는 그의 아내 Marie T Russell과 함께 InnerSelf.com의 공동 게시자입니다. 플로리다 대학교, 남부 기술 연구소, 센트럴 플로리다 대학교에서 부동산, 도시 개발, 금융, 건축 공학, 초등 교육을 공부했습니다. 그는 독일에서 야전 포병대를 지휘한 미 해병대와 미 육군의 일원이었습니다. 그는 25년 InnerSelf.com을 시작하기 전에 1996년 동안 부동산 금융, 건설 및 개발 분야에서 일했습니다.
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