앉아있는 동안 등을 돌보는 10가지 팁

: By 데이비드 바이 필드

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앉아있는 동안 등을 돌보는 10 가지 팁 Shutterstock / LightField Studios

집에서 일하는 것은 쉽지 않습니다. 사회적 상호 작용의 감소와 관련된 저글링과는 별도로, 가정은 일반적으로 직원의 건강과 관련하여 직장 환경을 복제하도록 설계되지 않았습니다.

대신, 즉흥 식탁은 식탁, 소파 또는 심지어 바닥 코너이든 많은 사람들에게 표준이되었습니다. 이 중 어느 것도 자세를 취하거나 목과 목의 통증을 피하는 데 이상적입니다. 최근 몇 주 동안 많은 문의가있었습니다. 척추 교정 지압 요법의 웨일스 어 연구소 새로운 근무 조건의 결과로 조언을 구하는 사람들로부터.

이러한 문제를 다루는 임상의가 직면하는 주요 도전 과제 중 하나는 요통과 관련하여 존재하는 신화와 오해의 수입니다. 나중의 삶에서 더 나쁘다 (대부분의 경우 향상).

이것은 허리 통증이 심각한 건강 문제가 아니라고 말하는 것은 아닙니다. 가장 확실한 것은. 그것은 세계에서 가장 흔한 근골격 상태이며, 어느 시점에서든 약 577 억 XNUMX 만 건이 추정되며 결근의 주요 원인입니다. 이로 인해 요통은 전세계 대부분의 국가에서 주요 공중 보건 문제 중 하나로 경제에 큰 영향을 미칩니다.

긍정적 인 측면에서, 임상 연구에 의해 잘 뒷받침되는 상태에 대한 고무적인 사실이 있습니다. 예를 들어 우리는 지금 알고있다. 부정적 사고 방식과 빈약 한 대처 전략은 지속적인 통증과 관련이 있으며, 플레어는 일반적으로 구조적 손상보다는 활동, 스트레스 및 기분의 변화와 관련이 있습니다.

또한, 요통에 대한 효과적인 관리는 비교적 저렴하고 안전하며, 건강한 수면 습관 및 체중뿐만 아니라 더 나은 신체적 및 정신적 건강에 의해 개선 될 수있다.

이상적인 앉은 자세에 관해서는 사람들마다 다를 수 있습니다. 간단한 일반화는 모든 사람에게 적용되지 않습니다. 그러나 연구는 입증했다 앉는 동안“자세 변화”(자세 변경)와 규칙적인 미묘한 움직임이 중요합니다. 허벅지와 발목에서 다리를 정기적으로 교차하거나 펼치거나 의자의 가장자리와 뒤쪽 또는 좌우로 움직이는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 몸매를 유지하기위한 피싱이라고 생각하십시오.

이 특정 요점은 최근 수사90 시간 동안 앉도록 요청받은 61 명의 참가자 (요통 통계가없는 29 명, XNUMX 명)를 모집했으며, 근육 활동, 척추 자세 및 통증에 대한 데이터를 수집했습니다.

연구원들은 앉은 자세로 인한 허리 통증은 자세 나 근육 활동 때문이 아니라고 결론지었습니다. 대신, 이것은 앉은 동안의 fidgeting ( "동적 앉는 자세"라고하는)과 같은 "미세 운동"과 직접 관련 될 수 있습니다. 고통을 겪은 사람들은 다르게 앉지 않았습니다 – 그러나 그들은 덜 움직였습니다.

다시 일

이 결과는 우리가 집에서 일하거나 장기간 앉아있는 사람들에게 어떤 의미가 있습니까? 집이나 사무실에 앉아있는 어느 곳에서나 규칙적으로 계속 이동하는 것이 중요합니다. 그리고 앉기 만해도 척추 구조가 직접 손상되지는 않지만 중단되지 않는 앉아있는 시간을 약 20 분으로 제한하면 큰 이점이 있습니다.

앉아있는 동안 등을 돌보는 10 가지 팁 요가가 도움이됩니다. Shutterstock / fizkes

장기간 앉아 있으면 뇌로의 혈류가 감소한다는 사실과 뇌 혈관 기능 감소인지 능력이 낮습니다. 앉아있는 기간에 빈번한 단기 보행 휴식 시간이 포함되면 뇌 혈류 감소가 상쇄됩니다.

다음은 미국 치료사에 의한 XNUMX 가지 팁입니다. 켈리 스타 렛 다음에 일하기 전에 앉아

뱃속에서 숨 쉬는 법 배우기.
의자 가장자리에 앉으십시오.
집에서는 의자 나 소파 대신 몇 번이나 바닥에 앉으십시오.
가능하면 다리를 꼬고 앉으십시오 (단, 자세와 다리를 규칙적으로 변경하십시오).
20 분마다 의자에서 일어나십시오.
몸을 시원하게 유지하고 근육과 관절 기능을 돕기 위해 수분을 유지하십시오.
고관절 기능과 이동성을 유지하고 개선하는 데 도움이되는“인간 퍼짐”(앉아있는 동안 다리를 바깥쪽으로 펴기)을 시도하십시오.
책상에 서거나 집에있는 책이나 상자와 같은 물건을 사용하여 워크 스테이션을 높이십시오.
전체 범위의 고관절 운동을 지원하고 (다리를지지하기 위해 다리를 사용하여) 서서 앉을 때 허리를 받치십시오. 이것은 허리에 스트레스를주지 않고 몸 전체에 움직임을 분산시킵니다.
운동 요법을 보충하기 위해 요가와 필라테스를 사용해보십시오 – 유연성을 유지하고 향상시키는 데 도움이됩니다.

중요한 메시지는 앉아있을 때에도 건강에 중요한 모든 종류의 운동이 중요하다는 것입니다.